தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள் மற்றும் இரவில் தூங்க வேண்டும் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கலாம். இந்த செயல்பாட்டில் பங்கு வகிக்கும் காரணிகளில் ஒன்று மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் ஆகும். நீங்கள் அதை பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? மெலடோனின் ஹார்மோன் மற்றும் உடலில் அதன் பங்கு பற்றி மேலும் அறிய பின்வரும் கட்டுரையைப் பாருங்கள். தூக்க பிரச்சனைகளுக்கு உதவும் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றியும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். 
போதுமான மெலடோனின் அளவுகளால் தூக்கத்தின் தரம் பாதிக்கப்படுகிறது, இருட்டாகும் போது, மெலடோனின் அளவு அதிகரிக்கத் தொடங்கும். மெலடோனின் பின்னர் உறங்கச் செல்லுமாறு உடலுக்கு ஒரு செய்தியைத் தெரிவிக்கிறது. அதனால்தான் இரவில் தூக்கம் வரும். கூடுதலாக, மெலடோனின் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் உங்களை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. இந்த மெலடோனின் செயல்பாட்டின் சில எடுத்துக்காட்டுகள், அதாவது: 
மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும்.சிலருக்கு மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு தூக்கம், தலைசுற்றல், தலைவலி மற்றும் குமட்டல் போன்றவை ஏற்படலாம். தயவு செய்து கவனிக்கவும், மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல்வேறு மருந்துகளுடன் போதைப்பொருள் தொடர்புகளைக் கொண்டுள்ளன. உதாரணமாக, இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகள், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் மருந்துகள் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்.
மெலடோனின் என்றால் என்ன?
மெலடோனின் என்பது உடலில் உள்ள இயற்கையான ஹார்மோன் ஆகும், இது தூக்கத்தின் செயல்பாட்டில் பங்கு வகிக்கிறது. தூக்கத்தில் அதன் பங்கிற்கு, மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் பெரும்பாலும் தூக்க ஹார்மோன் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. மூளையில் உள்ள பினியல் சுரப்பியில் மெலடோனின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த ஹார்மோன் கண் பகுதி, எலும்பு மஜ்ஜை மற்றும் குடல் ஆகியவற்றிலும் காணப்படுகிறது. தூக்கத்துடன் தொடர்புடையது தவிர, மெலடோனின் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவையும் கொண்டுள்ளது. இந்த விளைவுகளுடன், சப்ளிமெண்ட் வடிவத்தில் எடுக்கப்பட்ட மெலடோனின் சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.மெலடோனின் எப்படி வேலை செய்கிறது?
நாம் தூங்குவதற்கு மெலடோனின் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதற்கான தெளிவான வழிமுறை எதுவும் இல்லை. அப்படியிருந்தும், மெலடோனின் பங்கு உடலின் சர்க்காடியன் ரிதம் அல்லது உடலின் உள் நினைவூட்டல் தாளத்தை உள்ளடக்கியது என்று நிபுணர்கள் வெளிப்படுத்துகிறார்கள்.
போதுமான மெலடோனின் அளவுகளால் தூக்கத்தின் தரம் பாதிக்கப்படுகிறது, இருட்டாகும் போது, மெலடோனின் அளவு அதிகரிக்கத் தொடங்கும். மெலடோனின் பின்னர் உறங்கச் செல்லுமாறு உடலுக்கு ஒரு செய்தியைத் தெரிவிக்கிறது. அதனால்தான் இரவில் தூக்கம் வரும். கூடுதலாக, மெலடோனின் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் உங்களை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. இந்த மெலடோனின் செயல்பாட்டின் சில எடுத்துக்காட்டுகள், அதாவது: - மூளையில் உள்ள ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கிறது மற்றும் நரம்பியல் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது
- கண்ணில் உள்ள டோபமைன் என்ற ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் உங்களை விழித்திருக்கும்.
சிலருக்கு ஏன் தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கிறது?
