கருவில் இருக்கும் குழந்தை இன்னும் சுவைக்காத போது கருவில் எடையை அதிகரிக்கும் உணவுகளை உட்கொள்ளலாம்.ஆனால், இந்த உணவுகளை தேர்வு செய்ய, நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், இந்த வகையான உணவுகள் இரண்டு மனித வாழ்க்கையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அதற்கு, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும் 
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கால்சியம் எலும்புகள் மற்றும் பற்களைக் கட்டுவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கால்சியத்தின் முக்கிய செயல்பாடுகளில் ஒன்று வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை உருவாக்குவதாகும். மற்ற பாத்திரங்களில் சாதாரணமாக இரத்தம் உறைதல், நரம்பு செயல்பாட்டை சீராக்குதல் மற்றும் இதயத்தை துடிக்க வைப்பது ஆகியவை அடங்கும். கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 1,000 மில்லிகிராம் இந்த பொருளை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். 
கருவுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க இரும்பு உதவுகிறது.கரு முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்வதில் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இரும்பு இந்த முக்கிய பங்கை ஆதரிக்கிறது. எனவே, கருவின் எடை அதிகரிக்கும் உணவுகளில் இந்த சத்து முக்கியமானது. இரும்பின் மற்றொரு செயல்பாடு நோய் மற்றும் மன அழுத்தம், பலவீனம், சோர்வு, சோம்பல் மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவற்றிற்கு உடலின் எதிர்ப்பை உருவாக்குவதாகும். கர்ப்ப காலத்தில் மொத்த இரும்பு 27 மில்லிகிராம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
கருவின் தசை வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு புரதம் உதவுகிறது கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கான முக்கியமான பொருட்களில் ஒன்று புரதம். இந்த சேர்மங்கள் ஆற்றலை வழங்கவும், உடலின் பல்வேறு பாகங்களை, குறிப்பாக மூளை, தசைகள் மற்றும் இரத்தத்தை உருவாக்கவும் சரிசெய்யவும் தேவைப்படுகின்றன. புரதத்தின் தேவை பொதுவாக ஒரு நபரின் எடையைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, 68 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு 75 கிராம் தேவை. 
கருவின் எலும்புக்கூட்டின் வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் வைட்டமின் A இன் செயல்பாடுகளில் ஒன்று, தாய் மற்றும் கரு இரண்டிற்கும் பார்வையை பராமரிப்பது என்பது நமக்கு நன்கு தெரிந்திருக்கும். இந்த வைட்டமின் மற்ற உறுப்புகள், எலும்புக்கூடு மற்றும் கருவின் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கும் முக்கியமானது. கர்ப்பிணிப் பெண்களால் பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய வைட்டமின் ஏ தேவை ஒரு நாளைக்கு 770 எம்.சி.ஜி. 
மெலிந்த கோழி இறைச்சியில் புரதம் மற்றும் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, பெற எளிதானது, சுவையானது மற்றும் அதிக புரதம் உள்ளது. சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, கருப்பையில் உள்ள கருவுக்கு பல நன்மைகள் கிடைக்கும் கோழி இறைச்சி எளிதான தேர்வாகும். கோழிக்கறியில் அதிக புரதச்சத்து இருப்பதுடன் இரும்புச் சத்தும் நிறைந்துள்ளது. மெலிந்த இறைச்சியுடன் கோழியைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 
முட்டையில் புரோட்டீன் மற்றும் பலவிதமான விட்டமின்கள் மற்றும் மினரல்கள் நிறைந்து உடல் எடையை அதிகரிக்கின்றன.புரதங்கள், வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ள முட்டைகள், கருவுற்றிருக்கும் பெண்களின் மெனுவில் புத்திசாலித்தனமான தேர்வாகவும், கருவின் எடையை அதிகரிக்கவும் உதவும் உணவுகளாகும். இந்த கருவில் எடை அதிகரிக்கும் உணவிலும் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது. அதுமட்டுமின்றி, முட்டையில் புரதச் சத்தும் நிறைந்துள்ளது, இது குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் எடை அதிகரிப்புக்கும் நன்மை பயக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
பசலைக்கீரையில் ஃபோலேட், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன.பச்சைக் காய்கறிகளான கீரை, கோஸ், ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ் போன்றவற்றில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் கால்சியம், பொட்டாசியம், வைட்டமின் ஏ, ஃபோலேட் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை அடங்கும். இந்த காரணத்திற்காக, பச்சை காய்கறிகள் கருவின் எடையை அதிகரிக்க உணவுகள் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. 
