உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் மிகவும் பொதுவான நோயாகும். 2015 இல், வேர்ல்ட் ஹெல்த் ஆர்கனைசேஷன் (WHO) சுமார் 1.13 பில்லியன் மக்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளதாகவும், ஒவ்வொரு ஆண்டும் இந்த எண்ணிக்கை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருவதாகவும் கூறுகிறது. இந்தோனேசியா குடியரசின் சுகாதார அமைச்சகம் 2016 ஆம் ஆண்டில் தேசிய சுகாதாரக் குறிகாட்டி ஆய்வையும் (சிர்கெஸ்னாஸ்) நடத்தியது. கணக்கெடுப்பு முடிவுகள் 18 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட மக்களில் உயர் இரத்த அழுத்தம் 32.4% அதிகரித்துள்ளதாகக் காட்டுகின்றன. தமனிகளின் சுவர்களுக்கு எதிரான இரத்தத்தின் நீண்ட கால அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும் போது உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுகிறது மற்றும் தொந்தரவுகள் ஏற்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு கொடிய நிலை, ஏனெனில் ஆரம்ப அறிகுறிகள் பொதுவாக கவனிக்கப்படுவதில்லை. காலப்போக்கில், இரத்தத்தை பம்ப் செய்யும் ஒரு உறுப்பாக இதயத்திற்கு சேதம் ஏற்படுகிறது, அதே போல் இரத்த நாளங்கள், கடுமையான மருத்துவ நிலைமைகளை ஏற்படுத்தும். சமுதாயத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பது ஒரு கேள்வியை எழுப்புகிறது, உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
உயர் இரத்தத்திற்கான காரணங்கள்
உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க, உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணத்தை நீங்கள் முதலில் அறிந்தால் நல்லது. காரணத்தின் அடிப்படையில், உயர் இரத்த அழுத்தம் முதன்மை உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம் என இரண்டாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.1. முதன்மை உயர் இரத்த அழுத்தம்
பெரும்பாலான மக்கள் அறியப்பட்ட காரணமின்றி உயர் இரத்த அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். முதன்மை உயர் இரத்த அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படும் இந்த நிலை, பல ஆண்டுகளாக படிப்படியாக உருவாகிறது மற்றும் அறிகுறியற்றது.2. இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம்
இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தத்தில், உயர் இரத்த அழுத்தம் திடீரென தோன்றும் மற்றும் பொதுவாக முதன்மை உயர் இரத்த அழுத்தத்தை விட கடுமையானது. இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள் பொதுவாக:- தைராய்டு பிரச்சனைகள்
- தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்
- சிறுநீரக பிரச்சனைகள்
- அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் கட்டிகள்
- இரத்த நாளங்களில் பிறவி குறைபாடுகள்
- சில மருந்துகளின் பயன்பாடு (எ.கா. சளி மற்றும் இருமல் மருந்துகள்)
- சட்டவிரோத மருந்துகளின் பயன்பாடு (எ.கா. கோகோயின்)
உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான பல்வேறு ஆபத்து காரணிகள்
உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணம் நிச்சயமாக அறியப்படவில்லை, ஆனால் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய பல காரணிகள் உள்ளன, அதாவது:- உடல் பருமனாக இருப்பது அல்லது இயல்பை விட எடை இருப்பது (அதிக எடை)
- புகை
- ஆல்கஹால், காபி அல்லது காஃபின் கொண்ட பிற பானங்களை உட்கொள்வது
- உப்பு அதிகமாக சாப்பிடுவது
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு குறைவு
- போதிய ஓய்வு கிடைப்பதில்லை
- 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேல்
- உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள ஒரு உறவினரை வைத்திருங்கள்
- ஆப்பிரிக்க அல்லது கரீபியன் வம்சாவளியைக் கொண்டிருங்கள்
- போதுமான உடற்பயிற்சி இல்லை
- போதுமான பொட்டாசியம் உட்கொள்ளவில்லை
- அதிக அளவு மன அழுத்தம் வேண்டும்
அறியப்பட வேண்டிய உயர் இரத்த அழுத்தம் தடுப்பு
அடிப்படையில், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பயன்படுத்துவதாகும், குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு. இருப்பினும், இன்னும் தங்கள் உற்பத்தி வயதில் உள்ளவர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கும் வகையில் வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கத் தொடங்கினால் எந்த தவறும் இல்லை. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் செய்யக்கூடிய ஒரு வழியாகும்:- விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி உட்பட தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் நுகர்வு குறைக்கவும்
- போதுமான அளவு தூங்குங்கள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6 மணிநேரம்
- இதயத்திற்கு நல்லது மற்றும் உப்பு குறைவாக உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்கவும்
- புகைபிடிப்பதை நிறுத்து
- டிஜிட்டல் இரத்த அழுத்த மீட்டரைப் பயன்படுத்தி இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் சரிபார்க்கவும்
- யோகா, தியானம் மற்றும் பல போன்ற மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல்
- நீங்கள் பருமனாக இருந்தால் அல்லது சாதாரண எடையை விட அதிகமாக இருந்தால் எடையை குறைக்கவும்