பிஞ்ச்ட் நரம்புகளுக்கான பயிற்சிகளின் வகைகள் பாதுகாப்பானவை

கிள்ளிய நரம்புகளுக்கான உடற்பயிற்சியின் வகைகள், கோளாறால் ஏற்படும் மிகவும் வேதனையான நிலையில் இருந்து விடுபடலாம். உங்கள் நிலை மிகவும் மோசமாக இல்லை என்றால், நீங்கள் பல வகையான உடற்பயிற்சி இயக்கங்களை முயற்சி செய்யலாம். ஒரு கிள்ளிய நரம்பு என்பதன் பொருள் என்னவென்றால், முதுகெலும்பின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் நரம்பு வேர்கள் சுருக்கப்பட்டால், அவை சேதமடைந்து வீக்கமடைகின்றன. முதுகுத்தண்டின் எந்தப் பகுதியிலும் கிள்ளிய நரம்புகள் ஏற்படலாம். கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு, தொராசி (மேல் மார்பு, அக்குள் அருகில்) அல்லது இடுப்பு (கீழ் முதுகு) ஆகியவை பெரும்பாலும் அனுபவிக்கும் சில புள்ளிகள். 50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களில் பிஞ்ச்ட் நரம்புகள் பெரும்பாலும் காணப்படுகின்றன, ஏனெனில் முதுகெலும்பு சிதைவு காரணமாக எலும்புகள் சுற்றியுள்ள நரம்புகளை அழுத்துகின்றன. ஒரு கிள்ளிய நரம்பின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறி மேலே குறிப்பிடப்பட்ட பகுதியில் ஒரு ஊசி போன்ற உணர்வு, மற்றும் சில நேரங்களில் கைகள் மற்றும் தோள்களில் கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை.

கிள்ளிய நரம்புகளுக்கான உடற்பயிற்சியின் வகைகள் பாதுகாப்பானவை

பொதுவாக, கிள்ளிய நரம்பு தொடர்ந்து இருக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. காரணம், இந்த நிலை உடலின் மேல் தசைகளை வலுவிழக்கச் செய்து, கடினமான செயல்களை மேற்கொள்வதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் கட்டாயப்படுத்தினால், அது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும் என்று அஞ்சப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் முற்றிலும் அமைதியாக இருக்கக்கூடாது, இதனால் உங்கள் உடல் செயலற்றதாக மாறும் மற்றும் உங்கள் தசைகள் கடினமாகிவிடும். மெதுவாக, தளர்வான அசைவுகளுடன் நடைபயிற்சி அல்லது தசைகளை நீட்டுதல் போன்ற லேசான உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம். கீழே உள்ள இயக்கங்களை முயற்சிக்கும் முன், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

1. குளுட் பாலம்

இயக்கம் பசையம் பாலம் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த முடியும் இந்த உடற்பயிற்சி வயிற்று மற்றும் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது (கோர்கள்) உடல் அதனால் கிள்ளிய நரம்புகளால் ஏற்படும் வலி குறையும். இதைச் செய்வதற்கான வழி:
  • உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  • உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்கி 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
  • உங்கள் முதுகை மெதுவாக தரையில் தாழ்த்தவும்.
  • 10 முறை செய்யவும்.

2. முழங்கால் முதல் மார்பு வரை நீட்சி

இயக்கம் நீட்சி இந்த இயக்கம் முதுகை நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்த கிள்ளிய நரம்புக்கு ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியை எப்படி செய்வது என்பது பின்வருமாறு.
  • உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும்.
  • இடமிருந்து வலமாக சுழற்றி, 5 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
  • 10 முறை செய்யவும்.

3. இடுப்பு சாய்வு

உடற்பயிற்சி இடுப்பு சாய்வு கீழ் முதுகின் வளைவை வலுப்படுத்தும் இந்த உடற்பயிற்சி கீழ் முதுகில் உள்ள வளைவை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் இதைச் செய்யலாம்:
  • உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் படும்படி தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  • உங்கள் இடுப்பைச் சுழற்றுங்கள், இதனால் உங்கள் கீழ் முதுகு தரையுடன் முடிந்தவரை தட்டையாக இருக்கும்.
  • 5 வினாடிகள் பிடி.
  • மெதுவாக விடுவிக்கவும்.

