குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கான உணவுகளை உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை ஒரு நிலையான நிலையில் வைத்திருக்க ஒரு வழியாகும். எனவே, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைகள் மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடுகளுக்கு இணங்குவது முக்கியம். இரத்தம் குறைவாக உள்ளவர்களுக்கு எந்த உணவுகள் நல்லது மற்றும் சாப்பிடக்கூடாது? 
பதப்படுத்தப்பட்ட பால் பொருட்கள் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு நல்லது.குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கான உணவுகளில் வழக்கமாக உட்கொள்ளக்கூடிய ஒன்று வைட்டமின் பி12 நிறைந்த உணவுகள். உடலில் வைட்டமின் பி 12 உட்கொள்ளல் இல்லாததால் இரத்த சோகை ஏற்படலாம். இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். மாட்டிறைச்சி, முட்டை, தானியங்கள், பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி ஆகியவை வைட்டமின் பி 12 ஐக் கொண்டிருக்கும் குறைந்த இரத்தத்திற்கான உணவு வகைகள். 
உங்கள் உணவில் ருசிக்கேற்ப உப்பைச் சேர்க்கவும் மருத்துவ நிபுணர்கள் உங்கள் உணவில் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், உப்பு நிறைந்த உணவுகள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை சாப்பிடுவதற்கு அவை சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கான உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் உப்பு மற்றும் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நல்லது, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், உப்பு சேர்க்கப்பட்ட மீன் மற்றும் உப்பு சேர்க்கப்பட்ட பிற உணவுகள். இருப்பினும், வயதானவர்களில், அதிக உப்பை உட்கொள்வது இதயம் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, உங்கள் உணவில் உப்பு சேர்க்கும் முன், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம். 
குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு காபி குடிப்பதால் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.காஃபின் இரத்த அழுத்தத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் தற்காலிகமாக அதிகரிக்கும். நீங்கள் அதை சாக்லேட், தேநீர் மற்றும் காபியில் காணலாம். அடுத்த குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கான உணவுப் பரிந்துரை இதுவாகும். 
பல்வேறு வகையான பழச்சாறுகளை குடிப்பது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு உணவு பரிந்துரைகள் கூடுதலாக, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் பழச்சாறுகளை தொடர்ந்து குடிப்பது, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்க மிகவும் நல்லது. ஏனென்றால், திரவங்கள் உங்களை நீரிழப்புக்கு ஆளாவதைத் தடுக்கும், இது குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, புதிய பழச்சாறு குடிப்பதும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, ஏனெனில் இதில் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் சி உட்பட பல வைட்டமின்கள் உள்ளன. 
வறுத்த உணவுகளை உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உணவு கட்டுப்பாடுகளில் ஒன்று வறுத்த அல்லது எண்ணெய் உணவுகள். வறுத்த அல்லது எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகளில் அதிக அளவு எண்ணெய் இருப்பதால் அவை இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கும் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. இந்த வகை உணவுகளில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ளன மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை தடுக்கலாம். எனவே, இந்த வகை உணவைத் தவிர்த்து, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. 
குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் காரமான உணவுகளை சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு அடுத்த உணவு தடை காரமான உணவு. காரமான உணவுகள் வயிற்றுப் புண்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் பசியைக் குறைக்கும். 
மது பானங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கான உணவுத் தடைகளும் பானத்தின் பக்கத்தைத் தொடும். குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் ஆல்கஹால் வயிற்றில் சூடாக இருப்பதால் அது உங்கள் வயிற்றை எரிச்சலூட்டுகிறது மற்றும் இரத்த சிவப்பணுக்களை சேதப்படுத்துகிறது. ஆல்கஹால் ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களை அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வைக்கிறது. இதை கவனிக்காமல் விட்டால், உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்து, ரத்த அழுத்தம் இன்னும் குறையும்.
