கர்ப்ப காலத்தில், தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை பூர்த்தி செய்ய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற சத்தான உணவுகளை நிறைய சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் கேட்கலாம், பல வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கொய்யாவை சாப்பிடலாமா? உண்மையில், தண்ணீர் கொய்யா கர்ப்பத்திற்கு சிறந்த பழங்களில் ஒன்றாகும். தண்ணீர் கொய்யாவை உட்கொள்வதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கொய்யாவின் நன்மைகளில் ஒன்று, இது கர்ப்ப காலத்தில் தேவையான இரும்புச் சத்து ஆகும். கொய்யாவில் அதிக இரும்புச் சத்து மட்டுமின்றி, நீர்ச்சத்தும் அதிகம். இந்த வகை கொய்யாப்பழம் உடலுக்குத் தேவையான சத்துக்கள் நிறைந்தது மற்றும் வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி அதிக அளவில் உள்ளது. கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தண்ணீர் கொய்யாவின் நன்மைகளைத் தவறவிட வேண்டிய பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் இங்கே உள்ளன. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
கொய்யா உள்ளடக்கம்
நீர் கொய்யா நார் சதையுடன் மணி போன்ற வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது. இந்த கொய்யாவில் வெள்ளை, பச்சை, இளஞ்சிவப்பு, சிவப்பு என பல வண்ண வகைகள் உள்ளன. கொய்யாவின் சுவை இனிமையாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும், எனவே நீங்கள் அதை நேரடியாக உண்ணலாம். 100 கிராம் கொய்யாவில் உள்ள சத்துக்கள்:
- 93 கிராம் தண்ணீர்
- 25 கலோரிகள்
- 0.6 கிராம் புரதம்
- 0.3 கிராம் கொழுப்பு
- 5.7 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்
- 29 மி.கி கால்சியம்
- 0.07 மிகி இரும்பு
- 5 மி.கி மெக்னீசியம்
- 8 மி.கி பாஸ்பரஸ்
- 123 மி.கி பொட்டாசியம்
- 0.06 மிகி துத்தநாகம்
- 0.02 மி.கி தாமிரம்
- 0.03 மி.கி மாங்கனீசு
- 339 IU வைட்டமின் ஏ
- வைட்டமின் சி 22.3 மி.கி
- 0.02 மி.கி தியாமின்
- 0.03 மிகி ரைபோஃப்ளேவின்
- 0.8 மி.கி நியாசின்
கூடுதலாக, நீர் கொய்யாவில் ஜாம்போசின், பெட்டுலினிக் அமிலம் மற்றும் ஃப்ரைடல் லாக்டோன் போன்ற தாவர கரிம சேர்மங்களும் உள்ளன. குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, இந்த பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி அதிக உள்ளடக்கம் தாய் மற்றும் கருவுக்கு நன்மைகளை அளிக்கும்.
இதையும் படியுங்கள்: கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான 11 சிறந்த ஊட்டச்சத்து ஆதாரங்கள் மற்றும் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டிய ஊட்டச்சத்து தேவைகளின் தரநிலைகள்கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தண்ணீர் கொய்யாவின் நன்மைகள்
தண்ணீர் கொய்யாவில் கர்ப்பிணிகளுக்கு தேவையான அதிக சத்துக்கள் உள்ளன. கொய்யாவில் உள்ள வைட்டமின் ஏ ஆரோக்கியமான பார்வை, நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று WHO நம்புகிறது. இந்த கொய்யாவில் உள்ள நீர்ச்சத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் போன்ற கர்ப்ப அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்பட்டாலும் அவர்களின் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும். மேலே உள்ள சில நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, மற்ற கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கொய்யா நீரின் நன்மைகள் குறைவான நன்மைகள் இல்லை, உட்பட:
1. செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற செரிமான பிரச்சனைகள் அதிகம். தண்ணீர் கொய்யா இந்த பிரச்சனைக்கு ஒரு தீர்வாக இருக்கும், ஏனெனில் அதில் உள்ள நார்ச்சத்து மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்கும், அதே நேரத்தில் நல்ல செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது.
2. நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும்
சில கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் உருவாகும் அபாயம் உள்ளது, இது குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் நீரிழிவு நோயாகும். இருப்பினும், நீர் கொய்யாவில் உள்ள ஜம்போசின் என்ற ஆர்கானிக் கலவை நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, நீர் கொய்யா குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
3. இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
நீர் கொய்யாவில் உள்ள பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும். இந்தப் பழத்தில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பொட்டாசியம், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்தி, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து இருதய நோய்களைத் தடுக்கும்.
4. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
தண்ணீர் கொய்யாவில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் காரணமாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். தண்ணீர் கொய்யாவில் உள்ள வைட்டமின் சி, நுண்ணுயிர் தொற்றுகளிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும் அதே வேளையில், வைட்டமின் ஏ நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை திறம்பட அதிகரிக்க வல்லது. இரும்பு மற்றும் கால்சியம் போன்ற பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள், பல்வேறு நோய்களைத் தவிர்க்க உடலை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க முடியும்.
5. ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்கவும்
நீர் கொய்யாவில் உள்ள வைட்டமின் சி, சரும செல்களை ஆரோக்கியமாக வைத்து, ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது. கூடுதலாக, வைட்டமின் சி அதிக உள்ளடக்கம் கர்ப்ப பிரச்சனைகளை தடுக்க உதவும்.
6. இரும்பின் ஆதாரம்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நல்ல தண்ணீர் கொய்யாவின் நன்மைகளில் ஒன்று கர்ப்ப காலத்தில் உடலில் தேவையான இரும்பு மற்றும் வைட்டமின்களின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது. இரும்பு அதிக இரத்தத்தை உற்பத்தி செய்யவும், நுரையீரலில் இருந்து ஆக்ஸிஜனை உடல் முழுவதும் வழங்கவும், கருச்சிதைவு அபாயத்தைக் குறைக்கவும், முன்கூட்டிய பிறப்பைத் தடுக்கவும் உதவும்.
இதையும் படியுங்கள்: இரும்புச்சத்து கொண்ட 8 பழங்கள்கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கொய்யா பழம் சாப்பிடுவதற்கான குறிப்புகள்
நீர் கொய்யாவை பொதுவாக மரத்தில் இருந்து பறித்த பிறகும், புதியதாக உண்ணலாம். தண்ணீர் கொய்யா, சிவப்பு அல்லது வெள்ளை எதுவாக இருந்தாலும், வேர்க்கடலை சாஸ் அல்லது உப்பில் தோய்த்த ருஜாக் பழங்களில் ஒன்றாகவும், பீட்டாவி ருஜாக் மற்றும் பிற வகை ருஜாக் வகைகளிலும் பயன்படுத்தலாம். அதுமட்டுமின்றி, தண்ணீர் கொய்யா பழத்தை பழ காக்டெய்ல்களில் சாலட்களில் கலவையாக செய்தும் தொடர்ந்து உட்கொள்ளலாம். மிகவும் பிரபலமாக இல்லாவிட்டாலும், தண்ணீர் கொய்யாவை சிரப், ஜெல்லி, ஜாம் அல்லது ஊறுகாய் மற்றும் இனிப்புகள் போன்ற பிற பாதுகாக்கப்பட்ட பொருட்களாகவும் பதப்படுத்தலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தண்ணீர் கொய்யாவில் பல நன்மைகள் இருந்தாலும், இந்தப் பழத்தை அதிகமாக உட்கொள்ளக் கூடாது. காரணம், கொய்யாவை வரம்பு மீறி உட்கொள்ளும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தொண்டை அரிப்பு மற்றும் இருமல் ஏற்படலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கொய்யாவை அளவோடு சாப்பிட வேண்டும், மேலும் இந்த பழத்தை உண்ணும் முன் முதலில் கழுவி, அதில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் கிருமிகள் அல்லது பூச்சிக்கொல்லிகளை அகற்ற வேண்டும். நீங்கள் ஒரு மருத்துவரிடம் நேரடியாக ஆலோசனை செய்ய விரும்பினால், உங்களால் முடியும்
SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் மருத்துவரிடம் அரட்டையடிக்கவும்.இப்போது பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும் Google Play மற்றும் Apple Store இல்.