தாய் மற்றும் கருவின் தசை செயல்பாட்டை பராமரிக்க ஆரஞ்சு சாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.சுவையான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஆரஞ்சு சாறு நிச்சயமாக கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு மிகவும் வண்ணமயமான நாளை தொடங்க உதவும். இந்த பானம் வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது, மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அவர்களின் ஆரோக்கியம், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் தசை செயல்பாடு ஆகியவற்றை பராமரிக்க உதவுகிறது. 
கருவின் எடையை அதிகரிக்க இரும்புச்சத்து நிறைந்த குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் பால் மற்றும் தயிர் மட்டுமல்ல, சீஸ் கருவின் எடையை விரைவாக அதிகரிக்க ஒரு உணவாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், பரிந்துரைக்கப்பட்ட சீஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் ஆகும். ஏனெனில், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி உட்பட தாய் மற்றும் கருவுக்கு இரும்புச் சத்து உட்கொள்ளும் உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்கும்போது பாலாடைக்கட்டியிலிருந்து விலகி இருங்கள். ஏனெனில், பாலாடைக்கட்டியில் உப்பு அதிகமாக இருப்பதால் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும். 
வாழைப்பழத்தில் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் இருப்பதால் கருவின் எடை அதிகரிக்கும்.கருவின் எடையை அதிகரிக்கும் பழங்களாக வாழைப்பழத்தில் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, உள்வரும் கலோரிகள் அதிகமாக இருக்கும். 
மாம்பழத்தில் கலோரிகள் அதிகம் உள்ளதால் கருவில் இருக்கும் குழந்தையின் எடை கூடும். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதோடு, கருவின் எடையை அதிகரிக்க இந்த வகை பழங்களில் சர்க்கரையும் அதிகமாக இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, கரு எடை அதிகரிப்பை அனுபவிக்கலாம். 
ஆப்பிளில் நார்ச்சத்தும், கலோரிகளும் அதிகம் இருப்பதால் கருவில் இருக்கும் குழந்தையின் எடையை அதிகரிக்க ஏற்றது.ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த ஆப்பிள்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் கலோரிகள் அதிகம். அதாவது கருவின் எடையை அதிகரிக்க ஆப்பிள் மிகவும் பொருத்தமான பழங்களில் ஒன்றாகும்.
