இந்தோனேசியாவைச் சேர்ந்த புகழ்பெற்ற டங்டட் இசைக்கலைஞர் ரோமா இராமா தனது "ஸ்டேயிங் அப்" பாடலில், தாமதமாக தூங்குவது அனுமதிக்கப்படாது, குறிப்பாக நீங்கள் இரவில் வெகுநேரம் தூங்கத் தேவையில்லை என்று கூறுகிறார். இது உண்மைதான், தாமதமாக எழுந்திருப்பதில் பல ஆபத்துகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் உணரலாம், அதை நீங்கள் ஒரு பழக்கமாக மாற்றினால். அடிக்கடி எழுந்திருப்பதன் மூலம், தூக்க நேரம் தானாகவே குறைகிறது. தாமதமாக எழுந்திருப்பதால் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் 7 ஆபத்துகள் இங்கே உள்ளன.
ஆரோக்கியத்திற்காக தாமதமாக எழுந்திருப்பதால் பல்வேறு ஆபத்துகள்
பாலியல் வாழ்க்கை, நினைவாற்றல், ஆரோக்கியம், தோற்றம் மற்றும் எடை ஆகியவற்றில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல ஆபத்துகளில் தூக்கமின்மையும் ஒன்றாகும். எனவே, உங்கள் தூக்க நேரத்தை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணி நேரம் தூங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் தூங்கும் நேரத்தைப் பாராட்டுங்கள், மேலும் பலன்களை உணருங்கள், இதனால் கீழே தாமதமாக எழுந்திருப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளைத் தவிர்க்கலாம்.1. விபத்துகளால் பாதிக்கப்படக்கூடியது
த்ரீ மைல் தீவில் நடந்த அணு உலை விபத்து, எக்ஸான் வால்டெஸ் எண்ணெய் கசிவு மற்றும் திரைப்படத்தை உருவாக்கிய செர்னோபில் சம்பவம் போன்ற உலக வரலாற்றில் பல பெரிய பேரழிவுகளுக்கு தூக்கமின்மை ஒரு காரணியாக உள்ளது. உங்களுக்கு தூக்கம் இல்லாமல் இருந்தால், உங்களுக்கு தூக்கம் வரலாம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும் போது தூங்கினால், சாலை விபத்துகள் ஏற்படலாம். அமெரிக்காவில் மட்டும், ஓட்டுநரின் தூக்கமின்மையால் உயிரிழக்கும் ஆயிரக்கணக்கான விபத்துகள் உள்ளன. நேரமின்மை மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் தாமதமாக தூங்குவதால் விபத்துக்கள் மற்றும் வேலையில் காயங்கள் ஏற்படலாம் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.2. கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
கற்றல் மற்றும் சிந்தனை செயல்முறைகளுக்கு நல்ல தூக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அடிக்கடி தாமதமாக எழுந்திருப்பதால் தூக்கமின்மை, நிச்சயமாக இரண்டையும் சேதப்படுத்தும். எச்சரிக்கை, கவனம், காரணம் மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்கள் தாமதமாக எழுந்திருப்பதன் மூலம் "சேதமடைந்துள்ளன". கூடுதலாக, தூக்கமின்மை பகலில் நீங்கள் உணரும் மற்றும் அனுபவிக்கும் அனைத்தையும் நினைவில் கொள்ள முடியாது.3. தீவிர நோயைத் தூண்டும்
மறந்துவிடக் கூடாத தாமதமாக எழுந்திருப்பதன் விளைவு "அழைக்கும்" நோய். தூக்கமின்மை, ஏனெனில் அடிக்கடி தாமதமாக தூங்குவதால், கடுமையான நோய்கள் உடலைத் தாக்கும். வரக்கூடிய சில கொடிய நோய்கள் பின்வருமாறு:- இருதய நோய்
- மாரடைப்பு
- இதய செயலிழப்பு
- ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- பக்கவாதம்
- நீரிழிவு நோய்
4. பாலுணர்வைக் குறைக்கிறது
தாமதமாக எழுந்திருப்பதால் தூக்கமின்மை லிபிடோவைக் குறைக்கும் மற்றும் பாலியல் உறவுகளில் ஆர்வத்தை குறைக்கும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். வடிந்த ஆற்றல் மற்றும் தூக்கமின்மையே காரணம். இது ஆண்களுக்கு மட்டுமல்ல, பெண்களுக்கும் பொருந்தும்.5. உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயம்
தூக்கமின்மை, அதிகமாக சாப்பிடுவது மற்றும் போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யாதது போன்ற அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஏனெனில் லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் ஆகிய இரண்டு ஹார்மோன்களின் அளவுகளில் தூக்கம் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உடலில் பசி மற்றும் திருப்தியை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு இரண்டும் பொறுப்பு. உங்களுக்கு தூக்கமின்மை இருந்தால், லெப்டின் என்ற ஹார்மோனின் அளவு குறையும், அதனால் உங்கள் உடல் பசியுடன் இருக்கும். இதன் விளைவாக, அதிகப்படியான உணவு தவிர்க்க முடியாதது.6. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது
நீங்கள் தூங்கும்போது, உங்கள் உடல் சைட்டோகைன்களை உற்பத்தி செய்கிறது, இது பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.சைட்டோகைன்கள் எளிதில் தூங்குவதற்கும் உதவும், எனவே நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆற்றலை வழங்க முடியும், இதனால் உடல் நோய்களுக்கு ஆளாகாது. உங்களுக்கு தூக்கமின்மை இருந்தால், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சரியாக வேலை செய்யாது. இதன் விளைவாக, உடல் மிகவும் எளிதாக "காலனிஸ்டு" நோய்.
