இலந்தை பழம்
(எரியோபோட்ரியா ஜபோனிகா) சீனாவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட ஒரு ஆரஞ்சு பழமாகும். இந்தோனேசியாவில் இந்த பழம் ஜப்பானிய பிளம் அல்லது லோக்வாட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. லோக்வாட்களின் சுவை ஆப்பிள்களின் சுவைக்கு ஒத்ததாக இருக்கும், இது இனிப்பு மற்றும் சற்று புளிப்பு. லாட்டில் பழத்தில் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை செய்யும் பல்வேறு பைட்டோ கெமிக்கல் கலவைகள் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. இந்த பழம் பண்டைய காலங்களிலிருந்து பாரம்பரிய சீன மற்றும் இந்திய மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
லோவாட் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம்
வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து, பைட்டோகெமிக்கல் கலவைகள் வரை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல பல ஊட்டச்சத்துக்கள் இலவங்கப் பழத்தில் உள்ளன. 1 கப் (149 கிராம்) இலந்தைப் பழத்தில் பின்வரும் சத்துக்கள் உள்ளன:
- தண்ணீர் 129.23 கிராம்
- ஆற்றல் 70 கிலோகலோரி
- புரதம் 0.64 கிராம்
- மொத்த கொழுப்பு (கொழுப்பு) 0.3 கிராம்
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 18.09 கிராம்
- மொத்த உணவு நார்ச்சத்து 2.5 கிராம்
- கால்சியம் 24 மி.கி
- இரும்பு 0.42 மி.கி
- மக்னீசியம் 19 மி.கி
- பாஸ்பரஸ் 40 மி.கி
- பொட்டாசியம் 396 மி.கி
- சோடியம் 1 மி.கி
- துத்தநாகம் 0.07 மி.கி
- தாமிரம் 0.06 மி.கி
- மாங்கனீசு 0.221 மி.கி
- செலினியம் 0.9 கிராம்
- வைட்டமின் பி1 (தியாமின்) 0.028 மி.கி
- வைட்டமின் பி2 (ரைபோஃப்ளேவின்) 0.036 மி.கி
- வைட்டமின் பி3 (நியாசின்) 0.268 மி.கி
- வைட்டமின் பி6 (பைரிடாக்சின்) 0.149 மி.கி
- வைட்டமின் பி9 (ஃபோலேட்) 21 கிராம்
- வைட்டமின் சி (அஸ்கார்பிக் அமிலம்) 1.5 மி.கி
- வைட்டமின் ஏ 2277 IU
லாட்டில் பழத்தில் பைட்டோஸ்டெரால்கள் மற்றும் குறைந்தது 18 வகையான அமினோ அமிலங்கள் உட்பட பல்வேறு வகையான கொழுப்பு அமிலங்களும் உள்ளன. கூடுதலாக, இந்த பழத்தில் கரோட்டினாய்டுகள், ஃபிளாவனாய்டுகள், பீனாலிக்ஸ், டெர்பெனாய்டுகள் மற்றும் அஸ்கார்பிக் அமிலம் போன்ற நன்மைகள் நிறைந்த பைட்டோ கெமிக்கல்களும் உள்ளன.
இலந்தை பழத்தின் நன்மைகள் (தாமரை பழம்)
நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக லோக்வாட்டின் செயல்திறன் தொடர்பான பல ஆய்வுகள் நேரடியாக நடத்தப்படவில்லை. இருப்பினும், பல ஆய்வுகள் லோகுவாட்டில் உள்ள உள்ளடக்கம் பல ஆரோக்கிய நலன்களை வழங்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது.
1. இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும்
ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதில் லோவாட்டில் அதிக இரும்புச் சத்துகள் நன்மை பயக்கும். இந்த நன்மை சுழற்சியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் ஆக்ஸிஜனை விநியோகிக்க உதவுகிறது. உடலின் ஒவ்வொரு உறுப்பிலும் பூர்த்தி செய்யப்படும் ஆக்ஸிஜன் தேவைகள் குணப்படுத்துவதை விரைவுபடுத்தவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், அனைத்து உறுப்பு அமைப்புகளும் சரியாக வேலை செய்வதை உறுதிப்படுத்தவும் முடியும்.
2. ஆரோக்கியமான சிறுநீரகங்கள்
லோகுவாட் ஒரு டையூரிடிக் போன்ற விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது சிறுநீர் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும், எனவே இது சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது. அதிகப்படியான யூரிக் அமிலம், சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற சிறுநீரக கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு இது நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.
3. நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும்
இலந்தை பழத்தின் நன்மைகளில் ஒன்று நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதாகும். லோக்வாட்டில் உள்ள கலவைகள் இரத்தத்தில் உள்ள இன்சுலின் மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இதனால், இரத்த சர்க்கரையை பாதுகாப்பான அளவில் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவுகிறது.
4. புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
லோக்வாட்டில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற சேர்மங்களின் அதிக உள்ளடக்கம் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் மோசமான விளைவுகளை எதிர்ப்பதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதனால் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்க முடியும். குறிப்பாக லோக்வாட் டீ, நுரையீரல் மற்றும் வாய் புற்றுநோய் மீண்டும் வருவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
5. இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்
லோக்வாட்டில் உள்ள பொட்டாசியம் ஒரு வாசோடைலேட்டராக செயல்படுகிறது அல்லது இருதய அமைப்பில் உள்ள இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது. இந்த தாது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, இரத்தக் குழாய்களை நீட்டுவதன் மூலம் இதயத்தைப் பாதுகாக்கும்.
6. சுவாச மண்டலத்தை விடுவிக்கிறது
லோக்வாட் டீயை ஒரு சளி நீக்கும் மருந்தாகவும் பயன்படுத்தலாம், இது தொண்டையை மெலிந்து, சளியை அகற்ற உதவுகிறது.
7. உடல் எடையை குறைக்க உதவும்
இலந்தையின் கலோரி உள்ளடக்கம் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக உள்ளது. கூடுதலாக, இந்த பழத்தில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர்கிறீர்கள், மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். இந்த நிலை உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும்.
8. செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
லோக்வாட்டில் உள்ள பெக்டின் வடிவில் உள்ள நார்ச்சத்து, மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்றுப் பிடிப்பு மற்றும் வீக்கம் போன்ற பல்வேறு செரிமான கோளாறுகளை சமாளிக்க உதவும்.
9. கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
புதிய இலந்தை பழத்தில் வைட்டமின் ஏ நிறைந்துள்ளது, இது கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். கூடுதலாக, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உள்ளடக்கம் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் வெளிப்பாடு காரணமாக கண்ணின் விழித்திரைக்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் செயல்படுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] புதிய பழங்களை நேரடியாக உட்கொள்வதன் மூலம் இலந்தையின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தைப் பெறலாம். லோவாட் பழ சாலடுகள், ஜாம்கள் மற்றும் பானங்கள் ஆகியவற்றிலும் பதப்படுத்தப்படலாம். லோக்வாட் உடனடியாக உட்கொள்ளப்படாவிட்டால், 2 வாரங்கள் வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கப்படும். லோகுவாட்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான பழங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப நலப் பயன்பாட்டில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் இலவசமாகக் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.