யோகா உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பல்வேறு நன்மைகளை வழங்குவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அவற்றில் ஒன்றா? இல்லை என்பதே பதில். யோகா உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க முடியாது, குறிப்பாக நீங்கள் வயது வந்தவராக இருந்தால். இருப்பினும், இந்தப் பயிற்சியானது உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த உதவும், இதனால் நீங்கள் உயரமாகத் தோன்றுவீர்கள். யோகா செய்வதால் உயரம் குறைவதையும் தடுக்கலாம். மனித உடலின் சுருக்கம் ஏற்படுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, அவற்றில் மிகவும் பொதுவானது வயதானது. இதற்கிடையில், ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் கைபோசிஸ் போன்ற முதுகெலும்பு கோளாறுகள் மற்ற காரணிகளாகும். வழக்கமான யோகா மூலம், வயதானதால் ஏற்படும் தசை பாதிப்பு, உடல் குட்டையாக காட்சியளிக்கும், தடுக்கலாம். இதற்கிடையில், ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் கைபோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு, இந்த உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பின் நிலையை மறுசீரமைக்க உதவும். 
உடல் உயரமாக இருக்க மலை போஸ் யோகா 
உடலை உயர்த்துவதற்கான யோகா இயக்கங்களில் ஒன்று குழந்தை போஸ் யோகா 
உடலை உயரமாக்க கீழ்நோக்கிய நிலை
உடலை உயரமாக காட்டக்கூடிய யோகா அசைவுகள்
தோரணையை மேம்படுத்தக்கூடிய சில யோகா நகர்வுகள் இங்கே உள்ளன, எனவே நீங்கள் உயரமாக இருக்க முடியும்.
உடல் உயரமாக இருக்க மலை போஸ் யோகா 1. மலை போஸ்
மவுண்டன் போஸ் என்பது ஒரு யோகா இயக்கமாகும், இது எளிமையானதாக தோன்றுகிறது, ஆனால் உண்மையில் செய்வது மிகவும் சிக்கலானது.முதல் பார்வையில், இந்த ஆசனத்தை செய்பவர் சாதாரணமாக நிமிர்ந்து நிற்பது போல் தோன்றலாம். உண்மையில், இது ஒரு நடுநிலை நிலையாகும், இது உடல் மிகவும் நேராக செங்குத்து நிலையில் இருக்க அனுமதிக்கிறது. தோள்பட்டை மிகவும் பின்தங்கிய நிலை அல்லது மார்பு மிகவும் முன்னோக்கி இருப்பது போன்ற இந்த ஆசனத்தை முயற்சிக்கும்போது தொடக்கநிலையாளர்கள் பொதுவாக தவறுகளைச் செய்கிறார்கள்.
2. தோள்பட்டை திறப்பாளர்கள்
இந்த யோகா இயக்கம் உடலை உயரமாக காட்டுவதற்கும் நல்லது என்று கருதப்படுகிறது. அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:- இரண்டு கைகளையும் பின்னால் வைத்து இடது மற்றும் வலது விரல்களை இணைக்கவும்.
- உங்கள் கைகளை பின்னால் இழுத்து, உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளுக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள்.
- இந்த நிலையில் சில நிமிடங்களுக்குப் பிடித்து, பின்னர் உங்கள் கைகளை மீண்டும் நேராக்குங்கள்.
3. பூனை-மாடு நீட்சி
இந்த யோகா இயக்கம் முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவைக் கண்டறிய நல்லது, இதனால் தோரணை மேம்படும் மற்றும் உடல் உயரமாக இருக்கும். அதைச் செய்வதற்கான வழி பின்வரும் படிகளில் உள்ளது.- நீங்கள் ஊர்ந்து செல்வது போல் உங்கள் உடலை நிலைநிறுத்தி, உங்கள் தலையின் நுனியிலிருந்து வால் எலும்பு வரை நேராக, உங்கள் முதுகெலும்பை நடுநிலை நிலையில் வைக்கவும்.
- காலர்போன் நேராக இருக்கும் வகையில் பார்வை கீழ்நோக்கி உள்ளது.
- "பசு" நிலையைச் செய்யும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், அதாவது உங்கள் வயிற்றை மேலும் கீழுமாக வளைப்பதன் மூலம், முதுகுத்தண்டு சற்று குழிவான கோட்டை உருவாக்குகிறது.
- உங்கள் முதுகை மேலே உயர்த்துவதன் மூலம் (பூனை) நிலையைச் செய்யும்போது மூச்சை வெளியே விடுங்கள், இதனால் முதுகெலும்பு ஒரு குவிந்த கோட்டை உருவாக்குகிறது.
- இந்த இயக்கத்தை முயற்சிக்கும்போது, உங்கள் கழுத்து தளர்வாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உடலை உயர்த்துவதற்கான யோகா இயக்கங்களில் ஒன்று குழந்தை போஸ் யோகா 4. குழந்தையின் போஸ்
குழந்தையின் போஸ் உடலின் தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் பல பகுதிகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும். இந்த யோகா இயக்கத்தை எப்படி செய்வது என்பது போன்ற படிகள்.- யோகா விரிப்பு போன்ற ஒரு தட்டையான ஆனால் மிதமான மென்மையான பாயில் உங்கள் முழங்கால்களில் உட்காரவும்.
