கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க பல மருந்துகள் தற்போது நிரூபிக்கப்பட்டிருந்தாலும், சிலர் அவற்றைக் கடக்க இயற்கையான வழிகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். அதனால் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, ஒவ்வொரு முறையும் கொலஸ்ட்ரால் மூலிகை மருந்து பற்றிய செய்திகள் வரும்போது, பலர் அதை முயற்சிக்க விரும்புகிறார்கள். சில தாவரங்கள் இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுவதாகக் கருதப்படுகிறது. சில ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டுள்ளன, ஆனால் சில இன்னும் அவற்றின் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்தும் கட்டத்தில் உள்ளன. 
பூண்டு கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.அதனால் அதிக ஆர்வம் காட்டாமல் இருக்க, மூலிகைக் கொலஸ்ட்ரால் மருந்துகளாகப் பயன்படுத்தப்படும் தாவரங்களில் சிலவற்றைப் பற்றிய தகவலைப் பார்க்கவும். 
கொலஸ்ட்ரால் மூலிகை மருந்தாக இஞ்சியை பயன்படுத்தலாம் 
கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி முக்கியம்.கொலஸ்ட்ரால் மூலிகை மருந்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதன் மூலம் மற்றொரு படி கொழுப்பைக் குறைக்க இயற்கையான வழியாகும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதன் மூலம், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பது தொடர்ந்து நிகழும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும். குறிப்புகள் இங்கே:
என்ன கொலஸ்ட்ரால் மூலிகை மருந்துகள் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது?
பூண்டு கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.அதனால் அதிக ஆர்வம் காட்டாமல் இருக்க, மூலிகைக் கொலஸ்ட்ரால் மருந்துகளாகப் பயன்படுத்தப்படும் தாவரங்களில் சிலவற்றைப் பற்றிய தகவலைப் பார்க்கவும். 1. பூண்டு
ஆரோக்கியத்திற்கான பூண்டின் நன்மைகள் உண்மையில் மிகவும் வேறுபட்டவை. சளி போன்ற பல்வேறு நோய்களின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுவதைத் தவிர, இந்த ஒரு ஆலை கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும். நிச்சயமாக, பூண்டு உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்காது. தற்போது, கொலஸ்ட்ரால் மூலிகை தீர்வாக பூண்டின் பங்கு குறித்து ஆராய்ச்சியாளர்களிடையே இன்னும் விவாதம் உள்ளது. எனவே, நீங்கள் அதை மருந்தாகப் பயன்படுத்த விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.2. சோயாபீன்
சோயாபீன்ஸ் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளான டெம்பே அல்லது டோஃபு போன்றவை இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுவதாகக் கருதப்படுகிறது. எனவே, தயங்காமல் உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். அப்படியிருந்தும், அதை எவ்வாறு செயலாக்குவது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் மூலிகை மருந்துகளாக டோஃபு மற்றும் டெம்பே சாப்பிடுவதை நம்ப வேண்டாம்.3. அதிமதுரம்
அதிமதுரம் ஒரு கொலஸ்ட்ரால் மூலிகை மருந்து அல்லது இயற்கையான கொலஸ்ட்ரால் மருந்தாக இருக்கும் சாத்தியம் கொண்டதாக கருதப்படுகிறது. காரணம், சோதனை விலங்குகள் மீது நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகளில், இந்த ஆலை கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதோடு இரத்த சர்க்கரை அளவையும் குறைக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், மனிதர்களில் மருத்துவ ரீதியாக பல ஆய்வுகள் நடத்தப்படவில்லை. எனவே, அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
கொலஸ்ட்ரால் மூலிகை மருந்தாக இஞ்சியை பயன்படுத்தலாம் 4. இஞ்சி
இஞ்சி போன்ற மசாலாப் பொருட்களும் பெரும்பாலும் மூலிகை கொலஸ்ட்ரால் மருந்துகளில் ஒன்றாகக் குறிப்பிடப்படுகின்றன. இந்த மசாலா உடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்கும், கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து, நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இஞ்சியின் நன்மைகளை அனுபவிக்க, ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான அல்லது சூடான நீரில் இஞ்சி துண்டுகளை கலக்கவும். இஞ்சி கலக்கும் வரை காத்திருந்து வெடங்காயாக குடிக்கவும். ஒரு கடினமான சுவைக்காக, நீங்கள் முதலில் இஞ்சியை எரித்து சிறிது நசுக்கலாம்.5. உயர்த்தவும்
ஆங்காக்கில் மோனாகோலின் கே எனப்படும் ஒரு பொருள் உள்ளது. இந்த பொருளின் வேதியியல் கலவை கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் மருந்தான லோவாஸ்டாடின் போன்றே கருதப்படுகிறது. எனவே இந்த ஆலை ஒரு இயற்கை கொலஸ்ட்ரால் மருந்தாக பயன்படுத்த கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், ஆங்காக்கின் அனைத்து பரிமாணங்களிலும் போதுமான அளவு மோனாகோலின் கே இல்லை, எனவே கொழுப்பைக் குறைக்கும் விளைவு ஏற்படாது. ஆங்காக்கில் சிட்ரினின் எனப்படும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு மாசு அல்லது பொருள் இருக்கலாம். இந்த கூறு சிறுநீரக செயலிழப்பை தூண்டுவதாக கூறப்படுகிறது. எனவே, கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க ஆங்காக்கைப் பயன்படுத்தும்போது மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.6. கூனைப்பூ இலைகள்
