காலை உணவு மெனு இன்னும் மிகவும் பிரபலமான தேர்வாக உள்ளது ஆம்லெட் அல்லது ஆம்லெட். கலோரி ஆம்லெட்டில் 78 கலோரிகள் உள்ளது, மேலும் இது ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தது. இது எவ்வாறு தயாரிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து, எடையை பராமரிப்பவர்களுக்கு முட்டை ஒரு மெனுவாக இருக்கும். திருப்தி குறியீட்டில் அல்லது ஒரு உணவு எவ்வளவு குறிப்பிடத்தக்க அளவு மக்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக உணர வைக்கிறது. இந்த அளவில், முட்டைகள் முதலிடத்தில் உள்ளது மற்றும் அடுத்த உணவின் போது அதிகப்படியான கலோரிகளை உட்கொள்வதைத் தடுக்கிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
ஆம்லெட் கலோரிகளைக் கணக்கிடுதல்
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஒரு கோழி முட்டையில் 78 கலோரிகள் உள்ளன. எண்ணெய் அல்லது சிகிச்சை போது வெண்ணெய், பின்னர் கூடுதலாக 50 கலோரிகள் இருக்கும், எனவே மொத்த கலோரி ஆம்லெட் சுமார் 128 கலோரிகள். இதற்கிடையில், வேகவைத்த முட்டையில் கூடுதல் 50 கலோரிகள் இல்லை, எனவே சராசரி கலோரி குறைவாக உள்ளது, இது சுமார் 78-80 கலோரிகள் ஆகும். எனவே, ஆம்லெட், வறுத்த முட்டை அல்லது கடின வேகவைத்த முட்டை ஆகியவற்றில் எது ஆரோக்கியமானது என்று நீங்கள் முடிவு செய்தால், மூன்றாவது பதில்தான். ஆனால் ஒரு ஆம்லெட் அல்லது வறுத்த முட்டை சாப்பிடுவதில் எந்த தவறும் இல்லை, அது அதிக காய்கறிகளுடன் இணைந்திருக்கும் வரை. வெவ்வேறு நிரப்புதல்கள், வெவ்வேறு ஆம்லெட் கலோரிகள். மேலும், ஆம்லெட் என்பது உணவு மெனுவாகும், இது விருப்பமான நிரப்புதலுடன் விருப்பப்படி செயலாக்கப்படலாம். நிரப்புதலைப் பொறுத்து, ஆம்லெட்டின் கலோரி எண்ணிக்கை இதுபோன்றதாக இருக்கும்:- சீஸ் (உருகிய சீஸ்): +103 கலோரிகள்
- ப்ரோக்கோலி: +31 கலோரிகள்
- சால்மன்: +33 கலோரிகள்
- உருளைக்கிழங்கு: +69 கலோரிகள்
- அவகேடோ: +23 கலோரிகள்
- புகைபிடித்த இறைச்சி: +46 கலோரிகள்
- சாம்பினான் காளான்கள்: +16 கலோரிகள்
முட்டை சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
செயலாக்க எளிதான விலங்கு புரதங்களில் ஒன்றாக, முட்டைகளை சாப்பிடுவதால் பல நன்மைகள் உள்ளன:உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்
உணவுக்கு ஏற்றது
மலிவான மற்றும் எளிதானது
சத்தான