வேலையில் பிஸியாக இருப்பதால் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமில்லை உடற்பயிற்சி கூடம் ? கவலைப்பட வேண்டாம், எழுந்த பிறகும் அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பும் நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய பல பயிற்சிகள் இன்னும் உள்ளன. அவர்களுள் ஒருவர் புஷ் அப்கள். பலன் புஷ் அப்கள் அல்லது அது உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்தாது, அது தசைகளையும் உருவாக்குகிறது. பணமோ, உபகரணமோ தேவையில்லாத இந்த விளையாட்டு, பல நன்மைகளைக் கொண்டதாக மாறிவிடுகிறது. செய்வதன் மூலம் புஷ் அப்கள், இதயம் போன்ற உள் உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். எனவே, நீங்கள் நன்மைகளை அறிந்து கொள்வது அவசியம் புஷ் அப்கள் பின்வரும். 
இருப்பினும் புஷ் அப்களின் நன்மைகள் புஷ் அப்கள் ஒரு எளிய விளையாட்டாகக் கருதப்படுகிறது, கீழே நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல வேறுபாடுகள் உள்ளன.
பலன்புஷ் அப்கள்உடலுக்கு நல்லது
பலன்களை அறியும் முன் புஷ் அப்கள் 3 விதிகளைப் புரிந்துகொள்வது நல்லது புஷ் அப்கள் இது, அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு.- செய்யும் போது உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும் புஷ் அப்கள்
- போது பிட்டம் குறைக்கப்பட வேண்டும் புஷ் அப்கள் , எடுக்கவில்லை
- உடல் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் முதுகில் வளைக்க வேண்டாம்
1. தோள்பட்டை தசைகளை பலப்படுத்துகிறது
புஷ் அப்கள் தோள்பட்டை மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, மக்கள் அடிக்கடி புஷ் அப்கள், பரந்த தோள்களை உடையவர்கள். தோள்பட்டையின் இந்த பகுதியில் உள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் தோள்பட்டைக்கு மேலே கை எலும்பை வைத்திருப்பதற்கு பொறுப்பாகும். அது மட்டும் அல்ல, புஷ் அப்கள் இது உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் பாதிக்கிறது. இயக்கங்கள் நிகழ்த்தப்பட்டன புஷ் அப்கள் இது ஒரே நேரத்தில் பல தசைகளை உள்ளடக்கியது, அதாவது மார்பு, கைகள், மேல் முதுகு மற்றும் மையப்பகுதி, கால்கள் முதல் இடுப்பு வரை. இது முக்கியமானது, ஏனென்றால் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் வலுப்படுத்துவது பின்வரும் நன்மைகளை வழங்குகிறது:- ஒரு நியாயமான சிறந்த எடையை பராமரிக்கவும்
- எலும்புகளை வலுவாக்கும்
- தினசரி உடல் இயக்கங்களை விடுவிக்கவும்
- இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரையை பராமரிக்கவும்
2. வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும்
இருப்பினும் புஷ் அப்களின் நன்மைகள் புஷ் அப்கள் ஒரு எளிய விளையாட்டாகக் கருதப்படுகிறது, கீழே நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. - புஷ் அப்கள் தரநிலை. இது புஷ் அப்கள் நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கும் உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது தொலைக்காட்சி. உங்கள் கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் தரையைத் தொடும். பிறகு, உடல் மேலும் கீழும் நகரும்.
- புஷ் அப்கள் பரந்த. வேறுபட்டது புஷ் அப்கள் நிலையானது, இந்த பரந்த புஷ் அப் உங்கள் கைகள் தோள்பட்டைக்கு இணையாக இல்லை, அல்லது அகலமாக இருக்க வேண்டும்.
- புஷ் அப்கள் குறுகிய. புஷ் அப்கள் இதற்கு உங்கள் கைகள் உங்கள் மார்பகத்தின் கீழ் இருக்க வேண்டும், உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலைத் தொட வேண்டும்.
