நிலையான மற்றும் பாலிஸ்டிக் நீட்சிக்கு இடையே உள்ள வேறுபாடு

இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கும் போது காயத்தைத் தவிர்க்க, நீட்சி கட்டாயமாகும். பல வகைகள் உள்ளன, அதாவது நிலையான நீட்சி என்பது உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் தசைகளை நீட்டுவதற்கான பொதுவான பயிற்சியாகும். வெப்பமயமாதலுக்கு மட்டுமின்றி, அடிக்கடி நீட்டுவது, தினசரி செயல்பாடுகளை மேற்கொள்வதில் உடலை உகந்ததாக இருக்கச் செய்யும். போனஸாக, காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு.

நிலையான நீட்சியை அறிந்து கொள்வது

என்ற வார்த்தையைக் கேட்டதும் நீட்சி, பொதுவாக நினைவுக்கு வருவது நிலையான நீட்சியில் இயக்கம். அடுத்த இயக்கத்தை முயற்சிக்கும் முன், குறிப்பிட்ட நீட்டிப்புகளைச் செய்து 10-60 வினாடிகள் வைத்திருப்பதன் மூலம் இது எளிதானது. அனைத்து வகை நீட்சி இது உட்பட பலன்களை வழங்குகின்றன. உண்மையில், இந்த நிலையான வெப்பமூட்டும் இயக்கங்கள் ஒரு நபரின் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்க ஒரு பயனுள்ள மற்றும் உறுதியான வழியாகும். அதுமட்டுமின்றி, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள் உட்பட, இந்த வகையான இயக்கம் யாருக்கும் பாதுகாப்பானது. இந்த நீட்டிப்பைச் செய்தபின் உணரக்கூடிய பலன்கள் நிச்சயமாக தொடர்புடையவை. இருப்பினும், இது ஒரு நபரின் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்காது என்று ஆய்வுகள் உள்ளன. இது பொதுவாக சமூகம் புரிந்து கொள்ளும் கருத்துக்கு முரணானது. இதை ஒட்டி, தி ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச் 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உடற்பயிற்சிக்கு முன் நிலையான வெப்பமயமாதல் உண்மையில் உடற்பயிற்சியின் போது செயல்திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. குறிப்பாக, நீங்கள் செய்யும் விளையாட்டு தேவைப்பட்டால் வெடிக்கும் சக்தி குதிப்பது அல்லது வேகமாக ஓடுவது போன்றவை.

பாலிஸ்டிக் நீட்சி காயத்திற்கு ஆளாகுமா?

வகைநீட்சி காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய அதன் சாத்தியக்கூறு குறித்து தொடர்ந்து ஆராய்ச்சி செய்யப்படும் மற்றொரு விஷயம் பாலிஸ்டிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் ஆகும். இது ஒரு வகை நீட்சி டைனமிக் நீட்சி போன்ற இயக்கங்களுடன் தீவிரமானது. இருப்பினும், வித்தியாசம் என்னவென்றால், தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் இயல்பான இயக்க வரம்பிற்கு அப்பால் நகர்த்தப்படுகின்றன. எனவே, தசைகள் அதிகமாக இருந்தால் மீண்டும் இழுக்கும். இன்னும் தொலைவில், நீட்சி இந்த வகை நிறைய துள்ளல் மற்றும் விரைவாக துடிக்கிறது. வேகம், வலிமை மற்றும் புவியீர்ப்பு விசையைப் பயன்படுத்துதல் உள்ளது. நிச்சயமாக, அதைச் செய்ய அதிக சக்தி தேவை. அதனால்தான் பல நவீன ஆய்வுகள் பாலிஸ்டிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் காயத்தை ஏற்படுத்துவது எளிது என்று கருதுகின்றன. அனைவருக்கும் அதைச் செய்ய அறிவுறுத்தப்படவில்லை, ஏனென்றால் அதற்கு அதிக வலிமை தேவை. பொதுவாக, விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் நடனக் கலைஞர்கள் இந்த வகையான நீட்சியை தங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க வேண்டும். இருப்பினும், அன்றாட நோக்கங்களுக்காக இந்த நீட்டிப்பு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சுறுசுறுப்பான நீட்சியுடன் அதை குழப்ப வேண்டாம், ஏனெனில் இது ஒரு வகையானது நீட்சி இரண்டாவது, மூட்டுகளில் அழுத்தம் இல்லை. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களுடன் மட்டுமே உடல் அதன் எல்லைக்கு நீட்டிக்கப்படுகிறது.

எப்போது செய்ய வேண்டும்?

பல வகைகள் உள்ளன மற்றும் பாலிஸ்டிக்ஸ் அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதால், நிச்சயமாக அதை சரிசெய்ய வேண்டும் நீட்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு செய்யப்பட வேண்டும். இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன:

• செயலில் நீட்சி மற்றும் கார்டியோ

நீங்கள் கார்டியோ செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால் அல்லது வலிமை பயிற்சி, செயலில் நீட்சி ஒரு சூடான அப் பகுதியாக இருக்கலாம். விளையாட்டுகளின் போது பயன்படுத்தப்படும் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை குறிவைக்கும் இயக்கங்களைத் தேர்வு செய்யவும். உதாரணமாக, நீங்கள் செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால் குந்துகைகள் ஒரு சுமையைச் சுமக்கும் போது, ​​ஒரு வார்ம்-அப் செய்யுங்கள் ஆழமான காற்று குந்துகைகள் உடலை மாற்றியமைக்க உதவும்.

• கார்டியோ அமர்வுக்குப் பிறகு செயலற்ற நீட்சி

அனைத்து மூட்டுகள் மற்றும் தசைக் குழுக்களைக் குறிவைத்து, ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் 10-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர், ஒவ்வொரு மூட்டு மற்றும் தசைக் குழுவிற்கும் 60 வினாடிகள் குவியும் வரை மீண்டும் செய்யவும். பொதுவாக, உடலில் உள்ள அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களையும் நீட்ட 10 நிமிடங்கள் ஆகும்.

• வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

சமமாக முக்கியமானது, சுறுசுறுப்பான மற்றும் நிலையான நீட்சியைச் செய்யும்போது உங்கள் உடலின் கூட்டு இயக்கத்தின் வரம்புகளை அடையாளம் காணவும். இருப்பினும், அவரை வரிக்கு மேல் தள்ள வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வெறுமனே, அது வரம்பை அடையும் போது சில அசௌகரியங்கள் இருக்கும், ஆனால் வலி இல்லை. வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.

• விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

அதனால் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்றுவிக்கப்படுகிறது, சரியான வகை உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும். யோகா, பைலேட்ஸ், பாரே அல்லது தை சி போன்ற எடுத்துக்காட்டுகள். சமமாக முக்கியமானது, நீங்கள் பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரராக இல்லாவிட்டால், அன்றாட விளையாட்டுகளில் பாலிஸ்டிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். அவ்வாறு செய்வதற்கான முறை முற்றிலும் துல்லியமாக இருக்க வேண்டும். சந்தேகம் இருந்தால், செயலில் மற்றும் நிலையான நீட்சியைத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கிறோம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

எப்போது நீட்ட வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மூளையைத் தூண்ட வேண்டிய அவசியமில்லை. எப்போது வேண்டுமானாலும் முடியும். சிறந்த கலவையானது 20-30 நிமிட உடற்பயிற்சி அமர்வு ஆகும், இது 10 நிமிட நிலையான நீட்சி மூலம் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது. நன்மைகள் பற்றி மேலும் விவாதிக்க நீட்சி, நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.