உண்ணாவிரதத்தின் போது உடற்பயிற்சி செய்வது "தவழும்" என்று ஒலிக்கிறது. எப்படி இல்லை, வயிறு பசிக்கும் போது உடல் கட்டாயம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உண்மையில், உண்ணாவிரதத்தின் போது உடற்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியத்தில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உண்மையில், உண்ணாவிரதத்தின் போது உடற்பயிற்சி மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், உண்ணாவிரதத்தின் போது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த நேரத்தையும், அனுமதிக்கப்படும் உடற்பயிற்சியின் வகைகளையும் நீங்கள் முதலில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். 
உண்ணாவிரதத்தின் போது உடற்பயிற்சி செய்வது பழங்காலத்திலிருந்தே செய்து வரும் உடற்பயிற்சி வகை, உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் வீட்டில் கூட முயற்சி செய்யலாம். ஆன்லைனில் யோகா பயிற்சி வீடியோவை இயக்கி, பயிற்றுவிப்பாளரைப் பின்தொடரும் போது உங்கள் கணினி அல்லது தொலைக்காட்சியின் முன் ஓய்வெடுக்கவும். சுக்சனா (குறுக்கு கால் ஊன்றி இரு கைகளையும் முழங்கால்களின் மீது வைப்பது) , தடாசனா (உடலின் பக்கங்களில் இரு கைகளையும் வைத்து நேராக நின்று) போன்ற குறைந்த தீவிரம் கொண்ட யோகாவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். 
உண்ணாவிரதத்தின் போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் உட்காருங்கள் மற்றும் புஷ் அப்கள் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உண்ணாவிரதப் பயிற்சியாகும். நிச்சயமாக, இந்த விளையாட்டின் இயக்கத்துடன் உங்களிடம் உள்ள ஆற்றலை நீங்கள் பொருத்த வேண்டும். உட்காருங்கள் தோரணையைப் பராமரித்தல், வயிற்றுத் தசைகளை உருவாக்குதல், இடுப்பு வலியின் அபாயத்தைக் குறைத்தல், உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பது போன்ற பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இதற்கிடையில், புஷ் அப்கள் உடல் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கவும், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும், வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும் முடியும். 
நோன்பு ஏற்பாடுகளை இங்கே தெரிந்து கொள்வோம்!கர்ப்பிணிகள் விரதம் இருக்கலாமா? இந்த பதிலை தெரிந்து கொள்வோம்.விரதத்தால் பல நன்மைகள் உண்டு! விரதத்தின் பல்வேறு நன்மைகளை இங்கே தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
உண்ணாவிரதத்தின் போது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய நேரம் எப்போது?
உண்ணாவிரதத்தின் போது உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானதா? ஆம், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உண்ணாவிரதம் இருப்பது பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. உடல் தகுதி நிபுணரின் கூற்றுப்படி, உடற்பயிற்சி வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக இருக்க வேண்டும், இது உண்ணாவிரதம் உட்பட, தவறவிடக் கூடாது. அவரைப் பொறுத்தவரை, ரமலான் மாதத்தில் ஒரு மாதம் முழுவதும் உடற்பயிற்சியை நிறுத்துவது, 4 மாதங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பதற்கு சமம். உடல் பல மாதங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் என்ன நடக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அது பயங்கரமாக இருக்க வேண்டும், இல்லையா? நோன்பின் போது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் ரமலான் மாதத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரத்தை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.சாஹுருக்கு முன்
இப்தார் பிறகு
இஷாவுக்குப் பிறகு
உண்ணாவிரதத்தின் போது செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சியின் வகைகள்
உண்ணாவிரதத்தின் போது பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை அறிந்து கொள்வதற்கு முன், பொறுமை உடல் பயிற்சி என்பதை வலியுறுத்த வேண்டும். பிளைமெட்ரிக்ஸ், வேகம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், லேசான மற்றும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஒரு வகை உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், லேசான மற்றும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அமெரிக்காவின் ஜார்ஜியா பல்கலைகழகத்தின் ஒரு ஆய்வில், குறைந்த தீவிரம் கொண்ட லேசான உடற்பயிற்சி மந்தமான உணர்வைத் தடுக்கலாம் என்று கூறுகிறது. உண்ணாவிரதத்தின் போது செய்யக்கூடிய பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:1. நடை
உண்ணாவிரதத்தின் போது நடைபயிற்சி ஒரு இலகுவான உடற்பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது, அது செய்யப்படலாம். இருந்தாலும் இடத்தில் நடப்பது கூட! ஏனென்றால், நடைப்பயிற்சி உடலுக்கு இதயம் மற்றும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுதல், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைத்தல், எலும்புகளை வலுப்படுத்தி உடலை உறுதிப்படுத்துதல், தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது, உடல் கொழுப்பைக் குறைத்தல் உள்ளிட்ட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.2. யோகா
