அல்சர் மீண்டும் வருதல்: அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு தடுப்பது

வயிற்றில் குமட்டல் மற்றும் வலி ஆகியவை புண் நிலையின் மறுபிறப்பைக் குறிக்கலாம். உங்களிடம் இது இருந்தால், சாப்பிடுவது சங்கடமாகிவிடும், மேலும் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளும் பாதிக்கப்படலாம். இந்த நிலை மீண்டும் தொடராமல் இருக்க, புண் மீண்டும் வருவதற்கான பல்வேறு காரணங்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

ஒரு புண் மீண்டும் வரும்போது, நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள்?

பெரும்பாலும் ஒரு நோயாகக் கருதப்பட்டாலும், அல்சர் அல்லது டிஸ்பெப்சியா என்பது அடிப்படையில் செரிமானக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளின் தொகுப்பாகும். அல்சர் உள்ள ஒருவர் பொதுவாக வயிறு அல்லது மார்பில் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை உணருவார். கூடுதலாக, மீண்டும் வரும் புண்களின் நிலை பின்வரும் அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படலாம்.

நீங்கள் அதிகம் சாப்பிடாவிட்டாலும் கூட, சாப்பிடும்போது அசௌகரியமாக அல்லது நிறைவாக உணர்கிறீர்கள்
வயிற்றெரிச்சல் மற்றும் வீக்கம் போன்ற உணர்வு
அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
குமட்டல் மற்றும் அடிக்கடி வெடிப்பு
வயிற்றில் வலி
வாயில் புளிப்புச் சுவை இருக்கும்.

ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளால் அல்சர் மீண்டும் வரலாம் என்றாலும், நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால் மேலே உள்ள சில அறிகுறிகள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும்.

வயிற்றுப் புண்கள் எதனால் ஏற்படுகிறது?

அல்சர் மீண்டும் வருவதைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, இந்த நிலையைத் தூண்டக்கூடிய பல்வேறு விஷயங்களைத் தவிர்ப்பதுதான். நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய புண்கள் மீண்டும் வருவதற்கான சில காரணங்கள் பின்வருமாறு:

அவசரமாக சாப்பிடுங்கள்
அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு
ஒரே நேரத்தில் பெரிய அளவில் சாப்பிடுங்கள்
புளிப்பு மற்றும் காரமான உணவு
கொழுப்பு அல்லது எண்ணெய் உணவு
மது அருந்தவும் புகை பிடிக்கவும் பிடிக்கும்
இறுக்கமான ஆடைகளை அணிவது உணவுக்குழாய் வரை உணவு செல்ல தூண்டும்
காபி அல்லது தேநீர் போன்ற காஃபின் கொண்ட பானங்கள் அல்லது உணவுகள்
சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்கச் செல்லுங்கள்
முழு வயிற்றில் உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடுங்கள்.

கூடுதலாக, படுக்கைக்கு முன் கனமான உணவை உட்கொள்வதும் அல்சர் மீண்டும் வருவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம். எனவே, உறங்குவதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, இரவு உணவிற்கு நேர வரம்பை நிர்ணயிப்பதன் மூலம், அது மாலை 6 அல்லது 7 மணிக்கு. இந்த வழியில், நீங்கள் இரவு 10 மணிக்கு தூங்கலாம்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மூலம் புண் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கவும்

புண்கள் தொடர்ந்து வராமல் இருக்க, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையும் பராமரிக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய செயல்படுத்தல் இங்கே:

1. ஆரோக்கியமான உணவு முறை

உணவின் வகை மற்றும் அதில் உள்ள ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்கலாம். கூடுதலாக, அதிகப்படியான மற்றும் அவசர உணவு உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். காரணம், நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் குடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் செரிமானம் சீராகும். பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பீட், கேரட், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பீன்ஸ் உள்ளிட்ட நார்ச்சத்து உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள். கூடுதலாக, வாழைப்பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் முலாம்பழம் போன்ற pH அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடவும் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. பிறகு, தர்பூசணி, சூப், வெள்ளரி, செலரி மற்றும் கீரை போன்ற நீர் நிறைந்த உணவுகளையும் உட்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழிக்கறி சாப்பிட விரும்பினால், இறைச்சியில் நிறைய கொழுப்பு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உணவு மட்டுமின்றி, அல்சர் மீண்டும் வரக் காரணமான பானங்களையும் தவிர்த்து, அவற்றை ஆரோக்கியமானதாக மாற்ற வேண்டும். கெமோமில் தேநீர், மிளகுக்கீரை தேநீர், இஞ்சி, அதிமதுரம், பெருஞ்சீரகம் மற்றும் எலுமிச்சை நீர் போன்ற பானங்களை உட்கொள்ளலாம்.

2. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல், மன அழுத்தம் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுதல் ஆகியவை உங்கள் அல்சரை விரிவடையச் செய்யலாம். எனவே, இந்த சாதகமற்ற வாழ்க்கை முறையைத் தவிர்க்கத் தொடங்குங்கள். அல்சரைத் தூண்டுவதைத் தவிர, மேலே உள்ள வாழ்க்கை முறை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மோசமானது. முடிந்தவரை, புண் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க நீங்கள் அனுபவிக்கும் பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்க முயற்சிக்கவும். மன அழுத்தம் மற்றும் அஜீரணத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க நீங்கள் தொடர்ந்து யோகா செய்யலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] அல்சர் மீண்டும் வருவதற்கான காரணம் நீங்கள் எதை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பது மட்டும் அல்ல. வாழ்க்கை முறை, மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவையும் இந்த நிலையைத் தூண்டலாம். எனவே, அதைத் தவிர்க்கத் தொடங்கவும், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றத் தொடங்கவும்.