பலர் நெகிழ்வான உடலுக்காக ஏங்கியுள்ளனர். நகரும் போது சில இயக்கங்களைச் செய்வதை எளிதாக்குவதைத் தவிர, நெகிழ்வான உடலைக் கொண்டிருப்பது பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. அப்படியானால், உடலை வளைந்து கொடுப்பது எப்படி?
உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் உடலை நெகிழ்வாக மாற்றுவது எப்படி
வழக்கமான உடற்பயிற்சி இயக்கங்கள் மற்றும் சில வகையான விளையாட்டுகளை செய்வதன் மூலம் நீங்கள் நெகிழ்வான உடலைப் பெறலாம். உடலை நெகிழ வைக்க உதவும் பல உடற்பயிற்சி இயக்கங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி வகைகள் இங்கே உள்ளன:1. வார்ம்-அப் இயக்கம்
வார்ம்-அப் அசைவுகளை தொடர்ந்து செய்வது உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும். எந்தவொரு கடினமான செயல்பாடு அல்லது விளையாட்டையும் செய்வதற்கு முன் இந்த இயக்கத்தை நீங்கள் செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் காயத்தின் ஆபத்து இன்னும் அதிகமாக இருக்கும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வார்ம்-அப் இயக்கங்கள், உட்பட:- பல திசைகள் , முழங்காலை அனைத்து திசைகளிலும் (முன், பக்கம், பின்) வளைத்தல்.
- கை நீட்டிப்பு கொண்ட பாலம் , கைகளால் உடலைத் தாங்கி அவற்றை ஒவ்வொன்றாகத் தூக்கும் இயக்கம்.
- உயர் முழங்கால் ஸ்கிப் , கால் முட்டியை இடுப்பு உயரத்திற்கு உயர்த்தி நிதானமாக ஓடுவது போன்ற இயக்கம்.
2. நீட்சி இயக்கம்
செயல்பாடுகள் மற்றும் விளையாட்டுகளுக்கு முன் நீட்சி இயக்கங்களைச் செய்வது உடலை நெகிழ்வாக வைத்திருக்க உதவும். உங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பயிற்றுவிக்க, நீங்கள் நிலையான அல்லது மாறும் நீட்சி இயக்கங்களைச் செய்யலாம். நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு உதவும் நீட்சி இயக்கங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:- சுழலும் நுரையீரல்கள் , ஒரு முழங்காலை முன்னோக்கி வளைத்து 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் உடலின் எடையை ஆதரிக்கும் நீட்சி இயக்கம், பின்னர் மேல் உடலை வலது அல்லது இடது பக்கமாக மாறி மாறி நகர்த்தவும்.
- உங்கள் முழங்கால்களைக் கட்டிப்பிடிப்பது , உட்கார்ந்த நிலையில் மார்பை நோக்கி இழுத்து முழங்கால்களைக் கட்டிப்பிடிக்கும் இயக்கம்.
- கை வட்டங்கள் , இரு கைகளும் நேராக பக்கங்களுக்கு நீட்டிய நிலையில் கையை கடிகார திசையில் அல்லது எதிரெதிர் திசையில் திருப்புதல்.
3. யோகா
உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும் உடலை நெகிழ்வாக மாற்ற யோகா ஒரு வழியாகும். உங்கள் உடலை வளைக்க, நீங்கள் ஹத யோகா அல்லது யின் யோகா செய்யலாம். ஆசனங்கள் (போஸ்கள்), பிராணயாமா (சுவாசம்) மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றை இணைக்கும் அனைத்து வகையான யோகாவின் அடிப்படையும் ஹத யோகா ஆகும். இதற்கிடையில், யின் யோகா இணைப்பு திசுக்களை நீட்டுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.4. நடனம் அல்லது நடனம்
நடனம் மற்றும் நடன விளையாட்டுகளை தொடர்ந்து செய்வது உடலை நெகிழ்வுபடுத்த உதவும். நடனம் மற்றும் நடன அசைவுகள் உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை நீட்ட உதவும். நீங்கள் நெகிழ்வான உடலைப் பெற உதவும் நடனம் அல்லது நடன விளையாட்டுகளில் ஒன்று ஜூம்பா.5. பைலேட்ஸ்
பிலேட்ஸின் முக்கிய கவனம் உடலின் மையத்தை வலுப்படுத்துவதாகும். இருப்பினும், பைலேட்ஸ் நகர்கிறது பார்த்தேன் , முதுகெலும்பு நீட்சி , மற்றும் கழுத்து இழுப்பு உட்புற தொடைகள், இடுப்பு, முதுகு, கழுத்து வரை உடலின் அனைத்து பாகங்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும். உடலை நெகிழ வைப்பதைத் தவிர, பைலேட்ஸ் தசை பதற்றத்தைத் தடுக்கவும், அதன் செயல்திறனை மேலும் உகந்ததாகவும் மாற்ற உதவும்.6. டாய் சி
Tai chi என்பது உங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும். கூடுதலாக, சீனாவில் இருந்து வரும் இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு நிதானமான விளைவை அளிக்கிறது, இதனால் உடல் மிகவும் தளர்வானதாக உணர முடியும்.நெகிழ்வான உடலைக் கொண்டிருப்பதால் என்ன நன்மைகள்?
ஒரு நெகிழ்வான உடலைக் கொண்டிருப்பதால், சில அசைவுகளை நீங்கள் எளிதாக நகர்த்தலாம் அல்லது செயல்படுத்தலாம். அதுமட்டுமின்றி, நெகிழ்வான உடல் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. பல நன்மைகள் நெகிழ்வான உடலைக் கொண்டுள்ளன, அவற்றுள்:காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
தசை வலி மற்றும் வலியின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
சமநிலை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தவும்
மனதை அமைதிப்படுத்தும்