ஆண்மைக்குறைவு அல்லது விறைப்புத்தன்மை ஆண்களுக்கு ஒரு கனவாக இருக்கலாம். காரணம், ஆண்மைக்குறைவு ஒரு மனிதனை உகந்த முறையில் விறைப்புத்தன்மையை பெறவோ அல்லது விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்கவோ முடியாமல் செய்கிறது. மருந்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, சில உணவுகள் உண்மையில் விறைப்புத்தன்மையை சமாளிக்க உதவும். ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் ஆய்வின்படி, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மீன் மற்றும் உண்மையான இறைச்சிகள் ஆகியவை ஆண்மைக்குறைவை போக்கவும், விறைப்புத்தன்மையை வலுப்படுத்தவும் உதவும் உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகளாகும். மேலும் விவரங்களுக்கு, பின்வரும் வகையான ஆண்குறி விறைப்பை வலுப்படுத்தும் உணவுகளைக் கவனியுங்கள். 
இரத்தக் குழாய்களில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தி விறைப்புச் செயலிழப்பைக் குணப்படுத்தும் உணவுகளில் ஒன்றான வால்நட்ஸ், விறைப்புச் செயலிழப்பைக் குணப்படுத்தும் அடுத்த உணவு வால்நட்ஸ். அக்ரூட் பருப்பில் அர்ஜினைன் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது. ஆண்குறி உட்பட இரத்த நாளங்களின் உள் தசைகளை தளர்த்துவதில் பங்கு வகிக்கும் உடலின் இயற்கையான மூலக்கூறான நைட்ரிக் ஆக்சைடை உருவாக்க உடலுக்கு அர்ஜினைன் தேவைப்படுகிறது. இதன் மூலம், நீங்கள் நீண்ட நேரம் விறைப்புத்தன்மையுடன் இருக்க முடியும். வால்நட்ஸில் ஃபோலேட், வைட்டமின் ஈ மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. இருப்பினும், இதில் அதிக கலோரிகள் இருப்பதால், இந்த ஆண்மைக்குறைவை குணப்படுத்தும் உணவை உண்ணும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும். அதிக கலோரி உட்கொள்ளல் உண்மையில் எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். 
மிளகாய் இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்கும் திறன் கொண்ட ஆண்மைக்குறைவுக்கான ஒரு உணவாகும், இது காரமான சுவையாக இருந்தாலும், சிலர் அதைத் தவிர்த்தாலும், உண்மையில் மிளகாயில் பல நன்மைகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று விறைப்புத்தன்மையை சமாளிப்பது. ஏனெனில் மிளகாயில் உள்ள கேப்சைசின் உள்ளடக்கம், காரமான சுவையை அளிக்கிறது, இது இரத்த நாளங்களை தளர்த்த உதவுகிறது, இதனால் இதயம் மற்றும் ஆண்குறிக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. அதுமட்டுமின்றி, மிளகாய்க்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் இரத்த உறைவு அபாயத்தைக் குறைக்கும் ஆற்றல் உள்ளது. இருப்பினும், வயிற்றுப்போக்கு போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைத் தவிர்க்க, அதை மிகைப்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். 
புதினா இலைகள், திரு. பி.க்கு எழுவதை கடினமாக்கும் உணவு பத்திரிக்கையில் பைட்டோதெரபி ஆராய்ச்சிபுதினா இலைகள் ஆண்களின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். சோதனை விலங்குகள் பற்றிய ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் எலிகளுக்கு தேநீர் கொடுத்தனர் மிளகுக்கீரை. தேநீர் அருந்திய எலிகளுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அளவு குறைந்துள்ளது கண்டறியப்பட்டது. 
பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பாப்கார்ன் ஒரு உணவாகக் கருதப்படுகிறது, இது திரு. பிக்கு எழுந்திருப்பதை கடினமாக்குகிறது. பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பாப்கார்னை வாங்கும் போது, முதலில் பேக்கேஜில் உள்ள லேபிளைச் சரிபார்க்கவும். சில தொகுக்கப்பட்ட பாப்கார்னில் பெர்ஃப்ளூரோக்டானோயிக் அமிலம் அல்லது சி8 உள்ளது, இது ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைப்பதாக நம்பப்படுகிறது.
