பலவீனம் மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்பு மட்டுமல்ல, மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் புகார்களில் தலைவலியும் ஒன்றாகும். ஒற்றைத் தலைவலி வரலாற்றைக் கொண்ட சுமார் 60 சதவீத பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் தலைவலி ஏற்படுகிறது. மற்ற மாதவிடாய் அறிகுறிகளைக் கையாள்வதைத் தவிர, தலைவலி நிச்சயமாக உங்கள் அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் செயல்பாடுகளில் தலையிடலாம். எனவே, பல பெண்கள் நகர சோம்பேறிகள் மற்றும் மாதவிடாய் வரும்போது படுக்கையில் படுக்க விரும்புகிறார்கள். மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் தலைவலி பிரச்சனையை சமாளிக்க முதலில் அதற்கான காரணத்தை கண்டறியலாம்.
மாதவிடாயின் போது தலைவலிக்கான காரணங்கள்
மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் தலைவலி பொதுவாக ஒருவருக்கு மாதவிடாய் ஏற்படும் போது ஏற்படும் ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது. இந்த வகையான தலைவலி மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு முன், போது அல்லது பின் தோன்றும். இருப்பினும், பொதுவாக, இந்த தலைவலி மாதவிடாய்க்கு 2 நாட்களுக்கு முன்பு இருந்து 3 நாட்களுக்குப் பிறகு ஏற்படும். மாதவிடாய் சுழற்சியின் நடுவில், ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்பு உள்ளது. இருப்பினும், அண்டவிடுப்பின் பின்னர், இரண்டு ஹார்மோன்களும் குறைகின்றன. உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முன்பே இது மிகக் குறைந்த புள்ளியில் உள்ளது. இந்த குறைவினால் சில பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் தலைவலி ஏற்படுகிறது. ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தவிர, மாதவிடாயின் போது வெளியேறும் இரத்தத்தின் அளவும் தலைவலியைத் தூண்டும். நீங்கள் நிறைய இரத்தத்தை இழக்கும்போது, நீங்கள் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை உருவாக்கலாம். குறைந்த இரும்புச் சத்துதான் மாதவிடாயின் போது தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது. மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் தலைவலிகள் பொதுவாக இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன, அதாவது:
ஹார்மோன் தலைவலி லேசான மற்றும் மிதமான தலைவலியை ஏற்படுத்தும். வலி பொதுவாக தலையில் துடிக்கும் உணர்வுடன் இருக்கும். இந்த வகையான தலைவலி சங்கடமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் பொதுவாக உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் தலையிடாது.
ஒற்றைத் தலைவலி இருப்பது தலையின் ஒரு பக்கத்தில் கடுமையான துடிப்பை ஏற்படுத்தும். இந்த நோய் உங்களை ஒளி மற்றும் ஒலிக்கு உணர்திறன், குமட்டல், வாந்தி, வேலை செய்ய அல்லது சிந்திக்க கடினமாக்குகிறது.
மன அழுத்தம் தலைவலியை மோசமாக்கும். கூடுதலாக, சோர்வு, மூட்டு அல்லது தசை வலி, மலச்சிக்கல், பசி மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற பிற மாதவிடாய் அறிகுறிகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
மாதவிடாய் காலத்தில் தலைவலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது
மாதவிடாய் காலத்தில் தலைவலியை சமாளிக்க, தீவிரத்தை பொறுத்து சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படும். தலைவலியிலிருந்து விடுபட நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:
1. ஐஸ் பேக் போடவும்
தலை மற்றும் கழுத்து பகுதியில் ஐஸ் கட்டியை வைப்பது உங்கள் தலைவலியை போக்க உதவும். ஒரு ஐஸ் கட்டியை ஒரு துணி அல்லது துண்டில் போர்த்தி, ஒவ்வொரு 10 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் நெற்றியில் அல்லது கழுத்தில் வைக்கவும்.
2. ரிலாக்ஸ்
யோகா, தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற தளர்வுப் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் தசைகள் தளர்ந்து, பதற்றத்தைக் குறைத்து, தலைவலியைப் போக்கலாம். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
3. மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்கவும்
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க, நீங்கள் விரும்பும் பல்வேறு செயல்களைச் செய்யலாம், நண்பர்களுடன் பேசலாம், விடுமுறையில் ஒரு இடத்திற்குச் செல்லலாம் அல்லது வீட்டைச் சுற்றி நடக்கலாம். தலைவலி மோசமடையாமல் தடுக்க இது நல்லது.
4. அக்குபஞ்சர்
குத்தூசி மருத்துவம் உடல் முழுவதும் உள்ள பல்வேறு அழுத்தப் புள்ளிகளில் சிறிய ஊசிகளைச் செருகுவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. இந்த நுட்பம் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது மன அழுத்தத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் தலைவலி உட்பட வலியைப் போக்க உதவுகிறது.
5. போதுமான ஓய்வு பெறுங்கள்
போதுமான ஓய்வு இல்லாதது உங்கள் மாதவிடாய் தலைவலியை மோசமாக்கும். எனவே, இரவில் குறைந்தது 7-9 மணிநேரம் தூங்குவது போன்ற போதுமான ஓய்வு பெற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதற்கு படுக்கையறையை முடிந்தவரை வசதியாக மாற்றவும்.
6. உப்பு நுகர்வு குறைக்க
உண்மையில், அதிக உப்பு உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், இது தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, மாதவிடாய் காலத்தில் உட்கொள்ளும் உப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
7. மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது
மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் தலைவலியைப் போக்க உதவும். இருப்பினும், இந்த சப்ளிமெண்ட் வயிற்றுப்போக்கையும் தூண்டலாம். எனவே, அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
8. மசாஜ் சிகிச்சை செய்யுங்கள்
மசாஜ் சிகிச்சையானது தசை தளர்வை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முதுகில் உள்ள பதற்றத்தை குறைக்கும். கூடுதலாக, இது உங்கள் தலைவலியின் தீவிரத்தையும் அதிர்வெண்ணையும் குறைக்க உதவும்.
9. வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வது
இப்யூபுரூஃபன், ஆஸ்பிரின் அல்லது அசெட்டமினோஃபென் போன்ற வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வது, பொதுவாக மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் தலைவலி மற்றும் மாதவிடாய் காரணமாக ஏற்படும் வயிற்றுப் பிடிப்புகளில் இருந்து விடுபடலாம். நீங்கள் ஒரு மருந்தகத்தில் மருந்து வாங்கலாம் அல்லது மருத்துவரிடம் இருந்து மருந்து வாங்கலாம். மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் தலைவலி நீங்காமல் அல்லது நாளுக்கு நாள் மோசமாகிவிட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மருத்துவர் காரணத்தை கண்டுபிடித்து, உங்கள் புகாரை சமாளிக்க சரியான சிகிச்சையை தீர்மானிப்பார்.