உண்ணாவிரதத்தின் போது உடற்பயிற்சி செய்வது பழங்காலத்திலிருந்தே செய்து வரும் உடற்பயிற்சி வகை, உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் வீட்டில் கூட முயற்சி செய்யலாம். ஆன்லைனில் யோகா பயிற்சி வீடியோவை இயக்கி, பயிற்றுவிப்பாளரைப் பின்தொடரும் போது உங்கள் கணினி அல்லது தொலைக்காட்சியின் முன் ஓய்வெடுக்கவும். சுக்சனா (குறுக்கு கால் ஊன்றி இரு கைகளையும் முழங்கால்களின் மீது வைப்பது) , தடாசனா (உடலின் பக்கங்களில் இரு கைகளையும் வைத்து நேராக நின்று) போன்ற குறைந்த தீவிரம் கொண்ட யோகாவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். 3. சைக்கிள் ஓட்டுதல்
சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது உண்ணாவிரதத்தின் போது ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியாகும், இது வேடிக்கையாக இருக்கும், இது "ஹேங் அவுட்" செய்யும் போது கூட செய்யலாம். வெறும் 30 நிமிடங்களுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுவது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், தசை வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பது, மூட்டுகளின் இயக்கத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குவது போன்ற பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.4. படிக்கட்டுகள் மேலே மற்றும் கீழே
படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதும் இறங்குவதும் பெரும்பாலும் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. உண்மையில், உண்ணாவிரதத்தின் போது இந்த வகையான உடற்பயிற்சி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் குறைந்த தீவிரம் கொண்டது. படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குவதன் நன்மைகள் கலோரிகளை எரிப்பது, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், உடற்பயிற்சி செய்வதில் உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பது, உடல் வலிமையை அதிகரிப்பது ஆகியவை அடங்கும்.5. ஜாகிங்
ஜாகிங் அல்லது மெதுவாக ஓடுவது உண்ணாவிரதத்தின் போது ஒரு வகையான லேசான உடற்பயிற்சியாகும், இது ஒரு விருப்பமாகவும் இருக்கலாம். ஜாகிங் செல்ல வெளியில் வெகுதூரம் செல்ல வேண்டியதில்லை. வீட்டின் முன் முற்றத்தில், நீங்கள் ஜாகிங் செய்யலாம். இப்தாருக்காக காத்திருக்கும் போதும். ஜாகிங் செய்வதால், எலும்புகளின் வலிமையை அதிகரிப்பது, தசைகளை வலுப்படுத்துவது, இதய ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது, உடல் எடையைப் பராமரிப்பது என பல நன்மைகள் உள்ளன.6. டாய் சி
இயக்கத்தில் இருந்து மட்டும், தை சி ஏற்கனவே உண்ணாவிரதத்தின் போது ஒரு வகையான லேசான உடற்பயிற்சி போல் தெரிகிறது, அதை செய்ய எளிதானது. ஆனால் எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், தசை, உறுதிப்பாடு மற்றும் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பது முதல் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது வரை தை சியின் நன்மைகள் மிகவும் வேறுபட்டவை.7. எஸ்மேலேயிருக்கிறது மற்றும் புஷ் அப்கள்
உண்ணாவிரதத்தின் போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் உட்காருங்கள் மற்றும் புஷ் அப்கள் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உண்ணாவிரதப் பயிற்சியாகும். நிச்சயமாக, இந்த விளையாட்டின் இயக்கத்துடன் உங்களிடம் உள்ள ஆற்றலை நீங்கள் பொருத்த வேண்டும். உட்காருங்கள் தோரணையைப் பராமரித்தல், வயிற்றுத் தசைகளை உருவாக்குதல், இடுப்பு வலியின் அபாயத்தைக் குறைத்தல், உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பது போன்ற பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இதற்கிடையில், புஷ் அப்கள் உடல் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கவும், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும், வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும் முடியும். 
நோன்பு ஏற்பாடுகளை இங்கே தெரிந்து கொள்வோம்!கர்ப்பிணிகள் விரதம் இருக்கலாமா? இந்த பதிலை தெரிந்து கொள்வோம்.விரதத்தால் பல நன்மைகள் உண்டு! விரதத்தின் பல்வேறு நன்மைகளை இங்கே தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.உண்ணாவிரதத்தின் போது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
உண்ணாவிரதத்தின் போது உடற்பயிற்சியை கவனக்குறைவாக செய்யக்கூடாது. உண்ணாவிரதத்தின் போது உடற்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கிய நலன்களை வழங்குவதற்கு, நீங்கள் பின்வருமாறு செய்ய வேண்டிய சில தயாரிப்புகள் மற்றும் குறிப்புகள் உள்ளன:- ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 6-10 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது (இஃப்தார் மற்றும் சாஹுர்)
- ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1.2 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்வது
- கொழுப்பு உட்கொள்ளல் மொத்த ஆற்றல் உட்கொள்ளலில் 20-30% ஐ எட்ட வேண்டும்
- உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறது