முதுகுவலி நிலைமைகள் அடிக்கடி புகார் செய்யப்படுகின்றன மற்றும் முதுகெலும்பு ஏன் வலிக்கிறது என்று ஒரு சிலர் கேட்கவில்லை. முதுகுவலி பொதுவாக இடுப்பு (கீழ் முதுகு) மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் (கழுத்து) பகுதிகளில் அனுபவிக்கப்படுகிறது. முதுகுத்தண்டின் கீழ் முதுகு மற்றும் கழுத்து ஆகியவை எடை தாங்கும் செயல்பாட்டின் காரணமாக காயத்திற்கு ஆளாகின்றன மற்றும் உடல் நகரும் போது, சுழலும் மற்றும் வளைக்கும் போது அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இழுக்கப்பட்ட அல்லது சுளுக்கு குறைந்த முதுகு வலிக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாக கருதப்படுகிறது. கூடுதலாக, இந்த நிலை தசைநார்கள், டிஸ்க்குகள், நரம்புகள், தசைகள் மற்றும் முதுகுத் தண்டு ஆகியவற்றில் உள்ள பிரச்சனைகளாலும் ஏற்படுகிறது.
முதுகு வலிக்கான காரணங்கள்
பின்வருபவை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முதுகுவலிக்கான சில காரணங்கள். 1. கீல்வாதம்
நீங்கள் உணரும் முதுகுவலிக்கு கீல்வாதம் அல்லது கீல்வாதம் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். சில நிபந்தனைகளில், கீல்வாதம் முதுகுத் தண்டுவடத்தைச் சுற்றியுள்ள இடத்தைக் குறைக்கும், இது ஸ்பைனல் ஸ்டெனோசிஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு மூட்டுவலி இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைக் கண்டறிய, வலியுள்ள பகுதியில் வீக்கம், சிவத்தல் அல்லது சூடு இருக்கிறதா என்பதைப் பார்க்க மருத்துவர் பொதுவாக உடல் பரிசோதனை செய்வார். கீல்வாதத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க, உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வலி நிவாரணிகளை வழங்குவார் மற்றும் வலிமிகுந்த பகுதியைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தும் உடல் சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமும் நீங்கள் வலியைக் குறைக்கலாம், உதாரணமாக சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பதன் மூலமும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும். 2. மோசமான தோரணை
மூட்டுவலிக்கு கூடுதலாக, மோசமான தோரணை கூட நீங்கள் உணரும் முதுகுவலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம். இந்த மோசமான தோரணையானது அதிகமாக நீட்டுதல், தசை இறுக்கம், இருமல் அல்லது தும்மல், நீண்ட நேரம் குனிதல், நீண்ட நேரம் நிற்பது அல்லது உட்கார்ந்திருப்பது, கழுத்து முன்னோக்கி இழுப்பது மற்றும் தூக்கத்தின் போது முதுகுத்தண்டின் தவறான சீரமைப்பு ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம். இந்த சிக்கலைச் சமாளிக்க, நீங்கள் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கவும் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவும் பயிற்சிகளை செய்யலாம். நீங்கள் நிற்கும்போது, உங்கள் கால்களை நேராகவும், உங்கள் முதுகு அகலமாகவும் நிற்க முயற்சி செய்யுங்கள். இதற்கிடையில், உட்காரும்போது, உங்கள் கால்களை தரையில் நேராக வைத்து நிமிர்ந்து உட்கார முயற்சிக்கவும். உங்கள் கால்களை மடக்குவதையோ அல்லது குறுக்காக உட்காருவதையோ தவிர்க்கவும். தோரணையை மேம்படுத்த மற்றும் வலியைக் குறைக்க, யோகா ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். காரணம், யோகா உங்கள் முதுகுத்தண்டில் சில சிறந்த அசைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. 3. இறுக்கமான தசைகள் அல்லது தசைநார்கள்
திடீர் அசைவு அல்லது மீண்டும் மீண்டும் அதிக எடை தூக்குதல் முதுகுத்தண்டின் தசைகள் அல்லது தசைநார்களில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும், இது வலியை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடல் நிலை ஆரோக்கியமாக இல்லாவிட்டால், நீண்ட காலத்திற்கு தசை பதற்றம் தசை பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும், இது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். இதைப் போக்க இப்யூபுரூஃபன் போன்ற மருந்துகளை உட்கொண்டு வலியைப் போக்கலாம், புண் பகுதியை குளிர் அழுத்தி அழுத்தி, ஓய்வெடுத்து, முதுகுத்தண்டின் வலியுள்ள பகுதியைப் பாதுகாக்கலாம். உண்மையில், குறிப்பிட்ட முதுகுவலி மருந்துகள் எதுவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், ஓவர்-தி-கவுன்டர் வலி நிவாரணிகள் வலியைப் போக்க உதவும். 4. முதுகெலும்பு வட்டுக்கு சேதம்
உங்கள் முதுகில் உள்ள எலும்புகளுக்கு இடையில், எலும்புகளுக்கு இடையில் மெத்தைகளாக செயல்படும் வட்டுகள் உள்ளன. இந்த டிஸ்க்குகள் ஒரு மென்மையான அமைப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை பெரிதாகி அல்லது சிதைந்து, நரம்புகளில் அழுத்தி, வலியை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், சில நிபந்தனைகளின் கீழ், முதுகுவலி இல்லாமல் வீக்கம் அல்லது சிதைந்த வட்டை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும், மேலும் இது முதுகெலும்பின் எக்ஸ்ரே எடுக்கப்பட்டால் மட்டுமே தெரியும். முதுகெலும்பு வட்டு பிரச்சனைகளால் ஏற்படும் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க, நீங்கள் நாப்ராக்ஸன் போன்ற வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். மேலும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். காரணம், அதிக நேரம் ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. 5. சியாட்டிகா
சியாட்டிகா என்பது உங்கள் கீழ் முதுகில் இருந்து பாதங்கள் வரை செல்லும் நரம்பின் எரிச்சல் ஆகும். சியாட்டிகாவின் அறிகுறிகளில் உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு, வலி மற்றும் கீழ் முதுகு, கால்கள், பிட்டம், பாதத்தின் அடிப்பகுதி வரை மந்தமான உணர்வுகள் ஆகியவை அடங்கும். சியாட்டிகா வலியைப் போக்க, வழக்கமான முதுகு நீட்டிப்புகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும் மற்றும் குறைவான கடினமான இயக்கங்களுடன் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கவும். மேலும், சூடான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தி புண் பகுதியை சுருக்க முயற்சிக்கவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சில காரணங்கள் மற்றும் வழிகள் இவை. மேலே உள்ள முறைகளால் நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலியைக் கையாள முடியவில்லை அல்லது அது மோசமாகிவிட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.