ஒரு நபர் தனது ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே சூழ்நிலைகளைக் கையாளும் போது பதட்டமாக உணரும் நேரங்கள் உள்ளன. தோன்றும் உணர்வுகள் குளிர் வியர்வையிலிருந்து பந்தய இதயம் வரை தொடங்குகின்றன. அகற்ற ஒரு வழி பதட்டமாக ஓய்வெடுப்பதற்கான சிறந்த தயாரிப்பு மற்றும் சுவாச நுட்பங்களைச் செய்வதாகும். நீங்கள் பதற்றமாக உணரும்போது, ஒரே நேரத்தில் பதட்டம், பயம் மற்றும் உற்சாகம் ஆகியவற்றின் கலவையை உணர்கிறீர்கள். வயிற்றில் பட்டாம்பூச்சிகள் இருப்பது போன்ற உணர்வு அந்தத் தருணத்தில் வரத் தவறவில்லை பதட்டமாக. இந்த பதற்றத்திற்கான தூண்டுதல்கள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம், நேர்மறை அல்லது எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளாக இருக்கலாம். 
மற்றவர்களிடம் பேசினால் டென்ஷனை குறைக்கலாம்.எதையும் சொல்லும் நபர் யார்? நீங்கள் உணரும்போது அவர்களை அழைக்கவும் பதட்டமாக. நீங்கள் உணருவதைப் பகிர்வதன் மூலம் நீங்கள் நன்றாக உணர முடியும். உங்கள் மனநிலையையும் எண்ணங்களையும் இன்னும் நேர்மறையானதாக மாற்றக்கூடிய உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களின் கருத்துகளைக் குறிப்பிட வேண்டாம். 2014 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், மற்றவர்களுடன் கதைகளைப் பகிர்ந்துகொள்வது - குறிப்பாக இதுபோன்ற அனுபவங்களைச் சந்தித்தவர்கள் - மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். 
பதட்டத்தை சமாளிக்க சக்திவாய்ந்த சுவாச நுட்பங்களைச் செய்தல், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைக் கையாளும் போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த தளர்வு நுட்பங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். சுவாச உத்திகள், சில பாடல்களைக் கேட்பது அல்லது தியானம் செய்வது. என்ன தளர்வு நுட்பம் சிறந்தது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்களுக்கு நேரம் இருக்கும்போது அதைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உதவக்கூடிய சுவாச நுட்பங்கள் உதரவிதான சுவாசம் அல்லது உதரவிதான சுவாசம். யோகா நுட்பங்களால் ஈர்க்கப்பட்டவர் பிராணாயாமம், 4-7-8 விதியைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பொதுவான வழி. இதைச் செய்வதற்கான வழி:
மக்கள் ஏன் பதற்றமடைகிறார்கள்?
பதற்றம் அல்லது பதற்றம் என்பது மன அழுத்தத்தை உணரும் போது உடலின் பிரதிபலிப்பாக தோன்றுவது மிகவும் இயற்கையானது. "அச்சுறுத்தல்" என்று கருதப்படும் ஒன்றை எதிர்கொள்ளும் போது ஹார்மோன் மற்றும் உடலியல் காரணிகள் பங்கு வகிக்கின்றன. மன அழுத்த சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும் போது, உடல் அட்ரினலின் உற்பத்தி செய்யும். அதே நேரத்தில், இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது. இரத்த அழுத்தமும் கூடுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, சுவாசம் வேகமடைவதால் ஆற்றலும் விழிப்பும் கூடுகிறது. உணர்வு பதட்டமாக இது தற்காலிகமானது மட்டுமே. மன அழுத்தம் குறைந்த பிறகு, உடல் பதற்றத்தை உணராது. அதிகப்படியான பதட்டம் போன்ற மனநலப் பிரச்சனைகளுக்கு மாறாக, டென்ஷன் என்பது ஒருவராலேயே கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒன்று.எப்படி நீக்குவது பதட்டமாகமற்றும் பதட்டம்
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பதற்றம் எவ்வளவு மேலாதிக்கமாக இருந்தாலும், அதைக் குறைக்க அல்லது அகற்றுவதற்கான வழிகள் எப்போதும் உள்ளன. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்து முயற்சி செய்வதன் மூலம், மெதுவாக உணருங்கள் பதட்டமாக தீர்க்க முடியும். வழிகள் என்ன?1. சாதாரண விஷயமாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
