கீட்டோ டயட்டை ஆரம்பிக்க வேண்டும் ஆனால் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று தெரியவில்லையா? தொடக்கமாக கீழே தயாரிக்கப்பட்ட மாதிரி கீட்டோ டயட் மெனுவை ஒரு வாரத்திற்கு நீங்கள் பின்பற்றலாம். மேலும், நீங்கள் இன்னும் உணவைத் தொடர விரும்பினால், உங்கள் தினசரி மெனுவில் நீங்கள் சேர்க்க விரும்பும் பொருட்களை நீங்களே அமைக்கலாம். கெட்டோ டயட் மெனுவை தயாரிப்பதில் உள்ள கொள்கை என்னவென்றால், உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிகக் குறைவாகவும், கொழுப்பு அதிகமாகவும், மிதமான அளவு புரதமும் இருக்க வேண்டும். கீட்டோ உணவில், நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்குக் குறைக்க வேண்டும். மாறாக, உடலில் சேரும் அதிக கலோரிகளின் ஆதாரமாக கொழுப்பு இருக்கும். மொத்த புரத உள்ளடக்கம் மொத்த தினசரி உட்கொள்ளலில் 20% மட்டுமே. சுருக்கமாக, கெட்டோ உணவில் 75% கொழுப்பு, 20% புரதம் மற்றும் 5% கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. 
கீட்டோ டயட் மெனுவாக துருவல் முட்டைகள் பொருத்தமானவை, கீட்டோ டயட்டைத் தொடங்கும் உங்களில், இந்த உணவில் உள்ள விதிகளைப் புரிந்துகொள்வது கொஞ்சம் குழப்பமாகத் தோன்றலாம். இருப்பினும், கீழே உள்ள கீட்டோ டயட் மெனுவின் உதாரணத்துடன், உடலுக்குள் நுழைய வேண்டிய உட்கொள்ளல் வகை பற்றிய யோசனையைப் பெறுவீர்கள். 
கெட்டோ டயட்டில் இரவு உணவிற்கு தேங்காய் பால் கோழி கறி 
வேகவைத்த முட்டைகள் கீட்டோ டயட்டுக்கான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாகும்.மேலே உள்ள கீட்டோ டயட் மெனுவை உட்கொள்வது சிலருக்கு இன்னும் குறைவான நிறைவாக இருக்கலாம். இருப்பினும், உணவுக்கு இடையில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, நீங்கள் உண்மையில் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம், அதனால் நீங்கள் பட்டினி கிடக்காதீர்கள். நிச்சயமாக, உட்கொள்ளும் தின்பண்டங்களும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும்: 
கீட்டோ டயட் மெனுவில் ஒரு வாரத்திற்கு மாட்டிறைச்சி சேர்க்க ஏற்றது. நீங்கள் சொந்தமாக கீட்டோ டயட் மெனுவை சமைக்க விரும்பினால், சப்ளைகளாக வாங்கக்கூடிய உணவுப் பொருட்களின் வகைகள் இங்கே: 
கீட்டோ டயட்டில் இருக்கும் போது சாசேஜ்கள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். நீங்கள் கெட்டோ டயட்டில் இருந்தாலும் கூட, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணலாம், ஆனால் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் உள்ளன, அவை:
ஒரு வாரத்திற்கான கெட்டோ டயட் மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு
கீட்டோ டயட் மெனுவாக துருவல் முட்டைகள் பொருத்தமானவை, கீட்டோ டயட்டைத் தொடங்கும் உங்களில், இந்த உணவில் உள்ள விதிகளைப் புரிந்துகொள்வது கொஞ்சம் குழப்பமாகத் தோன்றலாம். இருப்பினும், கீழே உள்ள கீட்டோ டயட் மெனுவின் உதாரணத்துடன், உடலுக்குள் நுழைய வேண்டிய உட்கொள்ளல் வகை பற்றிய யோசனையைப் பெறுவீர்கள். • முதல் நாள் மெனு
- காலை உணவு: வெண்ணெயில் சமைத்த துருவல் முட்டைகள், புதிய கீரை இலைகள் மற்றும் வெண்ணெய் பழங்கள்.
