பெண்கள் மட்டுமல்ல, ஆண்களும் தங்கள் இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை தொடர்ந்து பராமரிக்க வேண்டும். உகந்த இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் உங்கள் பாலியல் செயல்திறன் மற்றும் குழந்தைகளைப் பெறுவதற்கான உங்கள் திறனில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, ஆண் இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பின்வரும் வழிகளை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது. 
ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குளிப்பது ஆணுறுப்பை சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவும்.ஆண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான மிக முக்கியமான வழிகளில் ஒன்று உங்களின் அந்தரங்க உறுப்புகளின் தூய்மையை உறுதி செய்வதாகும். ஸ்மெக்மா மற்றும் கிருமிகள் போன்ற அழுக்குகள் சேர்வதைத் தடுக்க ஆண்குறியை தவறாமல் சுத்தம் செய்யுங்கள், இதனால் தொற்று, நோய் அல்லது பிற பிரச்சனைகளின் பல்வேறு ஆபத்துகள் தவிர்க்கப்படலாம். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குளிப்பதும், மலம் கழித்தபின் அல்லது சிறுநீர் கழித்தபின் பிறப்புறுப்பைச் சுத்தம் செய்வதும் சுத்தமாகப் பராமரிக்கப் போதுமானது. கூடுதலாக, உங்கள் உள்ளாடைகளை சுத்தமாகவும், அணிய வசதியாகவும் இருக்க, தவறாமல் மாற்ற மறக்காதீர்கள். 
ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான ஆண்குறியை பராமரிக்க உதவும்.நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள் பல்வேறு வகையான ஆண் இனப்பெருக்க நோய்களைத் தடுப்பது உட்பட ஆண் முக்கிய உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். கூடுதலாக, பல வகையான உணவுகள் ஆண் பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது. வெங்காயம், பூண்டு, வாழைப்பழம், மிளகுத்தூள் மற்றும் மிளகாய் ஆகியவை ஆண்குறிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும். அதேபோல், சால்மன், கொட்டைகள் மற்றும் சிப்பிகள் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுகள். வேர்க்கடலை மற்றும் சிறுநீரக பீன்ஸ் போன்ற வைட்டமின் பி1 கொண்ட உணவுகள் ஆண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கு கூடுதலாக, இந்த வைட்டமின் ஆண்குறியில் நரம்பு எதிர்வினைகளை அதிகரிக்க உதவுகிறது. 
இறுக்கமான உள்ளாடைகள் விந்தணுவில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும் ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், இறுக்கமான உள்ளாடைகள் விந்தணு உற்பத்தியின் அளவை பாதிக்கும். ஏனென்றால், விந்தணு உற்பத்தியின் "தொழிற்சாலையாக" விரைகள் காற்றின் வெப்பநிலைக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவை. வெறுமனே, விரைகளில் வெப்பநிலை வயிற்று வெப்பநிலையை விட சில டிகிரி குறைவாக உள்ளது. இறுக்கமான உள்ளாடைகள் விரைகளை வயிற்றுப் பகுதிக்கு நெருக்கமாக அழுத்தி, வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும். இந்த அதிகரித்த வெப்பநிலை விந்தணுக்களின் விந்தணு உற்பத்தியின் செயல்முறையை உகந்ததாக இல்லாமல் ஏற்படுத்தும். எனவே, மிகவும் இறுக்கமான உள்ளாடைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், இதனால் விந்தணு உற்பத்தி செயல்முறை நன்றாக இருக்கும்.
