தாமதமாக எழுந்திருப்பது பலருக்கு சீக்கிரம் எழுவதை கடினமாக்கும் காரணங்களில் ஒன்றாகும். இதன் விளைவாக, எப்போதாவது அல்ல, அவர்கள் தாமதமாக எழுந்திருப்பதால் செய்யப்பட்ட செயல்பாடுகளும் திட்டங்களும் குழப்பமாகின்றன. நீங்கள் தாமதமாக எழுந்தாலும் சீக்கிரம் எழுவது எப்படி என்பது உண்மையில் மிகவும் எளிதானது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் எழுந்ததற்கு முன்னும் பின்னும் எல்லா கெட்ட பழக்கங்களையும் மாற்ற வேண்டும். 
ஆய்வு செய்திறன்பேசி நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது உண்மையில் நீங்கள் படுக்கையில் அதிக நேரம் செலவழிக்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் எழுந்த பிறகு லேசான உடற்பயிற்சி அல்லது தியானம் போன்ற செயல்களைச் செய்ய வேண்டும். 
குளிர்ந்த நீரில் முகத்தை கழுவினால் புத்துணர்ச்சி பெறலாம்.குளிர்ந்த நீரால் முகத்தைக் கழுவுதல் அல்லது முகத்தைக் கழுவுதல் போன்றவை புத்துணர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, இந்த முறை முகத்தின் துளைகளையும் மூடலாம். அப்படியிருந்தும், முகத் துளைகளுக்கு ஐஸ் வாட்டரின் பலன்களை உறுதிசெய்ய இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவை.
தாமதமாக எழுந்தாலும் காலையில் எப்படி எழுவது?
நீங்கள் தாமதமாக எழுந்தாலும், அதிகாலையில் எழுந்திருக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. அதிக தூக்கத்தைத் தவிர்க்க, எழுந்தவுடன் சில கெட்ட பழக்கங்களை மாற்ற வேண்டும். கூடுதலாக, படுக்கையறையில் உள்ள நிலைமைகள், மிகவும் இருட்டாக இருக்கும் அறை போன்றவை, தாமதமாக எழுந்திருக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் தாமதமாக எழுந்தாலும் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க சில வழிகள்:1. பொத்தானை அழுத்த வேண்டாம் உறக்கநிலை எச்சரிக்கை
பட்டனை அழுத்தும் பழக்கம் உறக்கநிலை விழித்தெழும் அலாரம் நிகழ்வைத் தூண்டலாம் இழுத்தல் . ட்ராக்லிங் உடலின் உட்புற நேரத்தை சீர்குலைக்கும் ஒரு நிலை. இந்த நிலை உங்களுக்கு புதிய நிலையில் எழுவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது.2. அறைக்குள் வெளிச்சம் வரட்டும்
இருண்ட அறை நிலைமைகள் நீங்கள் எழுந்திருப்பதை கடினமாக்கலாம். உடலுக்கு அதன் உள் கடிகாரத்தை மீட்டமைக்க இயற்கை ஒளி தேவை. எனவே, படுக்கையறை திரைச்சீலைகளைத் திறக்க முயற்சிக்கவும், இதனால் வெளியில் இருந்து வெளிச்சம் உள்ளே நுழையும். உங்கள் அறை வெளிச்சத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தால், விளக்குகளை இயக்குவதும் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.3. நீங்கள் எழுந்தவுடன் உடனடியாக உங்கள் மொபைலைப் பார்க்காதீர்கள்
ஆய்வு செய்திறன்பேசி நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது உண்மையில் நீங்கள் படுக்கையில் அதிக நேரம் செலவழிக்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் எழுந்த பிறகு லேசான உடற்பயிற்சி அல்லது தியானம் போன்ற செயல்களைச் செய்ய வேண்டும். 4. நீங்கள் எழுந்ததும் உங்கள் தலைமுடியைக் கட்டுங்கள்
நீங்கள் எழுந்தவுடன் உங்கள் தலைமுடியைக் கட்டுவது உங்கள் உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டி, கண்களைத் திறக்கும் வலி நிவாரணத்தை வழங்க உதவும். இருப்பினும், உங்கள் தலைமுடியைக் கட்டும்போது உங்கள் தலைமுடியை அதிகமாக இழுக்காதீர்கள், ஏனெனில் அது முடி உதிர்வை ஏற்படுத்தும்.5. நீட்சி இயக்கங்கள் செய்யுங்கள்
நீட்சி இயக்கங்கள் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவும். உடலை நிதானமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் மாற்றுவதுடன், நீட்சி நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.6. குளிர்ந்த நீரால் முகத்தைக் கழுவவும்
குளிர்ந்த நீரில் முகத்தை கழுவினால் புத்துணர்ச்சி பெறலாம்.குளிர்ந்த நீரால் முகத்தைக் கழுவுதல் அல்லது முகத்தைக் கழுவுதல் போன்றவை புத்துணர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, இந்த முறை முகத்தின் துளைகளையும் மூடலாம். அப்படியிருந்தும், முகத் துளைகளுக்கு ஐஸ் வாட்டரின் பலன்களை உறுதிசெய்ய இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவை. 7. காலை உணவில் புரதம் சாப்பிடுங்கள்
காலை உணவில் புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகளை உண்பது காலையில் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும். உடலில் போதுமான ஆற்றல் இருந்தால், நீங்கள் தூக்கத்தைத் தவிர்ப்பீர்கள், மேலும் நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருப்பீர்கள்.8. மதுபானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்
ஆல்கஹால் உட்கொள்வது உண்மையில் உங்களை மிகவும் நிதானமாகவும் எளிதாகவும் தூங்கலாம். இருப்பினும், இந்த பழக்கம் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைத்து, நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது.9. அலாரத்தை எட்டாதவாறு வைத்திருங்கள்
உறங்கச் செல்வதற்கு முன், அலாரத்தை எட்டாத தூரத்தில் வைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். படுக்கையில் இருந்து அலாரத்தை வைப்பது பொத்தானை அழுத்தும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது உறக்கநிலை . நீங்கள் ஒலியைக் கேட்கக்கூடிய இடத்தில் அலாரத்தை வைக்கவும். மேலும், உங்களை எழுப்பும் இடத்தில் அலாரத்தை வைத்து, அதை அணைக்க நடக்கவும்.தாமதமாக எழுந்திருப்பதைத் தவிர்க்கப் பயன்படுத்தக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகள்
தாமதமாக தூங்கும் பழக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். ஏற்படக்கூடிய மோசமான விளைவுகளைத் தவிர்க்க, நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன. தாமதமாக எழுந்திருக்கும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட சில குறிப்புகள் இங்கே:தூக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்
உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுதல்
ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்
படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்
தியானம் செய்வது