மகிழ்ச்சி ஹார்மோன் பல வகைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் ஒன்று டோபமைன். டோபமைன் அளவை இயற்கையாகவே அதிகரிக்கலாம். இந்த கட்டுரையில் டோபமைன் ஹார்மோன் என்றால் என்ன, அதன் அளவு குறைவாக இருந்தால் ஏற்படும் அபாயங்கள் மற்றும் இயற்கையாக டோபமைனை அதிகரிப்பது எப்படி என்பதைப் பற்றி விவாதிக்கும்.
டோபமைன் என்றால் என்ன?
டோபமைன் என்பது ஒரு இரசாயன கலவை (நரம்பியக்கடத்தி) மற்றும் உடலில் உள்ள ஹார்மோன் ஆகும், இது மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளுடன் தொடர்புடையது. ஒரு நரம்பியக்கடத்தியாக, டோபமைன் நரம்பு செல்களுக்கு இடையே செய்திகளை அனுப்புவதற்கு பொறுப்பாகும். செரோடோனின், எண்டோர்பின் மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து, டோபமைன் என்று அழைக்கப்படுகிறது
மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள் அல்லது மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன், ஏனெனில் அது நாம் உணரும் இன்பத்தை பாதிக்கிறது. டோபமைனின் பங்கு மகிழ்ச்சியுடன் மட்டும் தொடர்புடையது அல்ல. மூளையில் டோபமைன் வெளியிடப்படும் போது, அது விழிப்புணர்வு மற்றும் விழிப்பு உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது. இந்த நரம்பியக்கடத்தியால் மேற்கொள்ளப்படும் சில செயல்பாடுகள்:
- மூளை எப்படி விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்கிறது
- சுய உந்துதல்
- இதய துடிப்பு
- இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தின் செயல்பாடு
- சிறுநீரக செயல்பாடு
- தாய்ப்பால் செயல்முறை
- தூக்க சுழற்சி
- மனநிலை
- குமட்டல் மற்றும் வாந்தி கட்டுப்பாடு
- வலி செயல்முறை
- உடல் இயக்கம்
டோபமைன் அளவு சமநிலையில் இல்லாதபோது ஆபத்து
மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ டோபமைன் உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் இது பல்வேறு மன மற்றும் மருத்துவ நிலைகளுடன் தொடர்புடையது. மிகக் குறைவாக இருந்தால், சில அறிகுறிகள் தோன்றும், அதாவது:
- எழுவது கடினம்
- கவனம் செலுத்துவது கடினம்
- ஊக்கமின்மை
- நகர்த்துவது கடினம்
இதற்கிடையில், அளவுகள் அதிகமாக இருந்தால், ஒரு நபர் பல அறிகுறிகளைக் காட்டுவார், அவை:
- மிகுந்த மகிழ்ச்சி (பித்து)
- பிரமைகள் (உண்மையில் இல்லாத விஷயங்களைப் பார்ப்பது அல்லது கேட்பது)
- பிரமைகள் (உண்மையில் இல்லாத ஒன்றை நம்புதல்)
டோபமைன் மற்றும் மனநல கோளாறுகள்
சில மனநல கோளாறுகள் டோபமைன் அளவுகளில் உள்ள பிரச்சனைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த மனநல கோளாறுகள், அதாவது:
1. ஸ்கிசோஃப்ரினியா
டோபமைன் மாயத்தோற்றம் மற்றும் பிரமைகளுடன் தொடர்புடையது, ஸ்கிசோஃப்ரினியாவின் இரண்டு குறிப்பான்கள். மூளையின் சில பகுதிகளில் டோபமைன் அதிகமாக வெளியிடுவதால் மாயத்தோற்றம் மற்றும் பிரமைகள் ஏற்படலாம்.
2. கவனம்-பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு
கவனம்-பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு அல்லது ADHD என்பது குழந்தைகளின் ஒரு கோளாறாகும், இது அவர்கள் எவ்வாறு கவனத்தை செலுத்துகிறார்கள் என்பதைப் பாதிக்கிறது, மேலும் இது தன்னடக்கமின்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. குழந்தையின் உடலில் டோபமைன் இல்லாததால் ADHD ஏற்படலாம் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
3. மனச்சோர்வு
மனச்சோர்வு என்பது மிகவும் பிரபலமான மனநலக் கோளாறு. ஒருவர் மனச்சோர்வடைந்தால் எழும் சில அறிகுறிகள், யாரையும் பொருட்படுத்தாதது, நிலையான சோகம், உந்துதல் இழப்பு மற்றும் எல்லாவற்றிலும் ஆர்வமின்மை. மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் டோபமைன் அமைப்பின் செயலிழப்புடன் தொடர்புடையவை என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். இந்த செயலிழப்பு மன அழுத்தம், வலி அல்லது கடந்த கால நிகழ்வுகளின் அதிர்ச்சி ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படலாம்.
