வைட்டமின் சி குறைபாடு, அறிகுறிகள் மற்றும் விளைவுகளை அடையாளம் காணவும்

தங்கள் நண்பர்களுடன் ஒப்பிடும்போது வைட்டமின் சி மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட வகையாக இருந்தாலும், வைட்டமின் சி குறைபாடு இன்னும் சிலரால் அனுபவிக்கப்படுகிறது. சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற வைட்டமின் சியின் மூலங்களையும் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் எளிதானது. சிலர் இன்னும் இந்த நிலையை அனுபவிக்கிறார்கள் சில விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், வைட்டமின் சி குறைபாடு அழைக்கப்படுகிறது ஸ்கர்வி . எனவே, ஆரம்ப அறிகுறிகள் என்ன?

g இன் ஆரம்பம் என்னவைட்டமின் சி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்?

மோசமடைவதற்கு முன், வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கும் போது ஆரம்ப அறிகுறிகள் காட்டப்படுகின்றன. வைட்டமின் சி குறைபாட்டின் சில பண்புகள் பின்வருமாறு:

1. தோலில் சிவப்பு புள்ளிகள்

ஃபோலிகல்ஸ் என்பது முடி வளரும் மற்றும் தோலின் மேற்பரப்பு முழுவதும் பரவும் இடங்கள். நுண்ணறையில், நுண்ணறை பகுதியிலும், முடி மற்றும் முடி வளரும் இடத்திலும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் இரத்தத்தை வழங்க மிகச் சிறிய இரத்த நாளங்கள் உள்ளன. இரத்த நாளங்களை பராமரிப்பதில் வைட்டமின் சி பங்கு வகிப்பதால், குறைபாடுள்ள நிலை இரத்த நாளங்களை பலவீனமாக்கி எளிதில் உடைந்து விடும். இது சிவப்பு புள்ளிகளின் தோற்றத்தைத் தூண்டுகிறது, அவை என்று அழைக்கப்படுகின்றன பெரிஃபோலிகுலர் இரத்தப்போக்கு .

2. எளிதாக சிராய்ப்பு தோல்

சருமத்தில் எளிதில் சிராய்ப்பு ஏற்படுவது வைட்டமின் சி குறைபாட்டின் ஆரம்ப அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.இன்னும் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் தோலுக்கான வைட்டமின் சி இன் பங்குடன் தொடர்புடையது, இந்த வைட்டமின் குறைபாடு பாதிக்கப்பட்டவர்களை எளிதில் காயப்படுத்தும். கொலாஜன் குறைபாடு காரணமாக இரத்த நாளங்கள் சிதைவதற்கு வாய்ப்புகள் இருப்பதால் வைட்டமின் சி குறைபாடு சிராய்ப்புகளை ஏற்படுத்தும். ஏனெனில், வைட்டமின் சி உடலில் கொலாஜனை உருவாக்குவதற்குப் பயன்படுகிறது. எனவே, இரத்தம் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் ஊடுருவுகிறது, இதனால் வைட்டமின் சி குறைபாட்டின் அறிகுறிகளில் ஒன்று தோன்றும்.

3. மாற்றம் மனநிலை மற்றும் சோர்வாக உணர்கிறேன்

மோசமான மனநிலை என்பது உடலில் வைட்டமின் சி அளவு இல்லாததன் ஆரம்ப அறிகுறியாகும். அதேபோல், மொத்தக் குறைபாடு ஏற்படும் முன் சோர்வு தொடர்ந்து தோன்றும்.

4. மூட்டுகளில் வலி

வைட்டமின் சி குறைபாடு மூட்டுகளில் வலி மற்றும் இரத்தப்போக்கு கூட செய்கிறது.மூட்டு திசுக்களை பராமரிப்பதில் வைட்டமின் சி பங்கு வகிக்கிறது. உடலில் வைட்டமின் சி அளவு குறைவாக இருந்தால், மூட்டு வலி ஏற்படும். சிலருக்கு, வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் இல்லாததால் மூட்டுகளில் இரத்தப்போக்கு ஏற்படுகிறது.

வைட்டமின் சி குறைபாட்டின் விளைவுகள் என்ன?

வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் குறைபாடு இருந்தால் சில உடல்நலப் புகார்கள் இங்கே:

1. கரடுமுரடான மற்றும் சீரற்ற தோல்

வைட்டமின் சி குறைபாடு இருந்தால், புற ஊதா கதிர்கள் வெளிப்படுவதால் தோல் வறட்சிக்கு ஆளாகிறது. தோல், மூட்டுகள், எலும்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் காணப்படும் இணைப்பு திசுக்களான கொலாஜன் உருவாவதில் வைட்டமின் சி பங்கு வகிக்கிறது. உங்களுக்கு வைட்டமின் சி குறைபாடு இருந்தால், கெரடோசிஸின் நிலை ஆபத்தில் இருக்கும். கெரடோசிஸில், தோல் கடினமானதாக மாறும், குறிப்பாக மேல் கைகள், தொடைகள் அல்லது பிட்டம். கூடுதலாக, வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது, இது சூரியனில் இருந்து வரும் புற ஊதா கதிர்களின் வெளிப்பாட்டிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது. இந்த சத்து குறைவாக இருந்தால், சூரிய ஒளியால் சருமம் வறண்டு போகும்.

2. கரண்டி போன்ற நகங்கள்

வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் பற்றாக்குறையை அனுபவிப்பவர்கள் தங்கள் நகங்களில் குறுக்கீடுகளை காட்டுவார்கள். இந்த கோளாறு கரண்டிகளை ஒத்த நகங்கள் வடிவில் உள்ளது, வடிவத்தில் குழிவானது மற்றும் மெல்லியதாகவும் உடையக்கூடியதாகவும் இருக்கும்.

3. மெதுவாக குணமாகும் காயங்கள்

வைட்டமின் சி குறைபாடு காயம் ஆறுவதை மெதுவாக்குகிறது.கடுமையான வைட்டமின் சி குறைபாட்டின் விளைவாக மெதுவாக காயம் குணமாகும். உண்மையில், சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த வைட்டமின் குறைபாடு பழைய காயங்களை மீண்டும் திறக்க தூண்டுகிறது. தோல் திசுக்களுக்கான கொலாஜனை உருவாக்குவதில் வைட்டமின் சியின் பங்கு காரணமாக இது நிகழலாம்.

4. ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு மற்றும் பற்கள் சிதைந்தன

வைட்டமின் சி இல்லாததால் வாய்வழி குழியில் எளிதில் தளர்வான பற்கள் மற்றும் ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். இந்த வைட்டமின் தேவையை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யவில்லை என்றால், ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு ஏற்படும் அபாயமும் ஏற்படலாம். பலவீனமான மற்றும் வீக்கமடைந்த திசுக்களின் காரணமாக ஈறுகளில் இரத்தம் வரும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், ஈறுகள் ஊதா நிறமாகவும் ஆரோக்கியமற்றதாகவும் இருக்கும். காலப்போக்கில், ஈறுகளில் இருந்து பற்கள் விழும் அபாயம் உள்ளது.

5. பலவீனமான எலும்புகள்

வைட்டமின் சி குறைபாடு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.எலும்பு திசுக்களிலும் வைட்டமின் சி பங்கு வகிக்கிறது. உடலில் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் இல்லாவிட்டால், இது எலும்பு முறிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் எலும்பு இழப்பு (ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்) அதிகரிக்கும். இந்த நிலை காரணமாக எலும்புகளில் ஏற்படும் கோளாறுகள் குழந்தைகளின் வளர்ச்சியின் கட்டத்தில் இருப்பதால் அவர்களுக்கு ஏற்படும் வாய்ப்புகள் அதிகம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

6. எடை அதிகரிப்பு

வைட்டமின் சி உயிரணுக்களிலிருந்து கொழுப்பின் வெளியீட்டைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். பல ஆய்வுகள் மக்களின் உடலில் வைட்டமின் சி அளவுகள் உள்ளன, அவை உடல் பருமனை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு குறைவு. இருப்பினும், இந்த இணைப்பு காரணமா இல்லையா என்பதை விஞ்ஞானிகளால் உறுதிப்படுத்த முடியவில்லை.

7. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் வெளிப்பாட்டின் காரணமாக அதிகரித்த வீக்கம் மற்றும் நோய்

வைட்டமின் சி ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுக்க ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது.வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் கடுமையான பற்றாக்குறையின் அறிகுறிகள் உடலில் வீக்கம் அதிகரிக்கும். அதுமட்டுமின்றி, ஆய்வுகளின்படி, வைட்டமின் சி குறைபாடு காரணமாக ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் பல்வேறு நோய்கள் தோன்றுவதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

8. பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி

ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். இருப்பினும், வைட்டமின் சி குறைபாடு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வைட்டமின் சி இல்லாததால், காய்ச்சல் மற்றும் நிமோனியா போன்ற தொற்று நோய்களுக்கு உடலை எளிதில் பாதிக்கலாம்.

