அனைத்து வகையான வைட்டமின்களும் உடலின் செயல்திறனில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அவற்றில் ஒன்று, அதாவது வைட்டமின் பி3. இந்த வைட்டமின் நியாசின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது நீங்கள் அடிக்கடி தானிய தயாரிப்புகளில் காணலாம். உடலுக்கு நியாசினின் முக்கியத்துவத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள். 
நியாசின் அல்லது வைட்டமின் பி 3 துணை வடிவில் வருகிறது நியாசின் அல்லது வைட்டமின் பி 3 இரண்டு வடிவங்கள் அவற்றின் தனித்துவமான செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. நியாசின் இரண்டு வகைகள், அதாவது: 
வேர்க்கடலை நியாசின் ஆதாரமாக உள்ளது
நியாசின் வைட்டமின் பி3, உடலுக்கு அதன் முக்கியத்துவம் என்ன?
வைட்டமின் பி3 அக்கா நியாசின் வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் குடும்பத்தைச் சேர்ந்தது. நாம் முக்கியமாக இந்த வைட்டமின் உணவு உட்கொள்வதன் மூலம் பெறுகிறோம், மேலும் இது டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலத்தைப் பயன்படுத்தி உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. நியாசின் கூடுதல் வடிவத்திலும் வருகிறது.
நியாசின் அல்லது வைட்டமின் பி 3 துணை வடிவில் வருகிறது நியாசின் அல்லது வைட்டமின் பி 3 இரண்டு வடிவங்கள் அவற்றின் தனித்துவமான செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. நியாசின் இரண்டு வகைகள், அதாவது: - நிகோடினிக் அமிலம், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குக் கொடுக்கக்கூடிய வைட்டமின் பி3யின் ஒரு வடிவம்.
- நியாசினமைடு, சொரியாசிஸ் போன்ற தோல் பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கும் ஆற்றல் கொண்டது. நியாசினமைடு பல்வேறு தோல் பராமரிப்பு பொருட்களிலும் அடிக்கடி கலக்கப்படுகிறது.
நியாசின் அல்லது வைட்டமின் B3 இன் பங்கு மற்றும் உடலில் குறைபாடு இருந்தால் அறிகுறிகள்
பி வைட்டமின்களின் மற்ற உறுப்பினர்களைப் போலவே, உணவு சத்துக்களை ஆற்றலாக மாற்றுவதில் நியாசின் பங்கு வகிக்கிறது. இந்த ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் இரண்டு கோஎன்சைம்களை உள்ளடக்கியது, அதாவது NAD மற்றும் NADP. நியாசின் அல்லது வைட்டமின் பி3 இந்த இரண்டு கோஎன்சைம்களின் ஒரு அங்கமாகும். கூடுதலாக, நியாசின் சிக்னலிங், டிஎன்ஏ உற்பத்தி மற்றும் பராமரிப்பு ஆகியவற்றிலும் பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் ஆக்ஸிஜனேற்ற மூலக்கூறாக செயல்பட முடியும். மற்ற வைட்டமின் குறைபாடுகளைப் போலவே, நம் உடலிலும் வைட்டமின் பி3 குறைபாடு இருந்தால் சில அறிகுறிகளைக் காட்டும். நியாசின் குறைபாட்டின் சில அறிகுறிகள், அதாவது:- நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் குழப்பம்
- சோர்வு
- மனச்சோர்வு
- தலைவலி
- வயிற்றுப்போக்கு
- தோல் பிரச்சினைகள்
வைட்டமின் B3 அல்லது நியாசின் நன்மைகள்
ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய செயல்பாடுகளை மேற்கொள்வதோடு, நியாசின் அல்லது வைட்டமின் பி3 சில ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டிருப்பதாக கூறப்படுகிறது. இந்த நன்மைகள், எடுத்துக்காட்டாக:1. கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
1950 களில் இருந்து, கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்த நியாசின் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உண்மையில், இந்த பி வைட்டமின்கள் கெட்ட கொழுப்பை 5-20% குறைக்கும். இருப்பினும், பக்கவிளைவுகளைக் கருத்தில் கொண்டு, கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதற்கான முக்கிய சிகிச்சையாக நியாசின் இல்லை. நோயாளி ஸ்டேடின் கொலஸ்ட்ரால் மருந்துகளை எடுக்க முடியாவிட்டால், நியாசின் பொதுவாக வழங்கப்படுகிறது. கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அல்லது எல்டிஎல்லைக் குறைப்பதோடு, எச்டிஎல் எனப்படும் நல்ல கொழுப்பின் அளவையும் நியாசின் உயர்த்த உதவுகிறது.2. டிரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைத்தல்
