மன அழுத்தம் உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. மன அழுத்தம் நோயை வரவழைத்து, இதயத்தை சேதப்படுத்தும், உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும், மேலும் ஒரு நபரை முதுமையடையச் செய்யும் என்பது பலருக்குத் தெரியாது. அதைத் தடுக்க, அன்றாட வாழ்வில் பொதுவாகக் காணப்படும் மன அழுத்தத்திற்கான பல்வேறு காரணங்களைக் கண்டறியவும். 
மோசமான உறவுகள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது. நமக்கும் மக்களுக்கும் உள்ள உறவு நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். தனிப்பட்ட உறவுகளிலிருந்து மன அழுத்தம் தோன்றுவதற்கு பல்வேறு தூண்டுதல்கள் உள்ளன, அதாவது: 
கவலை வேண்டாம், மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கலாம்! சில நேரங்களில், மேலே உள்ள மன அழுத்தத்திற்கான சில காரணங்கள் தவிர்க்க முடியாதவை, உதாரணமாக வேலை காரணமாக ஏற்படும் மன அழுத்தம். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க பல வழிகள் உள்ளன.
நம்மைச் சுற்றியுள்ள மன அழுத்தத்திற்கான 8 காரணங்கள்
மன அழுத்தம் என்பது உண்மையில் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் வாழ்க்கையில் பல்வேறு நிகழ்வுகளுக்கு உடலின் இயல்பான எதிர்வினையாகும். இதயத் துடிப்பு, மூச்சுத் துடிப்பு மற்றும் தசை வலிமையை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதன் மூலம் உடல் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கிறது. இருப்பினும், மன அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால் பல தீமைகள் ஏற்படலாம். இதைப் போக்க உதவுவதற்கு, இந்த பொதுவான மன அழுத்தத்திற்கான சில காரணங்களை முதலில் புரிந்துகொள்வது நல்லது.1. நிதி சிக்கல்கள்
யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் சைக்காலஜிகல் அசோசியேஷன் (APA) படி, மாமா சாமின் நாட்டில் மன அழுத்தத்திற்கு நிதி சிக்கல்கள் மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு கணக்கெடுப்பில், 77 சதவீத பங்கேற்பாளர்கள் மன அழுத்தத்தின் முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்று பணம் என்று ஒப்புக்கொண்டனர். நிதி சிக்கல்கள் காரணமாக மன அழுத்தத்தின் பல அறிகுறிகள் உள்ளன, அவை:- பணத்தைப் பற்றி உங்கள் துணையுடன் அடிக்கடி வாக்குவாதம் செய்யுங்கள்
- மின்னஞ்சலைத் திறக்கவும் தொலைபேசியை எடுக்கவும் பயம்
- தேவையில்லாத விஷயங்களுக்கு பணம் செலவழிக்கும்போது குற்ற உணர்வு
- பணத்தைப் பற்றி கவலை மற்றும் கவலை உணர்வு.
2. வேலை
அதிக வேலை நேரம், வேலையில் திருப்தியின்மை, அலுவலகத்தில் மேலதிகாரிகள் அல்லது சக ஊழியர்களுடன் மோதல்கள் போன்றவை மன அழுத்தத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம். வேலை தொடர்பான மன அழுத்தத்தின் பல அறிகுறிகள் உள்ளன, அவை:- மனக்கவலை கோளாறுகள்
- மனச்சோர்வு
- கவனம் செலுத்தி முடிவெடுப்பதில் சிரமம்
- சோர்வாக இருக்கிறது
- தலைவலி
- இதயத்தை அதிரவைக்கும்
- ஒழுங்கற்ற மனநிலை மாற்றங்கள்
- தசை வலி மற்றும் பதற்றம்
- வயிற்று பிரச்சனைகள்.
3. தூக்கமின்மை
அமெரிக்காவின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின்படி, தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்திற்கு ஆபத்தான காரணமாக இருக்கலாம். ஏனென்றால், இந்தப் பழக்கம் மூளையின் பாகங்களைத் தூண்டி, ஒரு நபருக்கு அதிகக் கவலையை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தத்தின் அதிகப்படியான உணர்வுகள் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும் என்ன, மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை, உடனடியாக சிகிச்சை அளிக்கப்படாததால் பல்வேறு உடல் மற்றும் மன நோய்களை அழைக்கலாம்.4. தனிப்பட்ட உறவு
மோசமான உறவுகள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது. நமக்கும் மக்களுக்கும் உள்ள உறவு நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். தனிப்பட்ட உறவுகளிலிருந்து மன அழுத்தம் தோன்றுவதற்கு பல்வேறு தூண்டுதல்கள் உள்ளன, அதாவது: - ஒன்றாக நேரத்தை செலவிடவும், பணிகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் முடியாத அளவுக்கு பிஸியாக இருக்கிறார்
- உறவில் வன்முறை இருக்கிறது
- தொடர்பு இல்லை
- மது மற்றும் சட்டவிரோத போதைப்பொருட்களின் துஷ்பிரயோகம்.
