ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, தாடி வளர்க்கும் மருந்து தேவையில்லாமல் தாடியை வளர்ப்பதற்கான ஒரு வழியாக நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல இயற்கை பொருட்கள் உள்ளன என்று மாறிவிடும். இந்த இயற்கை பொருட்கள் முக்கியமாக அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. தாடியை இயற்கையாக வளர்க்க சில வழிகள் என்ன, அது உண்மையில் பயனுள்ளதா? 
ஆலிவ் எண்ணெய் முடி வளர்ச்சியைத் தூண்ட உதவுகிறது ஆலிவ் எண்ணெய் என்பது ஆலிவ்களில் இருந்து எடுக்கப்படும் அத்தியாவசிய எண்ணெய். ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள பல்வேறு நன்மைகளில், முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டுவது அவற்றில் ஒன்றாகும். 2015 இல் PLoS ONE இதழில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி, ஆலிவ் தாவரங்களில் உள்ள பொருட்களின் உள்ளடக்கம் தாடி உட்பட முடியை வளர்க்கும் திறன் கொண்டது என்று கூறியது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தாடி வளர்க்கும் முறை உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கிறதா என்பது இன்னும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை, இந்த ஆய்வு எலிகளில் மட்டுமே சோதிக்கப்பட்டது. 
தேங்காய் எண்ணெய் தாடி முடி வளர்ச்சியை தூண்டுகிறது.தாடி வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்த தேங்காய் எண்ணெயையும் பயன்படுத்தலாம். கூந்தல் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கு தேங்காய் எண்ணெய் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. கூடுதலாக, தேங்காய் எண்ணெய் அதன் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு நன்றி, உடலின் மற்ற பகுதிகளில் தாடி மற்றும் முடியின் வெளிப்புற அடுக்குகளை பாதுகாக்க முடியும் என்று கூறப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த ஒரு தாடி வளரும் எண்ணெயின் செயல்திறனை ஆதரிக்கும் அதிக அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை. 
ஆர்கான் ஆயிலில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது தாடி முடிக்கு நல்லது.அர்கான் எண்ணெய் பக்கவாட்டு மற்றும் பிற முடி பகுதிகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இதில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது. 2010 ஆம் ஆண்டு ஆய்வின்படி, வைட்டமின் ஈ முடி வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், வளரும் தாடிகளில் ஆர்கான் எண்ணெயில் உள்ள வைட்டமின் ஈயின் செயல்திறனை சோதிக்க இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது. 
வெண்ணெய் ஷியா வெண்ணெய் பொதுவாக முடிக்கு நன்மைகள் உள்ளன வெண்ணெய் பயன்படுத்தி தாடி எப்படி வளர முடியும் என்று ஒரு பொதுவான நம்பிக்கை உள்ளது. அது சரியா? சாதாரண வெண்ணெய் கொண்டு தாடி வளர்க்கும் முறை உண்மையில் பயனுள்ளதா என்பது இன்னும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், ஒரு வகை வெண்ணெய், அதாவது ஷியா வெண்ணெய் ( ஷியா வெண்ணெய் ஷியா மரத்தின் விதைகளில் இருந்து தயாரிக்கப்படுவது பொதுவாக முடி ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். மீண்டும், முடி வளர்ச்சியில் என்ன பங்கு வகிக்கிறது என்பது உறுதியாகத் தெரியவில்லை, எனவே இது இன்னும் நிரூபிக்கப்பட வேண்டும். பக்கவாட்டுகளை வளர்ப்பதற்கு வெண்ணெய் பயன்படுத்துவதற்கான படிகள் மிகவும் எளிமையானவை, அதாவது, வழக்கமாக பக்கவாட்டுகளால் மூடப்பட்டிருக்கும் தோலின் பகுதியில் வெண்ணெய் தடவி, 30 நிமிடங்கள் உட்கார வைக்கவும். அதன் பிறகு, சுத்தமான வரை தண்ணீரில் துவைக்கவும். தாடியை வளர்க்க முடியும் என்று நம்பப்படும் மற்ற இயற்கை பொருட்கள் உள்ளன, அதாவது நல்லெண்ணெய் மற்றும் பற்பசை. இருப்பினும், மீண்டும், நல்லெண்ணெய் அல்லது பற்பசையுடன் தாடியை வளர்ப்பது உண்மையில் பயனுள்ளதா என்பது உறுதியாகத் தெரியவில்லை.
