மாங்கனீசு என்பது மனித உடலுக்கு அவசியமான ஒரு வகை கனிமமாகும், ஆனால் இது சிறிய அளவில் மட்டுமே தேவைப்படுகிறது. மாங்கனீஸின் நன்மைகளில் ஒன்று, அமினோ அமிலங்கள், கொழுப்பு, குளுக்கோஸ் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளிட்ட உடல் செயல்பாடுகளின் செயல்திறனுக்கு உதவுகிறது. கூடுதலாக, இந்த வகை தாது எலும்பு உருவாக்கம், இரத்தம் உறைதல் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது. மாங்கனீசு என்பது மனித உடலால் நேரடியாக உற்பத்தி செய்ய முடியாத ஒரு நுண்ணிய கனிமமாகும். மாங்கனீசு பொதுவாக கல்லீரல், கணையம், எலும்புகள், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் மூளையில் சேமிக்கப்படுகிறது. மாங்கனீசு பல உணவு மூலங்களிலிருந்து பெறக்கூடிய ஒரு முக்கியமான கனிமமா என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
மாங்கனீஸின் நன்மைகள் மற்றும் உடலுக்கு அதன் செயல்பாடு
உயர் மட்டங்களில் நச்சுத்தன்மை வாய்ந்ததாக இருந்தாலும், ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிப்பது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை பதப்படுத்துவது உட்பட உடலுக்கு மாங்கனீசு நன்மைகள் மிகவும் முக்கியம். ஆரோக்கியத்திற்கான மாங்கனீஸின் சில செயல்பாடுகள் பின்வருமாறு:
1. எலும்புகளை வலுவாக்கும்
எலும்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்பு உட்பட எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மாங்கனீசு அவசியம். கால்சியம், துத்தநாகம் மற்றும் தாமிரம் ஆகிய ஊட்டச்சத்துக்களுடன் இணைந்தால், மாங்கனீசு எலும்பு தாது அடர்த்தியை அதிகரிக்கும். இது பெரியவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு. மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் 50 சதவிகிதம் மற்றும் 50 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய ஆண்களில் 25 சதவிகிதம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தொடர்பான எலும்பு முறிவுகளால் பாதிக்கப்படுவார்கள் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. இருப்பினும், கால்சியம், துத்தநாகம் மற்றும் தாமிரம் ஆகியவற்றுடன் மாங்கனீஸை எடுத்துக்கொள்வது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும் மற்றும் பல நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
2. இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, மாங்கனீசு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கப் பயன்படுகிறது. 2014 ஆம் ஆண்டு தென் கொரியாவில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், நீரிழிவு நோயாளிகளின் உடலில் மாங்கனீஸின் அளவு குறைவாக இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது. எலிகள் மீது நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், மாங்கனீசு கணையம் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது, இது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும். மாங்கனீசு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இயற்கையாகவே அதிக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய உதவும், ஆனால் இந்த விளைவை உறுதிப்படுத்த மனித ஆய்வுகள் தேவை.
3. காயம் ஆற உதவுகிறது
வைட்டமின் கே போலவே, மாங்கனீசும் இரத்தம் உறைதல் செயல்முறைக்கு உதவுகிறது, இது காயம் குணப்படுத்துவதற்கான முதல் கட்டமாகும். எனவே, உடலில் போதுமான அளவு மாங்கனீசு இருப்பது ஒரு நபருக்கு திறந்த காயம் இருக்கும்போது இரத்த இழப்பைக் குறைக்க அல்லது நிறுத்த உதவும்.