5. அடிக்கடி தொலைக்காட்சி பார்ப்பது
ஒரு ஆய்வில், தொலைக்காட்சி பார்க்காதவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், பங்கேற்பாளர்கள் 2 மணிநேரம் தொலைக்காட்சியைப் பார்த்த பிறகு அதிக மனச்சோர்வுடனும் கவலையுடனும் இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் கணினித் திரைகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகளுக்கு முன்னால் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள் என்று மற்றொரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. ஓய்வெடுப்பது கவலையைப் போக்குவதாகக் கருதப்பட்டாலும், விளைவு தற்காலிகமானது. எனவே, நீங்கள் தொலைக்காட்சி பார்க்கும் நேரத்தை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.6. பெற்றோராக கடமைகளை நிறைவேற்றுதல்
வீட்டைச் சுத்தம் செய்வது, குழந்தைகளை வளர்ப்பது, வாழ்க்கை நடத்துவது என மிகவும் பிஸியான கால அட்டவணைகளை பெற்றோர்கள் அடிக்கடி எதிர்கொள்கின்றனர். இந்த காரணிகள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, அவை மறந்துவிடக் கூடாது. அதிக அளவு மன அழுத்தம் பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளை வளர்ப்பதில் முரட்டுத்தனமாகவும், எதிர்மறையாகவும், சர்வாதிகாரமாகவும் இருக்கக்கூடும். மன அழுத்தம் குழந்தைகளுக்கும் அவர்களின் பெற்றோருக்கும் இடையிலான உறவின் தரத்தையும் குறைக்கலாம்.7. சுய கவனக்குறைவு
வீட்டுச் சாவியை வைக்க மறந்துவிடுவது, அலுவலகத்திற்குத் தாமதமாக வருவது, வீட்டை விட்டு வெளியே வரும்போது பணப்பையைக் கொண்டு வராமல் இருப்பது என நாம் செய்யும் கவனக்குறைவுகள் அற்பமானவை. ஆனால் எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், இந்த கவனக்குறைவு மன அழுத்தத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம். இந்த சிறிய கவனக்குறைவு உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அவை மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றின் மூலமாக இருக்கலாம், இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் தலையிடலாம்.8. மற்றவர்களின் வியாபாரத்தில் மிகவும் பிஸியாக இருப்பது
வேலையில் பிஸியாக இருப்பது இன்னும் சகிக்கக்கூடியது. இருப்பினும், நீங்கள் மற்றவர்களின் வியாபாரத்தில் மிகவும் பிஸியாக இருந்தால், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது கடினம். பொதுவாக, ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் உதவி கேட்கும் போது இது நிகழும், நீங்கள் இல்லை என்று சொல்லாததால் அவர்கள் ஏமாற்றமடைய மாட்டார்கள். உண்மையில், மற்றவர்களுக்கு உதவுவதில் தவறில்லை. ஆனால் நீங்கள் உங்களைப் பற்றியும் சிந்திக்க வேண்டும். ஏனெனில், உங்களுக்கும் தேவை என்னை நேரம் அதனால் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கலாம்.அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தைத் தடுப்பது எப்படி
கவலை வேண்டாம், மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கலாம்! சில நேரங்களில், மேலே உள்ள மன அழுத்தத்திற்கான சில காரணங்கள் தவிர்க்க முடியாதவை, உதாரணமாக வேலை காரணமாக ஏற்படும் மன அழுத்தம். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க பல வழிகள் உள்ளன. - விளையாட்டு
- அரோமா தெரபி
- காஃபினைக் குறைக்கவும்
- எழுது நாட்குறிப்பு
- மெல்லும் கோந்து
- நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்
- சிரிக்கவும்
- நேரத்தை வீணடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
- யோகா
- மூச்சுப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
- செல்லப்பிராணிகளுடன் விளையாடுங்கள்.