ஆண்களின் இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது
ஆண்களின் இனப்பெருக்க உறுப்புகளை பராமரிப்பதற்கான பல வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன, அவற்றின் செயல்பாடு மற்றும் தூய்மை எப்போதும் பராமரிக்கப்படும்.1. பிறப்புறுப்புகளை அடிக்கடி சுத்தம் செய்யுங்கள்
ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குளிப்பது ஆணுறுப்பை சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவும்.ஆண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான மிக முக்கியமான வழிகளில் ஒன்று உங்களின் அந்தரங்க உறுப்புகளின் தூய்மையை உறுதி செய்வதாகும். ஸ்மெக்மா மற்றும் கிருமிகள் போன்ற அழுக்குகள் சேர்வதைத் தடுக்க ஆண்குறியை தவறாமல் சுத்தம் செய்யுங்கள், இதனால் தொற்று, நோய் அல்லது பிற பிரச்சனைகளின் பல்வேறு ஆபத்துகள் தவிர்க்கப்படலாம். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குளிப்பதும், மலம் கழித்தபின் அல்லது சிறுநீர் கழித்தபின் பிறப்புறுப்பைச் சுத்தம் செய்வதும் சுத்தமாகப் பராமரிக்கப் போதுமானது. கூடுதலாக, உங்கள் உள்ளாடைகளை சுத்தமாகவும், அணிய வசதியாகவும் இருக்க, தவறாமல் மாற்ற மறக்காதீர்கள். 2. விருத்தசேதனம்
விருத்தசேதனம் அல்லது விருத்தசேதனம் என்பது ஆண்குறியின் முன்தோலை வெட்டுவதற்கான ஒரு மருத்துவ முறையாகும். மருத்துவ ரீதியாக இது தேவையில்லை என்றாலும், உண்மையில் விருத்தசேதனத்தின் நன்மைகள் ஆண் பிறப்புறுப்பின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகப் பெரியவை. இந்த நன்மைகளில் ஆண்குறியை எளிதாக சுத்தப்படுத்துவது மற்றும் பின்னோக்கி இழுக்க முடியாத முன்தோல் (ஃபிமோசிஸ்) அல்லது நேர்மாறாக (பாராஃபிமோசிஸ்) போன்ற பல்வேறு பிரச்சனைகளைத் தவிர்ப்பதும் அடங்கும். அதனால்தான் விருத்தசேதனம் என்பது ஆண் இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு வழியாகும், அதை புறக்கணிக்கக்கூடாது.3. பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோய்களை (STDs) தொடர்ந்து பரிசோதித்தல்
பாலியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் ஆண்கள், குறிப்பாக ஆணுறை இல்லாமல் உடலுறவு கொண்டவர்கள், பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோய்களை (STDs) தாக்கும் அபாயம் அதிகம். குறிப்பாக உடலுறவு பாதுகாப்பாக இல்லை என்றால். எனவே, நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் ஒரு தோல் மருத்துவர் மற்றும் மகளிர் மருத்துவரிடம் STD சோதனைகள் மற்றும் பிறப்புறுப்பு பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. PMS சோதனையில் பொதுவாக பின்வருவன அடங்கும்:- கோனோரியா மற்றும் கிளமிடியா பரிசோதனை
- எச்.ஐ.வி
- HPV தொற்று சோதனை
- ஹெர்பெஸ் பரிசோதனை
- சிபிலிஸ் சோதனை
4. சத்தான உணவு உட்கொள்ளல்
ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான ஆண்குறியை பராமரிக்க உதவும்.நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள் பல்வேறு வகையான ஆண் இனப்பெருக்க நோய்களைத் தடுப்பது உட்பட ஆண் முக்கிய உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். கூடுதலாக, பல வகையான உணவுகள் ஆண் பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது. வெங்காயம், பூண்டு, வாழைப்பழம், மிளகுத்தூள் மற்றும் மிளகாய் ஆகியவை ஆண்குறிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும். அதேபோல், சால்மன், கொட்டைகள் மற்றும் சிப்பிகள் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுகள். வேர்க்கடலை மற்றும் சிறுநீரக பீன்ஸ் போன்ற வைட்டமின் பி1 கொண்ட உணவுகள் ஆண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கு கூடுதலாக, இந்த வைட்டமின் ஆண்குறியில் நரம்பு எதிர்வினைகளை அதிகரிக்க உதவுகிறது. 5. போதும்தண்ணீர் குடி
