மக்கள் கூட்டத்தின் முன் பேச வேண்டியிருந்தாலும், முக்கியமான ஒன்றைச் செய்ய வேண்டியிருந்தாலும், அல்லது அவர்களின் அன்றாடச் செயல்களில் ஈடுபடும்போதும், யாராவது சங்கடமாக உணரும் நேரங்கள் எப்போதும் இருக்கும். அருவருப்பு என்பது ஒரு நபர் ஒரு செயலைச் செய்யும்போது விகாரமாக, விகாரமாக அல்லது திறமையற்றவராக உணரும் நிலை. உண்மையில், அருவருப்பை உள்ளிருந்து அல்லது விமர்சனத்திலிருந்து பிரிக்க முடியாது உள் விமர்சகர் எதிர்மறையானவை. இந்த கிசுகிசுக்கள் அல்லது உணர்வுகள் செல்லுபடியாகாதவை ஒரு நபரை சங்கடமாகவும் மனச்சோர்வுடனும் உணர வைக்கிறது. இதன் விளைவாக, அவரது அசைவுகள் அருவருப்பானதாகவும் வளைந்துகொடுக்காததாகவும் தெரிகிறது.
அவஸ்தையை போக்க உதை
நீங்கள் ஒரு கூட்டத்திற்கு முன்னால் இருக்கும்போது அல்லது நீங்கள் சரியாக தேர்ச்சி பெறாத சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது சங்கடமாக உணருவது முற்றிலும் இயல்பானது என்றாலும், மோசமான உணர்வைக் கடக்க வழிகள் உள்ளன. எதையும்? 1. பகுதிகளை கொடுக்க வேண்டாம் உள் விமர்சகர்
அதையெல்லாம் உணருங்கள் உள் விமர்சகர் உங்கள் மனதில் இருக்கும் எதிர்மறையானது உண்மையில் சரியான விஷயம் அல்ல. உள் பண்புநீங்கள் செய்யும் அனைத்தையும் விமர்சிக்கும் உள் குரல்களைக் குறிக்கிறது. உதாரணமாக, "சிவப்பு அணிவது எனக்குப் பிடிக்கவில்லை", "நீங்கள் அவர்களுடன் பொருந்தவில்லை" மற்றும் பல. இவை அனைத்தும் ஆதாரமற்றவை மற்றும் அதிகப்படியான சிந்தனையின் விளைவு மட்டுமே. அதற்கு, உங்களிடம் உள்ள குறைபாடுகளின் விவரங்களை வேறு யாரும் கவனிக்கவில்லை என்பதை வலியுறுத்துங்கள். இந்த மனநிலையின் மூலம், சுமை அல்லது அழுத்தம் நீக்கப்படும், மேலும் நீங்கள் சுதந்திரமாக செயல்பட முடியும். 2. வேறொருவராக இருக்க வேண்டாம்
சில நேரங்களில், மக்கள் விகாரமாகி, மற்றவர்களைப் போல நடந்துகொள்வதன் மூலம் அதைச் சுற்றி வருவார்கள். ஒரு நபர் எவ்வளவு நெகிழ்வானவர் என்பதைப் பின்பற்றலாம் சமூக பட்டாம்பூச்சி மற்றவர்களுடன் பழகும் போது அல்லது ஒருவரின் சொந்த குணாதிசயத்திலிருந்து வேறுபட்ட யாரையும் பின்பற்றுவது. இது உண்மையில் மக்கள் உங்களை நீங்களே அடையாளம் காண மாட்டார்கள். மற்றவர்களைப் பின்பற்றாதீர்கள் மற்றும் உங்களைப் பற்றிய மிகவும் உண்மையான பதிப்பாக இருங்கள். நிச்சயமாக, நேர்மறையான நடத்தைக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் போது. 3. எல்லோரும் சங்கடமாக உணர்கிறார்கள்
உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது சங்கடமான உணர்வு உங்களுக்கு அடிக்கடி வரும் என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லோரும் அவரைப் போலவே நெகிழ்வாக உணர்ந்திருக்க வேண்டும். தன்னம்பிக்கையை வளர்க்க நேரமும் முயற்சியும் தேவை. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 4. பொருள் மாஸ்டரிங்
