நீங்கள் எவ்வளவு காலமாக இருந்தீர்கள் கேளுங்கள் மற்றும் குளியலறையில் மலம் கழிக்கும் வரை காத்திருக்கும் போது தவிக்கிறீர்களா? மலம் கழிப்பது கடினம், ஏனென்றால் மலச்சிக்கல் உண்மையில் எரிச்சலூட்டும், ஏனெனில் இது உங்கள் வயிறு நிரம்பியதாக உணர்கிறது மற்றும் வலிக்கிறது. மலம் கழிப்பதற்கு முன்னும் பின்னுமாக செல்ல வேண்டும் என்ற உணர்வு வந்தாலும் எதுவும் வெளியே வருவதில்லை. எனவே, மலச்சிக்கலைச் சமாளிப்பதற்கும் அதன் காரணமாக கடினமான குடல் இயக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்ட பயனுள்ள வழி எது? [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
கடினமான குடல் இயக்கங்களை இயற்கையாகவே சமாளிக்க 8 வழிகள்
மலச்சிக்கல் காரணமாக ஏற்படும் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மிகவும் பிரபலமான வழி மலமிளக்கிகளை எடுத்துக்கொள்வதாகும். இருப்பினும், பக்க விளைவுகள் காரணமாக சிலருக்கு மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துவது சரியான தேர்வாக இருக்காது. சில நேரங்களில், இந்த மருந்துகளின் பக்கவிளைவுகள் தசைப்பிடிப்பு அல்லது வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை கூட ஏற்படுத்தும். நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனென்றால் கடினமான குடல் இயக்கங்களைச் சமாளிப்பதற்கான வழி எப்போதும் மலமிளக்கியின் உதவியுடன் இருக்க வேண்டியதில்லை. கடினமான குடல் இயக்கங்களை இயற்கையாகவே சமாளிக்க சில வழிகள்:
1. ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்
கடினமான குடல் இயக்கங்களை சமாளிக்க ஆப்பிள்கள் ஒரு மாற்று வழியாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தோராயமாக 182 கிராம் எடையுள்ள ஒரு ஆப்பிளில் 4.4 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது தினசரி ஃபைபர் உட்கொள்ளலில் 17 சதவீதத்தை பூர்த்தி செய்துள்ளது. ஆப்பிளில் பெக்டின் உள்ளது, இது மலத்தை மென்மையாக்கவும், குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் பெரிய குடலுக்குள் தண்ணீரை இழுக்க உதவுகிறது. சிவப்பு ஆப்பிளை விட நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பச்சை நிற கிரானி ஸ்மித் ஆப்பிள்களைத் தேர்வு செய்யவும். ஆப்பிளில் இருந்து அதிகபட்ச நார்ச்சத்தை பெற ஆப்பிள்களை அவற்றின் தோலுடன் சேர்த்து சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறோம்.2. கிவி பழம் சாப்பிடுங்கள்
மலச்சிக்கல் காரணமாக வெளியே வர கடினமாக இருக்கும் குடல் இயக்கத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது என்பதற்கான அடிப்படை திறவுகோல் நார்ச்சத்து ஆகும். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பழங்களில் ஒன்று கிவி பழம். 100 கிராம் எடையுள்ள ஒரு கிவி பழத்தில் இரண்டு முதல் மூன்று கிராம் வரை நார்ச்சத்து உள்ளது. நார்ச்சத்து அளவு தினசரி உட்கொள்ளும் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலில் தோராயமாக ஒன்பது சதவீதத்தை பூர்த்தி செய்துள்ளது. நார்ச்சத்து மட்டுமல்ல, கிவி பழத்தில் ஆக்டினியாடின் என்ற நொதியும் உள்ளது, இது செரிமான செயல்முறைக்கு உதவும் என்று கருதப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிவி பழங்களை நான்கு வாரங்களுக்கு உட்கொள்வது செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்று சீனாவில் ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. கிவி பழத்தை உண்ணும் போது கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, ஏனெனில் நீங்கள் அதை தோல் நீக்கிய உடனேயே சாப்பிடலாம்.