இயற்கை பொருட்களை கொண்டு தாடி வளர்ப்பது எப்படி
புதர் தாடியை விரும்பும் பல ஆண்கள். காரணம், நிச்சயமாக, அதை இன்னும் ஆண்பால் தோற்றமளிக்க வேண்டும். இருப்பினும், எல்லா ஆண்களுக்கும் எளிதில் பக்கவாட்டுகள் ஏற்படாது. பக்கவாட்டு என்பது காது மடலின் முன் அமைந்துள்ள முடி. பக்கவாட்டுகள் அல்லது பக்கவாட்டுகள் பொதுவாக கன்னத்தில் இருக்கும் தாடியுடன் தாடியுடன் இணைக்கப்படும். தாடி வளர்க்க சிரமப்படுபவர்களில் நீங்களும் ஒருவரா? சோர்வடைய வேண்டாம், ஏனெனில் பின்வரும் இயற்கை பொருட்கள் உங்கள் தாடியின் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்த உதவும்.1. ஆலிவ் எண்ணெய்
ஆலிவ் எண்ணெய் முடி வளர்ச்சியைத் தூண்ட உதவுகிறது ஆலிவ் எண்ணெய் என்பது ஆலிவ்களில் இருந்து எடுக்கப்படும் அத்தியாவசிய எண்ணெய். ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள பல்வேறு நன்மைகளில், முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டுவது அவற்றில் ஒன்றாகும். 2015 இல் PLoS ONE இதழில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி, ஆலிவ் தாவரங்களில் உள்ள பொருட்களின் உள்ளடக்கம் தாடி உட்பட முடியை வளர்க்கும் திறன் கொண்டது என்று கூறியது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தாடி வளர்க்கும் முறை உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கிறதா என்பது இன்னும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை, இந்த ஆய்வு எலிகளில் மட்டுமே சோதிக்கப்பட்டது. 2. யூகலிப்டஸ் எண்ணெய்
தாடியை நீட்டிக்க அடுத்த வழி யூகலிப்டஸ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது. இந்த எண்ணெயில் வைட்டமின் ஈ இருப்பதால் தாடியை வளர்க்க முடியும் என நம்பப்படுகிறது. உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதில் வைட்டமின் ஈ பங்கு வகிக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் முடி வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்தும் செயல்பாடுகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், தாடியை வளர்ப்பதற்கு யூகலிப்டஸ் எண்ணெயின் செயல்திறனை நிரூபிக்க இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]3. தேங்காய் எண்ணெய்
தேங்காய் எண்ணெய் தாடி முடி வளர்ச்சியை தூண்டுகிறது.தாடி வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்த தேங்காய் எண்ணெயையும் பயன்படுத்தலாம். கூந்தல் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கு தேங்காய் எண்ணெய் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. கூடுதலாக, தேங்காய் எண்ணெய் அதன் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு நன்றி, உடலின் மற்ற பகுதிகளில் தாடி மற்றும் முடியின் வெளிப்புற அடுக்குகளை பாதுகாக்க முடியும் என்று கூறப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த ஒரு தாடி வளரும் எண்ணெயின் செயல்திறனை ஆதரிக்கும் அதிக அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை. 4. பூசணி விதை எண்ணெய்
பூசணி விதை எண்ணெய் முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஆண்களின் வழுக்கை பிரச்சனையான ஆண்ட்ரோஜெனெடிக் அலோபீசியாவுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று 2014 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு நிரூபித்தது. இந்த ஆய்வுகளின் முடிவுகளிலிருந்து விலகி, பூசணி விதை எண்ணெயும் பக்கவாட்டுகளை நீட்டிக்க உதவும் என்று நீங்கள் கூறலாம். இருப்பினும், அதன் செயல்திறனை சோதிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.5. ஆமணக்கு எண்ணெய்