- மதிய உணவு: வறுக்கப்பட்ட சால்மன் கொண்ட கீரை சாலட்
- இரவு உணவு: பூண்டு மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் சுரைக்காய் அல்லது சுரைக்காய் உடன் வதக்கிய இறால்
• 2வது நாள் மெனு
- காலை உணவு: காளான் ஆம்லெட்
- மதிய உணவு: பர்கர்கள், சீஸ், காளான்கள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற சமைத்த துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் பச்சை காய்கறிகளின் சாலட்
- இரவு உணவு: கிரீம் சாஸுடன் வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் மற்றும் ப்ரோக்கோலியை வறுக்கவும்
• 3வது நாள் மெனு
- காலை உணவு: வெண்ணெயில் சமைத்த முட்டை, அவகேடோ மற்றும் ஸ்ட்ராபெரியுடன் பரிமாறப்பட்டது
- மதிய உணவு: மயோனைசே, வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம், வெள்ளரி, தக்காளி, வெங்காயம் மற்றும் பாதாம் கொண்ட சாலட்
- இரவு உணவு: காளான்கள் மற்றும் அஸ்பாரகஸுடன் வெண்ணெய் மற்றும் பூண்டுடன் மாட்டிறைச்சி மாமிசம்
கெட்டோ டயட்டில் இரவு உணவிற்கு தேங்காய் பால் கோழி கறி • 4வது நாள் மெனு
- காலை உணவு: கெட்டோ ஸ்பெஷல் கிரானோலாவுடன் முழு கொழுப்பு தயிர்
- மதிய உணவு: செலரி, தக்காளி மற்றும் கீரைகள் கொண்ட டுனா சாலட்
- இரவு உணவு: தேங்காய் பால் கோழி கறி
• 5வது நாள் மெனு
- காலை உணவு: விதைத்த மிளகுத்தூள், பின்னர் முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்டு அடைத்து சுடப்பட்டது
- மதிய உணவு: சால்மன் பெஸ்டோ சாஸ்
- இரவு உணவு: தேங்காய் எண்ணெயில் வறுத்த கொண்டைக்கடலையுடன் மாட்டிறைச்சி விலா எலும்புகளை வறுக்கவும்
• 6வது நாள் மெனு
- காலை உணவு: பாதாம் பால், நட் வெண்ணெய், கீரை, சியா விதைகள் மற்றும் புரோட்டீன் பவுடர் கொண்ட ஸ்மூத்தி
- மதிய உணவு: டோஃபுவுடன் காலிஃபிளவர் சூப்
- இரவு உணவு: காளான்கள், வெங்காயம், மசாலா, செலரி மற்றும் மாட்டிறைச்சி குழம்பு கொண்ட மாட்டிறைச்சி குண்டு
• 7வது நாள் மெனு
- காலை உணவு: வறுத்த முட்டை, மாட்டிறைச்சி பன்றி இறைச்சி, பச்சை காய்கறிகள்
- மதிய உணவு: பிரேஸ் செய்யப்பட்ட காலிஃபிளவர், வறுத்த மாட்டிறைச்சி, சீஸ், மூலிகைகள், வெண்ணெய் மற்றும் சல்சா சாஸ்
- இரவு உணவு: ப்ரோக்கோலியுடன் வறுத்த கோழிக்கறி, காளான்கள் மற்றும் மிளகாயுடன் வேர்க்கடலை சாஸுடன் குழைக்கவும்
கீட்டோ டயட்டில் இருக்கும்போது ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்
வேகவைத்த முட்டைகள் கீட்டோ டயட்டுக்கான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாகும்.மேலே உள்ள கீட்டோ டயட் மெனுவை உட்கொள்வது சிலருக்கு இன்னும் குறைவான நிறைவாக இருக்கலாம். இருப்பினும், உணவுக்கு இடையில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, நீங்கள் உண்மையில் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம், அதனால் நீங்கள் பட்டினி கிடக்காதீர்கள். நிச்சயமாக, உட்கொள்ளும் தின்பண்டங்களும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும்: - அவித்த முட்டைகள்
- பாதாம் மற்றும் செடார் சீஸ்
- தேங்காய் பால் மற்றும் கோகோ பவுடருடன் அவகேடோ ஸ்மூத்தி
- கொட்டைகள்
- வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம்
- காய்கறி சிப்ஸ்
- குறைந்த சர்க்கரை ஜெர்கி
- சீஸ் சிப்ஸ்
கீட்டோ டயட் மெனுவிற்கு வாங்க வேண்டிய பொருட்கள்
கீட்டோ டயட் மெனுவில் ஒரு வாரத்திற்கு மாட்டிறைச்சி சேர்க்க ஏற்றது. நீங்கள் சொந்தமாக கீட்டோ டயட் மெனுவை சமைக்க விரும்பினால், சப்ளைகளாக வாங்கக்கூடிய உணவுப் பொருட்களின் வகைகள் இங்கே: - மாட்டிறைச்சி
- கோழி
- சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
- ஷெல்
- முட்டை
- பால், தயிர், முழு கொழுப்பு அல்லது முழு கிரீம் கிரீம்
- தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் எண்ணெய்
- அவகேடோ
- சீஸ்
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
- காய்கறிகள்
- பழம்
- உப்பு, மிளகு, மசாலா, பூண்டு போன்ற மசாலாப் பொருட்கள்
கீட்டோ டயட்டில் தவிர்க்க வேண்டிய உட்கொள்ளல்கள்
கீட்டோ டயட்டில் இருக்கும் போது சாசேஜ்கள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். நீங்கள் கெட்டோ டயட்டில் இருந்தாலும் கூட, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணலாம், ஆனால் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் உள்ளன, அவை: - தொத்திறைச்சி அல்லது மீட்பால்ஸ் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்
- பனிக்கூழ்
- பால்
- கொழுப்பு இல்லாத தயிர்
- நிறைய சர்க்கரை கொண்ட தயிர்
- ரொட்டி இறைச்சி
- வேர்க்கடலை சாக்லேட்
- முந்திரிப்பருப்பு
- தாவர எண்ணெய்
- சோளம்
- உருளைக்கிழங்கு
- பூசணிக்காய்
- வாழை
- தக்காளி சட்னி
- அரிசி
- கோதுமை
- செயற்கை இனிப்புகள்