இளம் வயதிலேயே முழங்கால் வலி வருவதற்கு இவைதான் காரணம் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

முழங்கால் வலி அல்லது வலி பொதுவாக வயதானவர்களுக்கு ஏற்படும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், அடிப்படையில், ஒரு நபர் எந்த வயதில் முழங்கால் வலியை உருவாக்க முடியும் என்று வரம்பு இல்லை. இருப்பினும், இளம் வயதிலேயே முழங்கால் வலிக்கான காரணங்கள் பொதுவாக வயதானவர்களை பாதிக்காமல் வேறுபட்டிருக்கலாம். பெற்றோர் அல்லது சிறு குழந்தைகளால் உணரப்படும் முழங்கால் வலியின் அறிகுறிகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இளம் வயதில் முழங்கால் வலிக்கான காரணங்கள் பொதுவாக வேறுபட்டவை என்பதால், செய்ய வேண்டிய சிகிச்சையும் வேறுபட்டது.

இளம் வயதில் முழங்கால் வலிக்கான காரணங்கள்

முழங்கால் வலி பொதுவாக மிகவும் வேதனையாகவும் வலியாகவும் இருக்கும். இளம் வயதில் முழங்கால் வலிக்கான பொதுவான காரணங்கள் சில:

1. முழங்கால் காயம்

சிறு வயதிலேயே முழங்கால் வலிக்கான காரணம் அதிக வேலை செய்யும் முழங்கால்களால் ஏற்படும் காயங்களுடன் அடிக்கடி தொடர்புடையது. இந்த நிலை முழங்காலில் உள்ள தசைகள், தசைநார்கள் அல்லது தசைநாண்கள் வலி, விறைப்பு, வலி ​​மற்றும் பிற அறிகுறிகளை விரைவாக உருவாக்குகிறது. தசைநாண் அழற்சி மற்றும் புர்சிடிஸ் ஆகியவை கடுமையான நடவடிக்கைகளால் முழங்கால் காயங்களால் ஏற்படும் இரண்டு நிலைகள். இந்த இரண்டு நிலைகளும் பொதுவாக ஒப்பீட்டளவில் அரிதாக நகரும் நபர்களுக்கு ஏற்படுகின்றன, ஆனால் பின்னர் அவர்களின் செயல்பாட்டை விரைவாக அதிகரிக்கின்றன. இதற்கிடையில், அடிக்கடி கடுமையான செயல்களைச் செய்பவர்கள் முன்புற முழங்கால் தசைநார் (ACL) வலியை அனுபவிக்கலாம். இந்த நிலை குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் கூட ஏற்படலாம், குறிப்பாக இளம் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு. முன் முழங்கால் வலி அதிகப்படியான பயிற்சி, மோசமான வழக்கமான அல்லது ஒரு தசை செல் மற்றொன்றை விட கடினமாக வேலை செய்யும் போது ஏற்படலாம். இந்த நிலை முழங்கால் தொப்பியை நிலையிலிருந்து வெளியேறச் செய்யலாம், சத்தமிடலாம் அல்லது இரவில் வலியை ஏற்படுத்தும்.

2. Patellofemoral வலி நோய்க்குறி

Patellofemoral வலி நோய்க்குறி இளம் வயதில் முழங்கால் வலிக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும். பலவீனமான தொடை தசைகள் அல்லது முழங்காலைச் சுற்றி அதிக இறுக்கமான தசைநாண்கள் போன்ற முழங்கால் மூட்டு இயக்கத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் உதவும் தசைகளில் உள்ள சமநிலையின்மையால் இந்த நிலை பொதுவாக ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை முழங்கால் வேலை செய்யும் முறையை மாற்றி, முழங்கால் மூட்டுக்குள் பதற்றம் மற்றும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது எரிச்சலையும் வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. தோன்றக்கூடிய patellofemoral நோய்க்குறியின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• முழங்காலைச் சுற்றிலும் முழங்காலின் முன்பகுதியிலும் வலி.
• மண்டியிடும்போது, ​​குந்தும்போது அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது வலி அல்லது விறைப்பை அனுபவிக்கிறது.
• முழங்காலின் உள்ளே தேய்த்தல் அல்லது செதில் போன்ற உணர்வு உள்ளது.

Patellofemoral வலி நோய்க்குறி என்பது இளம் வயதினருக்கு முழங்கால் வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும் மற்றும் இளம்பருவத்தில் ஏற்படலாம்.

3. கீல்வாதம்

கீல்வாதம் அல்லது அழற்சி கீல்வாதம் இளம் வயதிலேயே முழங்கால் மூட்டு வலியை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலை யாருக்கும் ஏற்படலாம், குறிப்பாக கடினமான செயல்களை அடிக்கடி செய்பவர்களுக்கு. உதாரணமாக, ஒரு விளையாட்டு வீரர் அல்லது அதிக எடை கொண்ட (உடல் பருமன்) நபர். முழங்கால் மூட்டுக்குள் இருக்கும் குருத்தெலும்புகளின் பாதுகாப்பு அடுக்கு பலவீனமடையும் போது கீல்வாதம் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த நிலை வயதானவர்களால் அதிகம் அனுபவிக்கப்படுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

இளம் வயதில் முழங்கால் வலியை எவ்வாறு தடுப்பது

செயல்பாடுகளில் குறுக்கிடுவதுடன், மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் முழங்கால் காயங்கள் இளம் வயதிலேயே மூட்டுகளின் கால்சிஃபிகேஷன் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, இளம் வயதிலேயே முழங்கால் வலிக்கான காரணங்களிலிருந்து தடுப்பு செய்ய மிகவும் முக்கியம். இளம் வயதிலேயே முழங்கால் வலியைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

• ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை பராமரிக்க கால்சியம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
• அதை மிகைப்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியின் எந்தப் பகுதி உங்களுக்கு ஏற்றது என்பதை அறிய, பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுகவும்.
• முழங்கால் பாதுகாப்பாளர்களைப் பயன்படுத்தவும் (முழங்கால் பட்டைகள்) காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க உடற்பயிற்சியின் போது.
• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சரியாகவும் சரியாகவும் சூடுபடுத்தவும்.
• நீங்கள் செய்யும் விளையாட்டு அல்லது செயல்பாட்டிற்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட பாதணிகளை அணியுங்கள்.
• உங்கள் முழங்கால் தசைகளை வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் வைத்திருக்க வழக்கமான கால் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
• இளம் வயதிலேயே முழங்கால் வலியை உண்டாக்கும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும்.
• முழங்கால் அதிக எடையைச் சுமப்பதைத் தடுக்க வலியின் ஆரம்ப அறிகுறிகளைப் பாருங்கள்.

இளம் வயதில் முழங்கால் வலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது

ஐஸ் கொண்டு முழங்காலை அழுத்தினால் வலியிலிருந்து விடுபடலாம் இளம் வயதிலேயே முழங்கால் வலி பொதுவாக சுய சிகிச்சை மூலம் குணப்படுத்த முடியும். நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில செயல்கள்:

1. உங்கள் முழங்கால்களை ஓய்வெடுக்கவும்

உங்கள் முழங்கால் வலிக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு நிறைய ஓய்வு தேவை. சிறிய முழங்கால் வலி குணமடைய உங்களுக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு நாட்கள் ஆகும். இருப்பினும், கடுமையான காயங்கள், நீண்ட மீட்பு காலம் தேவைப்படும். உங்கள் முழங்கால் நிலை மேம்படவில்லை என்றால், மருத்துவரை அணுகவும்.

2. பனியுடன் முழங்காலை சுருக்கவும்

புண் பகுதியில் பனியைப் பயன்படுத்துவது தற்காலிகமாக வலியிலிருந்து விடுபட உதவும். மீட்பு காலத்தில், நீங்கள் கடினமான செயல்களையும் தவிர்க்க வேண்டும். தேவைப்பட்டால், ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. உடற்பயிற்சி

உங்கள் முழங்கால்களுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைத்தவுடன், மீண்டும் இயக்கத்திற்கு வருவதற்கான நேரம் இது. உடற்பயிற்சியின் மூலம் மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த முடியும். எனவே, நீங்கள் காயத்தைத் தவிர்ப்பீர்கள். டாய் சி போன்ற விளையாட்டுகளை நீங்கள் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், அதனால் நீங்கள் வலியை அனுபவிக்கும் அபாயம் இல்லை.

4. சரியான காலணிகளைத் தேர்வு செய்யவும்

நீங்கள் விழுவதைத் தடுக்கும் காலணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். குறைந்த குதிகால் கொண்ட காலணிகளைத் தேர்வுசெய்து, மென்மையான ரப்பர் அடிப்பாகம் இருக்க வேண்டும். மேலும், தரையை வறண்டு வைத்திருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் முழங்கால் வலி மோசமாகிவிடாதபடி வழுக்கும் அபாயத்தை இயக்க வேண்டாம்.

5. தேவைப்பட்டால், ஒரு குச்சியைப் பயன்படுத்தவும்

உங்கள் முழங்கால் வலியின் வலிமையைப் பற்றி உங்களுக்கு இன்னும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை என்றால், நீங்கள் நடக்க உதவும் ஒரு கரும்பு பயன்படுத்தலாம். ரப்பர் அடித்தளம் மற்றும் எளிதில் பிடிக்கக்கூடிய கைப்பிடியுடன் கூடிய உறுதியான ஆனால் இலகுரக பொருள் கொண்ட குச்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

6. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்

ஒரு சில கிலோகிராம் எடை அதிகரிப்பு, முழங்காலுக்கு கூடுதல் சுமையாக இருக்கலாம். இதன் விளைவாக, முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்தும் நிலைமைகளின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதாக உணர்ந்தால், உங்கள் தற்போதைய உடல் எடையில் ஐந்து சதவீதத்தை குறைக்கலாம்.

7. நேரடி அக்குபஞ்சர்

குத்தூசி மருத்துவத்தின் போது, ​​வலியுள்ள மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தோலில் சிறிய ஊசிகள் செருகப்படுகின்றன. இந்த நடவடிக்கை முழங்கால் வலியை சமாளிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டையும் சந்திக்கலாம். அவர்கள் தேவைக்கேற்ப மதிப்பீடு மற்றும் உடல் சிகிச்சை வழங்க உதவலாம். கூடுதலாக, ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் நீங்கள் வீட்டில் செய்ய நீட்சி மற்றும் தசை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை வழங்க முடியும். மேற்கூறியவை இளம் வயதிலேயே முழங்கால் வலிக்கான காரணங்களைக் கடக்க உதவும். ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் மேற்பார்வையின் கீழ் முறையான உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் முழங்கால் வலியின் நிலையை மேம்படுத்த உங்களுக்கு 2-3 மாதங்கள் தேவைப்படலாம். முழங்கால் வலி பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப சுகாதார விண்ணப்பத்தில் உங்கள் மருத்துவரிடம் நேரடியாகக் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.