மலை ஏறும் உலகிற்கு வரவேற்கிறோம். இதுவே முதல்முறையாக இயற்கைச் செயல்பாடுகளை முயற்சித்தால், பயப்படத் தேவையில்லை. முக்கியமானது மலை ஏறுவதற்கான தயாரிப்பு உண்மையில் முதிர்ச்சியடைந்திருக்க வேண்டும். தொடங்குவதற்கு முன் தேவையான இடம், தூரம், உயரம், சிரம நிலை மற்றும் நேரம் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த எல்லா காரணிகளையும் உடலின் நிலை மற்றும் நீங்கள் வைத்திருக்கும் நேரத்தை சரிசெய்யவும். முதல் முறையாக மிகவும் கடினமாக இல்லாத இடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
ஆரம்பநிலைக்கு மலை ஏறும் குறிப்புகள்
எங்கு செல்ல வேண்டும் என்று முடிவு செய்த பிறகு நடைபயணம் முதல் முறையாக, இந்த உதவிக்குறிப்புகளுடன் தொடங்கவும்:1. உபகரணங்கள் கொண்டு வாருங்கள்
ஏறும் நிலப்பரப்பு மிகவும் கடினமாக இல்லை என்றாலும், இன்னும் சிறப்பு தயாரிப்பு இருக்க வேண்டும்:- திசைகாட்டி, வரைபடம் அல்லது ஜிபிஎஸ் போன்ற வழிசெலுத்தல் கருவிகள்
- அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாத கொள்கலன்களில் தண்ணீர் கொண்டு வரப்படுகிறது
- கொண்டு வா தின்பண்டங்கள் ஆற்றல் மூலமாக இருக்க முடியும்
- ஒளிரும் விளக்கு
- தொப்பி போல சூரியனில் இருந்து பாதுகாப்பு, சன்கிளாஸ்கள், மற்றும் சன்ஸ்கிரீன்
- முதலுதவி மருந்து
- பல கருவி அல்லது பல்நோக்கு கத்தி
- கைபேசி
- மின்னணு சாதனங்களை சேமிப்பதற்கான நீர்ப்புகா பை
- நீர்ப்புகா முதுகுப்பை
2. ஆடைகள்
மலை ஏறும் போது பெரும்பாலான தொடக்கக்காரர்கள் செய்யும் தவறு சாதாரண உடைகளை அணிவதுதான். அதாவது, ஏறும் போது எதிர்கொள்ளும் நிலப்பரப்பில் இருந்து ஆடைகள் அவசியமில்லை. அணிய வேண்டிய சில விஷயங்கள்:- காலணிகள் அல்லது காலணிகள்
- நீர்ப்புகா ஜாக்கெட்
- காலுறை
- நீர்ப்புகா கால்சட்டை
- தொப்பி
3. உணவு மற்றும் பானம்
சில நேரங்களில், புதிய ஏறுபவர்கள் எவ்வளவு உணவு மற்றும் பானங்களைக் கொண்டு வர வேண்டும் என்பதில் குழப்பமடைகிறார்கள். இது மிகவும் குறைவாக இருந்தால், ஏறும் நடுவில் பசி அல்லது தாகம் பற்றி கவலைப்படுங்கள். மறுபுறம், அதிகமாக இருந்தால், அது மேலும் மேலும் இயல்புநிலைகளை உருவாக்கலாம். இலகுவான, சேமிக்க எளிதான மற்றும் நிறைய கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கூடுதலாக, ஏறும் ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் 1 லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், வெப்பநிலை இந்த அளவையும் பாதிக்கிறது. உணவு மற்றும் பானங்களை பெரியதாக இல்லாத பேக்கேஜ்களில் சேமிக்கவும். உதாரணமாக, பானங்கள் சேமிக்கப்படும் பை பெரிய பாட்டில்களை விட சுருட்டக்கூடியது.4. ஏறும் பாதுகாப்பான வழி
மலையேறுபவர்கள் சில விஷயங்களை மனதில் வைத்து, பாதுகாப்பாக ஏறுவது எப்படி என்பதை ஆரம்பநிலையாளர்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்:- உறுதி மற்றும் விவரத்துடன் பாதை ஆராய்ச்சி
