உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் பயிற்சி அளிக்க உதவும் முழுமையான தொகுப்பு விளையாட்டுகளில் நீச்சல் ஒன்றாகும். இந்த விளையாட்டு இதயத்திற்கு கூட நல்லது மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சியாக சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. பேக் ஸ்ட்ரோக் நீச்சல் உட்பட பல்வேறு ஸ்டைல்களுடன், இந்த ஒரு விளையாட்டை தொடர்ந்து செய்தால் அதன் பலன்களை உணரலாம். பேக்ஸ்ட்ரோக் நீச்சலில், உடலில் பல தசைகள் சுறுசுறுப்பாக உள்ளன, இது ஒரு தனித்துவமான நீச்சல் பாணியாகும், ஏனெனில் இது பல பாணிகளின் நன்மைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. மேலும், நீங்கள் பெறக்கூடிய பேக் ஸ்ட்ரோக் நீச்சலின் நன்மைகள் இங்கே உள்ளன.
சரியான பேக்ஸ்ட்ரோக் நீச்சல் நுட்பத்தைச் செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
உங்களில் பேக் ஸ்ட்ரோக் நீச்சல் கற்றுக்கொள்ள ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, அதைச் செய்வதற்கான சரியான குறிப்புகள் மற்றும் நுட்பங்கள் இங்கே உள்ளன.- உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை நேராக வைத்திருங்கள், இதனால் உங்கள் முன் உடல் நீரின் மேற்பரப்பிற்கு மேலே இருக்கும்.
- இடுப்பு மற்றும் உடலின் பின்புறம் மட்டுமே நீரின் மேற்பரப்பிற்கு கீழே இருக்கும் போது ஒரு நல்ல பேக்ஸ்ட்ரோக் நீச்சல் நிலை.
- உங்கள் இடுப்பை தண்ணீருக்கு அடியில் ஆழமாக செல்ல விடாதீர்கள், இது இயக்கத்தை மெதுவாக்கும்.
- தலையின் நிலை நிலையானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கழுத்து தளர்வாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
- தலையை மிக உயரமாக வைக்க வேண்டாம், ஏனெனில் அது கழுத்தை காயப்படுத்தும்.
- காதுகள் நீரின் மேற்பரப்பிற்கு இணையாக இருக்கும் போது சிறந்த தலை நிலை.
- கை அசைவுகளைச் செய்யும்போது, மாறி மாறிச் செய்யுங்கள். ஒரு கை தூக்கி நகரும் போது, மற்றொரு கை நீரின் மேற்பரப்பின் கீழ் அதன் இயக்கத்தைத் தொடங்க வேண்டும்.
- உங்கள் கால்களை நகர்த்தும்போது, உங்கள் கால்கள் இறுக்கமான நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- முழங்கால் சக்தியை செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கால்களை நகர்த்த வேண்டாம். இடுப்பு வலிமையுடன் உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும்.
- நகரும் போது கணுக்கால் தளர்வான நிலையில் வைக்கவும்.
- நீச்சல் அடிக்கும்போது, அதிக நேரம் மூச்சை அடக்கி வைக்காதீர்கள். உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும் நேரத்தை சரிசெய்ய வேண்டும். பொதுவாக, ஒரு கை அசைவு முடிந்ததும் ஒரு சுவாசமே சிறந்தது.