மாதவிடாய் காலத்தில் 10 தடைகள் இதை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது

மாதவிடாய் என்பது மாதந்தோறும் பெண்களை அடிக்கடி சந்திக்கும் பார்வையாளர். மாதவிடாயை அனுபவிக்கும் போது, ​​ஒரு நபர் அடிக்கடி வயிற்றுப் பிடிப்புகள், வீக்கம், சோம்பல், மார்பக மென்மை, அசௌகரியம் மற்றும் மனநிலை ஊசலாட்டம் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கிறார். மாதவிடாய் காலத்தில், நீங்கள் நாள் முழுவதும் படுக்கையில் படுக்க விரும்புவதில் ஆச்சரியமில்லை. மாதவிடாய் மோசமடைவதைத் தடுக்க, மாதவிடாய் காலத்தில் பல்வேறு தடைகள் உள்ளன, அவை கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும். கட்டுப்பாடுகள் என்ன?

மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் செய்யக்கூடாத தடை

சில பழக்கவழக்கங்களைத் தவிர்ப்பது, மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் உணரும் புகார்களை இலகுவாக்கி, அவை மோசமடையாமல் தடுக்கலாம். மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் கடைபிடிக்க வேண்டிய தடைகள், மற்றவற்றுடன்:

• உப்பு நிறைந்த உணவை உண்பது

மாதவிடாய் காலத்தில், ஒரு பெண்ணின் பசியின்மை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், அதிக உப்பு உணவை உட்கொள்வது மாதவிடாய் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். உப்பு நிறைந்த உணவுகள் நீர் தேக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன, இது மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் தசைப்பிடிப்பை மோசமாக்கும். எனவே, மாதவிடாய் காலத்தில் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை, குறிப்பாக அதிக அளவில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதிக பச்சை இலை காய்கறிகள், கொட்டைகள், புதிய பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

• காஃபின் உட்கொள்வது

நீங்கள் காபி பிரியர்களா? அப்படியானால், மாதவிடாய் காலத்தில் காபி குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனென்றால், காபி, டீ, சோடா மற்றும் பிற காஃபின் பானங்களில் உள்ள காஃபின் மாதவிடாய் காலத்தில் பாலியல் ஹார்மோன்களை பாதிக்கலாம் மற்றும் கருப்பையில் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கலாம்.

• உடலுறவு கொள்ளுதல்

மாதவிடாயின் போது உடலுறவு கொள்வது பாலியல் பரவும் நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இரத்தத்தில் பரவும் நோய்கள் அதிக நடமாடுவதால் இந்த ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. எனவே, பல்வேறு நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் உடலுறவு கொள்ள வேண்டும் என்ற ஆர்வத்தை முதலில் நிறுத்த வேண்டும்.

• பயன்படுத்தவும் டச்

பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும் டச் பொதுவாக ஏனெனில் மாதவிடாய் காலத்தில் டச் மாறாக, யோனியில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளின் இயல்பான சமநிலையை சீர்குலைக்கும். இது நிச்சயமாக தொற்றுக்கு வழிவகுக்கும்.

• அமைதி

மாதவிடாய் காலத்தில், பொதுவாக பெண்கள் 'மேஜர்' அல்லது நகர சோம்பேறிகள். இருப்பினும், மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் பிடிப்புகள் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி கூட உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். எனவே, உங்கள் மாதவிடாய் வரும்போது எழுந்து செல்லலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

• சானிட்டரி பேட்களை அதிக நேரம் பயன்படுத்துதல்

சானிட்டரி நாப்கின்களை தவறாமல் மாற்றுவது பெண்களின் பகுதியை சுத்தமாக வைத்திருப்பதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இருப்பினும், சில பெண்கள் ஒரு பேடை நீண்ட நேரம் மறந்துவிடுகிறார்கள் அல்லது வேண்டுமென்றே பயன்படுத்துகிறார்கள், நாள் முழுவதும் கூட. இது பாக்டீரியா அல்லது பூஞ்சை தொற்றுக்கு வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக, மாதவிடாயின் போது ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை பேட்களை மாற்றுவதன் மூலம் மாதவிடாய் காலத்தில் இந்த தடையை கடைபிடிக்கவும். பட்டைகள் 'நிரம்பவில்லை' என்று நீங்கள் உணர்ந்தாலும், பட்டைகளை மாற்றிக்கொண்டே இருங்கள்.

• வளர்பிறை

மாதவிடாயின் போது, ​​ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உடலை வலிக்கு மிகவும் உணர்திறன் ஆக்குகிறது மற்றும் தோல் மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது. எனவே, செய்யும் போது வளர்பிறை இரட்டை வலியை உணர்வீர்கள். எனவே, மாதவிடாயின் போது வலியை அதிகரிக்கும் வேக்சிங் அல்லது பிற செயல்களைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

• பால் மற்றும் பால் பொருட்களை உட்கொள்ளுதல்

மாதவிடாய் காலத்தில், பால் அல்லது பால் பொருட்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் பால் வயிற்றை வீங்கச் செய்யும். ஹார்மோன்களின் செல்வாக்கின் காரணமாக வயிற்றில் நிறைய வாயுக்களின் உள்ளடக்கம் பால் அல்லது பால் பொருட்களை உட்கொள்வதன் மூலம் மோசமடையலாம். இது பிடிப்புகள் அல்லது குடல் எரிச்சலை கூட தூண்டலாம்.

• தாமதமாக எழுந்திருங்கள்

உடல் ஓய்வெடுக்கவும் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் தூக்கம் முக்கியம். தாமதமாக தூங்குவது அல்லது வழக்கத்தை விட குறைவாக தூங்குவது மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலை அதிகரிக்கும். இது மாதவிடாய்க்கு முந்தைய அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையைத் தூண்டும். எனவே தாமதமாக எழும் பழக்கத்தை செய்யாமல் இருப்பது நல்லது.

• புகை

புகைபிடித்தல் உண்மையில் ஒரு கெட்ட பழக்கம். இது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல என்பது மட்டுமல்லாமல், புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் மோசமான விளைவுகளில் ஒன்று மாதவிடாய் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். இதழிலிருந்து ஒரு ஆய்வு புகையிலை கட்டுப்பாடு புகைபிடிக்காத பெண்களை விட புகைபிடிக்கும் பெண்கள் அதிக வலி டிஸ்மெனோரியாவை அனுபவிக்கிறார்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது. எனவே இந்த காலகட்டத்தில் தடையை கடைபிடிக்க வேண்டும். மாதவிடாயின் போது நீங்கள் பல்வேறு கட்டுப்பாடுகளுக்கு இணங்க வேண்டும், இதனால் மாதவிடாய் இலகுவாக இருக்கும், மேலும் அவர்கள் செய்ய வேண்டிய செயல்களை நீங்கள் இன்னும் செய்யலாம். இருப்பினும், உங்கள் மாதவிடாய் அசாதாரணமாக உணர்ந்தால், மிகவும் வேதனையாக இருந்தால், உங்கள் மாதவிடாய் நீண்ட காலமாக அதிகமாக இருந்தால், அல்லது அது உங்களை நகர்த்த முடியாமல் போனால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்க வேண்டும். மருத்துவர் ஒரு பரிசோதனையை நடத்தி, காரணத்தைக் கண்டறிந்து, உங்கள் மாதவிடாய் அறிகுறிகளைப் போக்க மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார். மாதவிடாய் காலத்தில் தடை பற்றி மேலும் கேட்க விரும்பினால், நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .