எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான அதன் நன்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

தசைகளை வலுப்படுத்தவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் வேண்டுமா? எதிர்ப்பு பயிற்சி உங்கள் விருப்பமாக இருக்கலாம். எதிர்ப்பு பயிற்சி தசை வலிமை மற்றும் உடல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க செய்யப்படும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும். இந்த வகை உடற்பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது வலிமை பயிற்சி அல்லது எடை பயிற்சி.

என்ன அது எதிர்ப்பு பயிற்சி?

ஒரு பொருளால் செலுத்தப்படும் எதிர்ப்பிற்கு எதிராக நீங்கள் இழுக்க, தள்ள அல்லது வேலை செய்ய வேண்டிய எந்த விளையாட்டும் கருதப்படுகிறது எதிர்ப்பு பயிற்சி. பின்தொடரும் போது எதிர்ப்பு பயிற்சி, உங்கள் உடல் எடை, ஈர்ப்பு, பார்பெல்ஸ், உடற்பயிற்சி ரப்பர் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் எதிர்ப்பிற்கு எதிராக உங்கள் மூட்டுகளை நகர்த்துவீர்கள் (உடற்பயிற்சிஇசைக்குழு), பல்வேறு விளையாட்டு உபகரணங்களுக்கு உடற்பயிற்சி கூடம். எதிர்ப்பு பயிற்சி இந்த எதிர்ப்பை நீங்கள் 'போராட' வேண்டும், அதனால் நகர்வுகள் கடினமாக இருக்கும். இருப்பினும், இந்த உடற்பயிற்சி தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். முக்கிய செயல்பாடு எதிர்ப்பு பயிற்சி தசை செல்களை நுண்ணிய சேதம் அல்லது கிழிக்க காரணமாகிறது, இது உடலை விரைவாக சரிசெய்து மீளுருவாக்கம் செய்து வலுவாக வளரும். தசையின் இந்த முறிவு கேடபாலிசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் தசை திசுக்களின் பழுது மற்றும் வளர்ச்சி அனபோலிசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பல்வேறு வகைகள் எதிர்ப்பு பயிற்சி என்ன முயற்சி செய்ய வேண்டும்

பல வகைகள் உள்ளன எதிர்ப்பு பயிற்சி முயற்சி செய்யலாம், உட்பட:

• எடை

இயக்கம் அதிகம் எதிர்ப்பு பயிற்சி இது உங்கள் உடல் எடையை எதிர்ப்பாகப் பயன்படுத்துகிறது, எடுத்துக்காட்டாக புஷ்-அப்கள், உட்காருதல், வரை குந்துகைகள். வகை எதிர்ப்பு பயிற்சி எந்த கருவியும் இல்லாமல் இதை எங்கும் செய்ய முடியும்.

• எதிர்ப்பு ரப்பர்

மக்கள் ரப்பரை இழுக்கும் விளையாட்டு வீடியோக்களை எப்போதாவது பார்த்திருக்கிறீர்களா? ரப்பர் என்பது எதிர்ப்பு இசைக்குழு அல்லது உடற்பயிற்சி இசைக்குழு. எதிர்ப்பு இசைக்குழு உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த எதிர்ப்பை வழங்க முடியும். ஏனெனில், ரப்பரை இழுக்கும் போது, ​​'எதிர்ப்பு' கொடுக்கப்படும், எனவே நீங்கள் அதை உறுதியாக இழுக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக, உங்கள் தசைகள் அதிக பயிற்சி பெறலாம்.

• ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்

ஜிம்மில் உள்ள பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களும் கருதப்படுகின்றன எதிர்ப்பு பயிற்சி. பொதுவாக, இந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் ஒரு நாற்காலி மற்றும் கைப்பிடிகள் பொருத்தப்பட்டிருக்கும், அவை கனமான அல்லது ஹைட்ராலிக் பொருட்களை இழுக்கவும் தள்ளவும் முடியும்.

• அதிக எடை தூக்குதல்

அதிக சுமை அல்லது இலவச எடை குழுவிலும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது எதிர்ப்பு பயிற்சி, உதாரணமாக பார்பெல் அல்லது கெட்டில்பெல்லைப் பயன்படுத்துதல். இந்த கனமான பொருளை தூக்குவதன் மூலம், தசைகள் பயிற்சி பெற்று வலுவடையும்.

பலன் எதிர்ப்பு பயிற்சி குறைத்து மதிப்பிட முடியாது

மற்ற விளையாட்டுகளைப் போலவே, எதிர்ப்பு பயிற்சி குறைத்து மதிப்பிடக் கூடாத பலன்களைக் கொண்டுள்ளது. இந்த பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் பெறக்கூடிய நன்மைகள் இங்கே.

• தசை வலிமை மற்றும் தொனியை அதிகரிக்கிறது, இதனால் மூட்டுகள் காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கப்படுகின்றன
• உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சமநிலையையும் பராமரிக்கவும், இதனால் முதுமை வரை தோரணை பராமரிக்கப்படும்
• உடல் எடையை பராமரித்து கொழுப்பை எரிக்கவும்
• வயதானவர்களின் அறிவாற்றல் குறைவை விடுவிக்கிறது அல்லது தடுக்கிறது
• எளிதில் சோர்வடையாமல் இருக்க, உடல் உறுதியை அதிகரிக்கும்
• நீரிழிவு, இதய நோய், மூட்டுவலி, முதுகுவலி, மனச்சோர்வு, உடல் பருமன் போன்ற நாள்பட்ட மருத்துவ நிலைகளைத் தடுக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும்
• உடலில் ஏற்படும் வலியைக் கட்டுப்படுத்தும்
• உடல் இயக்கம் அதிகரிக்கும்
• தோரணையை மேம்படுத்தவும்
• காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
• எலும்பின் அடர்த்தி மற்றும் வலிமையை அதிகரித்து, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்
• தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்
• தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தூக்கமின்மையை தடுக்கும்
• சுயமரியாதை அதிகரித்தது
• தினசரி செயல்பாடுகளைச் செய்ய உடல் செயல்திறன் அதிகரித்தது.

ஒரு ஆய்வின் படி, நன்மைகள் எதிர்ப்பு பயிற்சி இது உங்கள் நடை வேகத்தை அதிகரிக்கவும், தொப்பையை குறைக்கவும், உடல் அசைவுகளை கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

முதலில், பல்வேறு இயக்கங்கள் எதிர்ப்பு பயிற்சி பயிற்சி செய்வது கடினமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் இதற்கு முன் செய்யவில்லை என்றால். இருப்பினும், சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் வழக்கமாக வித்தியாசத்தை உணரலாம். நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ளவும், வயதாகும்போது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் விரும்பினால், முயற்சித்துப் பாருங்கள் எதிர்ப்பு பயிற்சி அதன் பலனை அனுபவிப்பதற்காக தொடர்ந்து. மருத்துவரிடம் இலவசமாக உடல்நலம் பற்றி கேட்க வேண்டுமா? SehatQ குடும்ப சுகாதார விண்ணப்பத்தில் இலவசமாக மருத்துவரிடம் நேரடியாகக் கேட்க தயங்க வேண்டாம். ஆப் ஸ்டோர் அல்லது கூகுள் பிளேயில் இப்போதே பதிவிறக்கவும்.