நார்ச்சத்து உடலுக்கு ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து. ஒன்று மட்டுமல்ல, ஃபைபர் பல்வேறு வழிகளில் செயல்படக்கூடிய பல வகைகளைக் கொண்டுள்ளது. துணை வடிவத்தில் கிடைக்கும் ஒரு வகை நார்ச்சத்து சைலியம் ஆகும். உங்கள் உடலுக்கு சைலியம் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் நன்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். 
சைலியம் உமி வயிற்றுப்போக்கிற்கு உதவும் சைலியம் வயிற்றுப்போக்கிலிருந்து விடுபடுவதாகவும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நன்மை சைலியம் மூலம் வழங்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அது தண்ணீரை உறிஞ்சி, மலத்தின் தடிமன் அதிகரிக்கிறது மற்றும் பெரிய குடலில் அதன் இறங்கும் செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது. இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பழைய ஆய்வில் கனடிய ஆன்காலஜி நர்சிங் ஜர்னல் , சைலியம் உமி அல்லது என்று கண்டறியப்பட்டது சைலியம் உமி புற்றுநோய்க்கான கதிர்வீச்சு சிகிச்சைக்கு உட்பட்ட 30 நோயாளிகளுக்கு வயிற்றுப்போக்கைக் குறைக்க உதவியது.
சைலியம் என்றால் என்ன?
சைலியம் என்பது ஒரு வகை நார்ச்சத்து ஆகும், இது ஒரு தாவரத்தின் விதைகளின் உமிகளில் இருந்து பதப்படுத்தப்படுகிறது பிளான்டகோ ஓவாடா . இந்த நார்ச்சத்து இஸ்பாகுலா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் இது தண்ணீரில் கரையக்கூடிய ஒரு வகை நார்ச்சத்து ஆகும். சைலியம் ஒரு மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகவும் அறியப்படுகிறது. நீரில் கரையக்கூடிய இழையாக, சைலியம் தண்ணீரை உறிஞ்சி அடர்த்தியான வடிவமாக மாறும். இந்த திறன் சைலியத்தை குடலில் செரிக்காமல் செய்கிறது மற்றும் கொலஸ்ட்ரால், ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும் திறன் கொண்டது. இந்த நார்ச்சத்து மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது. அது அங்கு நிற்கவில்லை. வேறு சில வகையான நார்ச்சத்துகளைப் போலல்லாமல், சைலியம் பொதுவாக உடலால் நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. சைலியம் துணை வடிவில் வருகிறது. சைலியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உமி, துகள்கள், காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது தூள் வடிவில் கிடைக்கின்றன. தானியங்கள் மற்றும் உணவுப் பொருட்களில் சைலியம் கலந்திருப்பதையும் நீங்கள் காணலாம்.சைலியத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து என, சைலியம் பின்வரும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது:1. மலச்சிக்கலை சமாளித்தல்
சைலியம் ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது மலத்தின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலமும் மலச்சிக்கலைப் போக்குவதன் மூலமும் மலமிளக்கியாக செயல்படுகிறது. இந்த நார்ச்சத்து ஆரம்பத்தில் வயிறு மற்றும் சிறுகுடலில் உள்ள சில உணவுகளுடன் பிணைக்கும். பின்னர், சைலியம் சுற்றியுள்ள நீரை உறிஞ்சி, மலத்தின் அளவு மற்றும் ஈரப்பதத்தை அதிகரிக்கும். அளவு மற்றும் ஈரப்பதத்தில் இந்த அதிகரிப்பு மூலம், மலம் மிகவும் எளிதாக வெளியேறும் மற்றும் "சித்திரவதை" மலச்சிக்கலை விடுவிக்கும்.2. வயிற்றுப்போக்கை போக்கக்கூடியது
சைலியம் உமி வயிற்றுப்போக்கிற்கு உதவும் சைலியம் வயிற்றுப்போக்கிலிருந்து விடுபடுவதாகவும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நன்மை சைலியம் மூலம் வழங்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அது தண்ணீரை உறிஞ்சி, மலத்தின் தடிமன் அதிகரிக்கிறது மற்றும் பெரிய குடலில் அதன் இறங்கும் செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது. இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பழைய ஆய்வில் கனடிய ஆன்காலஜி நர்சிங் ஜர்னல் , சைலியம் உமி அல்லது என்று கண்டறியப்பட்டது சைலியம் உமி புற்றுநோய்க்கான கதிர்வீச்சு சிகிச்சைக்கு உட்பட்ட 30 நோயாளிகளுக்கு வயிற்றுப்போக்கைக் குறைக்க உதவியது. 3. இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும்
ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வதால், இன்சுலின் ஹார்மோன் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது போன்ற உணவுக்கான உடலின் கிளைசெமிக் பதிலைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நன்மையை முக்கியமாக சைலியம் போன்ற கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மூலம் வழங்க முடியும். தவிடு போன்ற மற்ற வகை நார்ச்சத்துகளைக் காட்டிலும் கிளைசெமிக் பதிலைக் குறைப்பதில் சைலியம் மிகவும் திறம்பட செயல்படுகிறது. காரணம், சைலியம் ஒரு ஜெல் ஆக மாறி, உணவின் செரிமானத்தை மெதுவாக்கும் - இது இரத்த சர்க்கரையையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் சைலியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ளலாம், வெறும் வயிற்றில் அல்ல.4. ஆரோக்கியமான இதயம்
நீரில் கரையக்கூடிய ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு ஆய்வில், குறைந்த பட்சம் ஆறு வாரங்களுக்கு சைலியத்தை தினசரி உட்கொள்வது அதிக எடை கொண்டவர்களில் கொழுப்பைக் குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, உங்களுக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவு இருந்தால், சைலியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கலாம். இந்த சப்ளிமெண்ட்டின் நுகர்வு குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். கொலஸ்ட்ரால் மட்டுமல்ல, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அளவுகள் போன்ற பிற இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் சைலியம் உதவுகிறது, மேலும் இதய தசையை பலப்படுத்துகிறது.5. உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு, எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் சைலியம் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. காரணம், இந்த நார்ச்சத்திலுள்ள தண்ணீரை உறிஞ்சும் திறன் முழுமையின் உணர்வை அளிக்கும். அந்த வழியில், நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைக்கலாம் மற்றும் கலோரி உபரியைத் தடுக்கலாம்.சைலியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்
இது துணை வடிவில் எடுக்கப்படுவதால், சைலியம் சில பக்க விளைவுகளுக்கு ஆபத்தில் உள்ளது. சைலியத்தின் சில பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:- வயிற்று வலி மற்றும் பிடிப்புகள்
- வயிற்றுப்போக்கு
- வீங்கியது
- நீர் மலம்
- குடல் இயக்கங்களின் அதிர்வெண் அதிகரித்தது
- குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
- வயிற்று வலி
சைலியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒவ்வாமை நுகர்வு ஆபத்து
அரிதாக இருந்தாலும், சைலியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சில நபர்களுக்கு ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். சைலியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு பின்வரும் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் ஏதேனும் இருந்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்:- மூச்சு விடுவதில் சிரமம்
- அரிப்பு சொறி
- தோல் வெடிப்பு
- வீக்கம், குறிப்பாக முகம் மற்றும் தொண்டை சுற்றி
- தூக்கி எறியுங்கள்