விறைப்புச் செயலிழப்பைக் குணப்படுத்தும் உணவுகள்
பின்வருபவை விறைப்புச் செயலிழப்பைக் குணப்படுத்தவும் ஆண்மைக் குறைவைக் குணப்படுத்தவும் உதவும் பல்வேறு உணவுகள்:1. டார்க் சாக்லேட்
கருப்பு சாக்லேட், டார்க் சாக்லேட், ஆண்குறிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஃபிளாவனாய்டு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. அதனால் தான், கருப்பு சாக்லேட் ஆண்களின் விறைப்புத்தன்மையை வலுப்படுத்தக்கூடிய உணவாக இருக்கும் ஆற்றல் கொண்டது. கூடுதலாக, ஃபிளாவனாய்டுகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கும் ஆற்றலையும் கொண்டுள்ளன. இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் ஆகியவை ஆண்களுக்கு கடினமான விறைப்புத்தன்மைக்கான காரணங்களில் ஒன்றாக அறியப்படுகிறது.2. சிப்பிகள்
பாலுணர்வை ஏற்படுத்தும் உணவுகளில் சிப்பிகளும் ஒன்றாகும், இவை பாலியல் தூண்டுதலை அதிகரிக்கும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படும் உணவுகள். செக்ஸ் டிரைவ் மட்டுமல்ல, சிப்பிகள் விறைப்புத்தன்மையை வலுப்படுத்தவும் உதவும். சிப்பியில் உள்ள துத்தநாகச் சத்துதான் இதற்குக் காரணம். டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்வதில் துத்தநாகமே முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆண்களில் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் விறைப்புச் செயலிழப்பைத் தூண்டும் அபாயத்தில் உள்ளது.3. தர்பூசணி
புத்துணர்ச்சியுடன் கூடுதலாக, தர்பூசணி விறைப்புத்தன்மையை வலுப்படுத்தும் உணவாகவும் இருக்கலாம். உண்மையில், தர்பூசணி சில சக்திவாய்ந்த மருந்துகளைப் போன்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் சாத்தியக்கூறுகள் உள்ளன என்று கூற்றுக்கள் உள்ளன. இது பைட்டோநியூட்ரியன்களின் உள்ளடக்கம் காரணமாகும், இது ஆண்குறிக்கு இரத்தத்தை வழங்கும் இரத்த நாளங்களை தளர்த்த உதவுகிறது.4. தக்காளி
தர்பூசணி மட்டுமல்ல, தக்காளியிலும் லைகோபீன் என்ற பைட்டோ நியூட்ரியன்ட் உள்ளது. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதில் லைகோபீன் நேர்மறையான நற்பெயரைக் கொண்டுள்ளது. இது நிச்சயமாக ஆண்குறிக்கு இரத்த ஓட்டம் சிறப்பாக உதவுகிறது. வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் கலக்கும்போது உடலில் லைகோபீனின் உறிஞ்சுதல் மிகவும் உகந்ததாக இருக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. அந்த வகையில், நீங்கள் விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க வெண்ணெய் மற்றும் தக்காளியின் கலவையை முயற்சி செய்யலாம். லைகோபீனில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற மூலக்கூறு ஆண்களின் கருவுறுதல் பிரச்சனைகள் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கு உதவுவதாக நம்பப்படுகிறது.5. காபி
காபி காலையில் காய்ச்சுவது சுவையானது மட்டுமல்ல, விறைப்புத்தன்மையை நீண்ட காலம் நீடிக்க உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 2-3 கப் காபி குடிக்கும் ஆண்களுக்கு விறைப்புத்தன்மை குறைவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்று நம்பப்படுகிறது. இதற்குக் காரணம் அதில் உள்ள காஃபின் உள்ளடக்கம்தான். இருப்பினும், காபி உட்கொள்வதில் நீங்கள் இன்னும் கவனம் செலுத்த வேண்டும், குறிப்பாக இதை விறைப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் பானமாக மாற்ற விரும்பினால். காரணம், அதிகமாக காபி குடிப்பதும் நல்லதல்ல. காபிக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் காஃபின் கொண்ட டீயையும் குடிக்கலாம்.6. அக்ரூட் பருப்புகள்
இரத்தக் குழாய்களில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தி விறைப்புச் செயலிழப்பைக் குணப்படுத்தும் உணவுகளில் ஒன்றான வால்நட்ஸ், விறைப்புச் செயலிழப்பைக் குணப்படுத்தும் அடுத்த உணவு வால்நட்ஸ். அக்ரூட் பருப்பில் அர்ஜினைன் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது. ஆண்குறி உட்பட இரத்த நாளங்களின் உள் தசைகளை தளர்த்துவதில் பங்கு வகிக்கும் உடலின் இயற்கையான மூலக்கூறான நைட்ரிக் ஆக்சைடை உருவாக்க உடலுக்கு அர்ஜினைன் தேவைப்படுகிறது. இதன் மூலம், நீங்கள் நீண்ட நேரம் விறைப்புத்தன்மையுடன் இருக்க முடியும். வால்நட்ஸில் ஃபோலேட், வைட்டமின் ஈ மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. இருப்பினும், இதில் அதிக கலோரிகள் இருப்பதால், இந்த ஆண்மைக்குறைவை குணப்படுத்தும் உணவை உண்ணும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும். அதிக கலோரி உட்கொள்ளல் உண்மையில் எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். 7. பூண்டு
