பசி மற்றும் தாகத்தைத் தாங்கிய ஒரு நாளுக்குப் பிறகு, நோன்பு நோற்பது மிகவும் எதிர்பார்க்கப்படும் தருணமாகும். இருப்பினும், பலருக்கு நோன்பை சரியாக திறப்பது எப்படி என்று தெரியவில்லை. உண்மையில், ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான இஃப்தார் நோன்பை முறிப்பதால் ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கும் அதே வேளையில் சகிப்புத்தன்மையை மீட்டெடுக்க உதவும்.
நோன்பை முறிப்பதற்கான சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழி
நோன்பு மாதத்தில் உணவு நேரம் மாலை வரை மட்டுமே. எனவே, உங்கள் தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய ஆரோக்கியமான இஃப்தார் உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். நோன்பு சீராக இயங்குவதற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் வகையில், நோன்பை சரியாக துறப்பதற்கான குறிப்புகள் இங்கே1. உணவு நேரங்களை பிரிக்கவும்
நோன்பை முறிப்பதற்கான சரியான வழி உணவு நேரத்தை இரண்டு அமர்வுகளாகப் பிரிப்பதாகும். நீங்கள் உடனடியாக நாள் முழுவதும் வெறும் வயிற்றை நிரப்பினால், இது அஜீரணத்தை தூண்டி, சர்க்கரை அளவையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கும். இரண்டு உணவு அமர்வுகளுக்கு இடையில் சுமார் 20 நிமிடங்கள் இடைவெளி கொடுப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான இஃப்தார் செய்யலாம். நீங்கள் பழம் அல்லது சூப் போன்ற பசியைத் தொடங்கலாம். அதன் பிறகு, நீங்கள் முக்கிய உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன் மக்ரிப் தொழுகையை நிறைவேற்றலாம். நோன்பு துறக்கும் முறையானது உணவை எளிதில் ஜீரணிக்கச் செய்யும்.2. திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும், உடல் சரியாக செயல்பட மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க 2 லிட்டர் தண்ணீர் (8-10 கண்ணாடிகள்) தேவைப்படுகிறது. உண்ணாவிரதம் இருந்தாலும் இந்தத் தேவை மாறாது. போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான இஃப்தார் செய்யலாம். திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நோன்பை முறிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்று, சூப்கள் அல்லது நீர் ஆதாரங்கள் போன்ற நிறைய தண்ணீரைக் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதாகும். இந்த திரவத் தேவை இஃப்தார் முதல் விடியற்காலை வரை அவ்வப்போது பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் அதிகமாக நகர்ந்தால் அல்லது அதிகமாக வியர்த்தால், தேவைக்கேற்ப தண்ணீர் உட்கொள்ளும் அளவை அதிகரிக்கவும். உங்கள் செயல்பாடுகள் கடுமையான வேலைகளால் நிரப்பப்பட்டிருந்தால் மினரல் வாட்டர் குடிப்பதும் ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.3. ஆரோக்கியமான இஃப்தார் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
நோன்பை முறிப்பதற்கான சரியான வழி தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு வகையுடன் தொடர்புடையது. நோன்பு திறக்கும் போது, நிறைய தண்ணீர், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் இயற்கை சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சில வகையான ஆரோக்கியமான இஃப்தார் உணவுகள், அதாவது:- தண்ணீர், பால், பழச்சாறு அல்லது சர்க்கரை சேர்க்காத மிருதுவாக்கிகள்.
- பேரிச்சம்பழம் உலர்ந்த பழங்கள் ஆகும், அவை இயற்கையான சர்க்கரைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம், தாமிரம் மற்றும் மாங்கனீஸ் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன.
- பழங்கள் ஆரோக்கியமான இஃப்தார் உணவாகும், ஏனெனில் அவை நீர், இயற்கை சர்க்கரைகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.
- காய்கறி சூப் ஆரோக்கியமான இஃப்தார் உணவாகவும் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் அதில் நிறைய திரவங்கள் மற்றும் ஆற்றல் மற்றும் பல்வேறு முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
3. சமச்சீரான சத்துள்ள முக்கிய உணவுகளை உட்கொள்வது
நோன்பை முறிப்பதற்கான சரியான வழிக்கான பரிந்துரைகளின்படி, இஃப்தார் சாப்பிடுவதற்கான நேரத்தை பல அமர்வுகளாக பிரிக்கலாம். பசியை உண்டாக்கும் மெனுவிலிருந்து 20 நிமிட இடைவெளிக்குப் பிறகு, முழுமையான மெனுவுடன் பிரதான பாடத்தை நீங்கள் சாப்பிடலாம். நோன்பு துறப்பதற்கான சரியான வழி உடலின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும். மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள் (முழு தானியங்கள் உட்பட), பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகள் (இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் கொட்டைகள்) உட்பட, நீங்கள் உண்ணும் உணவு ஊட்டச்சத்து சீரானதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான இஃப்தார் மெனுவில் பால் உணவுகளையும் சேர்க்கலாம். தயிர் அல்லது புரோபயாடிக் பால் பானங்களை உட்கொள்வது செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நன்மை பயக்கும்.4. லேசான உடற்பயிற்சி
மேலே உள்ள நோன்பை முறிப்பதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகளைச் செய்த பிறகு, செரிமானத்திற்கு உதவவும், உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும் லேசான உடற்பயிற்சியையும் செய்ய வேண்டும். இப்தார் முடிந்து நடக்கலாம். தாராவிஹ் தொழுகைகளும் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் மசூதிக்கு செல்லும் வழியில் நடந்தால் அல்லது முற்றத்தில் சிறிது நடந்தால் நன்றாக இருக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]நோன்பு திறக்கும் போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
நோன்பு திறக்கும் போது தவிர்க்கப்பட வேண்டிய அல்லது மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டிய பல வகையான உணவுகள் உள்ளன, அவற்றுள்:- வறுத்த உணவு
- அதிக கொழுப்பு உணவு
- பாதுகாக்கப்பட்ட தொகுக்கப்பட்ட மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு
- சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள்.