யாரோ ஒருவர் உண்மையில் கொண்டு வரப்படும் பொருளில் தேர்ச்சி பெறாதபோது சங்கடமும் ஏற்படலாம். பொதுவாக, நீங்கள் ஒரு விளக்கக்காட்சியைக் கொடுக்கும்போது அல்லது கூட்டத்தின் முன் பேசும்போது இது நடக்கும். அதற்காக, சங்கடமான உணர்வைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரே வழி, பொருளை முடிந்தவரை முழுமையாக தேர்ச்சி பெறுவதுதான். 5. பயிற்சி
பயிற்சி, பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி ஆகியவை சங்கடத்தை சமாளிக்க வழி. "இயல்பாக இருக்க முடியும்" என்ற சொற்றொடர் உண்மை என்றும் நம்புங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி கண்ணாடியின் முன் அல்லது நெருங்கிய நபர்களுக்கு முன்னால் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது குறைவான சங்கடமாக உணருவீர்கள். அதிக நேரம் எடுக்கும், நீங்கள் அதை அதிகமாகப் பழகிக்கொள்வீர்கள், மேலும் அது மிகவும் மோசமானதாக இருக்காது. 6. அசௌகரியத்துடன் சமாதானம் செய்யுங்கள்
உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழ்நிலையில் நீங்கள் அசௌகரியமாக உணரும்போது, ஒரு நபர் மோசமாக செயல்பட முடியும். இது ஒன்று திறன்கள் இது அனைவருக்கும் நல்லதல்ல: அசௌகரியத்தை சமாளிக்க முயற்சிக்கிறது. மெதுவாக, எழும் அசௌகரியத்தை பொறுத்துக்கொள்ள பழகுங்கள். 7. சங்கடமான சூழ்நிலையை ஒப்புக்கொள்
மற்றவர்களுடன் பேசும்போது அல்லது சில தலைப்புகளைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது ஒரு சங்கடமான சூழல் இருப்பதாக யாராவது ஒப்புக்கொள்வது தவறில்லை. இந்த தலைப்பு கொஞ்சம் அருவருப்பானது என்று ஆரம்பத்திலேயே சொல்லலாம். அதற்குப் பதிலாக, இத்தகைய வாக்கியங்கள் ஊடாடலில் ஈடுபடும் தரப்பினரை நிதானமாக உணரச் செய்து, மற்றவரின் பேச்சைக் கேட்க முடியும். 8. உங்களுக்குள் இருக்கும் உணர்வை மாற்றுங்கள்
எப்பொழுது உள் விமர்சகர் எதிர்மறையான சுய ஆதிக்கம் மற்றும் சங்கடத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அந்த உணர்வை மாற்றவும். நீங்கள் உணருவது உணர்வின் ஒரு பகுதி என்று நீங்களே சொல்லுங்கள் உற்சாகமாக அல்லது கையில் இருக்கும் சூழ்நிலைக்கான உற்சாகம். கூடுதலாக, அதிகப்படியான பதட்டத்தை குறைக்க உதவியதற்கு நன்றி. 100% அருவருப்பை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை, ஏனென்றால் இது ஒரு மனித விஷயம். ஆயிரக்கணக்கான பார்வையாளர்களுடன் பழகிய ஒரு பேச்சாளர் கூட சங்கடமாக உணர முடியும், அவர்கள் தங்கள் சொந்த கருத்தை மாற்ற அல்லது மாற்றுவதற்கு பயிற்சி பெற்றவர்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] எனவே, மேலே உள்ள அருவருப்பைக் கடக்க சில படிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக, இது கையில் இருக்கும் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் மோசமான தன்மையை ஆதிக்கம் செலுத்துவதைத் தடுக்க உதவும்.