ஆண்மைக்குறைவுக்கான பல்வேறு வைட்டமின்கள் விறைப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும்

ஆண்மைக்குறைவு அல்லது விறைப்புத்தன்மை ஒரு ஆண் விறைப்புத்தன்மையைப் பெறுவதில் அல்லது உகந்த விறைப்புத்தன்மையைப் பராமரிப்பதில் சிரமப்படும்போது ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை ஒரு மனிதனின் தன்னம்பிக்கையை மறுக்கமுடியாமல் பாதிக்கும், மேலும் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும். சில வைட்டமின்கள் ஆண்குறி விறைப்புத்தன்மையை பராமரிப்பதற்கான அதன் நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, இருப்பினும் மேலும் ஆராய்ச்சி இன்னும் தேவைப்படுகிறது. ஆண்மைக்குறைவுக்கான வைட்டமின்களுக்கான விருப்பங்கள் என்ன?

ஆண்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஆண்மைக்குறைவுக்கான வைட்டமின்களின் தேர்வு

விறைப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த ஆண்மைக்குறைவுக்கான வைட்டமின்களின் தேர்வு இங்கே:

1. வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி பெருகிய முறையில் பிரபலமடைந்து வருகிறது, ஏனெனில் இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கான அதன் நன்மைகளுக்காக அங்கீகரிக்கப்படத் தொடங்குகிறது. வைட்டமின் டி முயற்சி செய்யக்கூடிய ஆண்மைக்குறைவுக்கான வைட்டமின் என்றும் நம்பப்படுகிறது. இல் ஒரு ஆய்வு ஊட்டச்சத்து இதழ் வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் கடுமையான விறைப்புத்தன்மை ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு நேரடி தொடர்பு உள்ளது. மற்ற ஆய்வுகளும் இதே போன்ற கண்டுபிடிப்புகளை தெரிவித்துள்ளன. வைட்டமின் D மற்றும் ஆண்மைக்குறைவு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு நிபுணர்களுக்கு உண்மையில் தெரியாது. இருப்பினும், வைட்டமின் டி வீக்கத்தைக் குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது. வைட்டமின் டி நைட்ரஜன் ஆக்சைடுகளின் உற்பத்தியைத் தூண்டவும் உதவுகிறது - விறைப்புத்தன்மைக்கு முக்கியமான ஒரு கலவை. ஆண்மைக்குறைவுக்கு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்துவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கலாம். தொடர்ந்து சூரிய ஒளியில் குளிப்பதன் மூலமும் வைட்டமின் டி பெறலாம். சால்மன், புதிய மத்தி, போர்டோபெல்லோ காளான்கள், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் விலங்குகளின் கல்லீரல் போன்ற சில உணவுகளிலும் வைட்டமின் டி உள்ளது.

2. வைட்டமின் B9

வைட்டமின் B9 அல்லது ஃபோலேட் பொதுவாக கர்ப்பத்திற்கான வைட்டமின்களுடன் ஒத்ததாக இருக்கிறது. யார் நினைத்திருப்பார்கள், ஃபோலேட் ஆண்மைக்குறைவுக்கான வைட்டமின்களில் ஒன்றாகவும் குறிப்பிடப்படுகிறது. விறைப்புத்தன்மை குறைபாடுள்ள ஆண்களின் உடலில் வைட்டமின் பி9 குறைவாக இருப்பதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. இது அங்கு நிற்கவில்லை, இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2020 ஆராய்ச்சி ஆண்ட்ராலஜி விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான வைட்டமின் B9 இன் திறனை விவரித்தார். ஆய்வில், 50 பதிலளித்தவர்கள் முழுமையாக குணமடையவில்லை என்றாலும் அவர்களின் ஆண்மைக்குறைவு அறிகுறிகளில் முன்னேற்றம் ஏற்பட்டது. வைட்டமின் B9 இயற்கையாகவே ஃபோலேட் வடிவில் நிகழ்கிறது மற்றும் பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவுகளில் காணப்படுகிறது. ஃபோலேட்டின் உணவு ஆதாரங்கள், உட்பட:

• கீரை, காலே மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்ற இலை கீரைகள்
• அவகேடோ
• ப்ரோக்கோலி மற்றும் அஸ்பாரகஸ்
• முட்டை
• ஆரஞ்சு மற்றும் வாழைப்பழங்கள்
• பீன்ஸ், பட்டாணி, பருப்பு மற்றும் பருப்பு வகைகள்

ஃபோலிக் ஆசிட் சப்ளிமெண்ட் எனப்படும் வைட்டமின் பி9 சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது குறித்தும் நீங்கள் விவாதிக்கலாம்.