கொலஸ்ட்ரால் மட்டுமின்றி, நியாசின் ட்ரைகிளிசரைடுகளை 20-50% வரை குறைக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. ட்ரைகிளிசரைடு தொகுப்பில் ஈடுபடும் நொதிகளின் செயல்பாட்டை நிறுத்துவதன் மூலம் நியாசின் ட்ரைகிளிசரைடுகளை குறைக்கிறது.3. மூளை செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்
சிறுவனின் மூளைக்கு கல்வி அளிப்பதில் நியாசினுக்கு சாதகமாக இருக்கும் குழந்தைகளுக்கான சப்ளிமெண்ட்டுகளுக்கான விளம்பரங்களை நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கலாம். மூளைக்கு ஆற்றலைப் பெறவும் சரியாகச் செயல்படவும் நியாசின் தேவைப்படுகிறது. உண்மையில், அல்சைமர் நோயில் மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நியாசின் உதவக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.4. தோல் செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும்
நியாசின் அல்லது வைட்டமின் பி3 சரும செல்களை சூரிய பாதிப்புகளில் இருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. இந்த சாத்தியமான பலன்களை வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது லோஷன் வடிவில் மேற்பூச்சாகப் பயன்படுத்தலாம் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. 2015 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், 500mg நிகோடினமைடை தினமும் இரண்டு முறை எடுத்துக்கொள்வது, ஒரு வகையான நியாசின், ஆபத்தில் இருக்கும் குழுக்களில் மெலனோமா அல்லாத தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.5. கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது
மேலும் ஆராய்ச்சி இன்னும் தேவைப்பட்டாலும், நியாசின் அல்லது வைட்டமின் பி3 கீல்வாதத்தின் சில அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாக அறிவிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த வைட்டமின் நிர்வாகம் மூட்டு இயக்கத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் நோயாளியின் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் (NSAID கள்) தேவையை குறைக்கலாம்.இந்த உணவுகளில் இருந்து நியாசின் அல்லது வைட்டமின் பி3 பெறலாம்
கோழி, இறைச்சி, மீன் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற பல்வேறு வகையான உணவுகளில் இருந்து நியாசினை உட்கொள்ளலாம். வைட்டமின் B3 அல்லது நியாசின் சில ஆதாரங்கள், அதாவது:- கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி
- சூரை மீன்
- மாட்டிறைச்சி
- புகைத்த சால்மன்
- வேர்க்கடலை
- பன்றி இறைச்சி
- அவகேடோ
- அச்சு
- உருளைக்கிழங்கு
வேர்க்கடலை நியாசின் ஆதாரமாக உள்ளது நியாசின் அல்லது வைட்டமின் பி3, ஏதேனும் அபாயங்கள் உள்ளதா?
மேலே உள்ள ஆரோக்கியமான உணவுகளில் இருந்து நியாசின் அல்லது வைட்டமின் பி3 உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், நீங்கள் அதை சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து எடுத்துக் கொண்டால், சில பக்க விளைவுகளின் அபாயங்கள் உள்ளன, நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக:- நியாசின் ஃப்ளஷ், இது இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கத்தால் முகம், கழுத்து மற்றும் மார்பு சிவத்தல். வலி, எரியும் உணர்வு மற்றும் கூச்ச உணர்வுகூச்ச உணர்வு) தோலில் கூட அனுபவிக்க முடியும்.
- வயிற்றில் எரிச்சல் மற்றும் குமட்டல்
- இதய பிரச்சனை
- சீர்குலைந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு
- பார்வைக் கோளாறு
- அதிகரித்த யூரிக் அமில அளவு காரணமாக கீல்வாதம்
- 19 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் 16 மி.கி/நாள்
- 19 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 14 மி.கி
- கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 18 மி.கி
- தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் ஒரு நாளைக்கு 17 மி.கி