தினசரி நடைமுறைகள் அழைக்கப்படாத உடல் வலிகளை ஏற்படுத்தும். இது மிகவும் தொந்தரவாக இருந்தால், அன்றாட நடவடிக்கைகள் தொந்தரவு செய்யும் அளவுக்கு குழப்பமாக இருக்கும் மனநிலை. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உடல் வலியிலிருந்து விடுபட சுய மசாஜ் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆனால் நிச்சயமாக மசாஜ் செய்யும் போது, பயன்படுத்தப்படும் நுட்பத்தை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும். உடல் வலிகளை நீக்குவதில் பயனுள்ளதாக இல்லாத மசாஜின் தோற்றம் அல்ல. சுய மசாஜ் செய்யும் போது, கைகள் உடலின் தசைகளை கையாளுகின்றன, இதனால் அவை மிகவும் தளர்வாக இருக்கும்.
சுய மசாஜ் நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
சுய மசாஜ் என்பது உடல் வலிகளைப் போக்க எளிய மற்றும் வசதியான வழியாகும். சிகிச்சையாளரை அழைக்க நேரம் அல்லது பணம் செலவழிக்க வேண்டிய அவசியமின்றி, சுய மசாஜ் செய்வதன் மூலம் உடலில் ஏற்படும் சிறிய பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடலாம். சொந்தமாக மசாஜ் செய்யக்கூடிய உடலின் சில பாகங்கள்:- தலை
- கழுத்து
- தோள்கள்
- வயிறு
- மேல் மற்றும் கீழ் முதுகு
- இடுப்பு
- பட்
1. கழுத்து மசாஜ்
மடிக்கணினி அல்லது கணினி முன் நாள் முழுவதும் வேலை செய்யும் போது சரியான உட்கார்ந்த நிலையை செய்யாமல் இருப்பது கழுத்து வலியை ஏற்படுத்தும். செல்போனை குனிந்து பார்க்கும் பழக்கமும் இதையே ஏற்படுத்தும். இரவு முழுவதும் தவறான நிலையில் தூங்குவது உங்கள் கழுத்து வலியை ஏற்படுத்தும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். கழுத்தை நீங்களே மசாஜ் செய்ய, வழி:- உங்கள் காதுகளில் இருந்து உங்கள் தோள்களை குறைக்கவும்
- உங்கள் கழுத்து மற்றும் பின்புறத்தை நேராக்குங்கள்
- கழுத்தில் வலி எங்கு உள்ளது என்பதைக் கண்டுபிடித்து, அதை உங்கள் விரல்களால் அழுத்தவும்
- மெதுவாக விரல்களை வட்ட இயக்கத்தில் நகர்த்தவும்
- எதிர் திசையில் மீண்டும் செய்யவும்
- 3-5 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்
2. தலை மசாஜ்
தலை மசாஜ் பொதுவாக தலைவலி இருக்கும்போது அல்லது ஓய்வெடுக்க விரும்பும்போது செய்யப்படுகிறது. குறிப்பாக மன அழுத்தம் காரணமாக தலைவலி ஏற்பட்டால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தந்திரம்:- உங்கள் காதுகளில் இருந்து உங்கள் தோள்களை குறைக்கவும்
- உங்கள் கழுத்து மற்றும் பின்புறத்தை நேராக்குங்கள்
- மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியின் இருப்பிடத்தைக் கண்டறியவும், அந்த இடத்திற்கு அனைத்து விரல்களையும் தொடவும்
- உள்நோக்கி மற்றும் வெளிப்புறமாக மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், சிறந்ததாக உணரும் இயக்கத்தைக் கண்டறியவும்
- உங்கள் விரலை ஒரு வட்டத்தில் நகர்த்தவும், மிகவும் பதட்டமாக உணரும் பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள்
3. பின் மசாஜ்
உடல்வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று முதுகு வலி. முதுகெலும்பு கட்டமைப்புகள், பதட்டமான தசைகள், சுற்றியுள்ள நரம்புகளின் எரிச்சல் வரை பல தூண்டுதல்கள் உள்ளன. கீழ் முதுகில் வலி ஏற்பட்டால் நீங்களே மசாஜ் செய்வது எப்படி:- உங்கள் கால்களை குறுக்காக தரையில் உட்கார்ந்து
- உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள்
- இரண்டு கட்டைவிரல்களையும் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் வைக்கவும் சாக்ரம் (முதுகெலும்பின் அடிப்படை)
- சிறிய வட்ட இயக்கங்களில் உங்கள் கட்டைவிரலை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும்
- சில விநாடிகளுக்கு புண் பகுதியில் அழுத்தம் கொடுக்கவும், பின்னர் விடுவிக்கவும்
- ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கும்போது மசாஜ் இயக்கங்களைத் தொடரவும்
4. வயிற்று மசாஜ்
நீங்கள் மலச்சிக்கலை உணரும்போது, வயிற்றுப் பகுதியில் சுய மசாஜ் செய்வதில் எந்தத் தவறும் இல்லை. வயிற்றுப் பகுதியை சுயமாக மசாஜ் செய்வதன் மூலம், குடல் இயக்கம் சீராக நடைபெற தூண்டும். வயிற்றுப் பகுதியை மசாஜ் செய்வது எப்படி:- உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- கீழ் வலது வயிற்றில் உங்கள் கையை வைக்கவும்
- வட்ட இயக்கங்களில் மற்றும் விலா எலும்புகளை நோக்கி மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்
- இடது விலா எலும்பில் தொடர்ந்து மசாஜ் செய்யவும்
- கீழ் இடது வயிற்றில் மசாஜ் குறைக்கவும்
- வட்ட இயக்கத்தில் 2-3 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும்