சரியான பேக்ஸ்ட்ரோக் நீச்சல் நுட்பம் மற்றும் அதன் நன்மைகள்

உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் பயிற்சி அளிக்க உதவும் முழுமையான தொகுப்பு விளையாட்டுகளில் நீச்சல் ஒன்றாகும். இந்த விளையாட்டு இதயத்திற்கு கூட நல்லது மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சியாக சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. பேக் ஸ்ட்ரோக் நீச்சல் உட்பட பல்வேறு ஸ்டைல்களுடன், இந்த ஒரு விளையாட்டை தொடர்ந்து செய்தால் அதன் பலன்களை உணரலாம். பேக்ஸ்ட்ரோக் நீச்சலில், உடலில் பல தசைகள் சுறுசுறுப்பாக உள்ளன, இது ஒரு தனித்துவமான நீச்சல் பாணியாகும், ஏனெனில் இது பல பாணிகளின் நன்மைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. மேலும், நீங்கள் பெறக்கூடிய பேக் ஸ்ட்ரோக் நீச்சலின் நன்மைகள் இங்கே உள்ளன.

சரியான பேக்ஸ்ட்ரோக் நீச்சல் நுட்பத்தைச் செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்களில் பேக் ஸ்ட்ரோக் நீச்சல் கற்றுக்கொள்ள ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, அதைச் செய்வதற்கான சரியான குறிப்புகள் மற்றும் நுட்பங்கள் இங்கே உள்ளன.
  • உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை நேராக வைத்திருங்கள், இதனால் உங்கள் முன் உடல் நீரின் மேற்பரப்பிற்கு மேலே இருக்கும்.
  • இடுப்பு மற்றும் உடலின் பின்புறம் மட்டுமே நீரின் மேற்பரப்பிற்கு கீழே இருக்கும் போது ஒரு நல்ல பேக்ஸ்ட்ரோக் நீச்சல் நிலை.
  • உங்கள் இடுப்பை தண்ணீருக்கு அடியில் ஆழமாக செல்ல விடாதீர்கள், இது இயக்கத்தை மெதுவாக்கும்.
  • தலையின் நிலை நிலையானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கழுத்து தளர்வாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
  • தலையை மிக உயரமாக வைக்க வேண்டாம், ஏனெனில் அது கழுத்தை காயப்படுத்தும்.
  • காதுகள் நீரின் மேற்பரப்பிற்கு இணையாக இருக்கும் போது சிறந்த தலை நிலை.
  • கை அசைவுகளைச் செய்யும்போது, ​​மாறி மாறிச் செய்யுங்கள். ஒரு கை தூக்கி நகரும் போது, ​​மற்றொரு கை நீரின் மேற்பரப்பின் கீழ் அதன் இயக்கத்தைத் தொடங்க வேண்டும்.
  • உங்கள் கால்களை நகர்த்தும்போது, ​​உங்கள் கால்கள் இறுக்கமான நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
  • முழங்கால் சக்தியை செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கால்களை நகர்த்த வேண்டாம். இடுப்பு வலிமையுடன் உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும்.
  • நகரும் போது கணுக்கால் தளர்வான நிலையில் வைக்கவும்.
  • நீச்சல் அடிக்கும்போது, ​​அதிக நேரம் மூச்சை அடக்கி வைக்காதீர்கள். உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும் நேரத்தை சரிசெய்ய வேண்டும். பொதுவாக, ஒரு கை அசைவு முடிந்ததும் ஒரு சுவாசமே சிறந்தது.

பேக்ஸ்ட்ரோக் நீச்சலின் நன்மைகள்

பேக்ஸ்ட்ரோக் நீச்சலின் நன்மைகள் மற்ற நீச்சல் பாணிகளிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டவை அல்ல. நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யும் போது நீங்கள் உணரக்கூடிய சில நன்மைகள் இங்கே உள்ளன.

1. உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் முழுமையாகப் பயிற்றுவிக்கவும்

நீந்தும்போது, ​​உங்கள் உடலின் அனைத்து பாகங்களும் தலை முதல் கால் வரை நகரும். பின் ஸ்ட்ரோக் நீச்சலில், மார்பு, முதுகு, கால்கள், கைகள் மற்றும் உடலின் தசைகள் சுறுசுறுப்பாக உங்கள் உடல் தண்ணீரில் சுறுசுறுப்பாக நகர உதவும்.

2. எடை இழக்க

மற்ற நீச்சல் பாணிகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​பேக் ஸ்ட்ரோக் செய்யும் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகள் உண்மையில் குறைவாகவே இருக்கும். இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு இந்தப் பயிற்சி இன்னும் நல்லது. 30 நிமிடங்களுக்கு பேக் ஸ்ட்ரோக்கைப் பயன்படுத்தி நீச்சலடித்தால் சுமார் 250 கலோரிகள் எரிக்கப்படும். நீச்சலின் போது, ​​ஃப்ரீஸ்டைல் ​​மற்றும் பட்டாம்பூச்சி போன்ற அதிக கலோரிகளை எரிக்கக்கூடிய மற்ற நீச்சல் பாணிகளுடன் அதை இணைத்தால், உடல் எடையை குறைக்கும் வாய்ப்பு இன்னும் அதிகமாகும்.

3. தோரணையை மேம்படுத்தவும்

பேக் ஸ்ட்ரோக் நீந்தும்போது, ​​உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும். தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், காலப்போக்கில் உங்கள் முதுகெலும்பு நேராகவும் நேராகவும் இருக்கும். எனவே நீங்கள் சாய்வதில்லை, எனவே நீங்கள் உயரமாக இருப்பீர்கள்.

4. உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்

பேக்ஸ்ட்ரோக் நீச்சல் உங்கள் இடுப்புகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும். அலுவலகப் பணியாளர்கள் போன்ற வேலைகளைச் செய்வதில் அதிக நேரம் செலவிடுபவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே அவர்கள் விரைவாக சோர்வடைய மாட்டார்கள் அல்லது இடுப்பு மற்றும் முதுகு மூட்டு வலியை அனுபவிப்பார்கள்.

5. உடலை இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள்

பேக் ஸ்ட்ரோக் செய்வது உங்கள் வயிறு, கால்கள், கைகள், தோள்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்த உதவும்.

6. முக்கிய உறுப்புகளுக்கு நல்லது

பேக் ஸ்ட்ரோக் உட்பட அனைத்து நீச்சல் பாணிகளும் இதயம் சிறப்பாகவும் திறம்படவும் செயல்பட உதவும். அது மட்டுமல்லாமல், நீச்சல் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது, மேலும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

7. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்

கார்டியோ அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், நீங்கள் இன்னும் நன்றாக தூங்குவதற்கும் மிகவும் நல்லது. இதுவரை, மக்கள் கார்டியோவை ஜாகிங் அல்லது ஓட்டத்துடன் மட்டுமே தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். உண்மையில், நீச்சல் ஒரு கார்டியோ அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாகவும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] இப்போது நீங்கள் பேக் ஸ்ட்ரோக்கைப் பற்றி அதிகம் அறிந்திருக்கிறீர்கள், உடனே அதைப் பயிற்சி செய்ய நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம். ஆனால், இன்று போன்ற தொற்றுநோய்களின் போது, ​​நீச்சல் குளங்கள் வைரஸ் பரவுவதற்கான இடமாக மாறும் அபாயம் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, நீங்கள் இன்னும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.