கழுத்தில் உணரப்படும் வலி மற்றும் விறைப்பு பல விஷயங்களால் ஏற்படலாம், அவற்றில் ஒன்று தலையணைகள். இந்த நிலை கழுத்தை கடினமாக்குகிறது, நகர்த்துவது கடினம். இந்த தலையணையின் நிலையில் செயல்பாடுகளும் சங்கடமாகின்றன. தவறான தலையணையை எவ்வாறு கையாள்வது? 
தவறான தலையணையின் அறிகுறிகளில் இருந்து விடுபட உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும். அசையாமல் இருங்கள், குறிப்பாக உடலை நீட்டவும் நீட்சி.ஏனெனில், ஒரு தலையணையை தீவிரமாக நகர்த்துவதன் மூலம் கடக்க முடியும். உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் நகர்த்துவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடல் இயக்கங்களில் ஒன்றாகும். நீட்டுவதற்கு முன் முதல் தலையணை தீர்வை (அமுக்கி அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்கவும்) செய்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தவறான தலையணை நிலையில், இயக்கத்தை மெதுவாகச் செய்வது நல்லது, திடீரென்று அல்ல. திடீரென்று செய்தால், கழுத்து வலி மோசமாகிவிடும். 
தவறான தலையணை என்பது குறைத்து மதிப்பிடக்கூடிய ஒரு நோயல்ல, தவறான தலையணை என்பது ஒரு "காற்று" என்று கருதப்படும் ஒரு மருத்துவ நிலையாகக் கருதப்படலாம், அது தானாகவே குணமாகும். இருப்பினும், கழுத்தில் வலி மற்றும் விறைப்பு வாரங்கள் தொடர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும். உங்கள் கழுத்தில் வலி மற்றும் விறைப்பு ஏற்படுத்தும் பிற நோய்கள் இருக்கலாம். குறிப்பாக உங்கள் கழுத்தை நகர்த்தும் திறன் நீண்ட காலமாக பலவீனமாக இருந்தால். எரிச்சலூட்டுவதைத் தவிர, உங்கள் மனதை வேட்டையாடும் சந்தேக உணர்வும் இருக்க வேண்டும், இல்லையா? [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
கழுத்து வலியிலிருந்து விடுபட ஒரு பயனுள்ள தலையணையை எவ்வாறு கையாள்வது
தவறான தலையணையின் நிலையைக் கைவிட்ட உங்களில், தூங்கும் நிலைகளை மாற்றத் தொடங்கியுள்ளனர். பரிந்துரைக்கப்படாத ஒரு தூக்க நிலை முகம் கீழே உள்ளது. இந்த தூக்க நிலை காலை வரை கழுத்தில் பதற்றத்தை உணர வைக்கிறது. வலி மற்றும் விறைப்பு அடுத்த நாள் தாக்குவதில் ஆச்சரியமில்லை. முறையற்ற தூக்க நிலை காரணமாக உங்கள் கழுத்து ஏற்கனவே புண் இருந்தால், இந்த தவறான தலையணையை சமாளிக்க பல வழிகளைச் செய்வது நல்லது:1. கழுத்தை சுருக்கவும்
ஐஸ் க்யூப்ஸ் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைக் கொண்டு, ஒரு சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தி தவறான தலையணையைச் சமாளிக்க இரண்டு வழிகள் உள்ளன. கழுத்தை அழுத்துவது தலையணைகளில் ஒன்றைச் சமாளிக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும் என்று நம்பப்படுகிறது. நீங்கள் ஐஸ் கட்டிகளால் கழுத்தை சுருக்க விரும்பினால், ஒரு சில ஐஸ் கட்டிகளை சுத்தமான துணி அல்லது துண்டில் போர்த்தி விடுங்கள். பின்னர் புண் அல்லது கடினமான கழுத்தில் அழுத்தவும். நீங்கள் ஒரு சூடான சுருக்கத்தைத் தேர்வுசெய்தால், சுத்தமான துணியை வெதுவெதுப்பான நீரில் ஈரப்படுத்தவும், அதை பிடுங்கவும், பின்னர் அதை புண் கழுத்தில் தடவவும். கழுத்தில் வலி குறைய ஆரம்பிக்கும் வரை 20 நிமிடங்களுக்கு கழுத்தை அழுத்தவும். கூடுதலாக, வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பது தவறான தலையணையை சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. குளிர்ந்த அல்லது வெதுவெதுப்பான துணியால் கழுத்தை அழுத்தும் போது தூங்க வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஏனெனில், நீங்கள் தூங்கும் போது கம்ப்ரஸ் உங்கள் கழுத்தில் இருக்க அனுமதிப்பது, சருமத்திற்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.2. வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வது
தவறான தலையணையை கையாள்வதற்கான அடுத்த வழி தவறான தலையணை மருந்தை எடுத்துக்கொள்வதாகும், இது கழுத்தில் உள்ள வலியைக் குறைக்கும். அசெட்டமினோஃபென் அல்லது இப்யூபுரூஃபன், நாப்ராக்ஸன் மற்றும் ஆஸ்பிரின் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், கழுத்து வலிக்கு பல்வேறு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது மற்றும் சரியான அளவைக் கண்டறிய மருத்துவரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது.3. உடலை நீட்டவும் (நீட்டுதல்)