7. ஹார்மோன் உற்பத்தி குறைதல்
தாமதமாக எழுந்திருப்பதன் மற்றொரு விளைவு ஹார்மோன் உற்பத்தி குறைவது. மணிநேர தூக்கமின்மை காரணமாக டெஸ்டோஸ்டிரோனின் வளர்ச்சி ஹார்மோன் மோசமாக பாதிக்கப்படலாம். ஆண்களுக்கு, குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கும், வலிமை மற்றும் தசை நிறை குறைவதற்கும், உடையக்கூடிய எலும்புகள் மற்றும் சோர்வுக்கும் வழிவகுக்கும்.8. இறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கவும்
பிரிட்டிஷ் ஆராய்ச்சியாளர்களால் ஆய்வு செய்யப்பட்ட வைட்ஹால் II ஆய்விதழில், தாமதமாக தூங்குவதால் ஏற்படும் தூக்கமின்மை மரண அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. ஒரே இரவில் 5-7 மணிநேரம் வரை தூங்கும் நேரத்தை "குறைப்பவர்கள்" இதய நோயால் இறக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறார்கள்.9. என்னை முதுமை அடையச் செய்
கவனமாக இருங்கள், தாமதமாக எழுந்திருப்பதால் தூக்கமின்மை உங்களை அடிக்கடி முதுமை என்ற பெயரை மறந்துவிடும். ஒரு ஆய்வில், அமெரிக்கா மற்றும் பிரான்சை சேர்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள், தாமதமாக எழுந்திருப்பதால் தூக்கமின்மை முதுமை அல்லது மறதியை ஏற்படுத்தும் என்று நிரூபித்துள்ளனர்.10. இதயத்தில் மோசமான தாக்கம்
தாமதமாக தூங்குவதால் ஏற்படும் விளைவுகள் இதயத்திலும் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. ஏனெனில், தூக்கம் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது, இதனால் உடல் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதய உறுப்புகளை சரிசெய்து குணப்படுத்துகிறது. அடிக்கடி தாமதமாக எழுந்திருப்பவர்களுக்கும், போதுமான தூக்கம் இல்லாதவர்களுக்கும் இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இதழில் ஒரு பகுப்பாய்வு ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரிவென்டிவ் கார்டியாலஜி தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்கள் மாரடைப்பு முதல் பக்கவாதம் வரை பாதிக்கப்படும் அபாயம் இருப்பதாக விளக்கப்பட்டது.தாமதமாக எழுந்திருப்பதைத் தடுக்கிறது, அதனால் நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம்
நீங்கள் தாமதமாக தூங்குவது அதன் மோசமான நிலையை அடைந்துவிட்டால், இரவில் தூக்கத்தை உண்டாக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, எனவே தாமதமாக தூங்குவதால் ஏற்படும் ஆபத்தை நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள். பின்வரும் படிகளைச் செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம்.- தூக்க நேரத்தை குறைக்கவும்
- மதியத்திற்கு பிறகு காபி குடிப்பதை தவிர்க்கவும்
- ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குங்கள்
- அலாரத்தை அமைக்கவும், இதனால் நீங்கள் தினமும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முடியும்
- வார இறுதி நாட்களில் கூட, இன்னும் அதே மணிநேர தூக்கத்தை பராமரிக்கவும் மற்றும் வழக்கம் போல் எழுந்திருக்கவும்
- படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்
- படுக்கைக்கு முன் கேஜெட்களை விளையாடுவதைத் தவிர்க்கவும்