இரத்த நாளங்களை ஆரோக்கியமாகவும் சுத்தமாகவும் வைத்திருக்கும் திறன் கொண்ட பூண்டு ஆண்மைக்குறைவுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் உணவுகளில் ஒன்றாகும். அந்தவகையில், ஆண்குறிக்கு இரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்கும்.8. இறைச்சி
மாட்டிறைச்சி, கோழி மற்றும் பன்றி இறைச்சியில் காணப்படும் எல்-அர்ஜினைன் என்ற அமினோ அமிலம் ஆண்குறி உட்பட இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். இரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்கும்போது, ஆண்குறி சரியான மற்றும் நீண்ட கால விறைப்புத்தன்மையை அடைய முடியும். இருப்பினும், நீங்கள் ஆர்கானிக், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 2019 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வில், எல்-அர்ஜினைன் அமினோ அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது லேசான மற்றும் மிதமான விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது. இருப்பினும், எல்-அர்ஜினைன் சப்ளிமெண்ட்ஸை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை இதய ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.9. கொழுப்பு மீன்
மீனில் நல்ல கொழுப்புகள் உள்ளன, அதாவது ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆண்மைக்குறைவை போக்க உதவும். கொரிய மருத்துவ அறிவியல் இதழ் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் காரணமாக விறைப்புத்தன்மையைக் கடக்க ஒமேகா -3 உதவும் என்று எலிகள் மீதான ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பெருந்தமனி தடிப்பு இரத்த நாளங்களை சுருக்கி, விறைப்புத்தன்மையை கடினமாக்குகிறது. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இரத்த அழுத்தம், இரத்த உறைவு மற்றும் மாரடைப்பு ஆகியவற்றைக் குறைக்கின்றன, அவை ஆண்மைக்குறைவுக்கான ஆபத்து காரணிகளாகும். சால்மன், மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் வழக்கமாக உட்கொள்ளலாம்.10. பச்சை காய்கறிகள்
கோஸ், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரை போன்ற சில பச்சை காய்கறிகளில் நைட்ரேட்டுகள் இருப்பதால் அவை விறைப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் உணவுகளாகப் பயன்படுத்தப்படலாம். உடலில், நைட்ரேட் நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாற்றப்படும், இது இரத்த நாளங்களை தளர்த்த உதவுகிறது.11. மிளகாய்
மிளகாய் இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்கும் திறன் கொண்ட ஆண்மைக்குறைவுக்கான ஒரு உணவாகும், இது காரமான சுவையாக இருந்தாலும், சிலர் அதைத் தவிர்த்தாலும், உண்மையில் மிளகாயில் பல நன்மைகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று விறைப்புத்தன்மையை சமாளிப்பது. ஏனெனில் மிளகாயில் உள்ள கேப்சைசின் உள்ளடக்கம், காரமான சுவையை அளிக்கிறது, இது இரத்த நாளங்களை தளர்த்த உதவுகிறது, இதனால் இதயம் மற்றும் ஆண்குறிக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. அதுமட்டுமின்றி, மிளகாய்க்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் இரத்த உறைவு அபாயத்தைக் குறைக்கும் ஆற்றல் உள்ளது. இருப்பினும், வயிற்றுப்போக்கு போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைத் தவிர்க்க, அதை மிகைப்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். 12. ஆப்பிள்
செக்ஸின் போது ஆண்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் விறைப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் உணவுகளில் ஆப்பிள்களும் ஒன்றாகும். ஆப்பிள்களில் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, அவை விறைப்புத்தன்மையின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஃபிளாவனாய்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணும் சுமார் 25,096 ஆண்கள், 9-11% விறைப்புத் திறனைத் தவிர்க்கிறார்கள் என்று ஒரு ஆய்வு நிரூபிக்கிறது.13. பீட்ரூட்