4. தொப்பை முதல் முதுகெலும்பு

இந்தப் பயிற்சியை படுத்துக் கொண்டே செய்யலாம்.இதன் மூலம் பிஞ்சு நரம்புகள் அடிக்கடி வராமல் இருக்க உடலின் மையப்பகுதியை வலுப்படுத்த முடியும். அதை எப்படி செய்வது என்பது பின்வரும் எளிய வழிமுறைகளில் உள்ளது.
  • படுத்து அல்லது நாற்காலியில் உட்கார்ந்து தொடங்குங்கள்.
  • தொப்புளை முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்கவும், இதனால் வயிறு உறிஞ்சப்படுகிறது.
  • சில நொடிகள் பிடி.

5. சின் டக்

இயக்கம் கன்னம் கழுத்தைச் சுற்றியுள்ள அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும் இந்த உடற்பயிற்சி கழுத்தில் ஒரு கிள்ளிய நரம்பு ஏற்பட்டால் செய்ய மிகவும் பொருத்தமானது, ஏனெனில் இது பகுதியைச் சுற்றியுள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். இதைச் செய்வதற்கான வழி:
  • உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் கழுத்தை நோக்கி இழுக்கவும், அதனால் உங்களுக்கு இரட்டை கன்னம் இருக்கும்.
  • 5 வினாடிகள் பிடி.
  • 10 முறை செய்யவும்.

6. கால் தூக்கும்

உடற்பயிற்சி கால் தூக்கும் அடிவயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த முடியும் கிள்ளிய நரம்புகளுக்கு இந்த வகை உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் நீங்கள் படுத்திருக்கும் போது செய்யலாம். முறை:
  • உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் மேல் காலை நேராக்குங்கள்.
  • அந்த காலை உச்சவரம்பு வரை தூக்கி மீண்டும் மீண்டும்.
  • 5 முறை செய்யவும்.
  • எதிர் பக்கத்தில் செய்யுங்கள்.
ஒவ்வொருவரின் உடல் திறன்களும் வேறுபட்டவை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். எனவே, நீங்கள் செய்யக்கூடிய கிள்ளிய நரம்புகளுக்கான உடற்பயிற்சியின் வகைகளும் மாறுபடும். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் உடற்பயிற்சி வகையை எப்போதும் கலந்தாலோசிக்கவும், இதனால் கிள்ளிய நரம்பு மோசமடைவதற்குப் பதிலாக விரைவாக மீட்க முடியும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

கிள்ளிய நரம்புகளை சரியான முறையில் கையாளுதல்

மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில், ஒரு கிள்ளிய நரம்புக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய பல விருப்பங்கள் உள்ளன, அதாவது:

1. உடல் சிகிச்சை

இந்த சிகிச்சையானது உடற்பயிற்சியைப் போன்றது, ஆனால் ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது திறமையான மருத்துவ பணியாளர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ். உட்கார்ந்து, தூங்கும் போது அல்லது நிற்கும் போது உங்கள் உடல் நிலையை மாற்றும்படி கேட்கப்படலாம், இதனால் உங்கள் நரம்புகள் இன்னும் காயமடையாது.

2. மருந்துகளின் பயன்பாடு

இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் சோடியம் உள்ளிட்ட ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) கிள்ளிய நரம்புகளிலிருந்து வலி நிவாரணத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள். ஸ்டெராய்டுகளைக் கொண்ட மருந்துகளை, வாய் மூலமாகவோ (வாயால் எடுக்கப்பட்ட) அல்லது அதே நோக்கத்துடன் ஊசி மூலமாகவோ மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

3. ஆபரேஷன்

உடல் சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகள் உங்கள் பிரச்சனையை தீர்க்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் பல்வேறு வகையான அறுவை சிகிச்சைகளை பரிந்துரைப்பார்.

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

நீங்கள் அனுபவிக்கும் கிள்ளிய நரம்பு நாள்பட்ட மற்றும் தாங்க முடியாத வலியை ஏற்படுத்தினால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் மருத்துவரின் பச்சை விளக்கு இல்லாமல் விளையாட்டு உட்பட கடினமான செயல்களைச் செய்யாதீர்கள். கிள்ளிய நரம்புக்கான உடற்பயிற்சியின் வகைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய, நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.