இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம், இன்னும் உலகின் முதல் "கொலையாளி". 2016 ஆம் ஆண்டில் மட்டும் சுமார் 15.2 மில்லியன் மக்கள் இதனால் இறந்துள்ளனர். கடந்த 15 ஆண்டுகளில், இந்த இரண்டு பயங்கரமான நோய்களும், உலகில் மரணத்திற்கு முக்கிய காரணங்களாக மாறிவிட்டன. இதயத்திற்கு நல்ல பலவகையான பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம், நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கலாம். இந்த பழங்களை நீங்கள் பல்பொருள் அங்காடிகள், உங்கள் வீட்டிற்கு அருகிலுள்ள பழக் கடைகளில் காணலாம், மேலும் அவற்றில் சில பயண காய்கறி கடைகளால் விற்கப்படுகின்றன. இந்த வகையான பழங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது, மிகவும் புதியது மற்றும் பல்வேறு சிற்றுண்டிகளாக பதப்படுத்தப்படலாம். இந்த பழங்கள் என்ன? 
வாழைப்பழம் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமானது, பொட்டாசியம் ஒரு இரசாயன உறுப்பு ஆகும், இது உடலுக்குத் தேவை, இதயத்தை வளர்க்கிறது. ஏனென்றால், பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் இதய இரத்த நாளங்களில் பதற்றத்தைக் குறைக்கும். ஒரு வாழைப்பழத்தை சாப்பிடுவதன் மூலம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலில் 9% பொட்டாசியத்தை நீங்கள் சந்தித்திருக்கிறீர்கள். மேலும், வாழைப்பழத்தில் நார்ச்சத்தும் நிறைந்துள்ளது. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு, இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்பதை நிரூபிக்கிறது. மேலும், நார்ச்சத்து கெட்ட கொழுப்பை (LDL) குறைக்கும். 
ஆரோக்கியமான புத்துணர்ச்சியூட்டும் பழம் மற்றும் நிறைய தண்ணீர் உள்ளது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது, சருமத்திற்கு ஊட்டமளிக்கிறது, கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் இதயத்திற்கு நல்லது. ஆரஞ்சு பழத்தில் வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் கோலின் உள்ளன. இந்த கூறுகள் அனைத்தும் இதயத்திற்கு மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. இதை பொட்டாசியம் என்று அழைக்கவும், இது இதயத்தை அரித்மியா நிலைகளிலிருந்து (அசாதாரண இதயத் துடிப்பு) தடுக்கும்.
இதயத்திற்கு நன்மை செய்யும் பழங்களின் வரிசைகள்
பழங்களில் எண்ணற்ற நன்மைகள் உள்ளன, ஆரோக்கியத்திற்கு. இதயம் மட்டுமல்ல, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் நன்மை பயக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக இந்தோனேசியராக, இதயத்திற்கு நல்லது என்று சில பழங்கள் கீழே, எளிதாக காணலாம்.1. ஆப்பிள்
ஆப்பிள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஏனெனில், ஆப்பிளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் நார்ச்சத்து வகையாகும். ஆப்பிளில் பாலிபினால்கள் (தாவர இரசாயனங்கள்) உள்ளன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. பழத்தின் சதையுடன் ஒப்பிடும்போது, ஆப்பிளின் தோலில் அதிக அளவு பாலிபினால்கள் உள்ளன. அதனால்தான், ஆப்பிளை தோலுடன் சேர்த்து சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஆப்பிளில் உள்ள ஒரு வகை பாலிஃபீனால் ஃபிளாவனாய்டு எபிகாடெசின் ஆகும். இந்த ஃபிளாவனாய்டுகள், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். மேலும், இதயத்திற்கு நன்மை செய்யும் பழங்கள் எல்டிஎல் ஆக்சிஜனேற்றத்தின் (கெட்ட கொலஸ்ட்ரால்) அளவையும் குறைக்கும்.2. வாழைப்பழம்
வாழைப்பழம் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமானது, பொட்டாசியம் ஒரு இரசாயன உறுப்பு ஆகும், இது உடலுக்குத் தேவை, இதயத்தை வளர்க்கிறது. ஏனென்றால், பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் இதய இரத்த நாளங்களில் பதற்றத்தைக் குறைக்கும். ஒரு வாழைப்பழத்தை சாப்பிடுவதன் மூலம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலில் 9% பொட்டாசியத்தை நீங்கள் சந்தித்திருக்கிறீர்கள். மேலும், வாழைப்பழத்தில் நார்ச்சத்தும் நிறைந்துள்ளது. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு, இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்பதை நிரூபிக்கிறது. மேலும், நார்ச்சத்து கெட்ட கொழுப்பை (LDL) குறைக்கும். 3. பெர்ரி
ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள், ப்ளாக்பெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரிகள் போன்ற பெர்ரிகளின் குழுக்கள் இதயத்திற்கு நல்லது. பலவகையான பெர்ரிகளை பச்சையாக, சுத்தப்படுத்தப்பட்ட நிலையில் உட்கொள்வது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும். பெர்ரிகளில் காணப்படும் இரசாயனங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் வீக்கத்தை ஒழிப்பதாக நம்பப்படுகிறது. இதனால், இதயமும், உடலும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதுடன், நோய்களில் இருந்தும் பாதுகாக்கப்படுகிறது.4. ஆரஞ்சு முலாம்பழம்
கேண்டலூப் என்று அழைக்கப்படும் ஆரஞ்சு முலாம்பழத்தில் நிறைய தண்ணீர் உள்ளது. இதயத்திற்கு நன்மை தரும் இப்பழத்தை உண்ணும் போது உடலில் நீர்ச்சத்து அதிகரிக்கும்.இதயத்தின் ரத்தத்தை பம்ப் செய்யும் பணியும் இலகுவாக இருக்கும். அதனால் தான், இதயத்திற்கு நன்மை செய்யும் பழங்களின் பட்டியலில் இந்தப் பழமும் இடம் பெற்றுள்ளது. அதிக நார்ச்சத்து உள்ளதால், ஆரஞ்சு முலாம்பழம் மாரடைப்பு, நீரிழிவு நோயை குறைக்கும். இந்த பழம் உடல் எடையை குறைக்கவும், உடல் பருமனை தவிர்க்கவும் உதவுகிறது.5. ஆரஞ்சு
ஆரோக்கியமான புத்துணர்ச்சியூட்டும் பழம் மற்றும் நிறைய தண்ணீர் உள்ளது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது, சருமத்திற்கு ஊட்டமளிக்கிறது, கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் இதயத்திற்கு நல்லது. ஆரஞ்சு பழத்தில் வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் கோலின் உள்ளன. இந்த கூறுகள் அனைத்தும் இதயத்திற்கு மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. இதை பொட்டாசியம் என்று அழைக்கவும், இது இதயத்தை அரித்மியா நிலைகளிலிருந்து (அசாதாரண இதயத் துடிப்பு) தடுக்கும்.