ஆண் மற்றும் பெண் கருவுறுதலுக்கு வைட்டமின் ஈ நன்மைகளை அங்கீகரித்தல்

நீங்களும் உங்கள் துணையும் குழந்தைகளைப் பெற முயற்சிக்கிறீர்கள் ஆனால் கருவுறுதல் பிரச்சனைகளில் தடுமாறிக் கொண்டிருக்கிறீர்களா? கருவுறுதலுக்கு வைட்டமின் ஈ எடுத்துக் கொள்ள நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். காரணம், வைட்டமின் ஈ தொடர்ந்து உட்கொள்வதால் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும்.

வைட்டமின் ஈ மற்றும் அதன் செயல்பாடுகள்

வைட்டமின் ஈ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக அறியப்படுகிறது, இது சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு உடலை எளிதில் பாதிக்கக்கூடிய ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுக்க செயல்படுகிறது. இந்த வைட்டமின் மரபணு வெளிப்பாடு மற்றும் உயிரணுக்களுக்கு இடையேயான தகவல்தொடர்பு ஆகியவற்றிலும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, இது ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கான முக்கிய செயல்பாடுகளாகும். முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாக, வைட்டமின் ஈ நச்சுகள் அல்லது விஷங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான நன்மைகளை வழங்குவதாக நம்பப்படுகிறது. ஈயம், பென்சீன், கார்பன் டெட்ராகுளோரைடு மற்றும் பாதரசம் போன்ற கலவைகளை நாம் பொதுவாக பல்வேறு பொருட்களில் காணலாம், வைட்டமின் ஈ உட்கொள்வதன் மூலம் எதிர்க்க முடியும். நோய் மற்றும் நச்சுகளிலிருந்து எப்போதும் பாதுகாக்கப்படும் உடல் நிலை, ஹார்மோன்களின் சமநிலையை சாதகமாக பாதிக்கும். ஒரு நபரின் கருவுறுதலை தீர்மானிக்கும் ஹார்மோன்கள்.

ஆண்களின் கருவுறுதலுக்கு வைட்டமின் ஈ

ஆண் கருவுறுதலுக்கு வைட்டமின் ஈ ஏன் எடுக்க வேண்டும் என்பதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே:

• விந்தணு இயக்கத்தை அதிகரிக்கும்

விந்தணு இயக்கம் என்பது விந்தணுவின் இயக்கத் திறன். நல்ல விந்தணு இயக்கம் கர்ப்பம் ஏற்படுவதை தீர்மானிக்கும் முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும். காரணம், ஒரு முட்டையை கருத்தரிக்க விந்தணு ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்தை கடக்க வேண்டும். இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் ரிப்ரொடக்டிவ் பயோமெடிசின் வெளியிட்டுள்ள ஆய்வு இதழில், ஆண்களில் வைட்டமின் ஈ உட்கொள்வது விந்தணுக்களின் இயக்கத் திறனை அதிகரிக்க உதவும் என்று கூறுகிறது.

• விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்

ஒரு மனிதனால் வெளியிடப்படும் ஒவ்வொரு 1 மில்லி விந்திலும் சுமார் 15 மில்லியன் விந்தணுக்கள் உள்ளன. அளவு மிகக் குறைவாக இருந்தால், கர்ப்பம் தரிப்பது கடினமாகிவிடும். இன்னும் அதே இதழில், வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது விந்தணுக்களின் செறிவு அளவை அதிகரிக்கும் என்றும் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. ஆண்களில் கருவுறாமைக்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கை. விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைவது பொதுவாக நோய்த்தொற்று மற்றும் புகைபிடித்தல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறைகளால் உயிரணு சேதத்தால் ஏற்படுகிறது. வைட்டமின் ஈ ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து இந்த அபாயங்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.

• செக்ஸ் டிரைவை அதிகரிக்கவும்

உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க, வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த ஹார்மோனின் அதிகரிப்பு ஆண்களின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் லிபிடோவை அதிகரிக்கும்.

• IVF செயல்முறைக்கு உதவுகிறது

IVF கருத்தரித்தல் செயல்பாட்டில் தரமான விந்து தேவைப்படுகிறது. விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தும் வைட்டமின் E இன் திறனுக்கு நன்றி, ஒரு பத்திரிகை ஆய்வு செய்த IVF திட்டங்களில் கருத்தரித்தல் விகிதம் 29% வரை அதிகரித்துள்ளது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

பெண் கருவுறுதலுக்கு வைட்டமின் ஈ

ஆண்களிடமிருந்து வேறுபட்டு, பெண் கருவுறுதலுக்கு வைட்டமின் ஈ பின்வரும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்:

• கருப்பையின் புறணியை அடர்த்தியாக்கும்

கருப்பை அல்லது கருப்பையின் மெல்லிய புறணி பெண்களின் மலட்டுத்தன்மைக்கு ஒரு முக்கிய காரணியாக இருக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு 600 மி.கி வைட்டமின் ஈ உட்கொள்வதன் மூலம், கர்ப்பத்திற்கு போதுமான ஊட்டச்சத்தை வழங்க, எண்டோமெட்ரியத்தில் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களில் வைட்டமின் ஈ உட்கொள்வதன் விளைவைப் பார்த்த ஒரு ஆய்வில், வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்செலுத்தலின் வெற்றியை அதிகரிக்கலாம் அல்லது கருவுற்ற பொருளை கருப்பைச் சுவருடன் இணைக்கலாம் என்றும் தெரிவிக்கிறது.

• ஃபைப்ரோசிஸ்டிக் மார்பக நோய்க்கு சிகிச்சை  

ஃபைப்ரோசிஸ்டிக் மார்பகம் என்பது மார்பகத்தில் ஒரு தீங்கற்ற கட்டி உள்ளது, இது மாதவிடாய் காலத்தில் வீக்கம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். ஒரு நாளைக்கு 600 மி.கி வைட்டமின் உட்கொள்வது மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது பெண்களுக்கு ஏற்படும் மார்பக வலியைக் குறைக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

• பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) சிகிச்சை

PCOS என்பது ஒவ்வொரு பத்து பெண்களில் ஒருவரை பாதிக்கும் பொதுவான நிலை. இந்த நோய்க்குறி ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கிறது. பிசிஓஎஸ் பெண்களுக்கு கர்ப்பம் தரிப்பது கடினம். ஒரு ஆய்வில், வைட்டமின் ஈ உள்ளிட்ட ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் நிர்வாகம் அந்த ஆய்வில் கவனிக்கப்பட்ட நோயாளிகளில் குறிப்பிடத்தக்க கர்ப்ப விகிதத்தை விளைவிப்பதாகக் கூறப்பட்டது.

• அம்னோடிக் சாக்கைப் பாதுகாக்கிறது

வைட்டமின் ஈ கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் நல்லது என்று மாறிவிடும். வைட்டமின் ஈ அம்னோடிக் சாக் எளிதில் சேதமடையாமல் தடுக்கிறது, இது சவ்வுகளின் முன்கூட்டியே சிதைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அம்னோடிக் சாக் கருவில் உள்ள கருவைப் பாதுகாக்கக்கூடிய அம்னோடிக் திரவத்தை இடமளிக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க திட்டமிட்டால், கருவுறுதலுக்கான வைட்டமின் ஈ அளவு என்ன?

வைட்டமின் ஈ உட்கொள்வதற்கான சிறந்த டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 500 முதல் 1000 மி.கி. கருவுறுதலுக்கான வைட்டமின் ஈ ஒரு நாளில் 1000 மி.கி.க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. அதிகப்படியான நுகர்வு சிறுநீரகத்தை சேதப்படுத்தும். இருப்பினும், இந்த டோஸ் ஒரு முழுமையான எண் அல்ல, முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும், இதனால் மருத்துவர் உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப அளவை சரிசெய்ய முடியும்.

வைட்டமின் E இன் ஆதாரம்

வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், பின்வரும் வைட்டமின் ஈ கொண்ட உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும்:

• பச்சை இலை காய்கறிகள்

முட்டைக்கோஸ், முட்டைக்கோஸ், கீரை அல்லது முட்டைக்கோஸ் போன்ற காய்கறிகளில் கருவுறுதலுக்கு வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது.

• கொட்டைகள்

பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள் அல்லது எள் வைட்டமின் ஈ இன் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

• அவகேடோ

வெண்ணெய் பழங்கள் ஆரோக்கியமான பழங்களில் ஒன்றாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் அவை வைட்டமின் ஈ நிறைந்ததாக இருக்கும் அதே வேளையில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ளது.

• தக்காளி

தக்காளியில் அதிக அளவு வைட்டமின்கள் ஈ, கே, இரும்பு, ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது.

• பாவ்பாவ்

ஒரு பப்பாளி உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் வைட்டமின் ஈயில் கிட்டத்தட்ட 17% உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

• ஆலிவ்

ஆலிவ்கள் வைட்டமின் ஈ இன் நல்ல வெளிப்புற மூலமாகும். உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் வைட்டமின் ஈயில் 20% ஆலிவ்கள் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்

• கிவி

கிவி பழம் வைட்டமின் சி அதிக ஆதாரமாக அறியப்படுகிறது, ஆனால் இந்த பழம் வைட்டமின் ஈ ஆதாரமாகவும் உள்ளது. கிவி நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவும்.

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

வைட்டமின் ஈ ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களில் ஒன்றாக அறியப்படுகிறது, இது உடலை நோயை உண்டாக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, வைட்டமின் ஈ தினசரி தேவையை பூர்த்தி செய்வது, கருவுறுதல் தொடர்பான ஹார்மோன்கள் உட்பட ஹார்மோன்களின் சமநிலையை பாதிக்கும். வைட்டமின் ஈ உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான உணவுகளிலிருந்து வர வேண்டும். உங்களுக்கு வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையா இல்லையா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.