பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) பாதிக்கப்பட்டவரை அதிர்ச்சிகரமான கடந்த காலத்திலிருந்து தப்பிக்க முடியாமல் செய்வதோடு, அது சுய-தீங்கையும் தூண்டலாம். கைகளை வெட்டுவது, தலையில் அடிப்பது அல்லது தோலை சொறிவது போன்றவை இந்த நடத்தைக்கான சில சான்றுகள். உண்மையில், கோளாறின் வரலாறு இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, PTSD உடையவர்கள் தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று கூறப்படுகிறது. கேள்விக்குரிய காயம் நடத்தை தற்கொலை செய்து கொள்வதற்காக அல்ல, ஆனால் உளவியல் ரீதியாக உணரப்படும் குழப்பத்தை சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
ரேஸர் கைகள் மற்றும் PTSD, 'குணப்படுத்த' காயப்படுத்தும் செயல்
PTSD உள்ள சிலருக்கு, தங்கள் கைகளை வெட்டுவது, தலையில் அடித்துக்கொள்வது அல்லது தங்களைத் தாங்களே குத்துவது போன்றவை எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதற்கான வழிகள்:- கவலை
- வருத்தம்
- கூச்சமுடைய
- கோபம்
PTSD பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இந்த நடவடிக்கையை ஒரு மீட்சியாக செய்யலாம்
சுய காயப்படுத்தும் பழக்கம் பொதுவாக PTSD போன்ற உளவியல் கோளாறின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதால், அதன் சிகிச்சையை பிரிக்க முடியாது. அப்படியிருந்தும், PTSD ஐக் கடக்க நடத்தப்படும் ஆலோசனை அமர்வுகள் சுய காயம் நடத்தை பற்றி மேலும் விவாதிக்க தனி அமர்வுகளில் சேர்க்கப்படலாம். சுய-தீங்கு குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன, அவை சுயாதீனமாக செய்யப்படலாம்:- இந்த நடத்தையை நிறுத்துவதற்கு என்னென்ன செயல்பாடுகளை மாற்றலாம் என்று பெஹன்ரி மீண்டும் யோசித்தார்.
- உங்கள் கைகளை மொட்டையடிக்கும் ஆசை வெளிப்படத் தொடங்கும் போது, பத்தில் இருந்து எண்ணுங்கள்.
- கவனத்தை யதார்த்தத்திற்குக் கொண்டு வர, ஐந்து பொருட்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஒவ்வொன்றும் உடலில் உள்ள ஐந்து புலன்களைக் குறிக்கும்.
- மூச்சை உள்ளிழுத்து மெதுவாக வெளிவிடவும்.
- ரேஸர்கள் போன்ற கூர்மையான பொருட்களிலிருந்து, குறிப்பான்கள் அல்லது பேனாக்களுக்கு உங்களை காயப்படுத்தப் பயன்படுத்தப்படும் கருவிகளை மாற்றவும், இது தண்ணீரைப் பயன்படுத்தி மை கறைகளை அகற்றும்.
- கோபத்தையும் விரக்தியையும் போக்க, பஞ்ச் பையைப் பயன்படுத்துதல்.
- உங்கள் கைகளை ஒரு கிண்ணத்தில் அல்லது ஐஸ் க்யூப்ஸ் பேசினில் ஊற வைக்கவும், ஆனால் அதிக நேரம் இல்லை.
- ஐஸ் கட்டிகளை உங்கள் கைகளில் தேய்த்து, உங்கள் கைகளை வெட்டுவதை தவிர்க்கவும்.