- முன்னோக்கி புஷ் அப்கள். உங்கள் கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தில் உள்ளன, ஆனால் உங்கள் தோள்களுக்கு முன்னால் 20 சென்டிமீட்டர் தூரத்தில் கைகளை வைக்கவும்.
- பின்னோக்கி புஷ் அப்கள். இந்த மாறுபாடு அதே தான் முன்னோக்கி புஷ் அப்கள் , ஆனால் தோள்களுக்குப் பின்னால் சுமார் 20 சென்டிமீட்டர் கைகளை வைப்பது.
3. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
புஷ் அப்களின் நன்மைகள் உண்மையில் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். 10 ஆண்டுகள் நீடித்த ஒரு ஆய்வில், ஆண்கள் செய்யக்கூடியவர்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர் புஷ் அப்கள் ஒரு வரிசையில் 40 முறை, இதய நோயைத் தவிர்க்க முடியாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது 96% புஷ் அப்கள், 10 முறை. ஆய்வில் உள்ள ஆண்கள் பெரும்பாலும் 40 வயதிற்குட்பட்டவர்கள், மேலும் அதிக எடை கொண்டவர்கள், ஆனால் பருமனாக இல்லை. ஆய்வில் சுமார் 1,562 ஆண்கள் தீயணைப்புத் துறையின் உறுப்பினர்களாக இருந்தனர். தசைகளை உருவாக்குவதும் வலுப்படுத்துவதும் இதயத்தை வளர்க்கும் என்பதை இந்த ஆய்வு நிரூபிக்கிறது. உங்களால் முடியாது என்றால் புஷ் அப்கள் 40 முறை, கவலைப்பட வேண்டாம். ஆய்வில் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் மட்டுமே செய்ய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்தினர் புஷ் அப்கள் 11 முறை, அதாவது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை 64% குறைத்துள்ளீர்கள். இந்த ஆய்வு கவனம் செலுத்துகிறது என்றாலும் புஷ் அப்கள் , வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய மற்ற விளையாட்டுகளை மட்டும் செய்துவிடாதீர்கள் உட்கார்ந்து. காரணம், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், சிறிது நேரம் கூட, எண்ணற்ற நன்மைகளை உணர்வீர்கள்.4. மனித வளர்ச்சி ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கவும்
புஷ் அப்களின் அடுத்த பலன் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிப்பதாகும். வயது ஆக ஆக, மனித வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தி குறைகிறது. உண்மையில், இந்த ஹார்மோன் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் செல் பழுதுபார்க்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் தசை விரிவாக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன் இல்லாமல், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது கடினம்.5. உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும்
உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பது புஷ் அப்களின் நன்மை, இது நிச்சயமாக கவர்ச்சியானது, இல்லையா? டெஸ்டோஸ்டிரோன் உடல் செயல்திறன், தசை நிறை, பிற ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி, முடி வளர்ச்சி மற்றும் செக்ஸ் டிரைவை மேம்படுத்துவதற்கு தேவைப்படுகிறது. புஷ் அப்கள் இது உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியின் அளவை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.6. முழு உடல் பயிற்சி
முழு உடல் பயிற்சி அனைத்து உடல் தசைகளிலும் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும். புஷ் அப்கள் அவற்றில் ஒன்று. நீங்கள் புஷ் அப்களை செய்யும்போது, கைகள், வயிறு மற்றும் கீழ் உடல் போன்ற தசைகளும் பாதிக்கப்படும். புஷ் அப்கள் உடலில் உள்ள தசைகளை "ஒன்றாகச் செயல்பட" கற்றுக்கொடுக்கிறது மற்றும் வலுவாக இருக்கும்.பல்வேறு அபாயங்கள்புஷ் அப்கள்
பலவிதமான பலன்களை அறிந்த பிறகு புஷ் அப்கள், பல்வேறு அபாயங்களையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்புஷ் அப்கள், அடிக்கடி செய்தால், முறையற்ற இயக்கங்களுடன். அபாயங்கள் என்னபுஷ் அப்கள் அந்த?- இனி சவால் விடவில்லை
- முதுகு வலி
- மணிக்கட்டு வலி
- முழங்கை காயம்