தாடி வளர ஒரு வழியாக பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு அத்தியாவசிய எண்ணெய் ஆமணக்கு எண்ணெய். ஆஸ்டர் எண்ணெய் என்பது ஆமணக்கு விதைகளை பிரித்தெடுப்பதன் விளைவாகும் ( ரிசினஸ் கம்யூனிஸ் ) சருமத்தில் தடவும்போது, ஆமணக்கு எண்ணெயின் அஸ்ட்ரிஜென்ட் பண்புகள், மயிர்க்கால்களுக்கு ஊட்டமளிக்கும். சரியான ஊட்டச்சத்துள்ள மயிர்க்கால்கள் தானாகவே முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]6. ஆர்கன் எண்ணெய்
ஆர்கான் ஆயிலில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது தாடி முடிக்கு நல்லது.அர்கான் எண்ணெய் பக்கவாட்டு மற்றும் பிற முடி பகுதிகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இதில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது. 2010 ஆம் ஆண்டு ஆய்வின்படி, வைட்டமின் ஈ முடி வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், வளரும் தாடிகளில் ஆர்கான் எண்ணெயில் உள்ள வைட்டமின் ஈயின் செயல்திறனை சோதிக்க இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது. 7. எலுமிச்சை எண்ணெய்
வைட்டமின் ஈ கூடுதலாக, வைட்டமின் சி முடியை நீட்டிக்க உதவும். அதனால்தான் தாடியை வளர்ப்பதற்கு மாற்று வழியாக எலுமிச்சை எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் அதில் வைட்டமின் சி உள்ளது. வைட்டமின் சி மட்டுமல்ல, எலுமிச்சை எண்ணெயில் ஜம்பாங் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்குக் காரணம், இது போன்ற பிற பொருட்களைக் கொண்டிருப்பதால்:- கால்சியம்
- வெளிமம்
- சிட்ரிக் அமிலம்
8. லாவெண்டர் எண்ணெய்
பொதுவாக அரோமாதெரபியாகப் பயன்படுத்தப்படும் லாவெண்டர் எண்ணெயும் தாடியை வளர்ப்பதற்கான மற்றொரு வழி என்று யார் நினைத்திருப்பார்கள். இது 1998 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வழுக்கையை (அலோபீசியா) அனுபவிக்கும் நபர்களிடம் இந்த ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. இருப்பினும், அதே விளைவு தாடி முடியை வளர அல்லது அடர்த்தியாக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது என்பது சாத்தியமற்றது அல்ல. தாடி வளர்ப்பதற்கு லாவெண்டர் எண்ணெயின் நன்மைகள் குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி இன்னும் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் தற்போதுள்ள ஆராய்ச்சி மிகவும் பழமையானது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]9. மிளகுக்கீரை எண்ணெய்
தாடி வளர்ச்சி என்று நம்பப்படும் மற்றொரு நறுமண எண்ணெய் பெப்பர்மின்ட் எண்ணெய் ஆகும். 2014 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், மிளகுக்கீரை எண்ணெயில் முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டும் பொருட்கள் இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது. உண்மையில், மினாக்ஸிடில், ஜோஜோபா எண்ணெய் மற்றும் உப்பு போன்ற மற்ற ஊடகங்களை விட மிளகுக்கீரை எண்ணெயின் செயல்திறன் சிறந்தது. இருப்பினும், இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் விலங்கு சோதனைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. அதே விளைவு மனிதர்களுக்கும் பொருந்துமா என்பது உறுதியாகத் தெரியவில்லை.10. ஷியா வெண்ணெய்
