கிள்ளிய நரம்புகளுக்கான உடற்பயிற்சியின் வகைகள், கோளாறால் ஏற்படும் மிகவும் வேதனையான நிலையில் இருந்து விடுபடலாம். உங்கள் நிலை மிகவும் மோசமாக இல்லை என்றால், நீங்கள் பல வகையான உடற்பயிற்சி இயக்கங்களை முயற்சி செய்யலாம். ஒரு கிள்ளிய நரம்பு என்பதன் பொருள் என்னவென்றால், முதுகெலும்பின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் நரம்பு வேர்கள் சுருக்கப்பட்டால், அவை சேதமடைந்து வீக்கமடைகின்றன. முதுகுத்தண்டின் எந்தப் பகுதியிலும் கிள்ளிய நரம்புகள் ஏற்படலாம். கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு, தொராசி (மேல் மார்பு, அக்குள் அருகில்) அல்லது இடுப்பு (கீழ் முதுகு) ஆகியவை பெரும்பாலும் அனுபவிக்கும் சில புள்ளிகள். 50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களில் பிஞ்ச்ட் நரம்புகள் பெரும்பாலும் காணப்படுகின்றன, ஏனெனில் முதுகெலும்பு சிதைவு காரணமாக எலும்புகள் சுற்றியுள்ள நரம்புகளை அழுத்துகின்றன. ஒரு கிள்ளிய நரம்பின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறி மேலே குறிப்பிடப்பட்ட பகுதியில் ஒரு ஊசி போன்ற உணர்வு, மற்றும் சில நேரங்களில் கைகள் மற்றும் தோள்களில் கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை.
கிள்ளிய நரம்புகளுக்கான உடற்பயிற்சியின் வகைகள் பாதுகாப்பானவை
பொதுவாக, கிள்ளிய நரம்பு தொடர்ந்து இருக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. காரணம், இந்த நிலை உடலின் மேல் தசைகளை வலுவிழக்கச் செய்து, கடினமான செயல்களை மேற்கொள்வதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் கட்டாயப்படுத்தினால், அது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும் என்று அஞ்சப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் முற்றிலும் அமைதியாக இருக்கக்கூடாது, இதனால் உங்கள் உடல் செயலற்றதாக மாறும் மற்றும் உங்கள் தசைகள் கடினமாகிவிடும். மெதுவாக, தளர்வான அசைவுகளுடன் நடைபயிற்சி அல்லது தசைகளை நீட்டுதல் போன்ற லேசான உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம். கீழே உள்ள இயக்கங்களை முயற்சிக்கும் முன், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.1. குளுட் பாலம்
இயக்கம் பசையம் பாலம் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த முடியும் இந்த உடற்பயிற்சி வயிற்று மற்றும் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது (கோர்கள்) உடல் அதனால் கிள்ளிய நரம்புகளால் ஏற்படும் வலி குறையும். இதைச் செய்வதற்கான வழி:- உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்கி 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் முதுகை மெதுவாக தரையில் தாழ்த்தவும்.
- 10 முறை செய்யவும்.
2. முழங்கால் முதல் மார்பு வரை நீட்சி
இயக்கம் நீட்சி இந்த இயக்கம் முதுகை நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்த கிள்ளிய நரம்புக்கு ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியை எப்படி செய்வது என்பது பின்வருமாறு.- உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும்.
- இடமிருந்து வலமாக சுழற்றி, 5 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- 10 முறை செய்யவும்.
3. இடுப்பு சாய்வு
உடற்பயிற்சி இடுப்பு சாய்வு கீழ் முதுகின் வளைவை வலுப்படுத்தும் இந்த உடற்பயிற்சி கீழ் முதுகில் உள்ள வளைவை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் இதைச் செய்யலாம்:- உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் படும்படி தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் இடுப்பைச் சுழற்றுங்கள், இதனால் உங்கள் கீழ் முதுகு தரையுடன் முடிந்தவரை தட்டையாக இருக்கும்.
- 5 வினாடிகள் பிடி.
- மெதுவாக விடுவிக்கவும்.
4. தொப்பை முதல் முதுகெலும்பு
இந்தப் பயிற்சியை படுத்துக் கொண்டே செய்யலாம்.இதன் மூலம் பிஞ்சு நரம்புகள் அடிக்கடி வராமல் இருக்க உடலின் மையப்பகுதியை வலுப்படுத்த முடியும். அதை எப்படி செய்வது என்பது பின்வரும் எளிய வழிமுறைகளில் உள்ளது.- படுத்து அல்லது நாற்காலியில் உட்கார்ந்து தொடங்குங்கள்.
- தொப்புளை முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்கவும், இதனால் வயிறு உறிஞ்சப்படுகிறது.
- சில நொடிகள் பிடி.
5. சின் டக்
இயக்கம் கன்னம் கழுத்தைச் சுற்றியுள்ள அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும் இந்த உடற்பயிற்சி கழுத்தில் ஒரு கிள்ளிய நரம்பு ஏற்பட்டால் செய்ய மிகவும் பொருத்தமானது, ஏனெனில் இது பகுதியைச் சுற்றியுள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். இதைச் செய்வதற்கான வழி:- உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் கழுத்தை நோக்கி இழுக்கவும், அதனால் உங்களுக்கு இரட்டை கன்னம் இருக்கும்.
- 5 வினாடிகள் பிடி.
- 10 முறை செய்யவும்.
6. கால் தூக்கும்
உடற்பயிற்சி கால் தூக்கும் அடிவயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த முடியும் கிள்ளிய நரம்புகளுக்கு இந்த வகை உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் நீங்கள் படுத்திருக்கும் போது செய்யலாம். முறை:- உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் மேல் காலை நேராக்குங்கள்.
- அந்த காலை உச்சவரம்பு வரை தூக்கி மீண்டும் மீண்டும்.
- 5 முறை செய்யவும்.
- எதிர் பக்கத்தில் செய்யுங்கள்.