9. ஸ்கர்வி வந்தது

கடுமையான வைட்டமின் சி குறைபாடு ஸ்கர்விக்கு வழிவகுக்கும்.வைட்டமின் சி குறைபாடு ஸ்கர்வி அல்லது ஸ்கர்வி . ஸ்கர்வியின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• பலவீனமான
• குமட்டல்
• பசியின்மை குறையும்
• வயிற்றுப்போக்கு
• காய்ச்சல்

உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், ஸ்கர்வி இதய நோய் போன்ற கொடிய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

வைட்டமின் சி குறைபாட்டிற்கான காரணங்கள் என்ன?

அதிகப்படியான மது அருந்துவதால் உடலில் வைட்டமின் சி குறைகிறது. வைட்டமின் சி என்பது உடலால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்ய முடியாத ஊட்டச்சத்து ஆகும். எனவே, வைட்டமின் சி உணவில் இருந்து மட்டுமே பெற முடியும். வைட்டமின் சி குறைபாட்டின் ஆபத்து பின்வரும் காரணிகளால் அதிகரிக்கலாம்:

• பெரியவர்களில், ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறி உட்கொள்ளல் இல்லாமை போன்றவை. இந்த நிலை ஒரு குடும்பம் அல்லது தனிநபரின் பொருளாதார நிலையால் தூண்டப்படலாம்
• அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா போன்ற உணவுக் கோளாறு உள்ளது
• கடுமையான மனநலக் கோளாறால் அவதிப்படுகிறார்
• அதிகப்படியான உணவுமுறை
• சில ஒவ்வாமைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்
• டயாலிசிஸ் செய்யும் நோயாளிகள் (டயாலிசிஸ்)
• வயதானவர்கள்
• அதிகப்படியான மது அருந்துதல்
• சட்டவிரோத போதைப்பொருள் பயன்பாடு.

வைட்டமின் சி தேவைகளை எவ்வாறு பூர்த்தி செய்வது?

பெண்களுக்கு தினசரி வைட்டமின் சி 75 மி.கி மற்றும் வயது வந்த ஆண்களுக்கு 90 மி.கி என சுகாதார அமைச்சகம் (கெமென்கெஸ்) நிர்ணயித்துள்ளது. பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய வைட்டமின் சி தேவைகளை எவ்வாறு பூர்த்தி செய்வது என்பது இங்கே:

1. வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது

மருத்துவர்களின் ஆலோசனையின் பேரில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வதன் மூலம் வைட்டமின் சி குறைபாட்டை போக்க முடியும்.வைட்டமின் சி குறைபாட்டிற்கு சிகிச்சையளிப்பது, உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துகளுடன் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை வழங்குவதாகும். வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் தண்ணீரில் கரையக்கூடியவை, எனவே அவை உடலால் எளிதில் செரிக்கப்படுகின்றன. எனவே, நீங்கள் உணவுக்கு முன் அல்லது பின் சாப்பிடலாம். இருப்பினும், சரியான அளவைப் பெற, வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் கலந்தாலோசித்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சிறிது நேரம் கழித்து, வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் நிறுத்தப்படலாம். இதற்கிடையில், வைட்டமின் சி உணவு ஆதாரங்களின் நுகர்வு தொடர வேண்டும்.

2. வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வு வைட்டமின் சி குறைபாட்டைத் தடுக்க உதவுகிறது. மேலே உள்ள வைட்டமின் சி குறைபாட்டின் பல்வேறு விளைவுகளை சமாளிக்க, கீழே உள்ள வைட்டமின் சி கொண்ட பழங்களை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்:

• ஆரஞ்சு
• ஸ்ட்ராபெர்ரி
• பாவ்பாவ்
• லிச்சி
• எலுமிச்சை
• கிவி
• கொய்யா.

வைட்டமின் சி கொண்ட காய்கறிகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

• ப்ரோக்கோலி
• காலே
• வோக்கோசு
• தைம் .

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

வைட்டமின் சி குறைபாடு பொதுவாக தினசரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்யாத வைட்டமின் சி உட்கொள்வதால் ஏற்படுகிறது. வைட்டமின் சி குறைபாடு நோய் காரணிகளால் ஏற்படுவதாக நீங்கள் கருதினால், ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பரிசோதனை செய்து, சிறந்த சிகிச்சை பரிந்துரைகளைக் கேட்பது நல்லது. SehatQ குடும்ப நலப் பயன்பாடு மூலம் வைட்டமின் சியின் நன்மைகளைப் பற்றிக் கேட்க நீங்கள் மருத்துவர்களுடன் இலவசமாக அரட்டையடிக்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்! [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]