3. பச்சை இலை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள் குடலில் இருந்து மலத்தை வெளியேற்ற உதவும் இரண்டு வகையான பச்சை காய்கறிகள். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதோடு, ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரையில் வைட்டமின் கே, ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை நிறைந்துள்ளன, இது மலச்சிக்கல் காரணமாக கடினமான குடல் இயக்கங்களை சமாளிக்க குடல்கள் செயல்படும் விதத்தை சீராக்க உதவுகிறது. ப்ரோக்கோலியில் சல்போராபேன் உள்ளது, இது செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் குடல்களைப் பாதுகாக்கிறது. இந்த பொருட்கள் செரிமான செயல்முறைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது.4. பேரிக்காய் சாப்பிடுங்கள்
தோராயமாக 178 கிராம் எடையுள்ள ஒரு பேரிக்காய் 5.5 கிராம் அல்லது தினசரி நார் உட்கொள்ளலில் 22 சதவீதம் நார்ச்சத்து உள்ளது. அதிக நார்ச்சத்து மட்டுமின்றி, பேரீச்சம்பழத்தில் பிரக்டோஸ் மற்றும் சர்பிடால் போன்றவையும் உள்ளன. பிரக்டோஸ் மற்றும் சர்பிடால் ஆகியவை ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் சர்க்கரை கலவைகள். பிரக்டோஸ் மற்றும் சர்பிடால் செரிமானத்திற்கு உதவுவதற்காக பெரிய குடலுக்குள் தண்ணீரை இழுப்பதன் மூலம் வேலை செய்கின்றன, இதனால் கடினமான குடல் இயக்கங்களை சமாளிக்க உதவுகிறது.
5. அத்திப்பழம் சாப்பிடுங்கள்
பெரும்பாலான பழங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, மற்றும் அத்திப்பழம் விதிவிலக்கல்ல, இது குடல் இயக்கங்களை மென்மையாக்கும் ஒரு வழியாகப் பயன்படுத்தப்படும் பழங்களில் ஒன்றாகும். சுமார் 50 கிராம் எடையுள்ள ஒரு அத்திப்பழத்தில் 1.6 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் 75 கிராம் எடையுள்ள அரை கப் அத்திப்பழத்தை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் தினசரி நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை 30 சதவீதம் பூர்த்தி செய்யலாம்! நார்ச்சத்து மட்டுமின்றி, அத்திப்பழத்தில் கிவி பழத்தில் உள்ள ஆக்டினிடைன் என்சைம் போன்ற ஃபிகெய்ன் என்சைம் உள்ளது, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. அத்திப்பழம் செரிமான செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதோடு, மலத்தை மென்மையாக்கவும், வயிற்று அசௌகரியத்தை குறைக்கவும் உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. அத்திப்பழத்தை சிற்றுண்டியாக அல்லது மற்ற உணவுகளுடன் கலந்து சாப்பிடலாம்.
6. கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் மீது சிற்றுண்டி
இது பெற எளிதானது மற்றும் கடினமான குடல் இயக்கங்களை சமாளிக்க ஒரு நடைமுறை வழியாக கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை பல்வேறு உணவுகளில் கலக்கலாம். கொட்டைகள் மற்றும் பருப்புகளில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. பட்டாணி சமைத்த உடனேயே உட்கொள்ளக்கூடிய ஒரு மூலப்பொருளுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு அல்லது குழம்பு மற்றும் பலவற்றில் கலக்கப்படுகிறது.7. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடுங்கள்
சீரான குடல் இயக்கங்களுக்கு உதவுவதற்கு கடினமாக இல்லாத மற்றொரு வழி இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடுவது. 114 கிராம் எடையுள்ள ஒரு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில், 3.8 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் 15 சதவீதத்தை பூர்த்தி செய்ய போதுமானது. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் உள்ள நார்ச்சத்து என்பது தண்ணீரில் கரையாத ஒரு வகை நார்ச்சத்து மற்றும் குடலில் இருந்து வெளியேறுவதை எளிதாக்க மலத்தின் எடையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஆப்பிள்களைப் போலவே, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கிலும் செரிமானத்தை எளிதாக்கும் பெக்டின் கலவைகள் உள்ளன. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை வேகவைப்பதில் சோர்வாக இருக்கிறதா? நீங்கள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை வறுக்கலாம் அல்லது பிசைந்து மற்ற உணவுகளில் கலக்கலாம்.8. விளையாட்டு
மேலே உள்ள சில உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் கடினமான குடல் இயக்கங்களை சமாளிக்க இன்னும் வழிகள் உள்ளன. நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங் போன்ற லேசான உடற்பயிற்சி, வயிற்றுப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் நல்ல குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கும். அந்த வழியில், கடினமான அத்தியாயத்தை தீர்க்க முடியும்.கடினமான குடல் இயக்கங்களுக்கு மருத்துவரிடம் இருந்து மருந்து
மேலே உள்ள குடல் இயக்கத்தைத் தொடங்க பல்வேறு உறுதியான வழிகள் மலச்சிக்கலுக்கான முக்கிய சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தப்பட முடியாது. எனவே, அதிகபட்ச சிகிச்சை முடிவுகளைப் பெற மருத்துவரிடம் இருந்து மருத்துவ சிகிச்சை இன்னும் தேவைப்படுகிறது. மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருத்துவ உலகில் இருந்து மலம் கழிக்க கடினமாக இருக்கும் சில மருந்துகள் பின்வருமாறு:ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
ஆஸ்மோடிக் மலமிளக்கி
ப்ருகலோபிரைடு