உடல் எடையை குறைப்பதற்கான திறவுகோல் கலோரி பற்றாக்குறை. இதன் பொருள் உங்கள் உடலில் நுழையும் கலோரி உட்கொள்ளல் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. உணவில் இருக்கும்போது, இந்த கலோரி சிக்கலை ஒரு நடைமுறை வழியில் தீர்க்க கடினமாக உள்ளது. இருப்பினும், ஆரோக்கியமான உணவுக்காக தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் இதைச் செய்யலாம். உணவுக்கு இடையில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் பின்பற்றும் உணவு மிகவும் சித்திரவதையாக உணராது. சுவையான சுவைக்கு கூடுதலாக, கீழே உள்ள தின்பண்டங்கள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன. 
வேகவைத்த முட்டைகள் உணவிற்கான சிற்றுண்டிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம் 
ஆப்பிள்கள் உணவுக்கு சிற்றுண்டியாக ஏற்றது 
ப்ளூபெர்ரி ஸ்மூத்திகள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்கு சிறந்த தேர்வாகும்
ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான உணவுக்கான ஸ்நாக்ஸ்
நீங்கள் டயட்டில் இருக்கும்போது, சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. கீழே உள்ளதைப் போல நீங்கள் தின்பண்டங்களை ஆரோக்கியமானவற்றுடன் மாற்றலாம்.
வேகவைத்த முட்டைகள் உணவிற்கான சிற்றுண்டிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம் 1. வேகவைத்த முட்டை
டயட்டில் இருப்பவர்களுக்கு முட்டை ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களில் ஒன்றாகும். இந்த உணவில் புரதம் நிறைந்துள்ளது மற்றும் வைட்டமின்கள் K2 மற்றும் B12 ஆகியவையும் உள்ளன. கூடுதலாக, வேகவைத்த முட்டைகளும் நிரப்பப்படுகின்றன. எனவே, அதை உட்கொள்வதன் மூலம், தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டும் என்ற உங்கள் விருப்பத்தை குறைக்கலாம். முட்டையில் கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ளதால், முட்டையின் மஞ்சள் கருவை சாப்பிட பலர் தயங்குகின்றனர். இருப்பினும், அளவாக உட்கொண்டால், முட்டை உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்காது. சிற்றுண்டியாக, நீங்கள் இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகளை சாப்பிடலாம். இதில் 140 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன, ஆனால் உடலுக்கு சுமார் 13 கிராம் புரதம் பங்களித்துள்ளது.2. எடமாம்
ஜப்பானிய உணவகங்களில் நீங்கள் வழக்கமாக நிறைய எடமாமைக் காணலாம். இருப்பினும், வேகவைத்த வேர்க்கடலை விற்பனையாளர்களிடம் இந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் அல்ல. நீங்கள் அதை பச்சையாகவோ அல்லது உறைந்ததாகவோ சூப்பர் மார்க்கெட்டுகளில் வாங்கலாம். எடமேம் உடலுக்கு புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். இந்த இரண்டு கூறுகளும், நமக்குத் தெரிந்தபடி, உணவில் இருப்பவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடமாமில் மெக்னீசியம், இரும்பு மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது. உணவுக்கு இடையில் உட்கொள்ளும் போது, இந்த சிற்றுண்டிகள் அடுத்த உணவு வரை நீங்கள் முழுதாக உணர உதவும்.3. கொட்டைகள்
நட்ஸ் ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறைவான சிற்றுண்டி. ஏனெனில், இந்த ஒரு உணவில் புரதம் மற்றும் உடலுக்கு நன்மை செய்யும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிகப்படியான மசாலா மற்றும் பிற பொருட்கள் சேர்க்கப்பட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட கொட்டைகளை சாப்பிட வேண்டாம். ஏனெனில், அதுவே அவனுடைய நன்மையை மறைக்கும். உப்பு அல்லது சர்க்கரை சேர்க்காத கொட்டைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை சிறிய அளவில் சாப்பிடுங்கள்.
ஆப்பிள்கள் உணவுக்கு சிற்றுண்டியாக ஏற்றது 4. ஆப்பிள்
நாள் ஒன்றுக்கு ஒரு ஆப்பிள் உண்டால் மருத்துவரை தவிர்க்கலாம். இந்த பழம் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று கருதப்படுவதால், உடலுக்கு பல முக்கிய கூறுகளைக் கொண்டிருப்பதால் இந்த சொல் எழலாம். ஆப்பிள் ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக இருக்கலாம், அது எளிமையானது, புதியது, சுவையானது மற்றும் கடினமாக இருக்காது.5. தயிர்
தயிர் பெரும்பாலும் உணவுக்கான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டித் தேர்வாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த உட்கொள்ளல் உணவு அல்லது பானமாக பயன்படுத்த நெகிழ்வானது. சுவையை இன்னும் ருசியாக மாற்ற பல்வேறு டாப்பிங்ஸ்களையும் சேர்க்கலாம். நிச்சயமாக நீங்கள் சாக்லேட் அல்லது தானியங்கள் போன்ற அதிக கலோரிகளைக் கொண்ட டாப்பிங்ஸைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஒரு ஆரோக்கியமான மாற்றாக, உங்கள் தயிர் மேல் பழம் அல்லது தேனை தேர்வு செய்யவும். மேலும் படிக்க:ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுக்கு ஏற்ற தயிர் வகைகள் இவை6. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட வாழைப்பழம்
வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் உள்ள புரதம் உடலுக்கு நல்ல ஆற்றல் பங்களிப்பாக இருக்கும். எனவே, டயட்டில் இருக்கும்போது பலவீனமாக உணர வேண்டிய அவசியமில்லை.
ப்ளூபெர்ரி ஸ்மூத்திகள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்கு சிறந்த தேர்வாகும்