இயற்கையாகவே டோபமைனை அதிகரிப்பது எப்படி
பொதுவாக, டோபமைன் அளவுகள் நரம்பு மண்டலத்தில் நன்கு கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், சிலர் இந்த கலவையின் குறைபாட்டை அனுபவிக்கலாம். ஆபத்தான மருந்துகளை மறந்து விடுங்கள், உடலில் டோபமைன் அளவை அதிகரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன:
1. அதிக புரத உணவுகளை உட்கொள்வது
புரதம் பல்வேறு அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றில் ஒன்று டைரோசின், டோபமைன் உற்பத்தியில் முக்கியமான அமினோ அமிலம். டைரோசின் மற்ற அமினோ அமிலங்களிலிருந்தும் தயாரிக்கப்படலாம், அதாவது
ஃபைனிலாலனைன். டைரோசின் மற்றும் ஃபெனிலாலனைன் இரண்டும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளான முட்டை, இறைச்சி, டெம்பே உள்ளிட்ட சோயா பொருட்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்றவற்றில் காணப்படுகின்றன.
2. நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் குறைக்கவும்
விலங்குகளில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், நிறைவுற்ற கொழுப்பின் அதிகப்படியான நுகர்வு மூளையில் டோபமைன் சிக்னல்களை வழங்குவதில் தலையிடக்கூடும் என்று தெரியவந்துள்ளது. வெண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், பாமாயில் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள பால் ஆகியவற்றை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய நிறைவுற்ற கொழுப்பின் சில ஆதாரங்கள்.
3. சூரிய ஒளியின் தேவையை பூர்த்தி செய்யுங்கள்
சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை, டோபமைன் உள்ளிட்ட மகிழ்ச்சி நரம்பியக்கடத்திகள் குறைவதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த சூரிய ஒளியின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, இரவு 10-2 மணிக்கு, 15-30 நிமிடங்கள் சூரியக் குளியல் செய்யலாம்.
4. புரோபயாடிக்குகளின் உணவு ஆதாரங்களின் நுகர்வு
குடலில் உள்ள பல வகையான நல்ல பாக்டீரியாக்கள் டோபமைன் உற்பத்தியில் பங்கு வகிக்கின்றன. குடலில் டோபமைன் உட்பட நரம்பியக்கடத்திகளை உருவாக்கும் பல நரம்பு செல்கள் உள்ளன. வைட்டமின்களின் சில ஆதாரங்கள் டெம்பே, கிம்ச்சி, தயிர் மற்றும் கொம்புச்சா.
5. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
இரவில் போதுமான தூக்கம், இது பெரியவர்களுக்கு சுமார் 7-9 மணிநேரம், டோபமைன் அளவை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. தூக்கமின்மை மூளையில் உள்ள டோபமைனின் உணர்திறனைக் குறைக்கிறது, மேலும் தூக்கத்தை அதிகமாக்குகிறது. மேலே உள்ள 5 உதவிக்குறிப்புகளுக்கு மேலதிகமாக, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும், தியானிக்கவும், இசையைக் கேட்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். இந்த நடவடிக்கைகள் டோபமைன் அளவை அதிகரிப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
6. உடற்பயிற்சி
டோபமைன் ஹார்மோனை அதிகரிக்க அடுத்த வழி உடற்பயிற்சி. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதைத் தவிர, உடற்பயிற்சி நம் உடலில் டோபமைன் அளவையும் அதிகரிக்கும். மூன்று மாத ஆய்வில், ஆறு நாட்களுக்கு ஒரு மணி நேரம் யோகா செய்த பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் உடலில் டோபமைன் என்ற ஹார்மோனில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பை அனுபவித்தனர்.
7. தியானம்
தியானம் என்பது மனதை அமைதிப்படுத்த பயன்படும் ஒரு நுட்பமாகும். இந்த செயலை நிற்கும் போதும், அமர்ந்தும், நடக்கும்போதும் செய்யலாம். இதழில் வெளியான ஒரு ஆய்வு
அறிவாற்றல் மூளை ஆராய்ச்சி தியான ஆசிரியர்களாக இருந்த எட்டு பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு மணி நேரம் தியானம் செய்த பிறகு அவர்களின் உடலில் டோபமைன் என்ற ஹார்மோனில் 64 சதவீதம் அதிகரிப்பு ஏற்பட்டது.
8. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
மன அழுத்தம் பல மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு ஒரு தூண்டுதலாகும். அதுமட்டுமின்றி, மன அழுத்தத்தால் நம் உடலில் டோபமைன் என்ற ஹார்மோனின் அளவு குறையும். எனவே, உடலில் டோபமைன் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்க, உங்கள் மனதில் உள்ள அழுத்தத்தைக் கடக்க வேண்டும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
டோபமைன் என்பது மூளையின் கலவையாகும், இது கட்டுப்படுத்துவதற்கு முக்கியமானது
மனநிலை. டோபமைன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மேலே உள்ள முறைகளை நீங்கள் செய்யலாம்.