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்திருப்பதைத் தவிர, பீட்ஸில் அதிக நைட்ரேட் உள்ளது, இது படுக்கையின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். நைட்ரேட்டுகள் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்த உதவுவதாக அறியப்படுகிறது, இதனால் ஆண்குறி உட்பட உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் இரத்த ஓட்டம் சீராக இயங்குகிறது. அதுமட்டுமின்றி, நைட்ரேட்டுகள் படுக்கையில் செயல்படும் போது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும். பீட்ஸுடன் கூடுதலாக, நைட்ரேட் உள்ளடக்கம் நிறைந்த உணவுகள் விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க உணவாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்:- கீரை
- கீரை
- செலரி
- டர்னிப்
14. முட்டையின் மஞ்சள் கரு
ஆண்மைக்குறைவுக்கான காரணங்களில் ஒன்று குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு. எனவே, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பது அதிகபட்ச ஆண்குறி விறைப்புத்தன்மையைப் பெறுவதற்கான ஒரு வழியாகும். முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் நிறைய வைட்டமின் டி உள்ளது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவும். ஆனால் கவனமாக இருங்கள், அதிக கொலஸ்ட்ரால் வரலாறு உள்ள ஆண்கள், முட்டையின் மஞ்சள் கருவை தொடர்ந்து சாப்பிடுவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]விறைப்புத் தன்மை குறைவதைத் தடுக்க தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
விறைப்புச் செயலிழப்பைச் சமாளிக்க என்ன உணவுகள் நல்லது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதோடு, சில தடைகளையும் நீங்கள் அறிந்திருந்தால் நல்லது. ஆண்குறியை விறைப்பதில் கடினமாக்கும் பல உணவுகள் இங்கே உள்ளன, எனவே நீங்கள் அதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.1. புதினா இலைகள்
புதினா இலைகள், திரு. பி.க்கு எழுவதை கடினமாக்கும் உணவு பத்திரிக்கையில் பைட்டோதெரபி ஆராய்ச்சிபுதினா இலைகள் ஆண்களின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். சோதனை விலங்குகள் பற்றிய ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் எலிகளுக்கு தேநீர் கொடுத்தனர் மிளகுக்கீரை. தேநீர் அருந்திய எலிகளுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அளவு குறைந்துள்ளது கண்டறியப்பட்டது. 2. பீஸ்ஸா
ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் ஆய்வின்படி, பீட்சா அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பு கொண்ட உணவு. நிறைவுற்ற கொழுப்பு ஆண்குறியில் உள்ள இரத்த நாளங்களை அடைத்து, இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை பாதிக்கிறது. அதனால்தான் மிஸ்டர் பி எழுந்திருப்பதை கடினமாக்கும் உணவுகளில் பீட்சா சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.3. பால் பொருட்கள்
பால் பொருட்கள் விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு உணவு தடைகள் என வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவற்றில் போதுமான அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது. பாலாடைக்கட்டி, எடுத்துக்காட்டாக, இந்த சுவையான உணவில் அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது மற்றும் தமனி அடைப்பை ஏற்படுத்தும், இதனால் அதிகபட்ச விறைப்புத்தன்மையை அடைய முடியாது. இதழில் மனித இனப்பெருக்கம் பால் பொருட்களை அதிகம் உட்கொள்ளும் ஆண்களுக்கு விந்தணு இயக்கம் அல்லது இயக்கம் குறையும் என்று ரோசெஸ்டர் பல்கலைக்கழகம் நிரூபித்துள்ளது.4. பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி
பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியில் மிக அதிக அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது. மேலும், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியிலும் கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது. இந்த இரண்டு பொருட்களும் இரத்த நாளங்களின் பெரும் எதிரிகள். அதிகமாக உட்கொண்டால், ஆணுறுப்பில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் அடைக்கப்பட்டு, ஆண்குறியின் ஆரோக்கியம் மற்றும் விறைப்புத்தன்மைக்கான அதன் செயல்பாட்டில் குறுக்கிடலாம்.5. பாப்கார்ன் பேக்கேஜிங்
பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பாப்கார்ன் ஒரு உணவாகக் கருதப்படுகிறது, இது திரு. பிக்கு எழுந்திருப்பதை கடினமாக்குகிறது. பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பாப்கார்னை வாங்கும் போது, முதலில் பேக்கேஜில் உள்ள லேபிளைச் சரிபார்க்கவும். சில தொகுக்கப்பட்ட பாப்கார்னில் பெர்ஃப்ளூரோக்டானோயிக் அமிலம் அல்லது சி8 உள்ளது, இது ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைப்பதாக நம்பப்படுகிறது.