கூனைப்பூ இலை சாறு, உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுவதாகவும் கருதப்படுகிறது. ஏனெனில், இந்த சாறு உடலில் கொலஸ்ட்ராலின் தொகுப்பைத் தடுக்கும். கூனைப்பூக்களில் சைனரைன் எனப்படும் ஒரு கூறு உள்ளது. இந்த கூறு இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து கொழுப்பை வெளியேற்றும் அல்லது அகற்றும் ஒரு செயல்முறையைத் தூண்டும்.7. ஆளிவிதை
அடுத்த இயற்கை கொலஸ்ட்ரால் தீர்வு ஆளிவிதை. ஆளிவிதை என்பது நீல ஆளி பூவிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட ஒரு தானியமாகும். ஹெல்த்லைன் அறிக்கையின்படி, இந்த கொலஸ்ட்ரால் இயற்கை தீர்வில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் உடலில் நல்ல கொழுப்பின் (HDL) அளவை அதிகரிக்கும்.8. மற்ற கொலஸ்ட்ரால் மூலிகை வைத்தியம்
மேலே உள்ள தாவரங்களைத் தவிர, கொலஸ்ட்ரால் மூலிகை மருந்துகளாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய பல தாவரங்களும் உள்ளன. இந்த தாவரங்களில், ஆயிரம் இலைகள், ருகு-ருக்கு இலைகள், மஞ்சள், மற்றும் அடங்கும் ரோஸ்மேரி. கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதில் இந்த தாவரங்களின் செயல்திறனைத் தீர்மானிக்க மேலும் ஆராய்ச்சி இன்னும் தேவைப்படுகிறது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைத் தடுப்பதில் மற்றும் குறைக்கிறது. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணும்போது அடிக்கடி தலைசுற்றல் போன்ற அதிக கொலஸ்ட்ரால் அறிகுறிகளை உணர்ந்தால், மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மேலே உள்ள கொலஸ்ட்ரால் மூலிகை மருந்துகளை நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பினால், மூலிகை மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான திட்டங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் குறைந்தபட்சம் நீங்கள் கண்டறியப்பட்டிருக்கிறீர்கள். மேலே உள்ள பொருட்கள் இயற்கையானவை என்றாலும், ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் இன்னும் தோன்றும். எனவே, அதை உட்கொள்வதில் கவனமாக இருங்கள்.கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதற்கான இயற்கையான வழியாக உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்தவும்
கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி முக்கியம்.கொலஸ்ட்ரால் மூலிகை மருந்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதன் மூலம் மற்றொரு படி கொழுப்பைக் குறைக்க இயற்கையான வழியாகும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதன் மூலம், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பது தொடர்ந்து நிகழும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும். குறிப்புகள் இங்கே: • இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல உணவுகளை உட்கொள்வது
உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவது உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. உடலில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் கொழுப்பு அல்லது கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளால் தடுக்கப்படாமல் இருக்க, நிறைவுற்ற எண்ணெய் நிறைந்த வறுத்த உணவுகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். கூடுதலாக, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களிலிருந்து பெறக்கூடிய கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளின் நுகர்வுகளை பெருக்கவும்.• வழக்கமான உடற்பயிற்சி
வழக்கமான உடற்பயிற்சி கொலஸ்ட்ரால் அளவை படிப்படியாக இயல்பாக்கும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு ஐந்து முறை மிதமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் உடல் நிலை அனுமதித்தால், வாரத்திற்கு மூன்று முறை 20 நிமிடங்கள் மிதமாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.• புகைபிடிப்பதை நிறுத்து
புகைபிடிப்பதை நிறுத்தினால் உடலில் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிக்கும். கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பது மட்டுமின்றி, புகைபிடிப்பதை நிறுத்திய பிறகு பின்வரும் நல்ல விளைவுகள் உடலில் ஏற்படும்:- நிறுத்தப்பட்ட 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு குறையத் தொடங்கும்.
- மூன்று மாதங்கள் நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, காற்று சுழற்சி மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாடு படிப்படியாக மேம்படத் தொடங்கியது.
- புகைப்பிடிப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட்டு ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு, இதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்து 50% வரை குறையும்.