கருவின் எடை வளர்ச்சி
27 வாரங்களில், கரு பொதுவாக 0.9 கிலோ எடையுள்ளதாக இருக்கும். பின்னர் கரு 32 வார வயதை அடையும் போது அதன் எடை 1.8 கிலோ வரை அதிகரிக்கும். பிறக்கும்போது எடை 2.7 முதல் 4.5 வரை அதிகரித்தது. அதே காலகட்டத்தில், கரு பொதுவாக 15.24 செமீ நீளம் அதிகரிக்கும். நல்ல ஊட்டச்சத்து தேவைப்படும் மிக விரைவான வளர்ச்சி. தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்க்க, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இந்த நோக்கத்திற்காக, கர்ப்பிணிப் பெண்களும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். கருவின் எடை அதிகரிப்பு தாயின் எடையை தானாகவே அதிகரிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதிக எடை அதிகரிப்பு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். தோன்றக்கூடிய சில மோசமான விளைவுகள் பின்வருமாறு:- கர்ப்பகால நீரிழிவு
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- முன்கூட்டிய பிறப்பு
- அதிக எடையுடன் பிறந்த குழந்தைகள்
கருவின் எடை அதிகரிக்கும் உணவுகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தையின் எடையை கூட்டக்கூடாது. ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்திலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்கொள்ளும் உணவில் இருக்க வேண்டிய சில ஊட்டச்சத்துக்கள்:1. கால்சியம்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கால்சியம் எலும்புகள் மற்றும் பற்களைக் கட்டுவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கால்சியத்தின் முக்கிய செயல்பாடுகளில் ஒன்று வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை உருவாக்குவதாகும். மற்ற பாத்திரங்களில் சாதாரணமாக இரத்தம் உறைதல், நரம்பு செயல்பாட்டை சீராக்குதல் மற்றும் இதயத்தை துடிக்க வைப்பது ஆகியவை அடங்கும். கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 1,000 மில்லிகிராம் இந்த பொருளை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். 2. ஃபோலிக் அமிலம்
கர்ப்ப காலத்தில் இரத்தத்தின் தேவை இரட்டிப்பாகும். இந்த தேவைகளை ஆதரிப்பதில் பங்கு வகிக்கும் உணவு உள்ளடக்கங்களில் ஒன்று கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஃபோலிக் அமிலம் ஆகும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் தினசரி 400 மைக்ரோகிராம் (எம்சிஜி) ஆகும்.3. இரும்பு
கருவுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க இரும்பு உதவுகிறது.கரு முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்வதில் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இரும்பு இந்த முக்கிய பங்கை ஆதரிக்கிறது. எனவே, கருவின் எடை அதிகரிக்கும் உணவுகளில் இந்த சத்து முக்கியமானது. இரும்பின் மற்றொரு செயல்பாடு நோய் மற்றும் மன அழுத்தம், பலவீனம், சோர்வு, சோம்பல் மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவற்றிற்கு உடலின் எதிர்ப்பை உருவாக்குவதாகும். கர்ப்ப காலத்தில் மொத்த இரும்பு 27 மில்லிகிராம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 4. வைட்டமின் டி
கருவின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களை உருவாக்குவதில் வைட்டமின் டி இருப்பதால் கால்சியம் சேர்மங்களின் செயல்திறன் மேலும் உதவும். மற்றொரு நன்மை உங்கள் குழந்தையின் தோல் மற்றும் பார்வையின் ஆரோக்கியத்திற்காகும். கருவின் எடையை அதிகரிக்க இந்த உணவில் இருக்க வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இரண்டு வயதுடையவர்கள் உட்பட ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் ஒரு நாளைக்கு 600 IU ஆகும்.5. புரதம்
கருவின் தசை வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு புரதம் உதவுகிறது கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கான முக்கியமான பொருட்களில் ஒன்று புரதம். இந்த சேர்மங்கள் ஆற்றலை வழங்கவும், உடலின் பல்வேறு பாகங்களை, குறிப்பாக மூளை, தசைகள் மற்றும் இரத்தத்தை உருவாக்கவும் சரிசெய்யவும் தேவைப்படுகின்றன. புரதத்தின் தேவை பொதுவாக ஒரு நபரின் எடையைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, 68 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு 75 கிராம் தேவை. 6. DHA
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு டிஹெச்ஏ அல்லது டோகோஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலமாகும். இந்த கலவைகள் கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானவை. கூடுதலாக, பெரியவர்களில் சாதாரண மூளை செயல்பாட்டை பராமரிக்க DHA முக்கியமானது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தினசரி 200 மி.கி. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின்கள் அல்லது மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலம் DHA ஐப் பெறலாம்.7. வைட்டமின் ஏ
கருவின் எலும்புக்கூட்டின் வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் வைட்டமின் A இன் செயல்பாடுகளில் ஒன்று, தாய் மற்றும் கரு இரண்டிற்கும் பார்வையை பராமரிப்பது என்பது நமக்கு நன்கு தெரிந்திருக்கும். இந்த வைட்டமின் மற்ற உறுப்புகள், எலும்புக்கூடு மற்றும் கருவின் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கும் முக்கியமானது. கர்ப்பிணிப் பெண்களால் பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய வைட்டமின் ஏ தேவை ஒரு நாளைக்கு 770 எம்.சி.ஜி. பரிந்துரைக்கப்படும் கருவின் எடை அதிகரிக்கும் உணவுகள்
வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தையின் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களுக்கான தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய, கீழே உள்ள சில உணவுகளை கர்ப்பிணிகள் உட்கொண்டால் நல்லது.1. கோழி
மெலிந்த கோழி இறைச்சியில் புரதம் மற்றும் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, பெற எளிதானது, சுவையானது மற்றும் அதிக புரதம் உள்ளது. சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, கருப்பையில் உள்ள கருவுக்கு பல நன்மைகள் கிடைக்கும் கோழி இறைச்சி எளிதான தேர்வாகும். கோழிக்கறியில் அதிக புரதச்சத்து இருப்பதுடன் இரும்புச் சத்தும் நிறைந்துள்ளது. மெலிந்த இறைச்சியுடன் கோழியைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 2. பால்
புரதம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த பால் ஒரு நாளைக்கு 200 முதல் 500 மில்லி வரை உட்கொள்வது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உதவும். எளிதில் கிடைப்பதைத் தவிர, பாலை பல்வேறு சுவையான உணவுகளிலும் பதப்படுத்தலாம் மிருதுவாக்கிகள் .3. முட்டை
முட்டையில் புரோட்டீன் மற்றும் பலவிதமான விட்டமின்கள் மற்றும் மினரல்கள் நிறைந்து உடல் எடையை அதிகரிக்கின்றன.புரதங்கள், வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ள முட்டைகள், கருவுற்றிருக்கும் பெண்களின் மெனுவில் புத்திசாலித்தனமான தேர்வாகவும், கருவின் எடையை அதிகரிக்கவும் உதவும் உணவுகளாகும். இந்த கருவில் எடை அதிகரிக்கும் உணவிலும் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது. அதுமட்டுமின்றி, முட்டையில் புரதச் சத்தும் நிறைந்துள்ளது, இது குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் எடை அதிகரிப்புக்கும் நன்மை பயக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 4. சால்மன்
கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஒமேகா-3 ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலத்தின் முன்னறிவிப்பு சால்மனில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த மீனில் பாதரசம் குறைவாக இருப்பதால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் பாதுகாப்பானது.5. பச்சை காய்கறிகள்
பசலைக்கீரையில் ஃபோலேட், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன.பச்சைக் காய்கறிகளான கீரை, கோஸ், ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ் போன்றவற்றில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் கால்சியம், பொட்டாசியம், வைட்டமின் ஏ, ஃபோலேட் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை அடங்கும். இந்த காரணத்திற்காக, பச்சை காய்கறிகள் கருவின் எடையை அதிகரிக்க உணவுகள் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. 6. தயிர்
தயிரில் புரதம், பி வைட்டமின்கள், துத்தநாகம் மற்றும் எலும்பை வளர்க்கும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. தினசரி 1,000 மி.கி கால்சியம் தேவையை பூர்த்தி செய்ய தயிர் மாற்றாக இருக்கும்.7. ஆரஞ்சு சாறு