பதற்றத்தைக் குறைப்பதற்கான முதல் விதி, இது மிகவும் சாதாரண உடல் எதிர்வினையாகக் கருதுவதாகும். ஒரு சங்கடமான சூழ்நிலை ஒருவரை உணர மிகவும் இயற்கையானது பதட்டமாக. குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே இருக்கும்போது. உண்மையில், இந்த பதற்றம் உண்மையில் ஒரு நபர் மேலும் மேலும் வளர உதவும். என்ன நடக்கும் என்பதை உடல் எதிர்பார்க்கும். இந்த பயத்தையும் பதட்டத்தையும் சமாளிக்க உங்கள் மனதை மெதுவாகப் பயிற்றுவிக்கவும். இது முதலில் எளிதாக இருக்காது, ஆனால் அது பதற்றத்தை குறைக்க உதவும்.2. முழுமையான தயாரிப்பு
எந்த அளவுக்கு முதிர்ச்சியான ஏற்பாடுகள் செய்யப் படுகிறதோ, அந்தச் சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ள ஒரு நபர் மிகவும் தயாராக இருப்பார். அதற்கு, முடிந்தவரை பயிற்சி செய்து, எதிர்கொள்ள வேண்டியதைப் புரிந்துகொண்டு தயாரிப்பை மேற்கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, திட்டமிடப்பட்ட பணி விளக்கக்காட்சி வருவதற்கு முன்பு பயிற்சி செய்யுங்கள். உதவக்கூடிய மற்றொரு வழி, காத்திருக்கும் சூழ்நிலைக்கு உங்களுடன் வர நண்பர்களை அல்லது நெருங்கிய நபர்களை அழைப்பதாகும். நிகழ்வு நடைபெறும் இடத்திற்கு தாமதமாக வர வேண்டாம், ஏனெனில் அது ஏற்பாடுகளை குழப்பமடையச் செய்யலாம்.3. நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்
நீங்கள் உணரும் நேரங்கள் உள்ளன பதட்டமாக வந்து, தன்னிறைவு சந்தேகப்பட்டது. இதை நீங்கள் எளிதில் கடந்துவிடலாம் என்ற நம்பிக்கையுடனும் நம்பிக்கையுடனும் இருப்பதன் மூலம் இதைத் தூக்கி எறியுங்கள். மனநிலை எப்போதும் நேர்மறையாக இருக்க வேண்டும். செய்ய தயங்க வேண்டாம் நேர்மறை சுய பேச்சு விஷயங்கள் சரியாகிவிடும் என்று உங்களை ஊக்குவிக்கவும், உறுதியளிக்கவும். இறுதி முடிவு எது நடந்தாலும் இன்னும் சிறந்தது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். எழுச்சியூட்டும் இசையைக் கேட்பது ஒரு நேர்மறையான சூழலை உருவாக்கலாம்.4. மற்றவர்களுடன் பேசுங்கள்
மற்றவர்களிடம் பேசினால் டென்ஷனை குறைக்கலாம்.எதையும் சொல்லும் நபர் யார்? நீங்கள் உணரும்போது அவர்களை அழைக்கவும் பதட்டமாக. நீங்கள் உணருவதைப் பகிர்வதன் மூலம் நீங்கள் நன்றாக உணர முடியும். உங்கள் மனநிலையையும் எண்ணங்களையும் இன்னும் நேர்மறையானதாக மாற்றக்கூடிய உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களின் கருத்துகளைக் குறிப்பிட வேண்டாம். 2014 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், மற்றவர்களுடன் கதைகளைப் பகிர்ந்துகொள்வது - குறிப்பாக இதுபோன்ற அனுபவங்களைச் சந்தித்தவர்கள் - மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். 5. சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
பதட்டத்தை சமாளிக்க சக்திவாய்ந்த சுவாச நுட்பங்களைச் செய்தல், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைக் கையாளும் போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த தளர்வு நுட்பங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். சுவாச உத்திகள், சில பாடல்களைக் கேட்பது அல்லது தியானம் செய்வது. என்ன தளர்வு நுட்பம் சிறந்தது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்களுக்கு நேரம் இருக்கும்போது அதைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உதவக்கூடிய சுவாச நுட்பங்கள் உதரவிதான சுவாசம் அல்லது உதரவிதான சுவாசம். யோகா நுட்பங்களால் ஈர்க்கப்பட்டவர் பிராணாயாமம், 4-7-8 விதியைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பொதுவான வழி. இதைச் செய்வதற்கான வழி: - உங்கள் வாயைத் திறந்து, உங்கள் வாய் வழியாக ஒரு ஒலியுடன் சுவாசிக்கவும்
- பின்னர், உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு, 4 எண்ணிக்கையில் உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும்
- பின்னர் உங்கள் மூச்சை 7 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்
- இறுதியாக, உங்கள் வாய் வழியாக 8 வினாடிகள் ஒரு ஒலியுடன் சுவாசிக்கவும்