உங்களில் மார்பகங்கள் பெரிதாக இருப்பதாக உணருபவர்களுக்கு, உங்கள் மார்பகங்களைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பது மற்றும் கிரீன் டீ மற்றும் காபி உட்கொள்வது உட்பட. ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் வெவ்வேறு மார்பக அளவு உள்ளது, சில சிறியவை மற்றும் சில பெரியவை. ஹார்மோன் காரணிகள் (எ.கா. கர்ப்பம், சில மருந்துகள் அல்லது தைராய்டு சுரப்பியில் உள்ள பிரச்சனைகள்) போன்ற மரபணு காரணிகள், எடை மற்றும் வயது ஆகியவை மார்பக அளவை பாதிக்கலாம். சிலருக்கு, மார்பகங்கள் பெரிதாக இருப்பது கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். இந்தப் பிரச்சனை உள்ள பெண்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், இயற்கையான முறையில் மார்பகங்களைக் குறைக்கும் வழிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். 
இயற்கையாகவே மார்பக அளவைக் குறைப்பதற்கான வழிகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சி செய்வது 
இஞ்சி மார்பகங்களை குறைக்க உதவும் என்று கருதப்படுகிறது 
சரியான ப்ராவை தேர்ந்தெடுப்பது மார்பகங்களை சுருங்க உதவும்
அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் மார்பகங்களை எவ்வாறு குறைப்பது
மார்பக அளவைக் குறைப்பதற்கான விரைவான வழி அறுவை சிகிச்சை ஆகும். ஆனால் உங்களில் இயற்கையான முறையில் அதைச் செய்ய விரும்புபவர்கள், வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய உங்கள் மார்பகங்களைக் குறைக்க சில வழிகள் உள்ளன.
இயற்கையாகவே மார்பக அளவைக் குறைப்பதற்கான வழிகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சி செய்வது 1. உடற்பயிற்சி
உங்கள் உணவை ஒழுங்குபடுத்துவதுடன், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதும் ஒரு சிறந்த இயற்கையான மார்பக சுருக்க முறை ஆகும். ஒவ்வொரு அமர்விலும் 30 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு 4 முறை தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். உடல் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதோடு, உடற்பயிற்சியானது மார்பகத்தின் கீழ் தசைகளையும் பாதிக்கிறது, இதனால் மார்பகங்கள் உறுதியாகவும் சிறியதாகவும் இருக்கும். நிச்சயமாக, எல்லா விளையாட்டுகளும் மார்பகங்களை சுருக்க உதவாது. மார்பக அளவை பெரிதாக்கக்கூடிய சில உண்மையில் உள்ளன. ஆனால் என்ன நிச்சயம், எல்லா விளையாட்டுகளும் அடிப்படையில் மார்பகங்களை உறுதியாக்கும். மார்பக அளவைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சியின் வகை கார்டியோ அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகும், அதாவது படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்றவை, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும், இதனால் நீங்கள் அதிக கொழுப்பை எரிக்கலாம். வலிமை பயிற்சி, எடுத்துக்காட்டாக புஷ் அப்கள், கார்டியோவுடன் இணைந்து செய்தால் மார்பு தசைகளை இறுக்கி மார்பக அளவை குறைக்கலாம்.2. உணவுமுறை
இந்த உணவுகளில் இருந்து உற்பத்தி செய்யப்படும் கொழுப்பு, மார்பகங்களால் உறிஞ்சப்படுவதைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் பெரிய மார்பகங்களுக்கு உணவு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் எவ்வளவு பருமனாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு பெரிய மார்பகங்களும் இருக்கும். எனவே, மார்பக அளவைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள இயற்கை வழிகளில் ஒன்று அதிக எடையைக் குறைப்பதாகும். உங்கள் உணவில் வெள்ளை இறைச்சி, மீன், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உணவாக மாற்றுவதன் மூலம் தந்திரம். அதற்கு பதிலாக, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் அல்லது பானங்கள் தவிர்க்கவும்.3. பச்சை தேயிலை நுகர்வு
பச்சை தேயிலை இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இந்த பானத்தில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க முடியும், இதனால் கொழுப்பு மற்றும் கலோரி எரியும் மிகவும் திறம்பட நடைபெறுகிறது. இந்த திறன் கிரீன் டீ மார்பக பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகளை குறைக்க செய்கிறது, எனவே மார்பக அளவு இயற்கையாகவே சுருங்கிவிடும்.
இஞ்சி மார்பகங்களை குறைக்க உதவும் என்று கருதப்படுகிறது 4. இஞ்சியை உட்கொள்ளுங்கள்
க்ரீன் டீயில் இருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இல்லை, மார்பகங்கள் உட்பட உடல் முழுவதும் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகளை குறைக்கும் போது, இஞ்சி உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மிகவும் திறம்பட செய்ய முடியும். இதுவே முயற்சி செய்யக்கூடிய மார்பகங்களைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக மசாலாவை வரிசைப்படுத்துகிறது.5. நுகர்வு ஒமேகா 3
ஒமேகா -3 ஒரு அத்தியாவசிய அமிலமாகும், இது மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை சீராக்கவும். மார்பகத்தின் அளவைக் கருத்தில் கொண்டு கடைசி செயல்பாடு மிகவும் முக்கியமானது, நிலையற்ற ஹார்மோன் நிலைகளால் பாதிக்கப்படலாம். ஒமேகா -3 அமிலங்கள் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை முழு தானியங்கள் உட்பட உணவுகளிலிருந்து பெறலாம். ஆளிவிதை, டுனா மற்றும் சால்மன். ஒமேகா-3 கொண்ட சப்ளிமெண்ட்களும் கவுண்டரில் பரவலாக விற்கப்படுகின்றன.6. சமநிலை ஹார்மோன்கள்
ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் மார்பக திசுக்களின் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகமாக இருந்தால், மார்பக அளவும் அதிகரிக்கும். எனவே, ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவது மார்பக அளவைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். கருத்தடை மாத்திரைகளை தவறாமல் உட்கொள்பவர்களுக்கு, இந்த மாத்திரைகளில் உள்ள ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகள் உங்கள் மார்பகங்களை பெரிதாக வளரச் செய்யும், எனவே அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்துவது உங்கள் மார்பகங்களைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.7. முட்டையின் வெள்ளைக்கருவைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
மார்பக அளவைக் குறைக்க மற்றொரு வழி மார்பகத்தைச் சுற்றியுள்ள தோலை இறுக்குவது. ஏனெனில் தொங்கும் மார்பகங்கள் பெரிதாக தோற்றமளிக்கும். மார்பகத் தோலை மீண்டும் இறுக்கமாக மாற்ற, முட்டையின் வெள்ளைக்கருவால் செய்யப்பட்ட மாஸ்க்கை அந்தப் பகுதியில் தடவலாம். அதை எப்படி எளிதாக்குவது. நீங்கள் இரண்டு முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை நுரை மற்றும் பஞ்சுபோன்ற வரை அடித்து, பின்னர் மார்பகப் பகுதியில் தடவி 30 நிமிடங்கள் நிற்கவும். அதன் பிறகு, வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும். இருப்பினும், இந்த முறை உங்கள் மார்பகங்களை சிறிது நேரம் உறுதியாக்கும், அதனால் அதன் விளைவு நீங்கிய பிறகு, உங்கள் மார்பகங்கள் மீண்டும் தொய்வு மற்றும் விரிவடையும்.
சரியான ப்ராவை தேர்ந்தெடுப்பது மார்பகங்களை சுருங்க உதவும்