இதையும் படியுங்கள்: சிறிய ஆனால் பெரிய பங்கு, உடலில் உள்ள 9 வகையான மைக்ரோ மினரல்களை அங்கீகரிக்கவும்4. வலிப்பு நோய் சிகிச்சை
உங்கள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைவதால் கால்-கை வலிப்பு ஏற்படுகிறது. இந்த வழக்கில், மாங்கனீசு ஒரு வாசோடைலேட்டராகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது மூளை போன்ற திசுக்களுக்கு இரத்தத்தை திறம்பட எடுத்துச் செல்ல இரத்த நாளங்களை பெரிதாக்க உதவுகிறது. உங்கள் உடலில் போதுமான அளவு மாங்கனீசு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற சில சுகாதார நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
5. உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும்
உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவது மாங்கனீஸின் மிக முக்கியமான செயல்பாடுகளில் ஒன்றாகும். மாங்கனீசு-செயல்படுத்தப்பட்ட நொதிகள் கொலஸ்ட்ரால், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வளர்சிதைமாற்றம் செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும். மாங்கனீசு கல்லீரல் செயல்பாட்டின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் முடியும். டிஎன்ஏ பாலிமரேஸின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருக்கும் குளுட்டமைனின் (ஒரு அமினோ அமிலம்) வளர்சிதை மாற்றத்தில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உதவுகின்றன.
6. PMS நோய்க்குறியைக் குறைக்கவும்
பல பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் சில நேரங்களில் கவலை, பிடிப்புகள், வலி, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட பல்வேறு அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மாங்கனீசு மற்றும் கால்சியத்தின் நன்மைகளை இணைப்பது மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியை (PMS) குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. குறைந்த இரத்த மாங்கனீசு அளவைக் கொண்ட பெண்கள் மாதவிடாய்க்கு முன் அதிக வலி மற்றும் மனநிலை தொடர்பான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள். இருப்பினும், கால்சியத்துடன் இணைந்தால், மாங்கனீசு PMS நோய்க்குறியைக் குறைக்க ஒரு இயற்கை தீர்வாக செயல்படும்.
7. தைராய்டு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது
தைராக்ஸின் அல்லது தைராய்டு சுரப்பியில் உள்ள பிற முக்கிய ஹார்மோன்கள் போன்ற பல்வேறு நொதிகளுக்கு மாங்கனீசு ஒரு முக்கிய காரணியாகும். உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டைப் பராமரிப்பது முக்கியம், ஏனெனில் தைராய்டு பசியின்மை, வளர்சிதை மாற்றம், எடை மற்றும் உறுப்பு அமைப்புகளின் செயல்திறனைப் பராமரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
8. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து மூளையைப் பாதுகாக்கவும்
மாங்கனீஸின் அடுத்த பயன்பாடு மூளையை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாப்பதாகும். ஏனெனில், மாங்கனீஸில் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன, அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை மூளை செல்களை சேதப்படுத்தாமல் தடுக்கும். ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது, மாங்கனீசு நரம்பியக்கடத்திகளுடன் பிணைக்க முடியும் மற்றும் உடல் முழுவதும் விரைவாகவும் திறமையாகவும் மின் தூண்டுதல்களின் இயக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. இது இறுதியில் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.
மாங்கனீசு கொண்ட உணவுகள்
மாங்கனீசு ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது பொதுவாக முழு தானியங்களிலிருந்து பெறப்படுகிறது. சிறிய அளவுகளில், இந்த தாது பீன்ஸ், பழுப்பு அரிசி, பச்சை காய்கறிகள், முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றில் உள்ளது. குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு, அவர்கள் தாய்ப்பாலில் இருந்து மாங்கனீசு மற்றும் சோயா அடிப்படையிலான ஃபார்முலாவைப் பெறலாம். வெறுமனே, பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 மில்லிகிராம் மாங்கனீசு உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. மாங்கனீசு குறைபாடு அரிதானது. இது நடந்தால், மருத்துவர் மாங்கனீசு கூடுதல் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார் மற்றும் மேலே உள்ள பல்வேறு உணவுகளை உட்கொள்வதை பரிந்துரைப்பார். மாங்கனீசு குறைபாட்டின் அறிகுறிகளில் குறைபாடுள்ள வளர்ச்சி, கருவுறுதல் பிரச்சினைகள், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றங்கள் மற்றும் எலும்பு அசாதாரணங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
SehatQ இலிருந்து செய்தி
நீங்கள் இதுவரை அறிந்திராத மாங்கனீஸின் சில நன்மைகள் இவை. நீங்கள் நேரடியாக மருத்துவரை அணுக விரும்பினால், உங்களால் முடியும்
SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் மருத்துவரிடம் அரட்டையடிக்கவும்.இப்போது பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும் Google Play மற்றும் Apple Store இல்.