ஆண்களின் இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அடுத்த வழி தண்ணீர் குடிப்பதாகும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் சிறுநீரகங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை சிறுநீர் மூலம் வெளியேற்ற உதவுகிறது. போதுமான அளவு தண்ணீரை உட்கொள்வது பிரகாசமான நிறமுள்ள சிறுநீர், மணமற்றது மற்றும் வெளியேற்ற எளிதானது. வெளியேறும் சிறுநீரானது உங்கள் பிறப்புறுப்புகளில் தங்கக்கூடிய கிருமிகள் அல்லது பாக்டீரியாக்களையும் கொண்டு செல்லும். சிறுநீர் எளிதாக வெளியேறுவதால், இனப்பெருக்க உறுப்புகள் சுத்தமாகி, நோய் அபாயத்தைத் தவிர்க்கலாம்.6. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆண்குறியின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் அல்லது மற்ற ஆண் இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் குறைந்தது அல்ல, ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் உண்மையில் நன்மை பயக்கும். ஜாகிங், நீச்சல் மற்றும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற கார்டியோ, இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் இரண்டு விளையாட்டுகள்; மற்றும் தசை வலிமை பயிற்சி, பளு தூக்குதல் மற்றும் கெகல் பயிற்சிகள் போன்றவை.7. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்
சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பது ஆண் இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு வழியாகும். ஆண்களில் அதிக எடையுடன் இருப்பது டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோனின் குறைந்த அளவு, மோசமான விந்தணு தரம் மற்றும் கருவுறுதல் குறைதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. உண்மையில், பருமனான ஆண்களில் கருவுறாமைக்கான வாய்ப்புகள் ஒவ்வொரு 9 கிலோ எடை அதிகரிப்பிற்கும் 10 சதவீதம் வரை அதிகரிக்கும்.8. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
விறைப்புத்தன்மை (ஆண்மைக் குறைவு) அனுபவிக்கும் பெரும்பாலான ஆண்கள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த அடிப்படையில், புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் இது ஆண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளான விறைப்புத்தன்மை போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. புகைபிடிக்கும் பழக்கம் ஆண்குறிக்கு இரத்தத்தை வழங்கும் தமனிகளை அடைத்துவிடும். இதுவே விறைப்புச் செயலிழப்பிற்குக் காரணமாகும், இது உங்களுக்கு உடலுறவு கொள்வதை கடினமாக்குகிறது. அதனால்தான் ஆண் இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இந்த முறையை முயற்சிக்க வேண்டும். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதுடன், மதுபானங்கள் மற்றும் சட்டவிரோத போதைப்பொருட்களையும் தவிர்க்கவும்.9. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது மற்றும் நிர்வகிப்பது என்பது ஆண் இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும், இது குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல. காரணம், மன அழுத்தம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கும்.இது பாலின உந்துதலைக் குறைப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், விறைப்புச் செயலிழப்பையும் ஏற்படுத்தும்.
இறுக்கமான உள்ளாடைகள் விந்தணுவில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும் ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், இறுக்கமான உள்ளாடைகள் விந்தணு உற்பத்தியின் அளவை பாதிக்கும். ஏனென்றால், விந்தணு உற்பத்தியின் "தொழிற்சாலையாக" விரைகள் காற்றின் வெப்பநிலைக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவை. வெறுமனே, விரைகளில் வெப்பநிலை வயிற்று வெப்பநிலையை விட சில டிகிரி குறைவாக உள்ளது. இறுக்கமான உள்ளாடைகள் விரைகளை வயிற்றுப் பகுதிக்கு நெருக்கமாக அழுத்தி, வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும். இந்த அதிகரித்த வெப்பநிலை விந்தணுக்களின் விந்தணு உற்பத்தியின் செயல்முறையை உகந்ததாக இல்லாமல் ஏற்படுத்தும். எனவே, மிகவும் இறுக்கமான உள்ளாடைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், இதனால் விந்தணு உற்பத்தி செயல்முறை நன்றாக இருக்கும்.