Nieca Goldberg படி, MD, செய்தித் தொடர்பாளர்அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA), மாரடைப்பிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, உங்கள் ஆபத்து காரணிகளைக் குறைத்து, இதய நோயின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண வேண்டும். கரோனரி இதய நோய் உலகில் பெண்களின் மிகப்பெரிய கொலையாளிகளில் ஒன்றாகும் என்பதால், ஒரு நோயாளியாக இருப்பது உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றும். வாழ்க்கை முறை இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளையும் பாதிக்கிறது. புகைபிடித்தல், உடல் பருமன் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவை இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. இதயநோய் வருவதற்கு முன்பே அதைத் தடுப்பது ஆரம்பத்திலேயே செய்யக்கூடிய சிறந்த தீர்வாகும். பெண்களுக்கு ஏற்படும் இதய நோயைத் தடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன, அதை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
1. நிகோடினை தவிர்க்கவும்
பெண்களுக்கு ஏற்படும் இதய நோய்க்கான முதல் தடுப்பு நிகோடினை தவிர்ப்பதுதான். செயலற்றதாக இருந்தாலும் அல்லது சுறுசுறுப்பாக இருந்தாலும், இதய நோய் இரண்டாவது புகையின் மிகப்பெரிய ஆபத்துகளில் ஒன்றாகும். சுறுசுறுப்பான புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு புகைபிடிக்காதவர்களை விட இரண்டு மடங்கு மாரடைப்பு ஆபத்து உள்ளது. நீங்கள் சுறுசுறுப்பான புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு நிகோடின் மாற்று சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கான நேரமாக இருக்கலாம் - இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படாது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.2. கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கிறது
பெண்களுக்கு இதய நோயைத் தடுப்பது கொழுப்பைக் குறைப்பது குறைவான முக்கியமல்ல. கொலஸ்ட்ரால் என்பது ஒரு கொழுப்பு, மென்மையான, மெழுகு போன்ற அமைப்பு, இது இரத்த ஓட்டத்தில் சேரும். அதிகப்படியான கொழுப்பின் அளவு மாரடைப்பைத் தூண்டும் பிளேக்குகளை உருவாக்கலாம். கல்லீரல் உண்மையில் ஒவ்வொரு நாளும் உடலுக்குத் தேவையான அளவு கொலஸ்ட்ராலை உற்பத்தி செய்கிறது. இருப்பினும், கொலஸ்ட்ராலை உணவில் இருந்தும் பெறலாம். எனவே, குறைந்தது ஐந்து வருடங்களுக்கு ஒருமுறையாவது உங்கள் கொலஸ்ட்ராலைச் சோதிக்கவும்.3. இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாடு
உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) காரணமாக இதய பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். ஃப்ரேமிங்ஹாம் ஆய்வின்படி, 25% இதய செயலிழப்பு நிகழ்வுகளுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் தான் காரணம். குறைந்தது இரண்டு வருடங்களுக்கு ஒருமுறை இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்க்கவும். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் சில மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார்.4. வழக்கமான உடற்பயிற்சி
பெரும்பாலான பெண்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த போதுமான உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை. உண்மையில், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்தைத் தவிர்க்க உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி அல்லது வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்கள் தீவிரமான உடற்பயிற்சி (அல்லது இரண்டின் கலவையும்) செய்ய பரிந்துரைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு முப்பது நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு ஐந்து முறை என்பது பின்பற்ற எளிதான அட்டவணை.5. எடையை பராமரிக்கவும்
உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மூலம் சிறந்த உடல் எடையை அளவிட முடியும். AHA இன் படி 21 மற்றும் 25 க்கு இடைப்பட்ட மதிப்பு சிறந்தது. உங்கள் பிஎம்ஐ சரிபார்க்க, பின்வரும் இணைப்பில் உங்கள் பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரைச் சரிபார்க்கவும். உங்கள் பிஎம்ஐ 25க்கு மேல் இருந்தால், உங்களுக்கு இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். எனவே, ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்கவும், சீரான எடையைப் பராமரிக்க தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும். உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். அதை இயக்குவது கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்காக நீங்கள் செய்த திட்டத்தைப் பின்பற்றி ஒழுக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.6. நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும்
காலப்போக்கில், உயர் இரத்த சர்க்கரை இதயத்தையும் இரத்த நாளங்களையும் கட்டுப்படுத்தும் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளை சேதப்படுத்தும். நீங்கள் எவ்வளவு காலம் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்களோ, மேலும் உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரைக் கட்டுப்பாடற்றதாக இருந்தால், இதய நோயை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகமாகும். எனவே, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கும் போது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம்:- ஒவ்வொரு 3 மாதங்களுக்கும் HbA1C சோதனை செய்யுங்கள்.
- இரத்த அழுத்தத்தை 140/90 மிமீஹெச்ஜிக்குக் கீழே கட்டுப்படுத்துதல்.
- கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (LDL) தவிர்க்கவும்.
- புகைபிடிப்பதை நிறுத்து.
7. மரபணு அபாயங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
தாத்தா, பாட்டி, பெற்றோர் அல்லது உடன்பிறந்தவர் போன்ற நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினருக்கு இதய நோய் வரலாறு இருந்தால், உங்களுக்கும் அதே அளவு ஆபத்து இருக்கலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு இதய நோயின் குடும்ப வரலாறு இல்லாவிட்டாலும், ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையும் இதய நோயைத் தூண்டும்.8. ஹார்மோன் சிகிச்சை
மாதவிடாய் நின்ற பெண்களின் இறப்பு மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு இதய நோய் முக்கிய காரணமாகும். இருப்பினும், பல ஆய்வுகள் இந்த பெண்கள் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையை எடுத்துக் கொண்டால் அல்லது இதய நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கிறது ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை (HRT) 10 வருட காலப்பகுதியில். ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சைக்கு வரும்போது, NICE கூறுகிறது:- ஈஸ்ட்ரோஜனைக் கொண்ட HRT மட்டும் கரோனரி இதய நோயின் அபாயத்தைக் காட்டவில்லை அல்லது குறைக்கவில்லை.
- ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் கொண்ட HRT கரோனரி இதய நோய்க்கான ஆபத்தை சிறிதளவு அல்லது அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
- 60 வயதிற்குட்பட்ட HRT ஐப் பயன்படுத்துவது கரோனரி இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்காது.
- கார்டியோவாஸ்குலர் ஆபத்து காரணிகள் HRT உடன் முரணாக இல்லை.
- இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளை உகந்த முறையில் பராமரிப்பது முக்கியம்.
மாரடைப்புக்கான அறிகுறிகள்
மாரடைப்புக்கான அறிகுறிகளை அறிந்துகொள்வது அவசரநிலையை அடையாளம் கண்டு முதலுதவி அளிக்க உதவும். மாரடைப்புக்கான பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:- சில நிமிடங்களுக்கு மேல் மார்பின் மையத்தில் வலி.
- மார்பு வலி கழுத்து, கைகள் மற்றும் தோள்களில் பரவுகிறது.
- மார்பு வலி, மயக்கம், வியர்வை, குமட்டல் அல்லது மூச்சுத் திணறல்.
- இயற்கைக்கு மாறான நெஞ்சு வலி, வயிற்று வலி.
- குமட்டல் அல்லது தலைச்சுற்றல், அமைதியின்மை, சோர்வு.
- படபடப்பு, குளிர் வியர்வை, அல்லது வலி.