- தண்ணீர் மற்றும் உணவுக்கான அணுகலைப் பார்க்கவும்
- வானிலைக்கு ஏற்ப ஆடைகளைத் தனிப்பயனாக்குங்கள்
- ஏறும் பாதை எங்கே என்று மற்றவர்களுக்குச் சொல்லுங்கள்
- உங்கள் செல்போனை கொண்டு வாருங்கள்
- உள்ளூர் வானிலை முன்னறிவிப்புக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
- ஏற்றத்தை சீரான வேகத்தில் செய்யுங்கள்
5. மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
புதிய மற்றும் தொழில்முறை ஏறுபவர்கள் இருவரும் விரிவான பயணத் திட்டங்களை நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும். உயர்வின் ஆரம்ப வழியை அடைய வாகனத்தை எடுத்துச் சென்றால், பாதையைத் திட்டமிடுவதை காரில் விட்டு விடுங்கள். ஒரு தொலைதூர இடத்தில் தனியாக நடைபயணம் செய்தால், கொண்டு வரவும் தனிப்பட்ட லொக்கேட்டர் பீக்கான்கள். இது ஒரு எலக்ட்ரானிக் சாதனமாகும், இது அவசரகாலத்தில் செயல்படுத்தப்பட்டு மீட்புக் குழுவுக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது.6. குழந்தைகள் அல்லது செல்லப்பிராணிகளுடன் நடைபயணம்
என்றால் நடைபயணம் குழந்தைகள் அல்லது செல்லப்பிராணிகளுடன் செய்து, தயாரிப்புகள் இன்னும் முழுமையாக இருக்க வேண்டும். எந்த வயதிலும் குழந்தைகள் ஏறத் தொடங்கலாம், உபகரணங்கள் மட்டுமே வேறுபட்டவை. மிக முக்கியமாக, குழந்தைகள் உலர்ந்ததாகவும், சூடாகவும், நிறைவாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதிக நீளமில்லாத மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்ற பாதையைத் தேர்வு செய்யவும். பிறகு, தாவரங்கள், பாறைகள், இயற்கையில் உள்ள விலங்குகள் மற்றும் பலவற்றைப் பார்க்க அடிக்கடி நிறுத்துவதை உறுதிசெய்யவும். குழந்தையின் திறனுக்கு ஏற்ப வேகத்தை சரிசெய்யவும். நீங்கள் நாய்கள் போன்ற செல்லப்பிராணிகளை கொண்டு வந்தால், சிறப்பு கொள்கலன்களில் உணவு மற்றும் தண்ணீரை கண்டிப்பாக கொண்டு வர வேண்டும். அவருக்கு கொடுக்க அடிக்கடி நிறுத்துங்கள். குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை, செல்லப்பிராணி கழிவுகளை எடுத்துச் செல்ல எப்போதும் ஒரு பையை எடுத்துச் செல்லுங்கள். உங்கள் நாயின் மலத்தை குப்பை போடாதீர்கள். தேவைப்பட்டால், பயணத்தை மேற்கொள்வதற்கு முன், வீட்டிலேயே அழுக்குகளைக் கையாள்வதற்கான பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.7. பிந்தைய ஏறுதல் செய்யுங்கள்
பிறகு நடைபயணம் முடிந்தது, இன்னும் சில விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும்:- தசைகளை நீட்டுதல், இதனால் DOMS தோன்றாது மற்றும் மீட்பு வேகமாக இருக்கும்
- உடலை ஹைட்ரேட் செய்யத் திரும்பு
- சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்
- உலர்ந்த மற்றும் சுத்தமான ஆடைகள் மற்றும் அணிகலன்கள்
- படங்களைத் தவிர வேறு எதையும் எடுக்க வேண்டாம்
- தடயங்களைத் தவிர வேறு எதையும் விட்டுவிடாதீர்கள்
- நேரத்தைத் தவிர வேறு எதையும் கொல்லாதே