3. வைட்டமின் B3

வைட்டமின் பி3, அல்லது நியாசின் எனப்படும், ஆண்மைக்குறைவுக்கான வைட்டமின் ஆகவும் வாய்ப்புள்ளது. இந்த சாத்தியம் ஒரு ஆய்வின் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது தி ஜர்னல் ஆஃப் செக்சுவல் மெடிசின் . இந்த ஆய்வில், நியாசின் கடுமையான மற்றும் மிதமான விறைப்புத்தன்மை கொண்ட ஆண்களில் அறிகுறிகளை நீக்கும் என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆண்மைக்குறைவின் அறிகுறிகளைப் போக்க வைட்டமின் பி3 அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதில் தவறில்லை. நியாசினின் ஆதாரங்கள், உட்பட::

• வான்கோழி, கோழி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சி போன்ற இறைச்சிகள்
• அவகேடோ
• வேர்க்கடலை
• அச்சு
• அவகேடோ

4. வைட்டமின் சி

பிரபலமான வைட்டமின் சி ஆண்மைக்குறைவுக்கான வைட்டமின் என்றும் நம்பப்படுகிறது - இருப்பினும் அதை நிரூபிக்கும் எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை. இருப்பினும், வைட்டமின் சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதாகவும் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பதாகவும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது - பாலியல் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமான இரண்டு காரணிகள். ஆண்மைக்குறைவுக்கான வைட்டமின் சி பற்றிய ஆராய்ச்சி செய்யப்படவில்லை என்றாலும், ஆரோக்கியமான உணவுகளிலிருந்து இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவு பெறுவது நிச்சயமாக பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. உட்கொள்ளக்கூடிய வைட்டமின் சியின் ஆதாரங்கள், அதாவது:

• ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற இலை கீரைகள்
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• ஆரஞ்சு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள்
• கொய்யா
• பச்சை மற்றும் சிவப்பு மிளகுத்தூள்
• தக்காளி

ஆண்மைக்குறைவுக்கான வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

இது அடிக்கோடிடப்பட வேண்டும், மேலே உள்ள ஆண்மைக்குறைவுக்கான வைட்டமின்களின் செயல்திறனை வலுப்படுத்த மேலும் ஆராய்ச்சி இன்னும் தேவைப்படுகிறது. அதற்கு, நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஆண்மைக்குறைவைச் சமாளிக்க வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உண்மையில் சரியானதா என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கலாம். வைட்டமின் போதுமான அளவு பாலியல் ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. போதுமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவது பொது ஆரோக்கியத்திற்கும் இன்றியமையாதது. வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். கூடுதல் வைட்டமின்கள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதால் ஆபத்தானது, உடலுக்கு மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

ஆண்மைக்குறைவை போக்க மற்ற குறிப்புகள்

விறைப்புத்தன்மை அல்லது ஆண்மைக்குறைவு உங்கள் வாழ்க்கை முறை அல்லது உளவியல் நிலையால் பாதிக்கப்படலாம். மேலே உள்ள ஆண்மைக்குறைவுக்கான வைட்டமின்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதோடு கூடுதலாக, பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்:

• போதுமான வைட்டமின் தேவைகள் உட்பட உணவில் கவனம் செலுத்துதல்
• சரியான உடல் எடையை பராமரிக்கவும்
• தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான வழிகளைத் தேடுவது, பொழுதுபோக்குகளை மேற்கொள்வது உட்பட
• புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள் மற்றும் சிகரெட் புகையிலிருந்து விலகி இருங்கள்

[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

ஆண்மைக்குறைவுக்கான சில வைட்டமின்களில் வைட்டமின் டி, வைட்டமின் பி9, வைட்டமின் பி3 மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை அடங்கும். மேலே உள்ள ஆண்மைக்குறைவுக்கான வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும். ஆண்மைக்குறைவுக்கான வைட்டமின்கள் குறித்து உங்களிடம் இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்களால் முடியும் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். SehatQ பயன்பாடு இலவசமாகக் கிடைக்கிறது ஆப்ஸ்டோர் மற்றும் பிளேஸ்டோர் இது நம்பகமான ஆண்களின் சுகாதார தகவலை வழங்குகிறது.