காலை உடற்பயிற்சி பயமாக இருக்கக்கூடாது. ஏனெனில், உடல் ஆரோக்கியத்தில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் காலை உடற்பயிற்சியின் பல நன்மைகள் உள்ளன. இனிமேலாவது சோம்பல் உணர்விலிருந்து விடுபட்டு, உடற்பயிற்சியின் பல்வேறு நன்மைகளை இன்று காலை உணருங்கள்! 
காலை உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். மனநல கோளாறுகள் உள்ள பலர் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தம், "வென்ட்" உணர்வுகளை ஏற்படுத்துவதில் ஆச்சரியமில்லை. காலை உடற்பயிற்சி நிச்சயமாக நாள் முழுவதும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். அதுமட்டுமல்லாமல், காலைப் பயிற்சி உங்கள் நாளில் ஒரு சாதனையை அடைந்துவிட்ட உணர்வைத் தரும். 
காலை உடற்பயிற்சி ஒரு ஆய்வில், காலை உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் இரவில் சிறந்த தரமான தூக்கத்தைப் பெற்றனர். உண்மையில், அவர்கள் நன்றாக தூங்குவதை உணர்கிறார்கள் மற்றும் நடு இரவில் குறைவாக அடிக்கடி எழுந்திருப்பார்கள்.
காலை உடற்பயிற்சி மற்றும் அதன் நன்மைகள்
நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த நேரம் உங்கள் வழக்கமான அட்டவணையைப் பொறுத்தது. ஆனால் வெளிப்படையாக, காலை உடற்பயிற்சி அதன் சொந்த நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. காலை உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளைப் பற்றி ஆர்வமுள்ள உங்களில், கீழே உள்ள விளக்கத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.1. கவனச்சிதறலைத் தவிர்க்கவும்
காலையில், பெரும்பாலும் வேறு எந்த வேலையும் இல்லை, அது கவனச்சிதறலாக மாறும். மேலதிகாரிகளின் அழைப்புகளுக்கு வேலை என்று அழைக்கவும். காலை உடற்பயிற்சியின் போது கவனச்சிதறல் குறைவதால், உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டம் சீராக இயங்கும், இதனால் உடல் ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்படும்.2. அதிகமாக கொட்டும் வெயிலைத் தவிர்க்கவும்
சூரியக் கதிர்கள் மிகவும் சூடாகவும், கூச்சமாகவும் இருக்கும், தோல் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால், சூரியன் அதிகம் கொட்டாது, அது உண்மையில் உடலை மேலும் உற்சாகப்படுத்தும்! குறிப்பாக சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற வீட்டிற்கு வெளியே உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புபவர்களுக்கு. நிச்சயமாக, காலை சூரியன் உங்களுக்கு மிகவும் சோர்வாக இருக்காது.3. விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும்
கார்டிசோல் ஹார்மோன் மன அழுத்த ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால், கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் உங்கள் மீது மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஆனால் அளவுகள் சிறந்ததாக இருந்தால், கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும். விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கும் போது, நிச்சயமாக, காலை உடற்பயிற்சி செய்வதில் உங்கள் மனம் அதிக கவனம் செலுத்தும். கவனம் என்பது உடற்பயிற்சியின் முக்கிய விசைகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அது உங்கள் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க முடியும்.4. ஒரு நாள் முழுவதும் ஆற்றலை வழங்குகிறது
செயல்களில் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி மிகவும் நல்லது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நுரையீரலுக்குச் செல்கின்றன. இது இருதய அமைப்பு, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கும். அதனால்தான், காலை உடற்பயிற்சி உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள போதுமான ஆற்றலை வழங்குவதில் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.5. சிறந்த மனநிலை
காலை உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். மனநல கோளாறுகள் உள்ள பலர் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தம், "வென்ட்" உணர்வுகளை ஏற்படுத்துவதில் ஆச்சரியமில்லை. காலை உடற்பயிற்சி நிச்சயமாக நாள் முழுவதும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். அதுமட்டுமல்லாமல், காலைப் பயிற்சி உங்கள் நாளில் ஒரு சாதனையை அடைந்துவிட்ட உணர்வைத் தரும். 6. அதிக கொழுப்பை எரிக்கவும்
காலை, மதியம் மற்றும் மாலை நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யும்படி கேட்கப்பட்ட பதிலளித்தவர்களை ஆய்வு ஆய்வு செய்தது. வெளிப்படையாக, பகல்நேர அல்லது மாலை நேர உடற்பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது, காலை உடற்பயிற்சி கொழுப்பை எரிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உடல் எடையை குறைப்பது உடற்பயிற்சி செய்வதில் உங்கள் சாதனைகளில் ஒன்று என்றால், காலை உடற்பயிற்சியே தீர்வு.7. பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
பொதுவாக, உடற்பயிற்சியானது "பசி ஹார்மோன்" கிரெலின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் பசியைக் கட்டுப்படுத்தலாம். ஆனால் வெளிப்படையாக, காலை உடற்பயிற்சி பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் கொண்டதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்கும். ஒரு ஆய்வில், சுமார் 35 பெண்கள் காலையில் 45 நிமிடங்கள் டிரெட்மில்லில் நடக்கச் சொன்னார்கள். இதன் விளைவாக, பசியைத் தூண்டும் உணவின் புகைப்படங்களை எதிர்கொள்ளும் போது பதிலளித்தவர்கள் எளிதில் "பசியுள்ள கண்கள்" அல்ல.8. இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்
காலை உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ள உடல் செயல்பாடு என்று கருதப்படுகிறது. ஒரு ஆய்வில், சுமார் 20 பெரியவர்கள் காலை 7 மணி, மதியம் 1 மணி மற்றும் இரவு 7 மணிக்கு டிரெட்மில்லில் வேலை செய்யும்படி கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். இதன் விளைவாக, காலை உடற்பயிற்சி மூலம் இரத்த அழுத்தம் சிறப்பாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.9. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்
காலை உடற்பயிற்சி ஒரு ஆய்வில், காலை உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் இரவில் சிறந்த தரமான தூக்கத்தைப் பெற்றனர். உண்மையில், அவர்கள் நன்றாக தூங்குவதை உணர்கிறார்கள் மற்றும் நடு இரவில் குறைவாக அடிக்கடி எழுந்திருப்பார்கள்.தொடர்ந்து செய்தால் உடற்பயிற்சியின் பலன்கள் மேலே உள்ள காலை உடற்பயிற்சியின் பலன்களைத் தெரிந்து கொண்ட பிறகு, உடற்பயிற்சியின் பலன்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கான நேரம் இது.
- சரியான உடல் எடையை பராமரிக்கவும்
- நோயைத் தடுக்கும்
- மனநிலையை மேம்படுத்தவும்
- ஆற்றலை அதிகரிக்கவும்
- தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்
- உங்கள் துணையுடன் உடலுறவின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்
காலையில் பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள்
காலையில் லேசான உடற்பயிற்சியின் பல எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன, அவை உட்பட:நடக்கவும் அல்லது ஓடவும்
பலகை
குதிக்கும் பலா
குந்து
புஷ்-அப்கள்