குறைந்த இரத்தத்திற்கான உணவுகளை உட்கொள்ளலாம்
குறைந்த இரத்த அழுத்தம், ஹைபோடென்ஷன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு நபரின் இரத்த அழுத்தம் 90/60 மிமீஹெச்ஜி அல்லது சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தை விட குறைவாக இருக்கும் ஒரு நிலை. குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தின் சில அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகளில் தலைச்சுற்றல், நிற்கும் போது சமநிலையின்மை, மங்கலான பார்வை, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், பலவீனம், குமட்டல் மற்றும் வாந்தி ஆகியவை அடங்கும். ஆரோக்கியமான மக்களில், அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாத குறைந்த இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக பாதிப்பில்லாதது மற்றும் சிகிச்சை தேவையில்லை. இருப்பினும், சிலருக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் கூட, அது உயிருக்கு ஆபத்தானது. சில வகையான உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க உதவும். தொடர்ந்து உட்கொள்ளக்கூடிய குறைந்த இரத்தத்திற்கான பல்வேறு உணவுகள் இங்கே:1. வைட்டமின் பி12 நிறைந்த உணவுகள்
பதப்படுத்தப்பட்ட பால் பொருட்கள் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு நல்லது.குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கான உணவுகளில் வழக்கமாக உட்கொள்ளக்கூடிய ஒன்று வைட்டமின் பி12 நிறைந்த உணவுகள். உடலில் வைட்டமின் பி 12 உட்கொள்ளல் இல்லாததால் இரத்த சோகை ஏற்படலாம். இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். மாட்டிறைச்சி, முட்டை, தானியங்கள், பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி ஆகியவை வைட்டமின் பி 12 ஐக் கொண்டிருக்கும் குறைந்த இரத்தத்திற்கான உணவு வகைகள். 2. ஃபோலேட் அதிகம் உள்ள உணவுகள்
குறைந்த இரத்தத்திற்கான உணவு வகைகள் பச்சை காய்கறிகள் (கடுகு கீரைகள், ப்ரோக்கோலி, கீரை), பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள், சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, கடல் உணவுகள் (கடல் உணவு), முட்டை மற்றும் பால்.3. உப்பு உணவு
உங்கள் உணவில் ருசிக்கேற்ப உப்பைச் சேர்க்கவும் மருத்துவ நிபுணர்கள் உங்கள் உணவில் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், உப்பு நிறைந்த உணவுகள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை சாப்பிடுவதற்கு அவை சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கான உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் உப்பு மற்றும் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நல்லது, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், உப்பு சேர்க்கப்பட்ட மீன் மற்றும் உப்பு சேர்க்கப்பட்ட பிற உணவுகள். இருப்பினும், வயதானவர்களில், அதிக உப்பை உட்கொள்வது இதயம் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, உங்கள் உணவில் உப்பு சேர்க்கும் முன், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம். 4. குறைந்த கார்ப் உணவுகள்
உங்களில் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள், குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கான உணவுகளாக அரிசி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ரொட்டி போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள், குறிப்பாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உடலால் வேகமாக செரிக்கப்படுகின்றன, இதனால் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது. ஒரு தீர்வாக, நீங்கள் தொடர்ந்து பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள், சிவப்பு மாட்டிறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழி ஆகியவற்றை உட்கொள்ளலாம்.5. காஃபின் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்
குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு காபி குடிப்பதால் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.காஃபின் இரத்த அழுத்தத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் தற்காலிகமாக அதிகரிக்கும். நீங்கள் அதை சாக்லேட், தேநீர் மற்றும் காபியில் காணலாம். அடுத்த குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கான உணவுப் பரிந்துரை இதுவாகும். 6. தண்ணீர் அதிகம் உள்ள உணவுகள்
இரத்தம் குறைவாக உள்ள உணவுகளில் தண்ணீர் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். பழங்கள் (தர்பூசணி, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ஆரஞ்சு, தக்காளி, மிளகுத்தூள், வெள்ளரிகள், திராட்சை), கீரை, செலரி மற்றும் வெற்று தயிர் ஆகியவை தண்ணீரில் அதிகம் உள்ள சில உணவுகள். கூடுதலாக, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் போதுமான தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் உடல் திரவங்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.7. சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் உப்பு பூசணி
குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கான மற்ற உணவுகள் சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் ஒரு சில உப்பு பூசணிக்காயை உட்கொள்ளலாம். உப்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை சமநிலைப்படுத்தவும் இந்த உணவுகளை உண்ணலாம். சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் உப்பு பூசணிக்காயில் வைட்டமின் ஈ அதிகம் உள்ளது.8. பழச்சாறு
பல்வேறு வகையான பழச்சாறுகளை குடிப்பது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு உணவு பரிந்துரைகள் கூடுதலாக, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் பழச்சாறுகளை தொடர்ந்து குடிப்பது, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்க மிகவும் நல்லது. ஏனென்றால், திரவங்கள் உங்களை நீரிழப்புக்கு ஆளாவதைத் தடுக்கும், இது குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, புதிய பழச்சாறு குடிப்பதும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, ஏனெனில் இதில் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் சி உட்பட பல வைட்டமின்கள் உள்ளன. 9. எலுமிச்சை சாறு
நீரிழப்பு காரணமாக குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை சமாளிக்க எலுமிச்சை சாறு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வைட்டமின் சி உள்ளதோடு கூடுதலாக, எலுமிச்சையில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை நிலைநிறுத்தவும் முடியும். இதை உட்கொள்ள, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் எலுமிச்சை சாற்றில் சிறிது உப்பு மற்றும் சர்க்கரை கலந்து தொடர்ந்து குடிக்கலாம். உப்பு மற்றும் சர்க்கரை கலவையானது குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை சமாளிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.10. பீட்ரூட்
பீட்ரூட் குறைந்த இரத்தத்திற்கான உணவாகும், இது குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதாக நம்பப்படுகிறது. குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைத் தடுக்க, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் பீட்ரூட் சாற்றைத் தொடர்ந்து குடிக்கலாம்.11. ஜின்ஸெங்
இந்த கொரிய தாவரமானது குறைந்த இரத்தத்திற்கான உணவுகளில் ஒன்றாகவும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது உட்பட, ஜின்ஸெங் நிலையற்ற இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதாக நம்பப்படுகிறது.குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உணவு தடைகள்
பரிந்துரைக்கப்படும் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கான உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு சில உணவுக் கட்டுப்பாடுகளும் உள்ளன, அவை குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது தவிர்க்கப்பட வேண்டும். குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கான உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் பின்வருமாறு:1. வறுத்த அல்லது எண்ணெய் உணவு
வறுத்த உணவுகளை உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உணவு கட்டுப்பாடுகளில் ஒன்று வறுத்த அல்லது எண்ணெய் உணவுகள். வறுத்த அல்லது எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகளில் அதிக அளவு எண்ணெய் இருப்பதால் அவை இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கும் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. இந்த வகை உணவுகளில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ளன மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை தடுக்கலாம். எனவே, இந்த வகை உணவைத் தவிர்த்து, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. 2. துரித உணவு
உங்களில் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். ஏனெனில் துரித உணவுகளில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் இருப்பதால் அவை அடைத்து இரத்த ஓட்டத்தை சீராக இல்லாமல் செய்யும்.3. காரமான உணவு
குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் காரமான உணவுகளை சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு அடுத்த உணவு தடை காரமான உணவு. காரமான உணவுகள் வயிற்றுப் புண்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் பசியைக் குறைக்கும். 4. கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவுகள்
உயர் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு உணவுத் தடையாகும். அரிசி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ரொட்டி போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் பசியை அடக்கி, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.5. மது
மது பானங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கான உணவுத் தடைகளும் பானத்தின் பக்கத்தைத் தொடும். குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் ஆல்கஹால் வயிற்றில் சூடாக இருப்பதால் அது உங்கள் வயிற்றை எரிச்சலூட்டுகிறது மற்றும் இரத்த சிவப்பணுக்களை சேதப்படுத்துகிறது. ஆல்கஹால் ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களை அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வைக்கிறது. இதை கவனிக்காமல் விட்டால், உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்து, ரத்த அழுத்தம் இன்னும் குறையும். குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கான உணவுப் பழக்கம்
மேலே குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு நீங்கள் பல்வேறு பரிந்துரைகள் மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடுகளை உண்ணலாம். இருப்பினும், அதை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம் என்று நீங்கள் இன்னும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, இந்த உணவுகளை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அதிக அதிர்வெண்களுடன். அதிக உணவை உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தில் கடுமையான வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் உங்கள் உடல் உணவை ஜீரணிக்க கடினமாக உழைக்கிறது. இருப்பினும், இந்த நிலை உங்கள் செயல்பாடுகளில் தலையிடத் தொடங்கினால், மூல காரணத்தைக் கண்டறிய வேண்டியது அவசியம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக வைத்திருப்பதற்கான திறவுகோல்களில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதற்கான ஒரே வழி இதுவல்ல, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க வேறு சில வழிகள், அதாவது:- அதிக நேரம் தூங்க வேண்டாம்.
- உடலின் நிலையை பொய் அல்லது உட்கார்ந்து, நின்று, மெதுவாக மாற்றவும்.
- வெயில் சுட்டெரிக்கும் போது வீட்டிற்கு வெளியே அதிக நேரம் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- பயன்படுத்தவும் சுருக்க காலுறைகள், இது உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது.