இதய நோய்க்கான 9 உணவுகள் மற்றும் மதுவிலக்கு பழக்கம்

இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்ட எவருக்கும், நிச்சயமாக நீங்கள் அதை இரண்டாவது முறையாக மீண்டும் செய்ய விரும்பவில்லை. அதனால்தான், கவனிக்க வேண்டியது முக்கியமானது - இதயத்தால் மனப்பாடம் செய்வது கூட - என்ன உணவுகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களில் இதய நோய் தடைகள் அடங்கும். தவறான வாழ்க்கை முறை உண்மையில் ஆபத்தை அதிகரிக்க அனுமதிக்காதீர்கள். மேலும், இதய நோயின் வரலாற்றைக் கொண்டவர்கள் பதுங்கியிருக்கும் அடுத்த நோயை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்: பக்கவாதம். வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறை ஆகியவை இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அல்லது ஆபத்தில் உள்ளவர்கள் உண்மையில் அதிலிருந்து பாதுகாப்பாக இருக்க முடியுமா என்பதை தீர்மானிக்கும் இரண்டு விஷயங்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

இதய நோயாளிகள் செய்யக்கூடாத செயல்கள் என்ன?

பழக்கங்களை மாற்றுவதற்கும் இதய நோய் தடைகளை விட்டுவிடுவதற்கும் இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. முதலில், முன்பு பொதுவான எந்த இயற்கைக்கு மாறான பழக்கவழக்கங்களையும் வரைபடமாக்குங்கள். அப்போதுதான் இதய நோய் தடைகள் அடங்கியவை எவை, எவை பாதுகாப்பானவை என்பதை அறிய முடியும். இதய நோயிலிருந்து விலகிய சில நடவடிக்கைகள்:

• அதிகமாக உட்காருதல்

ஒவ்வொரு நாளும் 5-8 மணிநேரம் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கம் சுறுசுறுப்பாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்களை விட இரண்டு மடங்கு ஆபத்தானது. இந்த கண்டுபிடிப்புகள் ஜனவரி 2014 இல் அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் விளைவாகும். நாள் முழுவதும் உட்கார வேண்டிய வேலை உங்களுக்கு இருந்தால், ஒவ்வொரு மணி நேரமும் 5 நிமிடம் எழுந்து நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த செயல்பாடு இரத்த நாளங்களை நெகிழ்வாக வைக்கும், இதனால் இரத்த ஓட்டம் சீராகும்.

• அதிகப்படியான மன அழுத்தம்

நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, ​​உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும். நீண்ட காலத்திற்கு அதைக் கட்டுப்படுத்தாமல் விட்டுவிட்டால், இதயத்தில் உள்ள இரத்த நாளங்களுக்கு சேதம் ஏற்படுவதோடு மாரடைப்பு அபாயமும் உள்ளது. மன அழுத்தங்கள் கட்டாயம் நிகழும் என்பதால், என்ன நடவடிக்கைகள் மன அழுத்தத்தை நீங்களே விடுவிக்கும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். மற்றவர்களுடன் பேசுவது, நீங்கள் விரும்பும் செயல்களைச் செய்வது, லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது பிற விஷயங்களைத் திட்டமிடுவது.

• பற்களை சுத்தமாக வைத்திருத்தல்

வெளிப்படையாக, தங்கள் பற்களை சுத்தமாக வைத்திருக்கும் நபர்களும் குறைவான இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கின்றனர். ஈறு நோய் அல்லது தொற்றுடன் தொடர்புடைய பாக்டீரியாக்கள் உடலில் வீக்கம் அல்லது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால் இது நிகழ்கிறது. ஒரு நபர் வீக்கத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​இதய நோய் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது. சாப்பிட்ட பிறகு பல் துலக்குவது தவிர, பயன்படுத்தவும் பல் floss பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• தூக்கம் இல்லாமை

ஓய்வெடுக்க நேரமின்மை இதய நோயைத் தூண்டும் ஒன்றாகும். ஒரு நாள் நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு உங்கள் இதயத்திற்கு ஓய்வெடுக்க நேரம் கொடுங்கள். அதற்காக, உங்களின் செயல்பாடுகள் எதுவாக இருந்தாலும், இரவில் தூக்கத்தின் தரம் பராமரிக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். REM மற்றும் REM அல்லாத கட்டங்களை உள்ளடக்கிய இரவில் தூக்கத்தின் நிலைகள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், தூக்கமின்மை மன அழுத்த ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கச் செய்யலாம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல.

இதய நோய்க்கான உணவு தடைகள்

இதய நோய்களில் இருந்து விலகிய பழக்கத்துடன் கூடுதலாக, தவிர்க்கப்பட வேண்டிய பல வகையான உணவுகள் உள்ளன. எதையும்?

• அதிகப்படியான உப்பு நுகர்வு

அதிக உப்பு அல்லது சோடியம் சாப்பிடுவது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நீங்கள் அடிக்கடி கேள்விப்படுகிறீர்கள். வெளிப்படையாக, இது இனி ஒரு ரகசியம் அல்ல. மேலும், "மறைக்கப்பட்ட" உப்பைக் கவனிக்கவும், இது பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், உறைந்த பொருட்கள் அல்லது பிற சுவையான சிற்றுண்டிகளில் காணப்படுகிறது. சுவையான ஒன்றை சாப்பிடுவதற்கு முன், லேபிளில் உள்ள ஊட்டச்சத்து தகவலைப் படிக்கவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி சோடியம் உட்கொள்ளல் 1500 mg க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

• அதிகப்படியான ஆல்கஹால்

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது இதய நோயிலிருந்து விலகுவதையும் உள்ளடக்கியது. அதுமட்டுமின்றி, மது அருந்துவதால் உயர் ரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம், உடல் பருமன் போன்றவை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. அதனால்தான், அதிகப்படியான மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது சாதாரண இதய தாளத்தில் தலையிடலாம் மற்றும் இதய செயலிழப்பை கூட ஏற்படுத்தும்.

• அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை அதிகம் சாப்பிட வேண்டாம் என எச்சரிக்கை விடுங்கள். எடுத்துக்காட்டுகள் துரித உணவு, தொகுக்கப்பட்ட அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு அல்லது உறைந்த உணவு. இந்த உணவுகளில் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு குறைவாக உள்ளது.

• இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள்

இனிப்புகள் போன்ற அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதும் இதய நோய்க்கான தூண்டுதலாகும். அதுமட்டுமின்றி, அதிக சர்க்கரை உட்கொள்வதால், உடல் பருமன், அதிக கொழுப்பு, வீக்கம், மற்றும் நீரிழிவு அபாயம் அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது.

• குக்கீகள்

இனிப்பு உணவை விரும்புவோருக்கு, குக்கீகள் மற்றும் பிற தயாரிப்புகள் உண்மையில் ஒரு வேடிக்கையான சிற்றுண்டித் தேர்வாகும். இருப்பினும், அதன் கலவையில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இரண்டும் இதய நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படாத கலவையாகும். ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையுடன் ஊட்டச்சத்து கலவையானது இதய நோய் அபாயத்தை விட்டு வெளியேறுவதற்கான வழியாகும். சில நிபுணர்கள் மத்தியதரைக் கடல் உணவு, DASH அல்லதுசுத்தமான உணவு. நீங்கள் இதே போன்ற ஏதாவது செய்ய விரும்பினால், முதலில் மருத்துவரை அணுக மறக்காதீர்கள். உங்கள் உடலின் நிலையை நீங்கள் கேட்டு அறிந்து கொள்வதும் முக்கியம். அந்த வழியில், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இன்னும் என்ன குறைபாடு உள்ளது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் போன்ற அனைத்து முயற்சிகளும் இதய நோயைத் தடுப்பது மட்டுமல்ல. போனஸ், உடல் மேலும் பொருத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாறும்.