தவறான தலையணையின் அறிகுறிகளில் இருந்து விடுபட உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும். அசையாமல் இருங்கள், குறிப்பாக உடலை நீட்டவும் நீட்சி.ஏனெனில், ஒரு தலையணையை தீவிரமாக நகர்த்துவதன் மூலம் கடக்க முடியும். உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் நகர்த்துவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடல் இயக்கங்களில் ஒன்றாகும். நீட்டுவதற்கு முன் முதல் தலையணை தீர்வை (அமுக்கி அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்கவும்) செய்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தவறான தலையணை நிலையில், இயக்கத்தை மெதுவாகச் செய்வது நல்லது, திடீரென்று அல்ல. திடீரென்று செய்தால், கழுத்து வலி மோசமாகிவிடும். 4. ஒரு கழுத்து பிரேஸ் பயன்படுத்தி
தவறான தலையணை ஏற்படும் போது, கழுத்தில் உள்ள தசைகள் மற்றும் திசுக்களின் சில பகுதிகள் நிச்சயமாக "ஓய்வெடுக்க" வேண்டும். எனவே, சில நேரங்களில் தவறான தலையணை உள்ளவர்கள் குறுகிய காலத்திற்கு கழுத்து ஆதரவைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுவார்கள். ஏனெனில், நெக் பிரேஸ்ஸை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்துவது கழுத்து தசைகளை தளர்த்தும் என்று நம்பப்படுகிறது. சில மணிநேரங்களுக்கு கழுத்து ப்ரேஸை அணியுங்கள், பின்னர் அதை கழற்றி உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது மீண்டும் வைக்கவும்.5. மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்
மனஅழுத்தம் மனதை மட்டுமல்ல, கழுத்தையும் சுமையாக ஆக்குகிறது. ஏனெனில் மன அழுத்தம் கழுத்தில் உள்ள தசைகளில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, மன அழுத்த உணர்வுகளை நீக்குவது தவறான தலையணையைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாகக் கருதப்படுகிறது. கீழே உள்ள சில விஷயங்கள் மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவும்:- உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேளுங்கள்
- தியானம்
- மன அழுத்தம் நிறைந்த நடைமுறைகளிலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்வது
6. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு தலையணையை சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்தும், இதனால் தவறான தலையணை போன்ற காயங்களை தவிர்க்கலாம். உடற்பயிற்சி செய்வதால் தோரணையை மேம்படுத்தலாம் அல்லது மேம்படுத்தலாம், அதனால் தவறான தலையணையால் கழுத்து இறுக்கமாக இருப்பதை தவிர்க்கலாம். கழுத்து வலி அறிகுறிகளைப் போக்க கீழே உள்ள சில இயக்கங்களை முயற்சிக்கவும்:- தலையை மேலும் கீழும் அசைத்தல்
- தலையின் இயக்கம் இடது மற்றும் வலது
7. தூங்கும் நிலையை மேம்படுத்தவும்
தலையணைகளில் ஒன்றைக் கடக்க இந்த படி ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். தூங்கும் நிலை சரியாக இல்லை, இது பெரும்பாலும் மிகவும் எரிச்சலூட்டும் தலையணைக்கு காரணமாகும். இந்த தூக்க நிலையை மேம்படுத்த சில குறிப்புகள் நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யலாம்:- ஒரு தட்டையான மேற்பரப்புடன் ஒரு மெத்தையில் தூங்கவும்
- கழுத்து தலையணையைப் பயன்படுத்துதல்
- ஒரு பக்கவாட்டில் அல்லது பக்கவாட்டில் தூங்கும் நிலையில் தூங்கவும்
- படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுங்கள்
- உங்களுக்குத் தெரியாமல் அடிக்கடி பல் துலக்கினால், வாய் காவலரை அணியுங்கள்
8. கழுத்தில் மசாஜ் செய்தல்
கழுத்தில் மசாஜ் செய்வது தவறான தலையணையைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம். இது தான், நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட சிகிச்சையாளரின் உதவியை (மருத்துவமனை அல்லது கிளினிக்கில் பிசியோதெரபிஸ்ட் போன்றவை) கேட்பது நல்லது, இதனால் கழுத்தில் உள்ள தசைகள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் காயம் ஏற்படாது.9. கடினமான செயல்களைத் தவிர்க்கவும்
நீங்கள் அதிக எடையை உயர்த்த விரும்பினால் உடற்பயிற்சி கூடம், உடற்பயிற்சியை தற்காலிகமாக தவிர்க்கவும் அல்லது குறைக்கவும். ஏனெனில், அதிக எடையுள்ள பொருட்களை தூக்கினால், கழுத்தில் வலி மற்றும் விறைப்பு அதிகமாகும்.தவறான தலையணையை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்
தவறான தலையணை என்பது குறைத்து மதிப்பிடக்கூடிய ஒரு நோயல்ல, தவறான தலையணை என்பது ஒரு "காற்று" என்று கருதப்படும் ஒரு மருத்துவ நிலையாகக் கருதப்படலாம், அது தானாகவே குணமாகும். இருப்பினும், கழுத்தில் வலி மற்றும் விறைப்பு வாரங்கள் தொடர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும். உங்கள் கழுத்தில் வலி மற்றும் விறைப்பு ஏற்படுத்தும் பிற நோய்கள் இருக்கலாம். குறிப்பாக உங்கள் கழுத்தை நகர்த்தும் திறன் நீண்ட காலமாக பலவீனமாக இருந்தால். எரிச்சலூட்டுவதைத் தவிர, உங்கள் மனதை வேட்டையாடும் சந்தேக உணர்வும் இருக்க வேண்டும், இல்லையா? [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]