ஒளி வெளிப்பாடு காரணமாக மெலடோனின் உற்பத்தி குறையலாம். ஒளியின் வெளிப்பாடு என்பது உடல் உடனடியாக எழுந்திருக்கத் தெரிந்த ஒரு வழியாகும். இவ்வாறு, இரவில் அதிக வெளிச்சம் (கேட்ஜெட்கள் உட்பட) வெளிப்படுவது மெலடோனின் அளவைக் குறைக்கும். ஒளி காரணிக்கு கூடுதலாக, பல காரணிகள் மெலடோனின் அளவைக் குறைக்கின்றன, அதாவது:- மன அழுத்தம்
- புகை
- பகலில் சூரிய ஒளி இல்லாமை
- வயது அதிகரிப்பு
- ஷிப்ட் வேலை (ஷிப்ட் வேலை)
தூக்கத்திற்கு உதவும் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ், அவை உண்மையில் பயனுள்ளதா?
மெலடோனின் குறைபாட்டின் சிக்கலைச் சமாளிக்கவும், தூக்கமின்மை உள்ளிட்ட தூக்கப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு உதவவும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மெலடோனின் சராசரியாக 7 நிமிடங்களைக் குறைப்பதன் மூலம் தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தை குறைக்கும். மெலடோனின் உள்ளவர்களுக்கும் உதவும் வின்பயண களைப்பு. வின்பயண களைப்பு ஒரு நபரின் உடல் கடிகாரம் ஒரு புதிய நேர மண்டலத்திற்குள் நுழைந்த பிறகு ஒத்திசைவில்லாமல் இருப்பதால் ஏற்படுகிறது. இதைப் போக்க, மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது, இந்த நேர மண்டலத்திற்கு உடலை மாற்றியமைக்க உதவும்.மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸின் நன்மைகள் தூக்க பிரச்சனைகளுக்கு உதவுகின்றன
தூக்கத்திற்கு கூடுதலாக, மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல சாத்தியமான நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. மெலடோனின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:1. கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
மெலடோனின் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது வயது காரணமாக மாகுலர் சிதைவு போன்ற பல்வேறு கண் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.2. இரைப்பை புண்கள் மற்றும் சிகிச்சை உதவுகிறது நெஞ்செரிச்சல்
மெலடோனின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் திறனை மட்டும் கொண்டிருக்கவில்லை. வயிற்றுப் புண்கள் மற்றும் பிற நோய்கள் நெஞ்செரிச்சல் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலமாகவும் சமாளிக்க முடியும். அப்படியிருந்தும், மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸின் செயல்திறன் பற்றிய ஆராய்ச்சி இன்னும் ஒப்பீட்டளவில் புதியது, எனவே கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.3. டின்னிடஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது
டின்னிடஸ் காதுகளில் தொடர்ந்து ஒலிக்கிறது. பாதிக்கப்பட்டவர் தூங்கச் செல்வது போன்ற அமைதியான நிலையில் இருக்கும்போது காதுகளில் ஒலிப்பது அடிக்கடி மோசமாகிறது. சுவாரஸ்யமாக, பல ஆய்வுகள் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது டின்னிடஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் மற்றும் நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவும் என்பதைக் காட்டுகிறது.4. ஆண்களின் வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கவும்
மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது ஆண்களில் வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கும் ஆற்றலையும் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் தூங்கும் போது இந்த ஹார்மோன் இயற்கையாகவே உடலால் வெளியிடப்படுகிறது.மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் இதைக் கவனியுங்கள்
உங்களில் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு தீர்வாக இருக்கும். இருப்பினும், அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். பொதுவாக, மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸின் நுகர்வு முடிந்தவரை குறைந்த அளவிலேயே செய்யப்பட வேண்டும்.
மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும்.சிலருக்கு மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு தூக்கம், தலைசுற்றல், தலைவலி மற்றும் குமட்டல் போன்றவை ஏற்படலாம். தயவு செய்து கவனிக்கவும், மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல்வேறு மருந்துகளுடன் போதைப்பொருள் தொடர்புகளைக் கொண்டுள்ளன. உதாரணமாக, இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகள், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் மருந்துகள் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள். மெலடோனின் கொண்ட உணவுகள்
மெலடோனின் கொண்ட பல உணவுகள் உள்ளன என்பது பலருக்குத் தெரியாது, அவற்றுள்:கோஜி பெர்ரி
முட்டை
பால்
மீன்
கொட்டைகள்