வெண்ணெய் ஷியா வெண்ணெய் பொதுவாக முடிக்கு நன்மைகள் உள்ளன வெண்ணெய் பயன்படுத்தி தாடி எப்படி வளர முடியும் என்று ஒரு பொதுவான நம்பிக்கை உள்ளது. அது சரியா? சாதாரண வெண்ணெய் கொண்டு தாடி வளர்க்கும் முறை உண்மையில் பயனுள்ளதா என்பது இன்னும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், ஒரு வகை வெண்ணெய், அதாவது ஷியா வெண்ணெய் ( ஷியா வெண்ணெய் ஷியா மரத்தின் விதைகளில் இருந்து தயாரிக்கப்படுவது பொதுவாக முடி ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். மீண்டும், முடி வளர்ச்சியில் என்ன பங்கு வகிக்கிறது என்பது உறுதியாகத் தெரியவில்லை, எனவே இது இன்னும் நிரூபிக்கப்பட வேண்டும். பக்கவாட்டுகளை வளர்ப்பதற்கு வெண்ணெய் பயன்படுத்துவதற்கான படிகள் மிகவும் எளிமையானவை, அதாவது, வழக்கமாக பக்கவாட்டுகளால் மூடப்பட்டிருக்கும் தோலின் பகுதியில் வெண்ணெய் தடவி, 30 நிமிடங்கள் உட்கார வைக்கவும். அதன் பிறகு, சுத்தமான வரை தண்ணீரில் துவைக்கவும். தாடியை வளர்க்க முடியும் என்று நம்பப்படும் மற்ற இயற்கை பொருட்கள் உள்ளன, அதாவது நல்லெண்ணெய் மற்றும் பற்பசை. இருப்பினும், மீண்டும், நல்லெண்ணெய் அல்லது பற்பசையுடன் தாடியை வளர்ப்பது உண்மையில் பயனுள்ளதா என்பது உறுதியாகத் தெரியவில்லை. இயற்கை பொருட்களை கொண்டு தாடி வளர்ப்பது எப்படி, பக்க விளைவுகள் என்ன?
தாடியை இயற்கையாக வளர்க்க முடியாது என்று மருத்துவ உலகம் நிரூபித்துள்ளது. ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பினால், உணர்திறன் வாய்ந்த முக தோலில் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகள் ஏற்படும் அபாயத்தில் கவனமாக இருக்கவும். மேலே உள்ள தாடியை வளர்க்கும் எண்ணெயில் இரசாயனங்கள் இல்லை, ஆனால் இன்னும் பல பக்க விளைவுகள் தோலில் ஏற்படலாம், அவற்றுள்:- அரிப்பு சொறி
- சொறி (தோல் சிவப்பு நிறமாக மாறும்)
- தோல் சூடாக உணர்கிறது
தாடி வளர மற்றொரு வழி
மேலே உள்ள இயற்கை பொருட்களுக்கு கூடுதலாக, தாடியை அடர்த்தியாக்க பின்வரும் வழிகளையும் செய்யலாம்:1. தோல் பராமரிப்பு
சருமத்தின் மேற்பரப்பு சுத்தமாகவும், ஊட்டமாகவும் இருந்தால் முடி ஆரோக்கியமாகவும் வேகமாகவும் வளரும். அதாவது, எண்ணெய், கிருமிகள் மற்றும் வியர்வை ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் சருமத்தை சுத்தம் செய்ய உங்கள் முகத்தை எப்படி கழுவ வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும். அதுமட்டுமின்றி, இறந்த சரும செல்களை நீக்கி அல்லது முடிக்கவும் உரித்தல் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது. பெண்கள் மட்டுமல்ல, சரும பராமரிப்பு மாய்ஸ்சரைசரை சேர்ப்பதன் மூலம் ஆண்களுக்கும் பொருந்தும் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு முன் சன்ஸ்கிரீன்.2. பி வைட்டமின்கள் உட்கொள்ளல்
தாடி முடியின் வளர்ச்சியை விரைவுபடுத்துவதற்கான ஒரு வழி B வைட்டமின்கள் ஆகும்.தாடி முடியின் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்த உதவும் பல வகையான B வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று வைட்டமின் B7 அல்லது பயோட்டின் ஆகும். எத்தனை டோஸ் தேவை என்பது நபருக்கு நபர் மாறுபடும். கண்டுபிடிக்க தோல் மருத்துவரை அணுகவும். பயோட்டின் முடி, தோல் மற்றும் நகங்களில் புரதங்களை வலுப்படுத்துகிறது, இதனால் அவை வேகமாக வளரும். வைட்டமின் பி7க்கு கூடுதலாக, வைட்டமின் பி1 (தியாமின்), பி2 (ரைபோஃப்ளேவின்) அல்லது பி3 (நியாசின்) ஆகியவை பிற மாற்றுகளாக இருக்கலாம். நீங்கள் வைட்டமின் பி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டால், தினமும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். சருமம் வறண்டு, முகப்பருக்கள் ஏற்படுவதைத் தடுப்பதே இதன் நோக்கம். சப்ளிமெண்ட்ஸ் தவிர, முழு கோதுமை ரொட்டி, பால் பொருட்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உணவுகளிலிருந்தும் பி வைட்டமின்கள் பெறலாம். இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றிலிருந்து புரதத்தின் ஆதாரங்கள் இயற்கையான மாற்றாக இருக்கலாம்.3. திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள்
மனித உடல் முதல் முடி போன்ற சிறிய செல்கள் வரை திரவத் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால் திறமையாக வேலை செய்யும். திரவ உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், முடி செல் மீளுருவாக்கம் விரைவாக நடைபெறாது. அதுமட்டுமின்றி, திரவங்களின் பற்றாக்குறை வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் சமமாக விநியோகிக்கப்படாமல் செய்யும். இதன் பொருள், தாடியை வளர்ப்பது ஒரு கடினமான காரியம் தவிர, தாடிக்கு முடி கரடுமுரடான மற்றும் உலர்ந்ததாக மாறும்.4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
ஒவ்வொரு நாளும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் அப்போதுதான் செல் மீளுருவாக்கம் நடைபெறுகிறது. உடலுக்கு போதிய ஓய்வு நேரம் கிடைக்காதபோது, செல்கள் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாறாது. அதே நேரத்தில், தூக்கம் இல்லாதவர்களின் இரத்த ஓட்டம் மெதுவாக இருக்கும். இரத்த ஓட்டம் சீராக இல்லை என்றால், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் சரியாக விநியோகிக்க முடியாது. நீரிழந்தால் உடலின் நிலையும் இதுவே. மேலும், இந்த நிலை முடி உதிர்தலையும் ஏற்படுத்தும்.5. புகைபிடித்தல் கூடாது
புகைபிடிக்கும் கெட்ட பழக்கம் முடி உதிர்தலுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது. சிகரெட் புகையில் டிஎன்ஏ பாதிப்பு மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பல இரசாயனங்கள் உள்ளன. மயிர்க்கால்களுக்கு ஊட்டச்சத்தை வழங்கும் இரத்த நாளங்களுக்கு ஏற்படும் சேதம் உட்பட. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதன் மூலமோ அல்லது புகைபிடிக்காததன் மூலமோ, பக்கவாட்டுகள் மற்றும் பிற முக முடிகள் மிகவும் உகந்ததாக வளரும். காரணம் நிச்சயமாக இரத்த நாளங்கள் சேதமடையவில்லை மற்றும் வீக்கமடையவில்லை.6. சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்
தாடி வளர்ப்பதை உடலுக்கு சமன்படுத்தும் உணவின் மூலமும் செய்யலாம். கலவை புரதம், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், சீஸ், மற்றும் தயிர் இருக்க முடியும். இந்த உட்கொள்ளல் முடி வளர்ச்சிக்கு சரியான ஊட்டச்சத்துக்களை உடலுக்கு பெறுவதை உறுதி செய்யும். அதற்கு பதிலாக, வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி மற்றும் ஈ நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:- முட்டை
- அவகேடோ
- பாதம் கொட்டை
- முழு தானிய
- சால்மன் மீன்
- கோழி
- பச்சை காய்கறி
- கேரட்
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
- தக்காளி