காலையில் சூரிய குளியல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கு இதுவே காரணம்

கோவிட்-19 தொற்றுநோய் தாக்கியபோது, ​​காலையில் தவறாமல் சூரியக் குளியல் செய்ய ஊக்குவிக்கப்படுவது ஏன் என்று நீங்கள் யோசித்திருக்கலாம். வெளிப்படையாக, காலை சூரியன் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது. மனித தோலில் சூரிய ஒளியின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், இது உடலுக்கு மிக முக்கியமான பங்கைக் கொண்ட வைட்டமின் D ஐ உருவாக்க உதவுகிறது. இதனால், உடலின் ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்பட்டு பல்வேறு வகையான நோய் அபாயங்களிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுகிறது.

ஏன் காலையில் சூரிய குளியல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?

புற ஊதா கதிர்களின் தாக்கம் குறித்து பலர் கவலைப்பட்டாலும், தினமும் குறைந்தது 10-15 நிமிடங்களாவது சூரியக் குளியல் செய்வது பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரும். காலையில் சூரிய குளியல் செய்ய நாம் ஊக்குவிக்கப்படுவதற்கான சில காரணங்கள் பின்வருமாறு.

1. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்

தோலின் மேல் அடுக்கில் காணப்படும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு சூரிய ஒளியில் படும் போது இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்வதாக ஓர் ஆய்வு காட்டுகிறது. இது ஆக்சைடு இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்து இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. எனவே, உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், உங்கள் உணவைப் பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் தொடர்ந்து வெயிலில் குளிப்பதும் நல்லது.

2. மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி அல்சைமர் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

சூரியக் குளியலின் போது, ​​மூளையானது செரோடோனின் என்ற இரசாயன கலவையை அதிகமாக உற்பத்தி செய்யும், இது மனநிலையை மேம்படுத்தும். சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை ஒரு நபருக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (SAD) அல்லது பருவகால இயற்கையின் லேசான மனச்சோர்வுக் கோளாறு. மேலும் என்னவென்றால், சூரிய ஒளியில் இருக்கும் அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மனநலப் பரிசோதனைகளைச் சிறப்பாகச் செய்து, நோயின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாக ஆய்வுகள் உள்ளன. பிரகாசமான சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் அல்சைமர் நோயாளிகளும் மனச்சோர்வின் குறைவான அறிகுறிகளைக் கொண்டிருந்தனர்.

3. தோல் கோளாறுகளை குணப்படுத்தும்

வழக்கமான சூரிய குளியல், முகப்பரு, அரிக்கும் தோலழற்சி, மஞ்சள் காமாலை, தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் பூஞ்சை தொற்று போன்ற தோல் கோளாறுகளைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் முடியும். இருப்பினும், தோல் எரியும் வரை அதிகமாக சூரிய ஒளியில் ஈடுபட வேண்டாம்.

4. குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு உதவுதல்

ஒரு குழந்தை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்களுக்கு சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்துவது, ஒரு குழந்தை எவ்வளவு உயரமாக வளர முடியும் என்பதில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.

5. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்

வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது, ​​​​அது பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். கூடுதலாக, வைட்டமின் டி பல்வேறு நோய்களிலிருந்து உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

6. புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

வைட்டமின் டி குறைபாடு மார்பக மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் போன்ற புற்றுநோய்களுக்கு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். விடாமுயற்சியுடன் சூரியக் குளியல் செய்வதன் மூலம், தோல் அதிக அளவு வைட்டமின் டியை உற்பத்தி செய்து புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

7. வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

வைட்டமின் டி குறைபாடு இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தும், இது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும். எனவே, விடாமுயற்சியுடன் சூரிய குளியல் செய்வதன் மூலமும், உடலின் வைட்டமின் டி உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலமும், இன்சுலின் உற்பத்தி அதிகரித்து, டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைத் தடுக்கலாம்.

8. உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

சூரிய ஒளி அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் வியர்வையை எளிதாக்கவும் உதவும், குறிப்பாக வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது.

9. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்

சூரிய குளியலில் இருந்து உற்பத்தி செய்யப்படும் வைட்டமின் டி, உடல் கால்சியத்தை செயலாக்கி எலும்புகளுக்கு ஊட்டமளித்து வலுவூட்ட உதவுகிறது.

10. கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்

சூரிய குளியல் மூலம் போதுமான வைட்டமின் டி தேவைப்படுவது கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

சூரிய குளியல் போது பாதுகாப்பாக இருக்க குறிப்புகள்

அதிகப்படியான சூரிய ஒளி தோல் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இன்னும் அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெறுவதற்கும், சூரியக் குளியலின் போது பாதுகாப்பாக இருப்பதற்கும், பின்வரும் விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:
  • சிறந்த பலன்களைப் பெற, குறைந்தபட்சம் 5-10 நிமிடங்கள் மற்றும் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுங்கள்.
  • குறைந்த அதிர்வெண் கொண்ட மிக நீண்ட சூரிய குளியலை விட, குறுகிய காலத்திற்கு ஆனால் தொடர்ந்து சூரிய குளியல் செய்வது நல்லது.
  • தோல் நிறம் மாற ஆரம்பித்தாலோ அல்லது எரிக்க ஆரம்பித்தாலோ சூரிய குளியல் செய்வதை உடனடியாக நிறுத்துங்கள், ஏனெனில் தோல் சேதமடைந்துள்ளது என்று அர்த்தம்.
  • காலை 11 மணி முதல் மாலை 3 மணி வரை சூரியக் குளியலைத் தவிர்க்கவும்.
சூரிய ஒளியில் ஈடுபடும் போது, ​​சன்ஸ்கிரீன் லோஷனைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது UVB கதிர்களை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கும். வைட்டமின் டி உருவாவதற்கு இந்த ஒளி தேவைப்படுகிறது. எனவே, பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி சூரிய குளியல் நேரத்தை குறைக்க வேண்டும். அடுத்து, வெளிப்புற நடவடிக்கைகளுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் சன்ஸ்கிரீன் லோஷனைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் அதிகப்படியான தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களில் இருந்து சருமம் பாதுகாக்கப்படும்.