தாய் மற்றும் கருவின் தசை செயல்பாட்டை பராமரிக்க ஆரஞ்சு சாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.சுவையான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஆரஞ்சு சாறு நிச்சயமாக கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு மிகவும் வண்ணமயமான நாளை தொடங்க உதவும். இந்த பானம் வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது, மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அவர்களின் ஆரோக்கியம், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் தசை செயல்பாடு ஆகியவற்றை பராமரிக்க உதவுகிறது. 8. கொட்டைகள்
இந்த கருவின் எடை அதிகரிக்கும் உணவில் புரதம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது. புரதம் உடலில் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வல்லது என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஏனெனில், 1 கிராம் புரதத்தில், 4 கிலோகலோரி அளவு கலோரி உள்ளது. கருவின் எடையை அதிகரிக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, கொட்டைகளில் உள்ள புரதம் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க முடியும், இதனால் கருவின் எடையும் அதிகரிக்கிறது. நியூட்ரியண்ட்ஸ் மற்றும் ஜர்னல் ஆஃப் தி இன்டர்நேஷனல் சொசைட்டி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் நியூட்ரிஷன் ஆகியவற்றால் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியிலும் இது விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.9. சீஸ்
கருவின் எடையை அதிகரிக்க இரும்புச்சத்து நிறைந்த குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் பால் மற்றும் தயிர் மட்டுமல்ல, சீஸ் கருவின் எடையை விரைவாக அதிகரிக்க ஒரு உணவாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், பரிந்துரைக்கப்பட்ட சீஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் ஆகும். ஏனெனில், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி உட்பட தாய் மற்றும் கருவுக்கு இரும்புச் சத்து உட்கொள்ளும் உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்கும்போது பாலாடைக்கட்டியிலிருந்து விலகி இருங்கள். ஏனெனில், பாலாடைக்கட்டியில் உப்பு அதிகமாக இருப்பதால் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும். கருவின் எடையை அதிகரிக்க பழங்கள்
மேலே உள்ள கருவின் எடையை அதிகரிக்கும் உணவுகள் தவிர, கருவின் எடையை அதிகரிக்க பழங்களையும் சாப்பிடலாம். எனவே, எந்த பழம் கருவின் எடையை அதிகரிக்கும்? நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய கருவின் எடையை அதிகரிக்கும் பழங்களின் பட்டியல் இங்கே:1. வாழைப்பழம்
வாழைப்பழத்தில் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் இருப்பதால் கருவின் எடை அதிகரிக்கும்.கருவின் எடையை அதிகரிக்கும் பழங்களாக வாழைப்பழத்தில் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, உள்வரும் கலோரிகள் அதிகமாக இருக்கும். 2. பேரிக்காய்
பியர்ஸ் மிகவும் பயனுள்ள கருவில் எடை அதிகரிக்கும் ஒன்றாகும். ஏனெனில், பேரிக்காய் நார்ச்சத்து நிறைந்தது. கூடுதலாக, இந்த கருவின் எடை அதிகரிப்பு உணவில் இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் பி6 மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை அதிகமாக உள்ளது.3. மாம்பழம்
மாம்பழத்தில் கலோரிகள் அதிகம் உள்ளதால் கருவில் இருக்கும் குழந்தையின் எடை கூடும். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதோடு, கருவின் எடையை அதிகரிக்க இந்த வகை பழங்களில் சர்க்கரையும் அதிகமாக இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, கரு எடை அதிகரிப்பை அனுபவிக்கலாம். 4. பப்பாளி
100 கிராம் பப்பாளியில், சுமார் 46 கிலோ கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது. எனவே, கருவின் எடையை அதிகரிக்க பப்பாளி ஒரு உணவாகவும் ஏற்றது.5. ஆப்பிள்
ஆப்பிளில் நார்ச்சத்தும், கலோரிகளும் அதிகம் இருப்பதால் கருவில் இருக்கும் குழந்தையின் எடையை அதிகரிக்க ஏற்றது.ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த ஆப்பிள்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் கலோரிகள் அதிகம். அதாவது கருவின் எடையை அதிகரிக்க ஆப்பிள் மிகவும் பொருத்தமான பழங்களில் ஒன்றாகும்.