- அதன் பிறகு, கீழே குனிந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் நேராக வைக்கவும்.
- உடல் வளைந்திருக்கும் போது பிட்டத்தை உயர்த்த வேண்டாம்.
- உங்கள் நெற்றி தரையைத் தொடும் வரை முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
- இந்த நிலையை சில நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.
5. பாலம் போஸ்
பாலம் நிலை மார்பு மற்றும் தோள்களைத் திறக்கும், எனவே உடல் இன்னும் நிமிர்ந்து இருக்கும். கூடுதலாக, பின்புறம் நேராக இருக்கும், இதனால் முதுகெலும்பு இன்னும் போதுமான அளவு ஆதரிக்க முடியும். இதைச் செய்வதற்கான வழி:- உங்கள் உடலை உங்கள் முதுகில் ஒரு தட்டையான தளத்தில் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் தொடைகளுடன் தோராயமாக 45 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கவும்.
- உடலின் பக்கவாட்டில் நேராக கைகளின் நிலை, உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும்.
- மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை தொடை மட்டத்திற்கு உயர்த்தவும்.
- உங்கள் இடுப்புகளை உயர்த்தத் தொடங்கும் போது, உங்கள் கைகளை அவற்றின் கீழ் வைக்கவும், இதனால் உங்கள் தோள்கள் உங்கள் நடுக்கோட்டுக்கு நெருக்கமாக சரியலாம்.
- பிட்டத்தை மிகவும் தளர்வாக ஆக்குங்கள், இதனால் இடுப்பை மேலே தூக்கி சில கணங்கள் வைத்திருக்கவும்.
6. கழுகு போஸ்
கழுகு போஸ் என்பது ஒரு யோகா இயக்கமாகும், இது உங்கள் உடல் உயரமாக இருக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது சமநிலையை பயிற்றுவித்து உங்களை பொருத்தமாக வைத்திருக்கிறது. கோர் உடல் வலுவடைகிறது. எனவே, முதுகெலும்பு தேவையான ஆதரவைப் பெறலாம் மற்றும் நல்ல தோரணை அடையப்படும். இதை எப்படி செய்வது என்பது பின்வருமாறு:- அனைத்து ஆற்றலையும் இடது காலில் குவிக்கவும்.
- உங்கள் வலது காலை தூக்கி, உங்கள் வலது தொடையை உங்கள் இடது தொடையில் முடிந்தவரை கடக்கவும்.
- வலது காலின் பின்புறத்தை இடது பாதத்தின் கன்றுக்கு இணைக்கவும்.
- பிரார்த்தனை செய்வது போல் இரு கைகளையும் மேலே உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளை பின்னிப் பிணைக்கும்போது உங்கள் இடது மற்றும் வலது கைகளைக் கடக்கவும்.
- உங்கள் முழங்கைகளை தோள்பட்டை உயரத்திற்கு உயர்த்தவும்.
- 5-10 சுவாச சுழற்சிகளை பிடித்து, ஆரம்பத்தில் இருந்து மீண்டும் செய்யவும்.
உடலை உயரமாக்க கீழ்நோக்கிய நிலை 7. கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்
கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்கள் முதுகுத்தண்டு மற்றும் பின் கால் தசைகளை நீட்ட உதவும். இந்த யோகா இயக்கத்தை எப்படி செய்வது என்பது பின்வரும் நிலைகளுடன் உள்ளது.- பிளாங் நிலையில் இருந்து உடலை நிலைநிறுத்துங்கள், பின்னர் உயரமான பலகை நிலையை உருவாக்கும் வகையில் மெதுவாக உயர்த்தவும்.
- உடலை மெதுவாக உள்நோக்கி வளைக்கவும், இதனால் உடலுக்கும் கால்களுக்கும் இடையில் ஒரு முக்கோணம் போன்ற கோணத்தை உருவாக்கவும்.
- உங்கள் கால்களை நேராக வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் தோள்களில் அதிக எடை போடாதீர்கள். முதுகெலும்பை நடுநிலையாக வைத்திருங்கள்.
8. உயர் பிளாங்க் போஸ்
உயர் பிளாங் போஸ் முதுகெலும்பு ஒரு நல்ல நிலையில் இருக்க, முக்கிய வலிமையை உருவாக்க மிகவும் பயனுள்ள யோகா இயக்கமாகும். இதைச் செய்வதற்கான வழி பின்வரும் நிலைகளில் உள்ளது:- நீங்கள் ஒரு புஷ் அப் செய்யப் போவது போல் உங்கள் உடலை நிலைநிறுத்துங்கள், கைகளை நேராக கீழே மற்றும் கால்களை உங்கள் பின்னால் நேராக வைக்கவும்.
- வயிறு மற்றும் பிட்டம் தளர்ச்சியடையாதபடி பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இந்த நிலையை ஒரு நிமிடம் அல்லது அதற்கு மேல் வைத்திருங்கள்.